Cada vez oigo hablar mas del "ayuno intermitente" y sus grandes beneficios para el organismo tanto a nivel mental como físico, estoy pensando en empezar a probarlo y consistiría en dos días a la semana de ayuno,los lunes y jueves por ejemplo y el resto de la semana comer normalmente, que opináis al respecto?
Des de mi punto de vista el ayuno no tiene ningún beneficio para el organismo. Por tanto el ayuno intermitente tampoco lo tendrá. Lo que hay que tener claro es qeu al final lo importante es el global del día, que este vaya equilibrado y con todo lo que necesita el cuerpo. Ponerlo en ayunas representa que el cuerpo no tiene la energia para funcionar correctamente y utiliza otras vías metabólicas para obtener dicha energia. Por ejemplo el cerebro funciona mayoritariamente con glucosa, si esta glucosa no se la das comiendo tiene que utilizar otras vías menos recomendables para obtener la glucosa, por tanto no es lo ideal.
Te contesto con preguntas:
-¿Bebes una cantidad suficiente de agua? Me refiero a agua, no a ninguna otra bebida
-¿Realizas actividad física diaria? ¿Además de mantenerte activa el resto del día?, es decir no me valdría hacer una hora de gimnasio al día e ir en coche a comprar el pan por ejemplo.
- ¿Comes frutas, verduras y hortalizas?
-¿Alguna medicación?
Son muchas las variables que hay que valorar para luchar contra la retención de líquidos.
Me alegra esa pérdida de peso. Tenemos varias opciones, una de ellas es la tonificación y musculación para fortalecer esas zonas, pero si durante la pérdida de peso no has realizado actividad fisica será más complicado.
Otra manera sería la cirujía estética, aunque te animaría a probar primero durante unos 3-4 meses con un entreno pautado por un monitor de actividad física para ver si lo conseguimos de esa manera.
Hola Macarena, los alimentos mas irritantes para el intestino son: alimentos procesados, embutidos, grasas, fritos, lácteos, carnes grasas... Cada persona es un mundo y por ello se debe de realizar una alimentación individual según el caso. Puede haber personas que no les siente mal los lácteos y los consuman y puede haber personas que les siente mal el tomate.
Por lo que hay que valorar el caso individualmente.
En cuanto a la alimentación, no diferenciamos exactamente el íleon del duodeno y yeyuno. El íleon es la terminación del intestino delgado, encargado de absorber los nutrientes de los alimentos digeridos, por ejemplo de absorber la vitamina B12. Los alimentos que sientan mal, sientan mal en todas las partes del intestino. Hay que tener en cuenta que el intestino delgado no duele al no tener fibras nerviosas como en el caso del colón, es aquí donde se produce el dolor, una vez que avanzan los nutrientes descompuestos al colon. En esta parte del intestino es donde se absorbe gran cantidad de agua y algunos nutrientes mas para su posterior defecación.
Buenos días...me podrían decir cuantas calorías tiene una dieta de: 5 tazas de te repartidas por el día , 50g de pan integral en bocadillo de solamente lechuga y tomate... más una ensalada de lechuga con carne a plancha??
Eso que comentas es lo que comes durante todo el día?. Son demasiadas pocas Kcal y a parte desequilibradas, no conviene que la sigas ya que puedes crear carencias en tu organismo; seguro qeu no llega a 1000kcal. Una dieta muy hipocalorica tiene problemas serios si se sigue demasiado tiempo.
Hola estoy interesado en perder grasa pero no musculo hago deporte de alta intensidad 15' tres días por semana ejercicio de musculacion y salgo a correr una hora los viernes y domingos un máximo de 9km. Llevo un mes con esta rutina y comiendo mas sano pero sin hacer dieta estricta, para ir acostumbrándome y no desmotivarme. Mi pregunta es que ahora que quiero ponerme con una dieta si el porcentaje apropiado seria 40% H 30% P 30 G, de 2000kcal y si ustedes me podríais proporcionar esta dieta. Gracias
Antonio. con mucho gusto podemos estudiar tu caso y elaborarte un plan adecuado a tu entreno. Las 2000 cal que mencionas, dependen de muchas cosas, entre ellas de lo que tú estés comiendo actualmente, con lo cual deberíamos estudiar exactamente eso y en función del entreno además calcularlo.
