Soy mujer, tengo 19 años, mido 1.50 y peso 40 kg. Actualmente no realizo actividades físicas, pero anteriormente durante algunos años he hecho deporte y mantengo este peso desde los 13 años aproximadamente. Consumo todas las comidas del día, variado y en cantidades abundantes. Mi duda es por qué no puedo subir de peso, y me gustaría saber también si hay algún alimento especifico que pueda ayudarme o vitamina. Desde ya, muchas gracias. Espero puedan ayudarme.
Buenas Magali, lo ideal es que subas peso de calidad, por eso ademas de hacer un poco de actividad física, puedes incrementar un poco la energía y la cantidad de proteína con algún tipo de suplemento proteico, existen en farmacia suplementos específicos para ancianos que ayudan a preservar e incluso aumentar la masa muscular ademas de aportar algo mas de energía de calidad, yo se lo recomiendo a pacientes de todas las edades y esta funcionando bastante bien, si quieres mándame un mensaje y te digo que marca utilizo (no es cuestion de hacer publicidad por aqui). Un saludo
Si. Procura que la ensalada no sea muy calórica, o sea que no lleve carbohidratos y poco aceite. Y aparte la fruta debes evitar que sea muy calórica , evitar plátano, melón amarillo, uva, etc. a esas horas
Crudites de verduras como tiritas crudas de zanahoria, apio, pimiento, pepino, etc. con Dos cucharadas de humos o paté vegetal, latas de berberechos o de almejas al natural, gazpacho o zumo de tomate, licuados verdes o licuados de fruta y verdura
También algo de fiambre, pechuga de pollo o pavo o jamón York. Prueba con esto a ver…
Hola Marta, como tal, no existe, bien puedes desayunar un café con leche o yogur con tostadas y fruta como puede hacerlo de tortilla francesa y guisantes. Dependerá de tus hábitos de vida, horarios, gustos...
Si por trabajo te levantas muy temprano y tu actividad requiere de mayor esfuerzo, tu desayuno tendrá aquellos alimentos que puedan darte mayor energía para soportar tal actividad. Si de la misma forma, por ejemplo, te levantas no muy temprano, pero tienes que comer relativamente pronto, por trabajo, estudios o "X", tu desayuno será más "flojo"...
Haría falta conocer más a fondo tus horarios y estilo de vida para poder hacerte una recomendación concreta.
Buenos dias,
Me gustaria que me dijerais si las semillas de lino y chia son tan beneficiosas como dicen y la mejor forma de integrarlas en la dieta. Gracias.
Hola Cristina !
Sí, son muy buenas ambas, sobretodo las de chía. Tienen omega 3, proteínas, fibra, como complemento de deportistas, como saciantes y en general para todo el mundo.
Se deben remojar antes de usar para evitar flatulencias y para poder aprovechar de sus propiedades. En purés, en sopas o cremas frías, trituradas dentro, en licuados de fruta, dentro de un yogur o kefir....o simplemente untadas sobre una tosta de pan.
Hola, durante este año empece a entrenar tenis 4 veces por semana, pero estoy notando que estoy bajando de peso, soy delgado peso 60 kg y mido 1.70 cm.
Normalmente, cuando se hace deporte regularmente, en una persona con normopeso se sube algo de peso y se baja volumen. Esto quiere decir que la masa muscular pesa mas que la masa grasa, por eso hay personas que a la hora de hacer mucho deporte pesan un poco mas, aunque bajan centímetros de volumen.
En tu caso, no se que dieta estás llevando. Cuando uno aumenta la actividad física también tiene que aumentar la cantidad y calidad de nutrientes, ya que el cuerpo "gasta mas", es decir, el metabolismo sube.
Si tu pregunta es como puedes subir de peso haciendo deporte te aconsejo que aumentes la calidad y cantidad de nutrientes y que realices una dieta personalizada. Acude a un dietista-nutricionistas cercano, te ayudará con tu dieta.
Por cierto, según tu peso y altura tienes un índice de masa corporal de 20, el rango de normopeso es de 18 a 25.
Me han diagnosticado síndrome del intestino irritable. Estoy siguiendo una dieta sin carnes rojas, lactosa, verduras crudas y algunas frutas que contienen mucha fibra. Aun así me siento muy cansada y afecta a mi estado de ánimo. Qué podría incluir en mi dieta que pueda ayudarme a sentirme mejor? Y se puede combinar llevando una dieta vegana? Gracias.
Para el sindrome de intestino irritable se indica una dieta muy especifica conocida como la FODMAP, las dietitistas nutricionistas la ajustamos de forma personalizada al paciente dependiendo de su peso, altura, hábitos psicobiológicos y actividad física entre otras tantas variables, por ello seria recomendable que te valorara un dietista - nutricionista, te paso mi email en caso de querer una asesoria tunutrienlinea@gmail.com.
Como esta dieta consta de tres fases ( según la que te encuentres) dar una indicación generica no es muy recomendable.
Buenas tardes, sufro el síndrome del ovario poliquístico y me han recomendado una dieta de alimentos con bajo índice glucémico ¿Qué alimentos son prohibitivos y qué alimentos me recomendáis?
Sí, es cierto que deberías consumir alimentos de bajo índice glucémico pero no es tan fácil como parece, ya que depende de la edad que tengas, de si estás medicada con anticonceptivos orales y muchas más variables que tendríamos que tendríamos que tener en cuenta a la hora de pautas una alimentación.
Te recomendaría que acudieras a un dietista-nutricionista especializado para que te asesore.
Siento decirte que no hay una dieta tipo para una enfermedad de Chron, hay que analizar minuciosamente que alimentos sientan bien y cuáles no, cómo son los estadios de la enfermedad y muchísimas variables.
Te aconsejo que acudas a un dietista-nutricionista especializado ya que es más complejo de lo que puede parecer a simple vista.
Si quieres yo realizo tanto consultas online como presenciales y estaría encantada de ayudarte.
Últimamente no paro de marearme cuando voy al gimnasio y hago los mismo ejercicios de siempre. Ahora no aguanto tanto como antes. Puede que tenga que ver la comida?
Hola Montse, sería interesante ver cómo es tu alimentación y ver qué ejercicios estás realizando, esos mareos que comentas pueden estar relacionados con tu alimentación, sí.
Si tu gasto es mucho mayor a tu nivel de ejercicio, o las horas a las que te ejercitas no tienes energía suficiente, puedes tener tus niveles de glucosa en sangre bajos y eso provocarte los mareos, por falta de energía.
Como te comento al principio, sería interesante estudiar tu alimentación al detalle.
