Hola, queria saber si esta rutina aunque no especifique todo, asi por encima como la ves. Es 5 dias a la semana y 2 de descanso.
Dia 1: pecho y espalda
Dia 2: pierna
Dia 3: hombros, biceps y triceps
Dia 4: descanso
Asi sucesivamente, un saludo y gracias ????
Hola Alex,
somos dietistas nutricionistas y el campo del entrenamiento personal no es lo nuestro.
Para que el profesional pertinente te aconseje de la mejor manera, deberías preguntar a un entrenador personal o profesional del deporte, nadie mejor que ellos podrán ayudarte en este campo.
Saludos!
Hola que tal,
Pues eso,hago un poquito de cardio mañanero en ayunas tan solo tomando un scoop de glutamina+aminoácidos ramificados, 1h de cardio a 120pm después otro scoop de gbcaas 1 tortilla de 7 claras +2 yemas + 50 gr de avena +una manzanita,multivitaminico y 2 cápsulas de omega 3, que tal lo veis,
gracias
Veo que tu duda central es sobre los BCAAs. Los aminoácidos de cadena ramificada (valina, leucina y isoleucina), también conocidos como BCAAs, adquieren un interés especial cuando el objetivo es muscular. Aunque es cierto que estos aminoácidos son básicos para formar y mantener los tejidos, la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria emitió un comunicado al 2010 donde especificaba que NO EXISTEN EVIDENCIAS entre el consumo suplementado de BCAAs en deportes de larga duración. No obstante, los últimos estudios encuentran relación entre suplementos con BCAAs y menor grado de dolor y daño muscular entre otros parámetros.
A continuación te muestro un enlace donde explica en mayor detalle todo lo explicado:
http://www.aulamedica.es/nh/pdf/7852.pdf
Por otro lado, si tu interés es mejorar el rendimiento físico, te recomiendo que contactes con un Dietista-Nutricionista especializado para poder mejorar las prácticas alimentarias.
Soy deportista, practico deporte de 3 a 5 veces x semana. Practico bootcamp, son entrenamientos militares bastante duros pero no consigo los resultados debido a que mi alimentación no debe ser la adecuada. Que dieta debería llevar para conseguir esos resultados? Muchas gracias.
El ejercicio físico que realizas es intenso y recomendable su práctica, con el apoyo adecuado de profesionales. Los objetivos que persigues pueden ser de distinto tipo (pérdida de peso, aumento de la masa muscular, mejorar tu marca...), y en cada caso, la alimentación variaría.
En cualquier caso, los alimentos ampliamente consumidos en las sociedades occidentales y que no son beneficiosos en ningún caso serían los muy conocidos dulces, bollería industrial, comida rápida y alimentos preparados por la industria. Eliminando éste tipo de comida de nuestra dieta (o reservándola paca ocasiones contadas, como son los eventos sociales), la diferencia será notable.
Igualmente, te diría que en las dietas para personas deportistas como tú, es importante incluir hidratos de carbono de alta calidad, eligiendo los de mayor índice glucémico (verduras hervidas, frutas...) previamente al ejercicio y justo después, mientras que los de menor índice glucémico (pan, cereales y derivados integrales), para el resto del día.
María Fernanda Contramaestre Rodríguez
0
votos
Noe, añadiría a la respuesta de Antonio, que quizás debe aumentar tu ingesta energética y la calidad de algunos alimentos, por ello seria recomendable hacer con orden y de ser posible dentro de horarios tu desayuno, comida, y cena, incluir una media mañana y una merienda, contemplando que los días que haces el entrenamiento hagas una ingesta pre entrenamiento y otra post entrenamiento con el fin de favorecer el desarrollo de la masa muscular, recuperar electrolitos ente otros, lo mejor es que acudas a un dietista nutricionista para un plan personalizado.
