Hola Laura, cualquier ejercicio que hagas de fuerza será para aumentar la masa muscular. Gracias a esa masa muscular podrás utilizar la grasa como energía.
Espero haberte ayudado.
Un saludo.
Hola, hace dos semana me apunte a un gimnasio, tengo una tabla de definicion+fuerza 5 dias a la semana. Mido 180cm y peso 88 kilos.Pedi una dieta y me dieron una hipocalorica de alrededor 1300 kcal al dia, no se si empezar con ella o no ya que segun he leído es maña y puede que pierda mucho musculo. Y me podria decir el tipo optimo de dieta para bajar las grasas que tengo acumuladas, mi indice de grasa ahora es de 23%. Gracias anticipado.
Hola Stas, yo te aconsejaría que no hicieras esa dieta y que fueras a un dietista-nutricionista (diplomatura/ grado en nutrición humana y dietética) o un dietista (técnico superior en dietética).
Sería interesante valorar primero tu alimentación y estilo de vida para aconsejar un tipo de dieta u otra, aunque no soy mucho de recomendar dietas y si lo soy de modificar hábitos (a no ser que exista una patología determinada o sea necesario por entrenamiento).
Espero haberte ayudado.
Un saludo.
Hay muchos alimentos que contienen proteínas, pero el consumo de proteínas no debe exceder del 20-25% del consumo total de macronutrientes.
Alimentos con proteínas altas, carnes, pescados, huevos,algunos frutos secos.
Cuando dices bajar volumen interpreto que te refieres a pérdida de masa grasa por lo que te recomendaría una dieta ligeramente hipocalórica, es decir, comer menos calorías de las necesarias, sobre todo los días que no realizas dicho ejercicio.
El crossfit es un deporte muy completo que combina ejercicios aeróbicos junto a ejercicios de fuerza o anaeróbicos, por tanto es un ejercicio óptimo para bajar grasa Para los días que hagas crossfit será muy importante que comas un poquito más, sobre todo en las tomas que rodeen la práctica deportiva. Por ejemplo, si entrenas a última hora de la tarde te recomendaría una merienda con aporte moderado de hidratos de carbono para que aguantes mejor el entrenamiento pero sin pasarte: minibocadillo de pavo, jamón, queso fresco o pan con tofu o bol de yogur natural/soja con cereales o barrita de cereales casera o yogur con fruta), no incluyas en esta toma azúcares o alimentos dulces ni con mucha grasa ya que puede sentarte mal.
Después del entrenamiento y si este ha sido de mucha intensidad puedes tomar inmediatamente después un batido recuperador casero rico en proteínas y carbohidratos como por ejemplo: leche desnatada o de soja con plátano y fresas y luego realizar una cena ligera. Si ha sido un entrenamiento leve, con una cena moderada en carbohidratos y más rica en proteínas será suficiente, Por ejemplo: Ensalada de tomate con caballa y una tortilla francesa acompañada de una rebanada de pan + yogur con nueces
Son unas recomendaciones muy generales ya que siempre es muy importante conocer las características personales de cada uno y adecuar la pauta.
Hago gimnasio 5 veces a la semana y fútbol sala un día a la semana y me gustaría saber si tengo que bajar algunos kilos y que dieta tendría que seguir. Peso 71kg y mido 1,75 y a ver como podría calcular mi porcentaje de grasa y músculo ideales y si me lo pueden calcular o yo mismo. Muchas gracias.
Hola Brian, con solo el peso y la altura, no se puede medir el porcentaje de grasa ni el musculo. Habría que hacerte un examen antropométrico y medirte los pliegues cutáneos. Te recomiendo que vayas a un centro especializado y te pongas en manos de especialistas para que te aconsejen bien. Con solo los datos que has aportado se te puede sacar el Indice de Masa Corporal que en tu caso es de 23,2 (normopeso).
Muy buenas,
en primer lugar, para evitar el acúmulo de grasa debemos llevar una alimentación variada, equilibrada y suficiente para nuestro gasto energético.
Sería lo primero que debemos corregir.
En segundo lugar, para poder quemar toda esa grasa que ya tenemos acumulada debemos realizar ejercicio físico adecuado, te recomiendo consultar a un profesional del deporte para que te oriente qué ejercicios son los mejores para determinadas zonas.