Estaremos encantados de ayudarte
Buenas he perdido en total 33 kg peso en 2 años peso 74kg ahora y mido 183 quiero ganar masa muscular qú me recomiendan hacer he oido mucho sobre las dietas hiperproteica y no quiero ganar grassa es la que me queda en el abdomen qué hacer ?
Un saludo gracias
Vicky, hay que estudiar todo lo que estás comiendo las 24 hs del día y elaborarte un plan a tu medida según el entreno que hagas. Es dificil darte recomendaciones sin saber exacto lo que estás comiendo ahora. Y desde luego enhorabuena por haberte quitado esos 33 kg!!
Como lineas generales, que sepas que la combinación de deporte cardio + tonificar los abdominales + dieta es perfecto!
Me gustaria que me aconsejaran sobre una sieta semanal con gran variedad de recetas sanas y variadas, que sean apetitosas para mi y los niños. Uno tiene 20 años y otro 7.
Con mucho gusto si quieres podemos elaborarte un plan equilibrado y sano, a medida de vuestros gustos. La cantidad será en función de la edad y del gasto calórico.
Desde luego, la thermomix es ideal como cocida sana y rápida de preparar
Si con bollos te refieres a croissants o similar evidentemente mejor que no estés o no a dieta. Si te refieres al típico pan de leche mejor evitarlo también pues lleva mas grasa y azúcar. Lo mejor es el pan normal de toda la vida, pero ya no porque estés haciendo dieta pues este consejo también sirve para los que no hacen dieta.
Un día puntual siempre puede haber algún bollo pero el día a día pan normal.
Buenos Días; Tengo 32 años, mido 1,80 cm y mi peso actual varia entre los 74 y 75 kilos, estoy realizando ejercicio de musculación para adelgazar y definir solo para tener un cuerpo bonito y saludable sin llegar mas allá. Hago cardio casi todos los días de diario, entre 15 y 30 minutos, junto con ejercicios de musculación divididos por tipo de musculo y día, Algunos fines de semana (2 o 3 al mes) suelo practicar algún deporte, como tennis, senderismo o canoas. Durante estos últimos 3 meses he seguido una dieta basada en reducir la cantidad de comida y eliminar los hidratos de carbono excepto una comida a la semana, y muy pequeñas raciones el resto de días (torta de arroz, galletas integrales en el desayuno...), desde entonces he pasado de 82 kilos hasta los 74 de ahora. Me gustaria saber a partir de aqui una indicación, para seguir con una dieta saludable, que me permita seguir realizando ejercicio para seguir definiéndome, pero no se si debería adelgazar algo mas o no,sigo teniendo un pequeño exceso en el abdomen. Me gustaría saber cual debería ser mi peso saludable siguiendo esta linea y que tipo de dieta debería seguir. Comentar que lamentablemente no como verduras ya que me disgustan, lo intento sustituir, con frutas, setas, tomates y alguna que otra ensalada de hojas verdes (lechuga, acelga, rucula, escarola etc). ¿Que recomendación me darían? Muchas Gracias por su atención.
J:G: enhorabuena por esos logros, los 74 kg. Aplicándote el B.M.I. ya estás en tu peso, pero como el rango aceptable es amplio, podrías perder un pelín más, si quieres. Creo que más que un número, lo importante es encontrarse bien con uno mismo y SOBRETODO ESTAR BIEN NUTRIDO.
El tipo de dieta que debes llevar es una alimentación sana, variada, equlibrada, baja en grasas pero equilibrada. Y la cantidad de carbohidratos va a depender del ejercicio que hagas y lo quemes. Habría que estudiar exactamente todo lo que estás consumiendo a lo largo de todo el día para elaborarte un plan a tu medida y a tu gusto.
En cuanto a las verduras deberías probar de disfrazarlas en purés, pasteles de pescado o pollo y verduras, por ejemplo, para al menos aumentar un poco el aporte de vitaminas, minerales, fibra.