Existen muchas estrategias nutricional para realizar bajada de grasa corporal independimentemente del somatotipo (ecto, meso o endo) como pueden ser los ayunos intermitentes o combinar días de déficit calórico con otros puntuales de recarga cómo lo que tú nombras. Pero, hasta el momento no se han descrito estrategias nutricionales que hagan bajar la grasa de forma localizada, es decir, no podemos preescribir una dieta hipocalórica específica para bajar grasa gluteofemoral o un ayuno intermitente para bajar grasa abdominal. Otros factores, como el genético o tipo de entrenamiento, juegan un papel crucial en este aspecto.
Práctico deportes de contacto , y necesito al igual que ganar masa muscular (lo cual me cuesta horrores), es imperativo perder peso para entrar en los percentiles de competición.
¿Qué dieta debería de consumir?
Como bien dices, para este tipo de deportes, necesitas alimentar tu masa muscular y más que perder peso, yo diría que necesitas eliminar el máximo de grasa posible.
No se trata de realizar tipos de dietas, solo existe un tipo de dieta y alimentación y se trata ni más ni menos, de llevar una alimentación sana y equilibrada, adaptadas a tus necesidades nutricionales y físicas.
Para ello, yo te aconsejo que consultes con un dietista-nutricionista, que te ayude a conseguir tus objetivos controladamente y bajo la supervisión de un profesional.
Te daré algunos consejos para que puedas mejorar tu alimentación:
- Realiza de 5 a 7 comidas al día, sin olvidarte de incluir alimentos energéticos, en las comidas previas al entrenamiento, ricos en hidratos de carbono, para que tu rendimiento a la hora de realizar deporte sea máximo.
- Alimenta tus músculos con alimentos ricos en omega 3, un tipo de grasa esencial buena y que la podemos conseguir de los pescados azules.
- También deberás incluir carnes magras, y huevo, que junto con el pescado, son esenciales para alimentar a tu musculación.
- No podemos olvidarnos de incluir vegetales, como guarnición tanto en la comida como en la cena, y de postre fruta, que nos aportará vitaminas y minerales, tan importantes para completar nuestra buena alimentación.
- Agua: un mínimo de 2 litros de agua al día.
Espero que te sean de gran ayuda
saludos,
Carmen Cantos
Antonio Luis D.
0
votos
Hola Jorge,
A los útiles consejos de Carmen, me gustaría añadir que ponerte en manos de un Dietista-Nutricionista especializado sería esencial en caso de que decidieses el consumo de suplementos deportivos en tu dieta. Es una práctica que está a la orden del día. Pueden servir como ayuda para cumplir nuestros objetivos. Sin embargo, no pueden consumirse de cualquier manera sin supervisión. Existe una variedad en el mercado de éste tipo de productos muy extensa, y cada uno de ellos tiene una función muy específica y una contraindicaciones que han de ser tenidas en cuenta dependiendo de cada deportista en particular.
En lo referente al entrenamiento de alta intensidad, se queman grasas ¿ o no ? Tengo un poco de duda con respecto a esto , ya que acabo de leer en vuesto blog , que el entrenamiento a baja intensidad moviliza más grasas.
En estos momentos estoy realizando entrenamientos de alta intensidad por espacio de 30', y la verdad cansa bastante ! Me lo podéis aclarar, por si me estoy equivocando en el entrenamiento que realizo.
Gracias por adelantado .
Lo mejor en la mayoría de casos sería combinar de forma alterna el entrenamiento de baja intensidad (cardio) con el entrenamiento de alta intensidad (fuerza).
Con el de baja intensidad, sobre todo con duraciones mayores a 1h, expondremos nuestro cuerpo a una situación en la que comenzará a usar grasa como fuente de energía.
Sin embargo, cuando el objetivo sea la pérdida de grasa, el ejercicio no hay que limitarlo exclusivamente a éste tipo de actividad física de cardio. El ejercicio de fuerza, aunque fundamentalmente sirve para el aumento de la masa muscular, también estimulará en nuestro cuerpo el aumento de los niveles de testosterona. Ésto se traduce en una menor cantidad de grasa corporal (es decir, definir).
