Hola, quería saber si mi forma de alimentación esta bien, y si no lo está qué es lo que tendría que cambiar. Mido 1.75m y peso 69kg (152lb). Por la mañana desayuno una sola mandarina, después vuelvo a comer una pieza de fruta al mediodía, y por último en la cena, como normalmente cualquier tipo de comida, casi siempre dos platos.
Tu IMC (fórmula que tiene en cuenta peso y altura) es de 22,54 con lo cual está dentro del rango de normalidad pero por lo que dices que comes seguramente tiendas a un déficit nutricional a largo plazo.
Te recomendaría que cambiaras de forma progresiva el orden en el que tomas las mayoría de calorías, es decir tomar mayor cantidad de calorías en la primera parte del día (desayuno y comida) y no en la cena (que es lo que estás haciendo ahora).
Por ejemplo, para hacer un desayuno más calórico: 1 fruta, 2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva y queso fresco o tofu o revuelto de huevo (hay mil posibilidades que no sean embutido) y un vaso de leche o de bebida vegetal.
En la comida y cena, te recomiendo que utilices el método del plato para que sean comidas equilibradas y cumplas con las 2 raciones de verdura y hortaliza al día. Puedes mirar en google el método del plato, es muy sencillo.
Hola, soy Daniela tengo 26 años, y peso 43kg..mi consulta es como debo hacer para subir de peso, ya que he intentado varias veces con diferentes dietas y no he tenido resultados.
Hola Daniela, lo primero sería averigüar porqué tienes un peso bajo y te cuesta subirlo, pero a modo general te puedo dar algunas recomendaciones:
Tienes que consumir más calorías de las que gastas en tu día a día (dieta hipercalórica).
Tomar alimentos ricos en calorías pero de buena calidad, no vale la bollería o la comida basura, para subir de peso también hay que hacerlo de forma saludable. No dejes de tomar frutas y verduras, aunque tienen pocas calorías te aportan nutrientes esenciales (vitaminas y minerales). Incluye hidratos de carbono en todas las comidas (pan, cereales, pasta, arroz, patatas, legumbres) y grasas saludables (aceite de oliva, aguacate, frutos secos).
Aumenta poco a poco las cantidades de tus comidas y realiza varias comidas al día, así no te hincharás en una sola comida y repartirás las calorías a lo largo del día.
Y si haces ejercicio, mejor que sea de fuerza, para aumentar la masa muscular sin aumentar el gasto calórico
Hola Esther, no es recomendable estar tantas horas sin comer, lo mejor es hacerlo cada 3-4 horas. Si el cuerpo está muchas horas sin recibir nutrientes ni energía, cuando se los des tenderá a acumularlos más fácilmente, así que si lo haces para perder peso, no es aconsejable. Si es porque no tienes hambre o te cuesta comer en esos momentos del día, intenta hacer comidas más ligeras, es mejor hacer pequeñas tomas cada tres horas y comer 5 veces al día que comer mucha cantidad en 3 tomas al día. Un saludo
Yo utilizaría alimentos que de manera natural aportasen mas densidad calórica y de nutrientes como los frutos secos (sin sal y sin azúcar), el aguacate, el aceite de oliva virgen extra, el muesly natural, pan elaborado artesanalmente con frutos secos o con harina de espelta, de centeno,etc y tendría en cuenta que aunque son densos los productos altamente procesados, su consumo no comporta ni ningún beneficio y siempre ten en cuenta la importancia de no reducir la fibra. Y la estructura de todo esto además, depende del objetivo que persigas.
Buenas, quiero adelgazar y perder peso.
Estoy con el tratamiento tamoxifeno y me noto muy hinchada, tengo retención de líquidos
Qué dieta tendría que seguir.
Gracias!!!
No existen tipos de dietas que vayan mejor que otras, solo existen necesidades nutricionales para cada individuo. Solo se necesita tomar una dieta sana y equilibrada, acorde a tus necesidades nutricionales. Lo mejor es que si quieres adelgazar contactes con un dietista-nutricionista.
-Respecto a la retención de líquidos:
El remedio mas efectivo y rápido para una retención de líquidos, es el AGUA.
Debes tomar entre 6 y 8 vasos de agua al día,
El AGUA es un combustible indispensable para nuestro organismo, si le aportamos menos cantidad de la que necesita al día para trabajar, tu cuerpo la retendrá para compensar el déficit.
