No sabría contestarte con exactitud, pero mas que la cantidad de avena o arroz etc, creo que es mas importante de donde proviene ese alimento, es decir, es mas importante si es ecológico o no, pues todas esas leches se extraen de forma similar y por tanto suelen llevar sobre los mismos %.
El aguacate es una alimento muy energético y con un gran contenido en grasa, por ello es un producto que debe limitarse en caso de obesidad.
Tiene un alto contenido en grasas monoinsaturadas, que cuidan nuestro sistema cardiovascular.
Rico en vitamina E, con efecto antioxidante que retardan el envejecimiento.
Contiene alto contenido en vitaminas del grupo B, vitaminas, A,D, K, y minerales como el potasio, y el magnesio que favorecen el funcionamiento de nuestro sistema muscular y sistema nervioso.
En general, podemos decir que es un alimento muy completo y saludable, y que no debemos dejar de pasar la oportunidad de incluirlo a nuestra dieta y disfrutar de sus beneficios.
Saludos.
Mónica Herrero Martínez
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Lo primero decirte que los alimentos no engordan, somos nosotros los que lo hacemos, todo alimentos tiene calorías, unos mas y otros menos, el aguacate es una fruta con mayor indice energético debido a su contenido mayor en grasa, pero su grasa en cardiosaludale, porque tiene grasa insaturada y poliinsaturada y omega3 que protege a nuestro corazón.
Si lo quieres añadir a una dieta para bajar de peso, debes de combinarla con alimentos de menos calorinas, por ejemplo, podrías hacer una comida o cena, a base de ensalada con aguacate, pero esta debe ser alternada con una dieta equilibrada y variada.
Hola, tengo 20 años y estoy muy delgado, no consigo ganar peso por mucho que coma. No realizo ningún tipo de ejercicio por el momento, aunque quiero empezar a hacerlo, pero quiero ganar antes algo de masa corporal para no adelgazar aún más con el ejercicio.
Hola Pedro,
independientemente de que quieras aumentar o disminuir de peso, el ejercicio físico es vital para mantener un buen estado de salud, con lo que te recomiendo que lo incorpores como hábito.
Por otro lado, sería interesante saber si existe algún motivo médico por el cuál no aumentas de peso, simplemente porque tienes un metabolismo elevado o hay algún problema hormonal que haga aumentar tu metabolismo, como el hipertiroidismo, un médico tendría que confirmar esto.
Si en el momento en que haces ejercicio disminuyes de peso, significará que tu gasto es mayor a tu consumo energético, con lo que tendrías que valorar aumentar el consumo calórico.
Habría que valorar tus hábitos alimentarios, estilo de vida, si realmente existe patología, etc., para poder recomendarte una alimentación concreta.
Hola Mauricio,
el consumo de proteínas en polvo no te lo recomiendo a menos que por "X" problemas, no puedas consumir la cantidad recomendada a través de los alimentos.
Se suele consumir en exceso suplementos de proteínas para generar más masa muscular... eso es lo que se piensa que produce, pero no es así. Y es que un consumo excesivo acompaña un detrimento de el resto de macronutrientes que se escapa de lo recomendado.
La relación de consumo de proteínas con el aumento de peso puede ser porque a vece se practican dietas hiperprotéicas buscando bajar de peso, y cuando se dejan se produce el efecto rebote, que es la esencia de todas las dietas milagrosas.
Hola! Es normal que cuando como ensalada (lechuga, maíz, tomate, aceite de oliva y cebolla)
cabe muy hinchada? Y me tiro un día entero con hinchazón. Cómo puedo evitar eso?
Gracias.
La lechuga produce muchos gases. Así que es mejor que la elimines. Sobre todo si es por la noche. En su lugar puedes poner acelga cocida, pepino, canónigos o puedes probar otro tipo de hoja como es la escarola, iceberg, endivia
Buenos días,
Llevo una temporada por anemia por falta de hierro. Me operaron de hemorroides (por láser de diodo) y no quiero tomar el hierro que me da el médico. El estomatólogo me recomendó casenfibra para ir todos los días al baño y a poder ser no acabar con el mismo problema. Podría obtener una dieta rica en hierro para acabar con la anemia?
Muchas gracias.
Hola María, perfectamente se puede adaptar una dieta rica en hierro para recuperar los niveles de hierro, pero es un proceso lento. No sé la razón por la que te niegas a tomar el suplemento que tu médico te indica, pero si tus niveles son muy bajos sería recomendable que lo tomaras, pues la dieta ayuda pero como digo, el proceso es lento y te va a llevar más tiempo, permaneciendo con anemia.
El suplemento de fibra te ayudará con los problemas intestinales y evitar que vuelvas a tener los mismo problemas en un futuro, pero un alto consumo de fibra puede impedir la absorción de ciertos nutrientes, como los minerales, y, entre ellos, el hierro. De modo que lo primero que te recomiendo es que si tu médico te ha mandado tomar hierro, lo hagas, igualmente con la dieta podemos hacer un trabajo conjunto.