Respecto a la alimentación, puedo sugerirte que te descargues nuestra App "Nootric, nutrición y dietas", donde podrás obtener diferentes dietas y puedes contratar la atención de un nutricionista.
Si tienes dudas sobre la app puedes llamarnos al 900 805 526.
Hola soy un chico de 20 años mido alrededor de 1,69m y peso 81kg, mi objetivo es perder 11kg y quedarme en 70kg y a partir de ahí enfocarme en ganar musculatura y definir
Voy al gimnasio 2 horas cada mañana de Lunes a Viernes a veces también sábado (tengo intención de aumentar a 3 horas)
Mi pregunta es, a parte del ejercicio, que tipo de dieta debería seguir? Y Cuantas calorías debería ingerir diariamente?
Hola Kevin, en primer lugar decirte que tan importante es el ejercicio como la alimentación, puesto que si tu objetivo es aumentar tu masa muscular, es importante que des a tu cuerpo los nutrientes necesarios para crear músculo. Igualmente, este tipo de dietas no difiere mucho de lo que es una dieta normal, equilibrada y variada.
Si consultas nuestra app ("Nootric, nutricióm y dietas") podrás encontrar dietas enfocadas a gente que practica deporte con la finalidad de aumentar o definir músculo.
Si tienes alguna consulta acerca de cuál puedes seguir, llámanos al 900 804 526 y te explicaremos cómo funcionan, podrás tener el apoyo de un nutricionista semanalmente.
Con los datos aportados solo te puede decir que te encuentras en IMC de normopeso, necesitaríamos saber cuanto porcentaje de musculo, grasa y masa osea tienes, que alimentación estas llevando y que tipo de ejercicio estas haciendo, para saber si debieras bajar algo mas de peso en forma de grasa.
Patricia Godoy
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Estoy de acuerdo con Mónica, además me gustaría añadir que la definición de los músculos no se consigue bajando de peso, no se nos van a ver los abdominales si estamos más delgados o menos. Hay que ejercitarlos de manera adecuada para que se desarrollen, y ahí es donde una alimentación equilibrada y variada entra en juego, ambas tareas son importantes, ejercicio y buena alimentación.
Si te interesa, échale un vistazo a nuestra aplicación "Nootric, nutrición y dietas" y podrás ver dietas equilibradas, algunas orientadas a gente deportista.
Si tienes más dudas puedes llamarnos al 900 805 526 y te atenderemos.
Como distribuir los tres macros para una dieta de 4.000calorías para aumento progresivo de peso muscular con poca grasa ? Mi distribuicion seria 60% carb 30% protein y 10% grasas pero mi duda es cuales cantidades echar en cada comida de los tres macros? Gracias !
Hola Juan Carlos, La distribución que planteas de hidratos de carbono está bien; Sin embargo la cantidad de proteínas es algo superior y la de grasas inferior a lo recomendado. Te sugiero que de proteínas consumas máximo 2g/kg peso corporal (adecuado 1.4-1.6 g/kg pesco corporal).
En cuanto al reparto de las ingestas; carbohidratos en todas las ingestas (tomanto ese 60% como un 100% de carbohidrato sería 25 en desayuno 30 en comida y 25 en cena y el restante a reparitr entre merienda, almuerzo y después de entrenamiento) ; proteínas en desayuno, antes y después de entrenar y en cenas. y grasa saludable en desayuno; comida y cena
Hola Alexandra, me imagino que tu pregunta va enfocada a ganar músculo de una forma gradual. El secreto es una alimentación saludable, aumentar el consumo de verduras y frutas (5 raciones al día entre las dos, al menos 1 ración de verduras se recomienda que sea en crudo, por ejemplo en ensalada), tomar legumbres (1-3 veces por semana), tomar hidratos de carbono complejos intentando que tengan bajo índice glucémico (arroz integral, quinoa, pan integral, pasta integral, patatas guisadas...), proteínas de alto valor biológico (huevos 5 a la semana, pescado azul 2-3 raciones a la semana y blanco de 3-4 raciones a la semana, carne magra como el pollo, el pavo o el conejo...1-3 raciones a la semana y carne roja máximo 1 ración a la semana), también puedes añadir a tus platos frutos secos, como las nueces y las almendras y semillas, como las semillas de sésamo o semillas de lino molidas.
