Es un desayuno completo, pero para que tanta proteína (claras, scoop de proteína)?,para mi gusto demasiada, lleva cereal (avena-hidratos de carbono-vitaminas minerales fibra), fruta (vitaminas, minerles fibra hidratos), frutos secos (grasa buena, hidratos y proteina), imagino que tomaras ademas leche o cafe con leche o alguna bebida. Un saludo
María Fernanda Contramaestre Rodríguez
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Estimado Jorge,
Considero que un desayuno completo debe llevar:
- proteina ( que pueden ser las claras de huevo o huevo entero o quesos o pavo o jamón entre otros).
- carbohidratos complejos ( por ejmplo pan integral o avena ).
- grasas saludables ( almendras o mani o aguacate o aceite de oliva por ejemplo).
- fruta de temporada, preferiblemente entera y no licuada.
El exceso de consumo proteico a mi manera de ver y por estudios no es saludable, seria bueno que pidieras asesoria con un dietista-nutricionista para que segun tu peso, altura actividad fisica, metas atleticas ( que intuyo parece que tienes por la carga proteica) entre otros factores se debe contemplar para hacerte un plan adecuado a tus necesidades.
Hola tengo 18 años , mido 1,80 y peso 76kg y soy nuevo en esto del gimnasio, me gustaría q me ayudárais con los suplementos que debo tomar cuando hago ejercicio y esas cosas, gracias
Hola Sergio, como norma general, decirte que si tu alimentación es la adecuada, no tienes por qué consumir suplementos, a menos que determinadas circunstancias impidan que puedas obtener estos nutrientes a través de tu alimentación.
Lo que debes hacer es llevar a cabo una alimentación adecuada y equilibrada según el ejercicio que realizas.
El consumo de suplementos sin revisión puede acarrearte serios problemas de salud.
Hola. Practico ciclismo hace varios años y tengo plaza este año para la quebrantahuesos. Hace cinco meses que me diagnosticaron diabetes. Me gustaria saber si podeis orientarme un poco en cuanto a alimentacion en casa y sobre la bici. Estoy perdidisimo.
Gracias
Como norma general tienes que hacer varias comidas (5 - 6 al día) e incluir alimentos de bajo índice glucémico (verduras, carnes blancas magras, pescado, legumbres, semillas, algas) Debes tomar fruta fraccionadamente, pero restringir las de alto contenido de azúcar (plátano, uva, chirimoya, kaki, mango, coco, melón amarillo)
Incluir cereales integrales, legumbres, con alto contenido en fibra.
Y recuerda, si vas a salir a pedalear, tomar un plátano antes de salir con un puñado de nueces.
Hola, peso 52,9 kg y mido 1,65 m. Hago deporte muy regularmente pero quisiera definir bastante y me gustaría que opinarais sobre cierto tipo de proteína en polvo que he encontrado en internet:
http://www.amazon.com/gp/product/B00J074W7Q/ref=as_li_qf_sp_asin_il_tl?ie=UTF8&camp=1789&creative=9325&creativeASIN=B00J074W7Q&linkCode=as2&tag=avo-plant-basedproteinpowders-20&linkId=SAAU6HUH72MJQCGY
Nunca he tomado suplementos pero no sé si aunque tomara dosis mínimas me podría ayudar.
Si quieres mi opinión me parece PELIGROSO, el suplemento que has puesto en el enlace no tiene registro sanitario y la calidad nutricional que tiene no es muy fiable.
Por otro lado, si quieres definir acude a un profesional dietista-nutricionista que te ponga unas pautas adecuadas a ti.
No juguemos con nuestra salud que es lo más valioso que tenemos.
Hola, tengo 23 años,mido 1,74 y peso 85 kilos me gustaría perder en un mes una cantidad considerable para ponerme a tono para un campeonato de fútbol, so combinó ejercicios de alta intensidad 3 veces por semana más unas horas de fútbol y hago una dieta, puedo conseguirlo en un mes?
Con la edad que tienes, la actividad física que realizas creo que podrías perder una cantidad considerable de peso, eso si debes hacerlo con un plan de alimentación correcto, sin hacer burradas tipo omitir comidas etc. pero hay que elaborar la dieta en función de tus necesidades. Un saludo
¡Buenas!