Así que recuerda tomar un mínimo de 6 a 8 vasos de agua al día.
-- Otros consejos que te pueden ayudar: Reducir el consumo de sal, aumentar el consumo de frutas y vegetales de hoja verde, consumir alimentos ricos en fibra, y evitar el consumo de alimentos grasos.
- Productos naturales que puedes añadir: té verde, té rojo, diente de león, flor de sauco, vid roja, ... todos estos, complementarios a lo mencionado anteriormente.
- Sin olvidarnos de la parte de la actividad física, que al día debemos realizar entre 40-45 minutos de ejercicio físico para ayudar a nuestro organismo a eliminar toxinas.
Buenas!
Tengo 17 años, mido 1,56 y peso 42 kg. Quisiera saber cómo puedo aumentar de peso? Porque yo como mucho y no engordo. No se si debo tomar vitaminas, o no se qué hacer.
De verdad necesito ayuda, me siento muy mal con mi cuerpo, siento que nada me queda bien
Para ganar peso debes consumir mas calorías de las que necesita tu cuerpo a diario, y el aumento de calorías debe ser progresivo, para que tu cuerpo vaya notando el cambio poco a poco, y vaya respondiendo.
Si quieres coger peso lo mejor es que te pongas en manos de un nutricionista, para que te ayude a conseguir tu objetivo.
Sí, se pueden comer otras cosas, Algunos ejemplos recomendados en las medias mañana:
- un pieza de fruta con una infusión
- un yogur con una fruta troceada (macedonia de frutas con yogur)
- un café o infusión y un sandwich de pan integral con pechuga de pavo, jamón york o cocido.
- Cereales integrales con leche semidesnatada.
Hola, según algunas webs tengo un peso por debajo de mi mínimo, desde que empecé a entrenar KickBoxing y a comer sano he bajado casi 3 kilos en una semana, me preocupa porque aún sigo viendo grasa localizada en la zona abdominal. La cuestión es que quiero perder grasa pero estar sana. No sé qué hacer. Lo único que se me ocurre es volver a mis malos hábitos alimenticios y creo que esa no es la respuesta
Odette, es difícil aconsejarte a ciegas pero es lógico que debes aumentar la cantidad de calorías sin aumentar la cantidad de grasa saturada. Te recomendaría en general seguir Las directrices de una dieta balanceada nutricionalmente y adaptada al deporte o sea con una buena cantidad de carbohidratos que son los que aportan en gran medida el combustible para el deporte.
Introduce frutos secos, no fritos sino naturales, también una buena proporción de proteínas de buena calidad como pescado, huevos, carnes blancas, legumbres y de ninguna manera volver a tus hábitos insanos. Empieza desde ya a hacer abdominales
En la mayoría de los productos que nos venden en los supermercados nos indican en el etiquetado SIN GLUTEN, en realidad no es que no tengan gluten sino que contienen menos o 20ppm del mismo, mi pregunta es ¿ si consumimos esos productos con 20ppm nos harán daño?
En el caso de que seas celíaca, dependerá del grado individual de tolerancia. Para mayor seguridad es mejor consumir alimentos que no lo contengan en su composición natural, como el arroz, yuca o mandioca, maíz... y en caso de que sean productos a los que se lo han eliminado, que estén certificados por organismos oficiales, como es la FACE, en el caso de productos sin gluten.
Saludos!
Carolina Holzmann
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Si no eres celíaca, no tienen por qué hacerte daño
Hace poco y tras biopsia me han detectado intolerancia al gluten, estoy haciendo la dieta sin gluten pero a pesar de ello me sigo sintiendo hinchada después de comer y me molesta un poco la barriga e incluso en ocasiones voy al baño con pequeñas colitis, ¿esto es así hasta que me adapte, o es que estoy haciendo algo mal?
Cuando hay una intolerancia alimentaria la mucosa intestinal que ha estado trabajando forzada y ha sido dañada no se arregla en un día, hay que prescindir del alimento intolerante y además reparar la mucosa, limpiando por supuesto el intestino y restituyendo luego la micro Biota intestinal o sea la flora con Probioticos adecuados a cada patología. Todo forma parte de un proceso. El intestino es de los órganos más agradecidos ya que si se hacen las cosas bien paso por paso, tendrás buenos resultados
