Es mejor que le preguntes a tu nutricionista para el cambio, ya que te según tus características de peso, talla, y edad, tu dieta estará adaptada a tus necesidades calóricas diarias y podrá decirte con exactitud cuál es el alimento que mejor combina para sustituir en tu dieta.
En cuanto a las características del huevo, se caracteriza por ser un alimento proteico, por lo tanto puedes cambiarlo por cualquiera alimento proteico, tanto de origen animal como de origen vegetal: carnes, pescados, legumbres....
Con mi nuevo horario laboral me veo obligada a comer a las 9.30 y luego merendar a las 17.00. Aunque intento controlar las comidas para que sean sanas, no consigo cuadrarlas y cuando salgo a las 17.00 siento la necesidad de comer dulce y no me sacio fácilmente con fruta. ¿Qué me recomendáis?
Al dejar de comer durante tantas horas seguidas, es normal que el cuerpo te pida cosas dulces, ya que tiene la necesidad de energía rápida y esa energía es muy fácil de obtener a través de azúcares simples, como ocurre con la repostería, dulces o chocolates....
Te aconsejo que pruebes con sandwich o minibocadillos + una pieza de fruta; también puedes probar con macedonias de frutas mezcladas con yogur.
Hola Bruno, no puedo decirte cuantas calorías tienen 2 hamburguesas sin saber qué llevan exactamente y las cantidades de todos los ingredientes.
Lo que más calorías le pueden sumar son la carne (tipo y cantidad, si es una pieza más magra o más grasa...), el pan ( también depende del tipo y la cantidad) el queso, las salsas (ketchup, mayonesa, mostaza...) si lleva huevo, bacon... Lo que menos calorías le suma serían los vegetales, si lleva lechuga y tomate, por ejemplo. Pero sin saber a qué tipo de hamburguesas te refieres no puedo decirte las calorías, pueden variar mucho. Un saludo.
Hola estoy harta de ir al médico y que no me de ninguna solución, soy una persona más bien delgada hago algo de deporte, tomo mucha agua, me cuido en general. No sé qué hacer, por las mañanas me despierto y bien para mi edad casi no tengo tripa pero según pasa el día me hincho cada vez más. Muchas gracias de antemano
Los casos de hinchazón abdominal están provocados por los gases. Hay distintos aspectos en al dieta que pueden favorecer su aparición, como sería el abuso de refrescos y otras bebidas con gas. Éste gas puede acumularse en nuestro cuerpo, originando molestias abdominales e incluso dolores.
También el uso excesivo de edulcorantes acalóricos aumentan la formación de gas debido a una fermentación de éstos alcoholes por nuestra microbiota.
Se podría añadir como causa una mala tolerancia a la fibra de las legumbres. Para ello se recomienda hervir las legumbres dos veces o romper el punto de ebullición añadiendo agua fría. También sería recomendable si éste es el caso eliminar la piel (Ej: pasapurés para hacer purés o hummus de legumbres).
Por último, te recomendaría que no abuses de la goma de mascar si éste es tu caso. Ésto provocaría que tragues aire sin querer que podría originar tu hinchazón abdominal. También sería interesante que no comas con distracciones (Ej: televisión) y que comas en ambiente tranquilo (relajada, sentada, sin prisas).
1- Evitar consumir alimentos ricos en grasas saturadas o disminuir su consumo ( carne de ternera, jamón, tocino, baicon, víveres, frituras entre otros).
2. Usar aceite de oliva extravirgen para aderezar ensaladas, también consumir nueces ( en su justa medida) y aguacate.
3.Reducir el consumo de azúcares añadidos, evitar jarabes de glucosa fructosa y grasa de palma.
4. Hacer ejercicio físico.
5. Control de dieta con un dietista nutricionista para una dieta personalizada.
Luisa cabe destacar que hay dislipidemias que deben ser controladas con medicación por que el organismo produce exceso de colesterol y en este caso tu médico de cabecera debe hacerte el control cada cierto tiempo e indicarle la medicación.
Saludos!
Patricia Godoy
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Hola Luisa, ante todo basa tu alimentación en vegetales, frutas, legumbres, cereales integrales, pescados azules y blancos, grasas saludables de la mano del aceite de oliva virgen extra o frutas como el aguacate. Realiza ejercicio periódicamente y mantén una vida activa. Descansa correctamente, no nos olvidemos de esto!
Evita sobre todas las cosas alimentos procesados (platos preparados, snacks, chocolates...), bebidas azucaradas (aunque digan ser light o zero), bebidas alcohólicas, fumar...
Saludos!!
Amaia Meoki Plaza
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Buenas tardes Luisa:
Las claves inprescindibles serían:
- Evitar: grasas animales, embutidos, alimentos procesados y bollería y pastelería.
-Evitar leche y lácteos enteros.
- Tomar: 2 raciones de verduras al dia, 3 piezas de frutas al dia, frutos secos todos los días(excepto cacahuetes)
- Tomar pescado azul: 2 veces/semana
- Tomar cereales integrales en todas las tomas
- Huevos:3-4 /semana
- añadir semillas: girasol, calabaza, sesamo,chía etc. a las ensaladas, purés etc.
Buenas, me he vuelto vegetariana desde hace casi un año. Empecé principalmente por salud.
