Hola, por motivos de trabajo voy al gym tarde y acabo sobre las 10 de la noche, ¿es bueno que me tome el batido de proteínas sobre esa hora o no debería tomármelo?
Hola, es importante consumir proteínas e hidratos de carbono al menos veinte minutos después de realizar el ejercicio para reponer las fibras musculares y el glucógeno muscular consumido durante el ejercicio. Saludos
Lourdes
María Fernanda Contramaestre Rodríguez
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Hola Selene!
Como te ha respondido mi colega, es importante que antes de la hora hayas comido comida de calidad, el batido proteico esta bién pero es importante que incluyas un carbohidrato complejo, por ejemplo avena o galletas de arroz y un platano.
Lo ideal es que acudas a un dietista - nutricionista que te valore a nivel individual y asi diseñe un plan que se ajusta a tus necesidades, gustos y otros.
En la app de Nootric o incluso en esta web puedes buscar profesionales en tu zona geográfica o bieno pedir consulta online y veras que bien te viene.
Para fortalecer y tonificar los musculos de tu cuerpo, es recomendable el entrenamiento de fuerza combinado con ejercicio cardiovascular ( por ejemplo: running, natación, entre otros).
La dieta es muy importante para un máximo rendimiento.
Al calcular tu indice de masa corporal me indica que tienes 26 que sugiere un pequeño sobrepeso, habria que medirte la circunferencia abdominal para saber si ese exceso de peso es a expensas de grasa o de musculo, de todas maneras intuyo que puede haber un poco de exceso de grasa corporal dado que preguntas como endurecer tu cuerpo y haces 30 min de carrera.
Te sugiero que seas valorado por un nutricionista que este capacitado en el area deportiva para que pueda ayudarte con tus metas, en nuestra web y app podras encontrar el perfil del nutricionista, entre ellos mi persona, y podras escoger.
Cuál es el porcentaje de macronutrientes recomendable para una persona deportista que realiza a diario deporte . Y consume alrededor de 2.300-400kcal diarias ?
Qué opinas sobre una dieta donde solo se consuman hidratos en el desayuno y después de entrenar ?
El valor calorico total de la dieta debe distribuirse en aprox 50 - 60 % carbohidratos, 20 % proteinas y 20 - 30 % grasas, considerando que en un deportista debe consumir entre 1,8 y 2,2 gr de proteina por kg de peso corporal.
Los hidratos deben consumirse en desayuno y antes de entrenar, como mínimo. También en la comida de mediodía, y a veces en la cena dependiendo de cada uno
Mi duda es referente a seguir una buena dieta para rendir en el deporte. Soy vegetariana e intolerante a la lactosa , sí consumo huevos. No consigo encontrar una forma de alimentaciòn que me ayude a rendir haciendo deporte y no sufrir carencias. Podríais aconsejarme?? Gracias
Hola Ana, sin duda lo más recomendable es que acudas a un dietista nutricionista para que pueda planificar una alimentación acorde a tus metas y tu nivel de entrenamiento. Es importante que cubras todos los nutrientes, y con una planificación bien hecha, una alimentación vegetariana es totalmente compatible, sin necesidad de suplementación, excepto por la vitamina B12 que va a ser imprescindible si no consumes carne.
Puedes ver los planes personalizados que ofrecemos en nuestra APP Nootric, nutrición y dietas, donde varios profesionales podrán ayudarte.
SI puedes, ni caso, las dietas paleolíticas o similares no son dietas equilibradas. En la prehistoria no hay todo lo que tenemos hoy en día, muchos dicen que entonces no comían carne o muy poca, simplemente era tenían que cazarla y bien desesperados que iban detrás de ella, se comía crudo pq no se conocía el fuego, son dietas sin pies ni cabeza.
Una dieta equilibrada comiendo de todo y evitando los alimentos que ya sabemos, bollerías, procesados, bebidas con azúcar etc.
Sí, Pueden considerar la proteína o creatina como un tipo de dopaje deportivo.