Para más detalle, lo ideal es que consultes a tu fisioterapeuta o entrenador personal.
Hola peso114 kg ,realizó musculación la parte arriva lo tengo bien definida ( pecho,hombro espalda, brazo) el único tengo una barriga grande y no parto de engordar cada ves que ganó masa muscular engorda en la barriga, no hago dieta como sano y mucho
Por desgracia, la pérdida localizada de grasa no existe. Cuando el cuerpo pierde grasa, lo hace de distintos puntos dependiendo de nuestra genética. Lo que si puedes hacer es ejercitar especialmente los músculos abdominales para que el aumento de masa muscular en esa zona, "gane" a la capa de grasa subcutánea.
Además, la función de los músculos abdominales es la de una "faja natural". Es decir, si tienes unos abdominales fuertes, evitarán que el contenido abdominal "salga" al exterior, por lo que conseguirías un vientre plano.
Otra posibilidad es que experimentes retención de líquidos o acúmulo de gases. Ésto puede estar causado por hábitos poco saludables como el consumo diario de refrescos y bebidas gaseosas, sal o vinagre en exceso, y el uso abusivo de antiinflamatorios. Para saber si éste es tu caso, debes hacerte un análisis de composición corporal en la clínica de tu Dietista-Nutricionista.
Hola Omar,
La proteína whey gold de suero es la proteína de suero de leche, se llama whey gold por la marca comercial.
Es una excelente fuente de aminoácidos esenciales que ayuda a nuestra recuperación de los músculos tras un esfuerzo físico.
Salud!
Por qué? Comiendo muy sano tomando complementos deportivos zero haciendo deporte 3 h al dia 6 días a la semana . Tanto cardio como fitness como musculación variedad de deporte mi cuerpo en 5 años se formo un poco pero la celulitis sigue y siempre a un comiendo lo mismo tiendo a engordar después de tanto sacrificio. Gracias
Hola,
La celulitis es la piel granulosa o "piel de naranja" que tenemos asociada a peor estética. Debemos valorar no la parte externa si no más allá, la celulitis puede indicar mala circulación, malos hábitos alimenticios, sedentarismo…, problemas en nuestro organismo.
En su caso el ejercicio parece el correcto (siempre mejor si es bajo la supervisión de un profesional del ejercicio físico).
En hábitos alimentarios comenta que come sano pero también toma suplementos deportivos "zero" sería interesante que si siempre hace lo mismo y obtiene el mismo resultado busqué el asesoramiento de un profesional Dietista-Nutricionista actualizado que valoré si los hábitos son adecuados en este momento.
Hay tres pilares básicos a valorar: Ejercicio + Alimentación + Descanso.
Animo y Salud!
Para ganar masa muscular haz de acompañar una alimentación saludable con la práctica de ejercicio de fuerza (flexiones, abdominales, pesas...).
En éste tipo de dietas es importante aportar al organismo suficiente cantidad de hidratos de carbono. Son la fuente de energía por excelencia del tejido muscular. Por ello, de ésto dependerá en gran medida el rendimiento al que rendirá nuestro cuerpo en la ejercitación.
Tras el ejercicio, la combinación de hidratos de carbono con proteínas es esencial para recargar nuestras reservas de glucógeno y que se forme nueva masa muscular.
El campo de la nutrición deportiva es bastante complejo, por lo que es sin duda una de las situaciones más recomendables para ponerse en manos de un Dietista-Nutricionista especializado. Así cubrirás los otros muchos aspectos que son necesarios para conservar tu salud (uso adecuado de suplementos, reducir la inflamación, mantener la hidratación del cuerpo...)
En cuanto a la mejora de la piel, cada vez son más los estudios que relacionan la presencia de ácidos grasos omega 3 (principalmente presentes en pescado azul y semillas) en la dieta con la salud de éste órgano, el más grande de nuestro cuerpo. La presencia de vitamina C en la dieta (cítricos, pimiento, kiwi, perejil...) favorecerá que las heridas sanen más rápidamente.