Antes comía carne pero solo pollo y pavo, pero poco a poco he dejado de tener el gusto que antes tenía al comer animal hasta que ahora siento cierta desaprobación. Pues no me entra envidia al ver un buen chuleton o similar puesto que siempre he tirado más por lo "verde".
No he notado cambios en cuanto al físico (cansancio por ejemplo) siendo deportista, juego al fútbol y estudio inef, pero si he teñido regularidades en la menstruación.
Me gustaría saber qué tipos de alimentos debería tomar con mayor abundancia. Llevo una dieta sin picar entre horas y sin comer dulces, con platos suficientes y 5 comidas diarias.
Es importante que tepongas en manos de un dietista - nutricionista como te lo recomendado mi colega en su respuesta anterior, ya que cada plan debe ser individualizado, el aporte de proteinas vegetales calculado según tu peso y necesesidades fisiologicas.
En tu caso debes incluir leguminosas a diario ( lentejas o alubias o garbanzos por ejemplo, si las combinas con cereales como arroz o pan de grano entero pues mucho mejor por que mejora la calidad de la proteina, también puede mezclar cereales con frutos secos, por ejemplo un muslie casero con copos de cereales como avena y nueces.
si eres ovolacteo-vegetareana pues tu aporte proteico sera mas completo, si no hay opciones, pero como te digo siempre de la mano con un dietista colegiado.
Espero haberte ayudado
Rosa Baró Vilà
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Recuerda agregar alimentos "sanos", haz que la base de la alimentación sean los vegetales, cubre las necesidades de proteínas con los cereales, legumbres, verduras y frutos secos. Y cuidado con el exceso de calorías vacías como las grasas y los azúcares, evita margarinas, alimentos procesados, bolleria, dulces, jugos, postres lácteos, ...
Recordar por último que si has decidido dar este paso habrá que valorar la aportación de hierro, calcio, vitamina D, omega 3 ... que necesitas un profesional Dietista-Nutricionista actualizado en alimentación vegetariana te ayudará, hay muchos mitos en la red y los medios de comunicación sobre este tema.
Lo primero que yo te recomiendo es que tomes un suplemento con vitamina B12
Salud!
Hola F, el sentido de compensar las calorías de más que hayamos ingerido un día en concreto creo que está mal implantado de manera general. Muchas veces se tiende a pensar que si un día "nos pasamos" con solo tomar fruta o zumos, o apenas comer al día siguiente haremos una compensación que lo arregla todo, y esto no es así. El sufrir luego uno o dos días después, pasando hambre no tiene ni beneficio ni sentido.
Si de manera general, llevamos una alimentación en la que priman los vegetales, las frutas, legumbres, cereales integrales, pescados de calidad, etc. y no se consumen alimentos ultraprocesados, azucarados..... y tenemos una vida activa en general, realizamos ejercicio regularmente y descansamos de manera correcta, si un día tenemos un cumpleaños, una comida/cena con amigos o familiares... no es necesario este tipo de compensaciones, porque un día no va a influir de manera negativa sobre nuestro peso ni salud.
Disfruta de estos días sin pensar en cuántas calorías nos estamos pasando o no, e intenta comer comida real, que realmente nutre nuestro cuerpo
Saludos!
David, no conozco este jarabe, para abrir el apetito muchas veces es bueno empezar relajándonos y organizándonos, de esta manera provocaremos que nos de ganas de comer. La falta de tiempo, la desorganización, el estrés..... en algunas personas hace que se pierda el apetito. Ponte unos horarios, unas tareas diarias y come platos pequeños pero muy completos, como por ejemplo: si te apetece ensalada complemenalá con frutos secos, legumbres, pasta cocida y también alguna proteina animal como trocitos de pollo, queso... de esta manera en un volumen menor estarás metiendo mas Calorías.
Saludos.
Hace 3 años sufrí una anorexia nerviosa. Me recuperé y desde esa estaba intentando llevar una dieta sana para no recuperar mucho peso. Ahora tengo muchísima ansiedad por la comida, sobretodo por los dulces y snacks. No puedo evitar picar entre horas. ¿Qué puedo hacer para engañar al cuerpo y quitarme esa ansiedad? En medio año engordé 10kg y ya no sé que hacer
Hola Carla!! por lo que me comentas, tu caso es muy personal y te aconsejaría que te pusieras en mano de un buen dietista-nutricionista y que te trabajaran la inteligencia emocional. Ajustaté un horario fijo y cuando te apetezca dulce sustituye por dulce natural de las frutas o frutas secas, por ejemplo una manzana asada con canela o una tostada de plátano maduro y cacao puro en polvo o un yogur con pasas. Pero, ya te digo que tu caso es mejor tratarlo personalmente.
Saludos.
Hola este tipo de semilla, tomando una cucharada de postre diaria, engorda mucho, es muy calórica?
Puedo continuar tomándola junta o por separado? O antes o después de las comidas?
Muchas gracias
Hola Carlos!
Una cuchara de postre diaria de estas semillas no tiene por que engordar, a demás aporta importantes nutrientes en tu dieta.
Puedes tomarlas juntas antes de tu desayuno con un vaso de agua, hay personas que las dejan.en remojo y las toman en ayunas, como sea tu preferencia.