Tengo 20 años y peso 58 kg y mido 1,68. Actualmente llevo casi 3 meses yendo al gimnasio y practicando Fitness. Voy entre 3-5 días y alterno los ejercicios. Por ejemplo, los lunes sólo hago pierna, los martes hombro y espalda... Y así. Llevo una dieta muy saludable pero sin embargo me gustaría saber qué es lo más recomendable para comer en según que horas. Por ejemplo, qué debo comer de desayuno, para comer y para cenar los días que entreno. Lo único que necesito es guiarme un poco más. ¡Muchas gracias!
Buenas Lidia un desayuno saludable básico debe componerse de un lácteo o similar (leche, yogur, queso fresco, bebida vegetal sin azúcar,...), un cereal (cereales integrales de desayuno, galletas, pan integral,...) y una pieza de fruta. Por ejemplo un tazón de cereales con leche y una manzana, para los que no son partidarios de los lácteos, un tazón de bebida de soja o de almendra o similar, con unas galletas tipo maría y una manzana. Otra opción y así incluyo todo lo que te he nombrado, una café con leche semidesnatada con pan con aceite de oliva y una naranja. La comida debe componerse de una ración de verduras, cereales o legumbre (pasta, arroz, lentejas, garbanzos,...) y un alimentos proteico (carne, pescado o huevos), puede ser un primero y un segundo (por ejemplo una ensalada de primero y de segundo macarrones boloñesa o todo junto a modo de plato único: ensalada de pasta con pollo), la cena seria similar a la comida, solo que yo suelo quitar las cereales y legumbre, como mucho un trozo de pan, es decir, verduras mas alimentos proteicos. puedes poner de postre tanto en la comida una fruta o un yogur. Un saludo
Mido 1,84 y peso 78/80 kilos. Tengo poca masa y grasa mayormente en el abdomen. Sería posible aumentar masa muscular y perder grasa sin tener que hacer etapa de definicion y de volumen?
Hola Raico!
Para ganar masa muscular lo primero es muy importante saber el tipo de entrenamiento que estás llevando a cabo y el intervalo de horas en el que lo realizas.
El segundo paso importante van a ser las comidas pre y post-entreno. Es decir, antes del entrenamiento deber realizar una comida que te proporcione la energía necesaria para optimizar el entrenamiento y mejorar la recuperación (con que esta comida la realices un par de horas antes del entrenamiento, va bien). Esta comida lo ideal es que sea especialmente rica en HC complejos, y que contenga algo de proteina. Al hablar de ganancia muscular, aumentaremos un poco las cantidades pero, *OJO: Tampoco hay que volverse loco!!. Te digo esto porque la cantidad a aumentar va a depender tambien mucho de tu composición corporal y del tipo de entrenamiento que realices.
La comida post-entreno va a ser esencial para la recuperación y su composición va a ser similar a la que realizamos antes del entrenamiento.
Para el aument ode masa muscular es recomendable hacer unas 6 comidas al día, aumentando así la cantidad de kcal totales de la dieta. Este aumento de kcal se corresponderá con un 55% HC 20% prot 30% grasas.
Espero haberte sido de ayuda, y para cualquier duda aquí estoy!
Buenas,
me gustaría ganar masa muscular a la vez que perder algun kilo de barriga. Hago deporte unas 3 veces a la semana y como muy mal. Me gustaria orientación sobre que comer antes y después de entrenar, alguna dieta que pueda aplicar para aprovechar al máximo el deporte y si hay comidas prohibidas o algunas de recomendadas.
Peso 70kg y mido 177cm.
Eric, en general las recomendaciones son: antes del deporte, alimentos energéticos y después alimentos reparadores. Pero la cantidad, la diagramación de tu dieta tiene que ser hecha a medida por un profesional que estudie tus hábitos actuales, tus medidas, tus entrenos, etc y te diagrame un plan para optimizar tus resultados.
No sirve de nada tomar tal cosa antes y tal cosa después de entrenar, si no haces el día entero bien.
Por eso Nootric cuenta con profesionales que estamos para eso, para estudiar cada caso en particular y diseñar su plan. Anímate y selecciona una de las ofertas. Estamos para ayudarte
Rocío, buenos días. Las cantidades no puedo saberlas antes de saber exactamente lo que comes actualmente y lo que gasta tu cuerpo. Para ello si quieres seleccionas uno de nuestros planes de dieta personalizada y estaré encantada de diseñarte la dieta a medida.
Sino, puedes orientarte con nuestra lista de dietas generales, pero no te garantizo que esas cantidades te vayan bien a tí. El metabolismo de cada persona es diferente
