Los ovolactovegetarianos es la alternativa mas completa de la tendencia vegetaria, ya que al incluir lacteos y huevos permite alcanzar un equilibrio saludable, si esta bien planificada.
Con la inclusion de lacteos y huevo, la dosis de vitamina B12, esta garantizada, recuerda que debes incluir huevos de 4 a 5 veces por semana.
Antes de empezar a nombrar alimentos beneficiosos, te diré que lo que va hacer mejorar tu aparato circulatorio es un conjunto de hábitos saludables, pero es cierto que hay alimentos que por sus nutrientes, ayudan a mejorar. Se trata de tomar alimentos que contengan grasas buenas y de calidad, como son la grasa contenida en los pescados, como los pescados azules: salmón, atún, trucha, sardinas, boquerones, .... la grasa que proviene de los frutos de secos, aceite de oliva virgen, aguacate, ...
Otros alimentos como las legumbres o productos integrales: como arroz integral, harina integral, etc... pueden resultar beneficiosos para tu salud circulatoria por su contenido en fibra, que retrasa la absorción de grasas y azúcares perjudiciales, y mejorando de esta forma la presión arterial.
Hola, hago deporte diariamente y es algo que me gustaría seguir haciendo, pero me da miedo bajar de peso, ya que estoy más bien delgada y me ha costado mucho ganar unos kilos. Además como sano (aunque en grandes cantidades). Tengo 18 años y por constitución soy pequeña y delgada.
Realizar deporte, no significa que vayas adelgazar o engordar. Pero realizar deporte sin la alimentación adecuada, si puede producir efectos negativos para tí.
Te aconsejo que acudas a un dietista-nutricionista, que te ayude con una alimentación equilibrada y adecuada a tus necesidades, para evitar la pérdida de peso.
Desde hace unos años las tortitas de arroz, se están considerando la mejor solución como picoteo o tentempié entre horas, pero ¿Es cierto que nos ayudan a mantener el peso y no son nocivas?
Las tortitas de arroz son una soución entrecomidas como media mañana o merienda, sin embargo hay otras opciones, como son los copos de avena que con un yogurt es muy saludable y saciante.
El tema del arroz a surgido por el arsénico, por eso la recomendación es cambiarlas por maíz o avena u otro cereal.
Recuerda mientras menos procesado sea el aliementos siempre sera mas saludable!
Hola. Hago mucho deporte y a veces me encuentro cansado. Me gustaría saber si es adecuado tomar suplementos vitamínicos y cuánto tiempo se pueden tomar. Gracias
El cansancio es una señal de nuestro organismo que nos indica que debos cuidarestamos haciendo uso exccesivo de nuestro cuerpo, por ello debemos medir si estas descansando bien, me refiero a un sueño reparador de 6 a 8 horas continuas, si te estas hidratando adecuadamente, lo ideal es un mínimo de 35 ml por Kg de peso, y si estas aportando la alimentación acorde a tu gasto energético, es decir carbohidratos complejos, proteínas de alto valor biológico, grasas de buena calidad, frutas y verduras, si este trípode ( alimentación, sueño, hidratación) esta funcionando bien, puedes tomar un multivitamínico de complejo B durante un mes aproximadamente.
Cuál sería la mejor leche vegetal?? Tomo de avena y quería probar otra, he leído que la de almendras provoca problemas de bocio, es cierto? En definitiva cuál sería la idónea para una dieta sana y control de peso.
Referente a bebidas vegetales que se asemejan a la leche en aspecto, la única que es nutritiva en cuanto complejidad es la de soja, bebidas como la de arroz, tienen muy poco porcentaje de la materia prima, harina y azúcar y escaso valor nutritivo, con la de almendras ocurre lo mismo, entre un 7% a 5% de almendra, lo demás harina de tapioca y azúcar,a menos que la prepares casera, estas bebidas han surgido como una opción alternativa para aquellas personas con intolerancia a la lactosa o alergia a la proteína de leche de vaca.
En mi caso recomiendo el consumo de leche de vaca como alimento funcional un aproximado de una taza al día o en sustitución la bebida de soja. La bebida de almendras se restringe al igual que la de soja solo si se tiene trastorno tiroideos.
Hola, hago 5 comidas al días soy una chica de 31 año que acaba de ser mamá hace 9 meses pero estoy lactando, y me da mucha hambre. Qué puedo comer entre horas? algo sano para no comer tanta galletas ni azúcar? Gracias
Enhorabuena por seguir dando pecho a tu bebe de 9 meses.
Es importante que tomes un buen desayuno con todos los grupos de alimentos ( pan integral, acete de oliva, queso fresco, cafe con leche desnatada - el café preferiblemente desnatado) y una fruta entera; a media mañana una fruta entera y unas tortitas de avena; la merienda un yogurt con copos de avena y una fruta... son sugerencias para comer saludable y mantener un buen peso.
La uña es una estructura queratinizante con una diferenciación particular, como el pelo, que presenta en diferentes situaciones una
rica semiología, en ocasiones expresión de una infección o de un alteración concreta, enfermedad sistemática y déficit nutricionales.
en cuanto a una alimentación se asocia con falta de calcio y debe aumentar el consumo de lácteos, queso, espinacas o acelgas, evitar el consumo de refrescos de cola, café, te, mate, tambíen aumentar la hidratación con un mayor consumo de agua, añadir unas cotas de aceites nutritivos las uñas y dar masaje circular.
Si sigues con los problemas es bueno que acudas a tu médico para una valoración mas completa.
El comer frutos secos no te va a ayudar a regular la presión arterial. Si que pueden estar dentro de tu dieta (siempre que sean al natural o tostados, sin sal) pero por si solos no mejorarán tu tensión.
Para regular la presión arterial, controla la sal en tus comidas, no sólo la que añades tú a los alimentos para condimentar, sino también la que llevan los alimentos en sí. Te cuento, evita alimentos en salazón, caldos concentrandos comerciales, salsas tipo kepchup, mayonesa.... snacks, pizzas... es decir, todos aquellos alimentos muy procesados. Procura comer de manera limpia, productos frescos y de temporada. Empieza a hacer algo de ejercicio si es que ahora no haces y, si te apetece, puedes consumir algún fruto seco, eso si "AL NATURAL".
Ah! y consulta con tu medico de cabecera para que te controle la presión arterial, él, junto con el resto de parámetros de tu analitica, valorará si es necesario poner medicación o no.
Cuando se tiene exceso de mucosidad, qué es mejor tomar: leche de cabra o únicamente bebidas vegetales tipo de avena, soja, almendra.
Por otro lado, tengo entendido que tomar leche de soja es malo para las mujeres.
Hay una filosofia speudocientifica que relaciona leche de vaca con exceso de mucosidad, pero no esta comprobada, creo que si no tienes ninguna intolerancia o alergia a la leche de vaca por tomar una taza al dia, no va haber daño alguno. Si te gusta de cabra la puedes tomar.
En cuanto a bebidas vegetales recomiendo que sean preparadas en casa para que sea mas saludable por lo menos la de almendras, la de soja es saludable si no abusas de su consumo, por ejemplo puedes variarla con la de almendras un día de por medio. Y la de arroz o de otros cereales, me parece que alimenta muy poco.
