Vitamina D en épocas de confinamiento

Nuestro cuerpo genera vitamina D, pero es necesario cumplir con algunos requisitos.

Para la sintetización de la vitamina D necesitamos estar expuestos al sol. Esta es la principal vía de sintetización. En estos días de "encierre" nuestra exposición solar se puede ver mermada. Las recomendaciones apuntan en que en invierno es necesario exponer el 10% de tu cuerpo una media de 130 minutos al día, en verano con 15 minutos 3 días por semana sería suficiente. Obviamente, son recomendaciones generales que varían en función del género, edad o cualquier condición personal.

Son muchos los que apuestan por la suplementación de vitamina D por medio de pastillas. Es importante afirmar que no es necesario¹, pero se apunta que, en estos momentos, podría tener beneficios asociados. Desde Nootric, recomendamos que una vez hayamos regresado a la normalidad, solicitemos una analítica para conocer los niveles de vitamina D. Y en caso de tener déficid sea el profesional sanitario quien establezca la dosis y la frecuencia. Así ayudaremos a nuestras defensas y a la absorción de calcio por parte de los huesos.

Y te preguntarás, ¿Puede ayudar mi alimentación? la respuesta es sí, aunque no tengamos muchas opciones podemos destacar el pescado azul  (salmón, caball, atún o arenque), huevos, lácteos y derivados y alimentos enriquecidos². 

Como siempre, un estilo de vida saludable, garantizando una correcta alimentación, descanso y actividad física ayudará a tu cuerpo a estar más saludable. Y si tienes la posiblidad de estar expuesto al sol, ¡Ya será genial!

Fuentes: 

¹ National Institutes of Health. NIH. Office of Dietary supplements. Datos sobre la vitamina D [citaldo el 8 de abril de 2020]. Disponible en: https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/VitaminD-DatosEnEspanol.pdf

² Fundación Iberoamericana de Nutrición. FINUT. La leche como vehículo de salud para la población. Calcio y sus determinatnes en la salud de la población española [citado el 8 de abril de 2020]. Disponible en: https://www.finut.org/wp-content/uploads/2017/09/Libro-La-leche-como-veh%C3%ADculo-de-salud-version-Online.pdf