Preguntas y respuestas sobre dieta saludable

Lo primero que tienes que hacer, es proponerte hacer 5 o incluso 6 comidas al día, ( Desayuno contundente y saludable, media mañana, comida, merienda y cena) según tu planificación de trabajo. Si realizas las 5 comidas al día espaciadas con unas 3 horas, esa ansiedad tiene que desaparecer. ¿ las realizas?

Buenas Ana, adquieres hábitos saludables, por ejemplo comer cada 3-4 horas, un poco dependiendo de tus horarios, haz un buen desayuno, una media mañana, comida, merienda, cena y una recena, las comidas pequeñas que sean mas proteicas, y evita alimentos con indice glucémico alto, en mi consulta me va muy bien así, evita dulces, azucares, gominolas, bollos, etc, veras que la ansiedad ira disminuyendo, las comidas y las cenas ponte un buen plato de verdura y alimentos proteicos, y en la comida puedes ponerte pasta, legumbre o arroz en una cantidad aproximada de unos 50 gr, si te quedas con hambre pon de postre un yogur o cualquier postre lácteos desnatado y bajo en azucares. Un saludo

Buenas Eduardo, aunque estoy en Madrid, me he metido en las paginas de los sitios que comentas, no tienen mala pinta y en los ingredientes parece que es comida elaborada y puesta en envases como si fueran tupper, he visto que tienen hasta la valoración nutricional de cada plato, osea que es un valor añadido, si calculas tus necesidades energéticas y de nutrientes, puedes calcular mas o menos como estas haciéndolo, en mi opinión no tienen mala pinta, aunque está claro que como se cocina uno sabes exactamente lo que pones y de donde sale, pero vamos que para comidas puntuales, si la calidad no es mala (eso tienes que valorarlo), a mi no me parece que sea una mala opción. Un saludo

Buenas Veviluna, si estas bien regulada (para ello debes acudir al endocrino), no tienes que tener problema para perder peso, debiendo llevar una dieta equilibrada y balanceada en función de tus características personales. Un saludo

Hola Inés, es conveniente saber qué es lo que origina esa migraña. Podría recomendarte que restrinjas el consumo en quesos envejecidos, carnes y pescados fermentados, productos con soja fermentada, aguacate, higos y bebidas alcohólicas, podrían tener una relación con tu migraña al contener tiramina, un compuesto derivado de la composición de las proteínas.
Espero que sea útil.
Saludos

Buenas Monica, el tiroides es una glándula que regula muchas funciones metabólicas del organismo, cuando hay hipotiroidismo, por decirlo de forma entendible su función está disminuida, por eso lo normal es que la persona engorde (aunque hay personas que les pasa lo contrario adelgazan), debes acudir a un endocrino que te haga un seguimiento y en caso que sea necesario ajustar la fucnion con hormona tiroidea (Fármacos), una vez que estés regulada, lo normal es que no engordes mas. Un saludo

Buenas tardes, Nini

Efectivamente, las semillas de chia son conocidas por sus efectos beneficiosos, sobre todo por la cantidad de fibra soluble e insoluble que aportan, por lo que además de ayudar a controlar el índice glucémico sanguíneo y favorecer el tránsito intestinal, van a tener un alto efecto saciante. Sin embargo, como semillas que son, hay que tener en cuenta que el contenido calórico también es alto, aportando 50 kcal por cada cucharada (sopera) de 10g, por lo que habría que controlar las cantidades ingeridas. También hay que decir a su favor que aportan una elevada proporción de minerales y vitaminas, entre los que podemos destacar el hierro, calcio, magnesio, potasio, niacina y folatos, entre otros. En cuanto al perfil lipídico, son altas en ácidos grasos omega 3, por lo que si tu dieta es carencial en pescado, puede ser una buena fuente de este nutriente y ayudaría a mejorar el ratio w-6:w-3 de la dieta.
En relación al resto de componentes, son perfectamente válidos para un desayuno completo, por lo que no hay ningún problema.

En cuanto a cenar quinoa, puedes hacerlo tranquila es más, este pseudocereal se caracteriza por un bajo contenido en carbohidratos, por lo que puedes cenarla una vez por semana sin ningún inconveniente, aunque eso si, intenta que sea siempre "verduras con quinoa" y no "quinoa con verduras" (que no es lo mismo) ;)

Espero haberte ayudado.

¡Un saludo!

Hola Lorena,

lo importante es que cada 4 horas mas o menos comas alguna cosa.

Si tu desayunas sobre las 8:00, puedes hacer media mañana sobre las 12:00 y después ya comes sobre las 16:30, a media tarde puedes comer alguna cosa sobre las 19:00 si eres de cenar tarde, si cenas pronto no hace falta que hagas nada y te quedarías con 4 comidas que no hay problema.

Otra opción seria desayunar a las 8:00 hacer un tentempié a las 11:00 y otro a las 14:00 y ya comes a las 16:30 y después hasta la cena.

Las cinco comidas siempre se dicen como recomendación, pero no es obligatorio, es decir, que depende de los horarios de una persona se pueden hacer cinco comidas o a veces con cuatro es suficiente, o a veces hay que poner 6, tu ten en cuenta eso qeu te he comentado que cada 4 horas o 4 horas y media hay qeu comer alguna cosa.

Saludos,

Robert

Hola Belén. Las cenas suelen ser más ligeras por el hecho de que por la noche nuestro gasto disminuye. Complementa tu ingesta diaria cocinando pescados a la plancha, ingerir vegetales crudos en forma de ensaladas, sopas o crema de verduras... y nunca olvidando tu pieza de fruta para completar las recomendadas al día.
Un saludo!

Hola Conchi,

Como alguno de mis compañeros ha respondido en otras preguntas relacionadas con la ansiedad, el especialista que mejor puede ayudar en casos de conductas ansiosas es un psicólogo.

De todos modos, una dieta equilibrada, variada y mantenida en el tiempo con sus cinco o seis comidas al día, ayuda a controlar la sensación de hambre. Además, los alimentos con más fibra (verduras, frutas y cereales integrales) pueden ser un aliado para estar más saciado y, por lo tanto, mantener el hambre controlado. Tampoco es mala idea tomar alguna infusión relajante.

Espero haberte ayudado,
Gemma