Es mejor que la elimines
El organismo la puede sintentizar fácilmente pero puedes incrementar en la dieta, carne y derivados y sobre todo pescados.
Saludos
Hola, buenas. Tengo 23 años, y más o menos peso unos 55kg, y mido unos 1.69 promedio. Quisiera saber qué alimentos puedo ingerir para engordar y aumentar masa muscular.
Christian, necesitas seguir una dieta equilibrada y adaptada a tu ejercicio físico y a tu edad. En general los alimentos sanos con más calorías son: frutos secos, aguacate, aceite de oliva virgen, legumbres, hummus, avena, cereales integrales, Quinoa, semillas. También debes incluir en tu dieta proteínas:pescado blanco y sobre todo pescado azul, huevos, carnes, lácteos si no eres intolerante a ellos, verduras ,frutas... Pero recuerda que todo debe formar parte de una dieta equilibrada y adaptada a ti mismo
Hola, actualmente peso 74 kg, mido 1.81
Estoy intentando subir peso de la manera más "limpia" posible, para ello hago lo que considero una rutina de hipertrofia
Llevo tiempo haciéndola pero no conseguía aumentar peso, aumenté la cantidad de las raciones de comida que por lo general en comidas es arroz / pasta / patata, con verduras y carne / pescado
Y en las cenas verduras y carne / pescado
Además de desayunar fruta, leche, avena, cereales...
Tras ingerir todo eso y no aumentar peso, me estoy haciendo unas tortitas post entrene que llevan 5 claras, un huevo y avena
Y también otras tortitas para entre horas que llevan plátano, avena y claras
¿Lo estoy haciendo bien? ¿Ingiero una dosis peligrosa de claras? ¿Hasta qué cantidad es "recomendable"/sana?
Hola Carlos!! lo primero con tu peso y tu talla , tienes un IMC de normopeso, por lo que estas saludablemente bien. Pero si quieres aumentar de peso, después de entrenar tendrías que tomar hidrato (arroz, pasta, pan), no mucho, unos 50-60 gramos como max, postentreno junto con proteína, siempre sin excederte claro está. 5 claras diarias, son demasiadas, ademas si tomas el preparado, siempre esta mas concentrado, yo no soy muy partidaria de tanta clara de huevo y jugar mas con alimentos proteicos, como son los filetes , pescado blanco y varia para no tomar todos los días claras. espero haberte ayudado. un saludo, gracias.
Es9o depende de cada persona en particular. Es difícil aconsejar a ciegas
Carmen Cantos García
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Hola Juanma,
En primer lugar, decirte que no es aconseja el uso de suplementación durante mucho tiempo.
Estoy de acuerdo con Carolina, Depende de cada persona. Pero de manera general decirte que tanto Bcaas, como glutamina se usan como recuperadores musculares, para después del entrenamiento. La creatina, a parte de usarse como voluminizador, se usa para dar energía antes del entranamiento.
Y la amilopectina es un producto que ayuda al aumento de la masa muscular, lo podrías tomar junto con la creatina o después de entrernar.
Debes buscar almacenar glucogeno en el musculo, para que tengas la energia suficiente para correr y hacer un buen tiempo en la carrera.... por ellos mas que el desayuno debes buscar comer carbohidratos complejos la noche anterior.... un ejemplo de ello es una ensalada de pasta corta con vegetales que sean de fácil digestión para ti! Le puedes añadir algun fruto seco como piñones o nueces y una proteina... como pescado o queso o huevo ( no es necesario excederse).
A mi me encantaba prepararme una pasta a la capresa muy fácil y digerble ( con los ingredientes de una ensalada capresa mezclados con pasta corta o larga de una a dos tazas cocida).
Para el desayuno el platano y una cuchada de miel vienen genial, son carbohidratos de rápida absorción y para empezar la carrera dan un buen aporte de energia sin necesidad de sentirte pesado.
Te hablo desde la experiencia he realizado carreras y la profesión.
Espero haberte ayudado.
Saludos!!!
