Lo mas recomendable para tomar los batidos de proteínas es después del entrenamiento, para reparar y recuperar la masa muscular dañada durante el entrenamiento. El mejor momento para tomarlo es durante la siguiente hora después del entrenamiento.
Se cree que antes, o durante el entrenamiento no cumple la función de síntesis proteica para ayudar a generar más musculación.
Para finalizar una etapa de volumen es conveniente "mirar atrás" y recordar el objetivo con el que la empezaste (por ejemplo, si querías aumentar 4 cm en tren superior o inferior, aumentar 10 kg...) en caso de no tengas muy claro el objetivo o andes "perdido" es adecuado dar por finalizada esa etapa de volumen en función de salud, es decir, ese volumen no comprometa tus articulaciones, movilidad, agilidad... y que tú te veas bien, y sobre todo en ese volumen no haya además de músculo , peso extra de grasa.
Hola muy buenas quisiera saber si es recomendable la proteína de los batidos que se ve en los gimnasios.
Lo químico de primeras me da reparo no sea que engorde.
Un saludo
Hola Antonio, es verdad que muchas veces nos dejamos llevar por estas tendencias sin saber si nos hace falta tomar un suplemento y si son realmente efectivos.
En este caso, los batidos de proteínas deberían ser una ayuda en caso de que nuestra alimentación no cubriera nuestros requerimientos diarios de este nutriente, y de nuestros objetivos.
Se tiende a pensar que mientras más proteínas, más desarrollo muscular, y lo cierto es que la cantidad máxima se encuentra sobre un 2.5g de proteína por kilo de peso corporal, por encima se ha comprobado que no produce mayor efecto, por tanto no sería efectivo para aumentar la masa muscular.
Si lo que te preocupa es engordar, como dices en tu pregunta, estos suplementos no lo harían, pero lo que te recomiendo es que acudas a un dietista nutricionista deportivo que valore tu alimentación y que él/ella valore si el consumo de estos batidos es necesario, ya que podrías estar gastando dinero para nada.
Saludos!
Hola Zior!
Efectivamente para definir abdomen hay que perder grasa corporal y para ello es necesario dieta y ejercicio físico.
La dieta debe procurar incluir todos los grupos de alimentos para que el organismo no use la masa muscular como fuente de energía, y el ejercicio debe ser de dos tipos cardiovascular ( al 65% de tu FCM para movilizar tejido adiposo) y ejercicios específicos de esa zona que fortalezcan el Core.
Qué beneficio o perjuicio puede tener comer lo mismo cada día?
Y si se come lo mismo cada día durante un tiempo pero las comidas estan dotadas de macronutrientes necesarios para el organismo es bueno? *En fase de ganancia muscular
Comer lo mismo cada día puede ser bueno o malo en función de lo que se ingiera...
Que una dieta aporte los macronutrientes necesarios no significa que sea correcta.
TE pongo un ejemplo: podemos aportar los hidratos de carbono (uno de los macronutrientes) unicamente con pan y la dieta no seria adecuada ya que faltarian verduras, frutas, làcteos... que tambien aportan hidratos de carbono y deben estar contemplados.
Antonio Luis D.
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Hola Asim,
Como Gemma muy bien te indica, la dieta no se trata únicamente de satisfacer nuestras necesidades de macronutrientes, sino que existe una gran diversidad de vitaminas, minerales y otros compuestos bioactivos que influyen de manera notable en nuestro estado de salud.
Precisamente ésto podría ser una desventaja de tener una dieta poco variada. Los distintos alimentos tienen unos nutrientes diferentes al resto. Cuanto más variada sea nuestra dieta, más amplio será nuestro abanico de fuentes alimentarias, por lo que menor será el riesgo de padecer la deficiencia de un nutriente.
En el polo opuesto, si nuestra dieta es muy poco variada, existiría éste riesgo de no obtener la cantidad necesaria de ciertos nutrientes que se encuentran en alimentos que no tomamos. Ésto, sin embargo, puede ser una herramielta muy útil a la hora de diseñar la dieta de ciertas personas. Si, por ejemplo, a ti las únicas verduras que te gustan son el tomate y la lechuga, el beneficio de comer tomate y lechuga todos los días sería mucho mayor que el no tomar verduras algunos días (siempre y cuando no existan intolerancias al tomate o lechuga por algún motivo en particular).
Otro capítulo aparte serían los estudios científicos que apoyan la idea de que las dietas poco variadas favorecen la aparición de intolerancias alimentarias.
