Qué comer tras el parto para volver a tu peso

Es frecuente escuchar que tras dar a luz, una mujer coge algunos kg de peso y que tras esto no se vuelven a perder.

Esto puede suceder y también puede y se debe intentar evitar, siendo lo ideal volver al mismo peso que antes de quedarte embarazada (o a un peso razonablemente semejante). Para ello, habrá que comenzar una dieta hipocalórica tras tener al bebé. Para lograrlo con éxito, hay que tener en cuenta los siguientes aspectos relacionados con la alimentación:

• Hacer 5-6 comidas/día no muy copiosas.
• No saltarse comidas.
• Llevar dieta con frutas y verduras como elementos protagonistas.
• Hidratarse adecuadamente (2-3l/día); se pueden tomar infusiones y café (variedades descafeinadas si es necesario) con edulcorantes. Para favorecer la ingesta de agua, se puede tomar agua con rodajas de limón u hojas de menta fresca para mejorar el sabor. Menor ingesta de líquidos en caso de cesárea.
• Tomar alimentos ricos en fibra (frutas, verduras y hortalizas con piel, pan y cereales integrales…), hierro (berberechos, ternera magra, huevo, pescado…), vitamina C (cítricos, pimiento, frutos rojos, perejil…) y cinc (vísceras, mejillones y almejas, queso, pan y cereales integrales…).
• Evitar comidas muy grasas y pesadas (Ej: alimentos fritos).
• Evitar alimentos muy calóricos como bollería industrial, golosinas, dulces, mermeladas…
• Evitar las especies de pez espada, tiburón, atún rojo y lucio. Pueden estar contaminadas por mercurio, el cual pasaría a la leche materna.