Saludos
Maria Susana Fioretti
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Hola María, con los alimentos ricos en hierro puedes mejorar tu aporte pero habría que ver si será suficiente para corregirla ya que una anemia tiene niveles también. Puede provocar baja de defensas y por eso es importante que la trates.
Consulta también a tu médico si fuera preciso que en lugar de por vía oral te dieran hierro inyectable.
Los alimentos ricos en hierro: Las mejores fuentes de hierro incluyen:
-Legumbres secas, Brócoli, Espinaca, Coles, Espárragos, vegetales hojas oscuras, mariscos de concha (almejas, mejillones y berberechos), nueces, semillas como calabaza, sésamo, cereales integrales y tofu.
-Hígado, Carne roja y magra, morcilla, Huevos (especialmente las yemas): En este grupo ten cuidado con el contenido y calidad de grasas que contienen.
Recomiendo que ingieras estos alimentos junto con otros ricos en vitamina C, que mejora su absorción, como ser: kiwi, naranjas, fresas, tomates, perejil, etc.
Saludo
Susana
Buenas noches,
Soy una persona delgada pero tengo retención de líquidos, que se concentran en la zona de las rodillas empezando a aparecer celulitis.
Me podrían dar consejos para drenar ese líquido?
Mil gracias
Hola Ruth, además de los consejos que Carmen ha dicho, el ejercicio es imprescindible. Ya que ayuda a la circulación del sistema linfático.
Estar mucho tiempo de pie o sentado ayuda a que los líquidos se acumulen y no drenen.
Saludos
Carmen Cantos García
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Hola Ruth,
El remedio mas efectivo y rápido para una retención de líquidos, es el AGUA.
Debes tomar entre 6 y 8 vasos de agua al día,
El AGUA es un combustible indispensable para nuestro organismo, si le aportamos menos cantidad de la que necesita al día para trabajar, tu cuerpo la retendrá para compensar el déficit.
Así que recuerda tomar un mínimo de 6 a 8 vasos de agua al día.
-- Otros consejos que te pueden ayudar: Reducir el consumo de sal, aumentar el consumo de frutas y vegetales de hoja verde, consumir alimentos ricos en fibra, y evitar el consumo de alimentos grasos.
- Productos naturales que puedes añadir: té verde, té rojo, diente de león, flor de sauco, vid roja, ... todos estos, complementarios a lo mencionado anteriormente.
Mi hermana lleva unos días comiendo SOLO cereales integrales (de los del desayuno de fitness con chocolate negro). Ella dice que asi va a poder adelgazar comiendo solo estos cereales y en alguna ocasion un poco de fruta. Esto es verdad? Me da miedo, porque no se como va a reaccionar su cuerpo si sigue asi, si engordará o adelgazara... No la conviene ninguna de las dos cosas porque ahora esta perfecta.
Ayudadme por favor
Hola,
Lo único que conseguirá es tener un déficit de nutrientes y no conseguir nada.
Otro efecto es que cuando vuelva a introducir los alimentos que solía tomar, sufra un efecto rebote, es decir, una subida de peso rápida,(pierda peso o no).
Desde hace unos años me levanto todas las noches sobre las 3 de la mañana con mucha ansiedad de comer alimentos dulces.
Como puedo quitarme este hábito.
Gracias.
Hola Daniel, como dice el dicho: muerto el perro se acabó la rabia. Si no tienes comida basura en casa, no la tienes al alcance ni a las 3 de la madrugada ni a ninguna hora.
Empecemos por ahí, y luego en tu alimentación a lo largo del día.
Me falta información sobre tu peso, composición, hábitos alimentarios, nivel de ejercicio... pero te lo recomiendo como un primer paso: no comprar alimentos insanos.
Hola tengo una duda. Soy un chico de 172cm y peso 68 kg. Soy de estructura fina hombros estrechos pero me tengo una barriga enorme. He empezado a nadar y me gustaría saber que tipo de dieta debería llevar, ya que no necesito bajar muchos kilos sino perder barriga y ganar ese peso en otros lados.
Hola Javier,
tal como dices, en término de kilos no son muchos los que debes bajar, sino ganar músculo y perder grasa.
Es excelente que comiences con actividad física, será tu mejor aliado.
Con respecto a alimentación por este medio te puedo dar unas líneas generales para que sigas una alimentación saludable, rica en vegetales, frutas, legumbres, semillas, frutos secos. Además es bueno que reduzcas las grasas de las carnes y embutidos, los azúcares simples añadidos a los alimentos, los productos de bollería, las bebidas azucaradas y alcohólicas.
Lo que no existe es una dieta para bajar la zona abdominal, eso lo conseguirás poco a poco, siguiendo algo de dieta sana y ejercicio!