Para el aumento de la masa muscular, el ejercicio más beneficioso es el ejercicio de fuerza (flexiones, abdominales, pesas...). Con éste tipo de ejercicio (sobre todo practicándolo a intensidades altas), se producen roturas de fibras musculares, las cuales generan metabolitos que aumentan la inflamación en el organismo.
Los alimentos ricos en Omega 3 (pescado azul: salmón, sardinas, boquerones...) reducen ésta inflamación, por lo que es recomendable incluírlos en la dieta de personas que realizan este tipo de actividad física.
Si tienes problemas de hinchazón que consideres que son anómalos, lo mejor es que consultes con tu fisioterapeuta.
Hola César, para que tus piernas aguanten bien, es necesario que tengas energía suficiente, en el músculo, esta energía se acumula en forma de glucógeno, y es la forma en que los hidratos de carbono se almacenan. Debes mantener un aporte adecuado de hidratos en función de tus objetivos y de la intensidad y duración de carrera que realizas.
Sin mucho más detalle del que nos das en tu pregunta, te puedo decir de manera general, que antes de correr puedes tomar por ejemplo un café con leche y una tostada integral con jamón o queso, que te proporcionará hidratos de carbono suficientes, después de la carrera, es importante además el aporte de proteínas para mejorar la recuperación muscular, además de los hidratos que ayudan a reponer el glucógeno gastado, por ejemplo podría ser un yogur con fruta troceada y frutos secos, o un batido de leche o yogur natural, fruta y avena.
No olvides la hidratación, antes, durante y después del entrenamiento, ya que se van a perder minerales importantes en la contracción muscular, y esto va a prevenirte de calambres y/o posibles lesiones.
Hola, soy una chica de 34 años, mido 1.64 y peso aprox. 57kg.
Me gustaría saber que es lo que debo desayunar antes de ir al gym y lo que debo comer cuando termino de hacer deporte teniendo en cuenta que cada día como a las 12:30 del medio día ya que despues entro a trabajar. Suelo desayunar de 8.30 a 9.00 y empiezo el entreno "fitness" a las 9.15
Gracias y saludos.
Para antes del entrenamiento deberías tomar poca comida, ya que es tomar el desayuno y ponerte a entrenar, entonces prueba con una pieza de fruta, un yogur, vaso de leche, o un vaso de leche con fruta triturada, café con leche, para que no te resulte muy pesada la digestión durante el entrenamiento.
Después del entrenamiento si te aconsejo que tomes algo mas. Por ejemplo una tostada de aceite, tomate, y jamón york, o queso + frutos secos o una pieza de fruta.
Hola tengo una gran duda sobre los aminoácidos. Según leo el organismo no los produce yo tomo lentejas, garbanzos, salmón, huevo cocido (no si genera aminoácidos)
En el gimnasio he conocido gente que consume aminoácidos pero son pastillas lo que he visto y batidos de proteína por el momento no quiero tomar nada, salvo que los aminoácidos sean tan importantes que hay que recurrir a pastilla.
Cuáles son aminoácidos naturales de las pastillas... No sé pero imagino que tendrán algún efecto que quizás no sea muy saludable.
Un saludo
Los aminoácidos que no sintetiza nuestro organismo se llaman aminoácidos esenciales. Están presentes en los alimentos de origen animal (el huevo es el alimento de la dieta humana más completo en éste aspecto), por lo que si tomas éstos alimentos, no tienes de qué preocuparte. Es más, también hay formas de obtener los aminoácidos esenciales que necesitamos en el caso de personas vegetarianas (Ej: combinación de legumbres + cereales o proteínas de frutos secos).
Los suplementos proteicos típicos de gimnasio podrían estar incluidos en una dieta saludable en pequeña cantidad y según el caso: Sin embargo, en la mayoría de casos no son necesarios, por lo que mi consejo es que bases tu alimentación en ingredientes lo más próximos posible a las materias primas (verduras, frutas, carne y pescado, huevos, frutos secos, legumbres, cereales...).
Uno de los productos más demandados en los gimnasios en cuanto a aminoácidos se trata de los aminoácido de cadena ramificada (probablemente se trata de las pastillas o batidos de los que hablas). La investigación científica sobre su utilidad par mejorar el rendimiento deportivo es limitada en la actualidad, por lo que de nuevo mi consejo es que optes por alimentos sencillos.
Hola Imanol, cualquier fruto seco es recomendable, ve variando para beneficiarte de todos. Lo más importante es que te fijes en la cantidad de sal (si no llevan, mejor) y en que no estén fritos. Un saludo
