Hola! Buen día! Esta semana arranqué a hacer actividad física y quería complementarla con alimentos que me den energía para hacerla y ayuden a una buena digestion que no tengo.
Buenos días Antonella:
¡Enhorabuena por haber comenzado a practicar actividad física!
Para disfrutar de tu entrenamiento plenamente es importante que aportes todos los nutrientes necesarios.
Los que te aportarán energía principalmente serán los carbohidratos, simples (azúcares, miel o zumos de frutas o frutas enteras por ejemplo) y complejos (panes, pasta, cereales como arroz, trigo, entre otros.) las grasas como aceites de oliva o los aportados por semillas o los que acompañen a las proteínas como en el huevo, pescados, lácteos y carnes.
En general la digestibilidad de los alimentos mejora con la cocción, triturando los alimentos y seleccionando la técnica de cocción adecuada.
Te recomiendo en líneas generales que fracciones en un mínimo de 5 tus ingestas diarias, que las mismas no sean copiosas y que evites los condimentos picantes o fuertes.
Las razones para una mala digestión a la que te refieres puede tener distintas causas y para darte las recomendaciones adecuadas para tí habría que saber más de tus hábitos, actividad y datos personales. Y así diseñar un plan alimentario adecuado personalizado en cuanto a cantidades como a selección de alimentos. Te animo a que realices una consulta personalizada.
Un saludo
Tengo 20 años, mido 1.63 y mi peso es de 49 kilos, hace un año llegué a pesar 58 kilos, ahora aún pesando 49 kilos no me encuentro del todo a gusto con mi cuerpo porque me veo con "carnes sueltas" por decirlo de alguna manera, me gustaría saber que podría hacer para poder estar mas tonificada.
Mi alimentación intento que sea saludable, realizo 5 comidas al día e incluyo 5 porciones de fruta y verdura diariamente, intentado beber 2l agua al día sin mucho éxito.
Mi actividad diaria se basa en andar mucho, llego a caminar 9 km al día, pero no realizo ningún otro tipo de actividad.
¿Que me recomendaría?
Buenas Sandra, si quieres "endurecer" las carnes como se suele decir, tienes que realizar algún ejercicio de fuerza, caminar te pondrán duras las piernas peor no los brazos o el abdomen, pare ello hay que hacer ejercicios con peso, pero tranquila que no te pondrás cachas, para ganar masa muscular debes manejar unos pesos que estoy seguro que no llegarías a coger, debes realizar entre 25 - 40 repeticiones de cada ejercicio que escojas. Un saludo
Debes reducir aquellos que contengan mas sodio, por ejemplo reducir la cantidad de sal, marisco, surimi, patatas fritas y snacks, frutos secos, embutidos, galletas, panes de molde, pescados salados, conservas, aceitunas, pepinillos, etc. Es importante además que en la medida de lo posible y siempre y cuando no sientas molestias (muchas veces la retención de líquidos en las piernas cursa con dolor) realices actividad física, sino tienes tiempo pequeñas acciones de la vida diaria pueden ayudarte a incrementar la actividad, por ejemplo caminar, subir y bajar escaleras, etc. Un saludo
Sufro cólicos de heces y gases constantemente, llevo mas de 2 meses con la tripa muy hinchada, estoy en tratamiento médico pero me gustaría saber qué alimentos o infusiones son apropiadas y cómo masajear la zona. Muchas gracias.
Hola Esmeralda, prueba con infusiones de grano de hinojo, es muy fácil, compras el grano y preparas la infusión dejando cocer unos 3 - 4 minutos, lo dejas reposar, otros 3 - 4 min y lo cuelas, es importante que lo tomes unos 30 min antes del desayuno, comida y cena, ni frío ni caliente, templado, puedes prepararla el día anterior y lo templas un poco, como todo lo natural, no hace efecto el mismo día, tienes que dejar tiempo. Has probado con probióticos? se consiguen en farmacias y lo ideal es que tengan muchas cepas diferentes. Un saludo
Hola, soy una chica de 30años, mido 1.63 y peso 55kg. Realmente no quiero perder peso, quiero perder grasa abdominal ya que veo que no se corresponde con el resto del cuerpo. Me veo bastante delgada de piernas y brazos pero luego tengo mucha grasa abdominal. Hago ejercicio 5 días por semana incluyendo pilates y es cierto que estoy viendo que mi cuerpo se va moldeando pero no sé exactamente qué comidas me ayudarían a perder esa grasa de la barriguita. Gracias, un saludo!
