Realizo ejercicio de gimnasio unas 4-5 veces por semana, mido 1'70 y peso 51 kg , que elementos o que productos me recomendaríais para que creciesen mis glúteos, hacer piernas y crear abdominales (gab) ? También realizo ejercicios quema grasa como ciclo, Gracias!
Hola María,
en este caso, deberías tener un aporte adecuado de proteínas para crear músculo, con los ejercicios adecuados, y lo mejor es a través de la alimentación, evitando tomar productos adicionales. Este aporte debe ser el adecuado y el ajustado a tus necesidades, puesto que un elevado aporte podría acarrearte problemas y por defecto, por mucho ejercicio que realices, no se creará masa muscular nueva.
Como describes zonas concretas que deseas aumentar o tonificar, es importante que realices los ejercicios específicos y adecuados para dichas zonas, en eso, mejor que un profesional del deporte no te va a aconsejar nadie, sabrá decirte y guiarte en las diferentes formas e intensidades en las que debes entrenar.
Si deseas asesoramiento nutricional, podemos ayudarte a través de nuestra App "Nootric, Nutrición y dietas", échale un vistazo a los planes personalizados que ofrecemos, puedes llamarnos al 900 804 526 si tienes cualquier duda.
Muy buenas, en primer lugar decirte que para definir según qué partes del cuerpo, lo imprescindible es realizar ejercicios específicos.
Respecto a la alimentación, no difiere de lo recomendado como una dieta saludable: rica en frutas, verduras, cereales integrales, pescados, legumbres... en las cantidades que tú necesites. Si en ésto no sabes qué hacer, entonces debes acudir a un profesional que te de las indicaciones y valore tu caso.
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Me gustaría saber cual es tu objetivo, ganas masa muscular es tan genérico que tendríamos que especificar un poco más. Si sueles ir a entrenar al gimnasio o por tu cuenta ten mucho cuidado ya que seguramente te intenten vender productos para ganar masa muscular. En tu caso estás en pleno desarrollo y no deberías ingerir ese tipo de productos.
Cuando realizo ultras siempre termino con nausea al ingerir las bebidas isoenergy y los geles ,en esta última de 116k lo lleve mejor cada media hora bebia isoenergy y en las horas tomaba un gel con agua ,pero a las ocho horas de carrera ya me daban nauseas y tuve que dejar la bebida energética y pasar a beber agua y tomar pastillas de sales y comer en todos los avituallamientos. En 2014 tuve que retirarme a causa de lo mismo nauseas y se me cerró el estómago y no me entraba nada seguramente llego al conclusión de que al tomar los geles con iso energy era demasiado fuerte para el estomago, si tienes algún consejo se lo agradecería . muchas gracias .
Esta claro qeu si siempre te sucede el mismo problema tienes que cambiar tus hábitos y rutinas, puede ser cambiar el tipo de bebidas o la frecuencia de estas. Seria analizar tu caso y ir probando poco a poco hasta llegar a lo que mejor se adapte a ti. Yo probaría en cambiar la bebida o incluso hacértela tu con un poco de limón, sal, azúcar y bicarbonato.
Yo voy al gym tres veces por semana y salgo a correr dos tres veces por semana peso unos 78 kilos y mido. 1'71me gustaria que me digan que dieta debo llevar y que alimentos ingerir antes y depues de los ejercicios me gustaria saber
Antonio. Ten en cuenta que necesitas combustible antes del ejercicio, y eso lo cubren los carbohidratos (arroz, quinoa, plátano...) y después del ejercicio es bueno recuperar masa muscular (proteínas: pescado, clara de huevo...)
Muy Buenas :), Soy un Futbolista Semi-Profesional, tengo 16 años y quisiera saber que dietas osea que tipos de comidas me recomendarían para tener más rendimiento en la cancha Gracias! Saludos desde Perú
Hola Matías Nahuel, bienvenido!
Si eres un deportista semi profesional, es más que importante vigilar tu dieta ya que mejorarás en un altísimo porcentaje tu rendimiento.
Tienes que comer los 3 grupos de alimentos: proteinas, carbohidratos y grasas, pero de buena calidad y bien distribuidos a lo largo del día, teniendo en cuenta los horarios de los entrenos y de los partidos. Si quieres podemos estudiar tu caso y elaborarte un plan adaptado a tí. En general necesitas carbohidratos antes del deporte, como un coche que va a salir a la carretera necesita su gasolina. Pero también son imprescindibles las vitaminas y minerales, las proteinas de buena calidad, reducir las grasas saturadas.....
Hola! Que porcentajes de macronutrientes, o bien gramos por kg de peso, asignariais para realizar una dieta en la que se quiere perder grasa corporal? (En un hombre con ya bajo porcentaje graso)
Buenos días Eric:
La distribución recomendada para la población es de que las proteínas cubran entre 10 y 15 % de las calorías totales, los carbohidratos el del 55 al 60 % , en su mayoría complejos y las grasas el 30%, de las cuales las grasas saturadas no superan el 10%.
Cuando se reducen calorías, para bajar de peso, se intentará que la distribución siga respetando las proporciones, en tanto y en cuanto se cubran los requerimientos mínimos para esa persona de los nutrientes fundamentales. Reduciendo azúcares simples añadidos a los alimentos y grasas animales ya se puede conseguir una reducción de calorías, pero en proporción aumentarán las proteínas. Por eso:
Habría que ver tu caso particular, tus requerimientos, pero las recomendaciones si se vieran aumentadas las proteínas podrían estar entre 1,0 y 1,2 g por kg peso al día. Depende de tu actividad, podría se algo mayor. Nunca superar los 2 g, aún haciendo mucha actividad física.
Llevo una temporada que quiero ganar un poco de peso. Estoy bastante delgadita y ahora he empezado a hacer bastante mas ejercicio. Aunque como algo mas, tampoco ha sido mucho, pero no se si es por el ejercicio he aunmentado bastante de peso o de masa muscular, no estoy segura. Queria saber si es normal que en poco tiempo y sin comer mucho es normal aumentar tan rápido. Gracias
Hola Cristina, para saberlo habría que ver bien la composición de tu dieta. Para saber también si el peso que has aumentado es masa muscular o grasa te recomiendo ir a una consulta, donde un dietista nutricionista podrá medir tus pliegues y medir tu composición corporal mediante la bioimpedancia, de manera que se podrá evaluar la calidad del peso ganado.
Dany te recomiendo que solicites a nuestros profesionales una dieta adaptada a tí. No son todas iguales. Depende de cada persona , su edad, actividad física, talla, etc....
Hola buenas noches, quería saber si sería conveniente hacer una dieta para aumentar la masa muscular o ganar peso. Puesto que quiero empezar a hacer deporte e ir al gimnasio.
Muchas gracias, un saludo.
Siempre es importante adaptar la dieta de cada uno a su actividad física. En este caso, gimnasio, pero no es trata de tomar proteinas indiscriminadamente. Hay que darle al cuerpo los nutrientes que necesita según cada ocasión y en forma proporcionada, en equilibrio.