Hola Verónica, habría que analizar con detalle que tipo de alimentación llevas, es posible que te estés pasando en las cantidades de algun/os alimento/os, me paso con un paciente, que comía muy bien, hasta le hacía mandarme fotos de las comidas, y resulto ser que se pasaba en la cantidad de aceite de las ensaladas y el que utilizaba para cocinar, también sería interesante repasar el tipo de actividad física que realizas, tiempo, intensidad etc. Un saludo
Buenas Piluka, la quinoa es un pseudocereal y aproximadamente tiene unos 64 gr de carbohidratos por 100 gr, también tiene un alto contenido en proteína, pero no deja de tener cada 100gr unas 350 Kcal como cualquier cereal, si te forras a quinoa, subirán las calorías totales de tu dieta, si la consumes en su justa medida (como cualquier cereal) no tendrás ningún problema de engordar, asíque puedes comerla siempre y cuando sea en su justa medida. Un saludo
Me gustaría saber si hay alguna recomendación nutricional o complemento alimenticio indicado para la esplenomegalia (agrandamiento del bazo), y también para ayudar a la creación de plaquetas y glóbulos rojos como complemento natural al tratamiento de la Mielodisplasia. Muchas gracias
Buenas tardes Juan:
Según mi opinión para las patologías que describes lo mejor sería que contactes con algún profesional dietista- nutricionista para que te diseñe un plan alimentario personalizado acorde a la historia clínica, a los síntomas y a otras variables individuales, sin dejar de lado los gustos y hábitos de vida.
Necesito bajar de peso pero estoy todo el día estudiando y como lo que cocina mi madre. Le preocupa mi alimentancion e intenta que comas más de lo que debería
Das muy poquitos datos para poder darte una evaluación detallada, yo te recomendaría que acudirías a un dietista-nutricionista que pueda indicarte el tipo de comidas que puedes realizar para bajar de peso y para rendir más en el estudio.
Además, tienes una gran ayuda en cuanto a que la persona que cocina es tu madre, seguro que si le explica las comidas que son saludables para tí estaría encantada de hacerlas.
Yo realizo consultas tanto online como presenciales si quieres puedes ponerte en contacto conmigo en el 659654490.
Buenas Pau, imagino que te habrán hablado del indice glucémico, por si acaso te cuento, el indice glucémico es la capacidad que tiene un alimento de elevar la glucosa en sangre una vez es ingerido, cuanto mas alto, mas rápidamente sube la glucosa en sangre, por lo tanto si tienes resistencia a la insulina debes evitar alimentos con indice glucémico alto, en el caso de los zumos de frutos, en general cuando preparas un zumo de fruta, ademas de tomar mas cantidad de azúcar (mínimo estamos preparándolo con 2 o 3 piezas), estamos aumentando el indice glucémico de la fruta de partida, con lo cual yo te recomiendo que tomes la pieza y evites los zumos. Un saludo
Hola:
Realizo normalmente como deporte el running, desde hace 4 meses he dejado de practicarlo por una lesión en la cadera y la cabeza del femur, esto ha dado lugar a que aunque coma bien, se me acumule grasa en la zona abdominal , me gustaría que me indicara durante este tiempo que dieta debo seguir, para que luego cuando me recupere no me cueste tanto eliminar y empezar otra vez mi actividad, por ahora he cogido 3 kilos, mi peso normal esta entre 58-59, con lo que la diferencia¡ para mi es notable . Gracias. Saludos
Hola Gemma, naturalmente, si ahora no realizas la misma actividad y sigues consumiendo las mismas calorías, el balance es positivo, con lo que empezarás a aumentar de peso ya que no gastas lo mismo.
Lo recomendable es adaptar tu ingesta a tu situación actual, teniendo en cuenta qué nivel de actividad puedes realizar ahora con tu lesión.
Si quieres, puedes llamarnos al 900 804 526 y te explicaremos cómo podemos ayudarte desde nuestra app "Nootric, Nutrición y dietas".
