En tu caso habria que valorar tu perimetro de cintura para conocer realmente que exceso tienes de grasa y revisar tu tipo de dieta, y ejercicio físico para darte una recomedacion adecuada.
Antes se pensaba que el sobrepeso y la dificultad para perderlo se relacionaba con problemas de tiroides, pero hoy en día se sabe que eso no es así, habría que valorar otros aspectos, por eso te recomiendo que vayas con un dietista - nutricionista que te realice un cuestionario de salud, las mediciones necesarias incluso que revise tus analíticas y vea si es necesario revisar otros parámetros metabólicos para determinar que puede estar pasando contigo.
Hola si sigues una dieta con 5 o 6 tomas diarias para perder peso y en las tomas pasas un poco de hambre hay alguna medicación o truco para engañar el estómago para no romper la dieta por esceso de hambre también anoto que hago hora y media de ejercicio intenso en el gim
Hola Jose, muchas veces confundimos ansiedad con hambre, siendo que no es hambre REAL.
Sería interesante conocer el tipo de dieta que estás siguiendo, si realmente está cubriendo tus necesidades, una dieta altamente restrictiva no solo provocará que pases hambre y esto te provoque estados de mayor ansiedad por temor a "saltarte la dieta".
No busques productos que te prometan combatir el hambre... porque justamente los que sí lo hacen, no lo proclaman. Hablamos de frutas, verduras, legumbres, frutos secos, grasas de calidad... tenemos que desterrar el temor de la comida real y de calidad que sí tenemos al alcance en mercados de toda la vida
Hola Patricia,
la vida social también es importante y normalmente va acompañada de encuentros alrededor de una mesa, así que si tienes que asistir a comidas fueras de casa, puedes tomar algunas medidas previas para que el exceso no sea exagerado y así disfrutar sin culpas.
-Circunscribe a esa comida salirte de tu dieta, no te tomes todo un día libre.
-El resto del día realiza las comidas con normalidad.
-No asistas con hambre a esa comida, intenta comer antes una fruta por ejemplo para así controlar mejor lo que vas a comer y las cantidades.
-Trata de que si tomas un plato principal muy rico en calorías el postre no sea excesivo o mejor aún que sea de frutas.
-Controla o reduce a una copa si es que vas a tomar bebidas alcohólicas.
-Controla el pan de esa comida.
Luego sigue con tu plan dietético con normalidad. No te culpes por los excesos ni intentes compensar pasando hambre después porque no es aconsejable.
Puede que si te sales de la dieta en forma controlada no bajes de peso esos días. Que recuperes lo perdido, depende de cuánto sea ese descenso y si te sales de tu dieta más de una vez.
un saludo
Tengo un bebe de 5 meses me voy todos los días con el a pasear a marcha ligera con subidas y bajadas mas de 1 hora como poco 3 comidas
Y sano y no pierdo peso.Qué hago mal?
Hola Loreto,
la primera cuestión importante es si estás dando el pecho a tu niño.
Recuperar el peso anterior al embarazo puede llevar unos meses, depende de los kilos que tengas o quieras bajar.
Sigue comiendo abundantes frutas y verduras, cuida el consumo de grasas y azúcar, y por supuesto continúa con las caminatas.
Y para saber si comes lo adecuado o las cantidades que te ayuden a bajar de peso sería ideal que asistas a alguna consulta personalizada y así darte las recomendaciones ajustadas para tí.
¿Se puede engordar en 4 días lo perdido en 3 meses?
Este fin de semana he tenido muchísimos excesos, venia de una dieta estricta(durante 3 meses) y visto que cumplí mi objetivo, lo celebré por todo lo alto con grandes comilonas de comida y ahora estoy muy tapado (sin que se me vean los abdominales) es posible que haya engordado mucho ? o simplemente es retención de líquidos? Gracias
Como en casi cualquier aspecto de la vida, en temas de salud construir es muchísimo más complicado que destruir. Los buenos resultados conseguidos tras nuestro esfuerzo a largo plazo pueden perderse en menos tiempo.
4 días completos de malas prácticas nutricionales pueden afectar a nuestra salud, aunque no debería ser de forma demasiado notoria (no deberías ver grandes cambios en la báscula en tan poco tiempo).
Es una posibilidad que si se trataba de comidas muy saladas, sí que hayas experimentado retención de líquidos como tú mismo indicas.
Existen muchas prácticas alimentarias consideradas saludables por la gran mayoría de la población pero que, sin embargo, no lo son. Ejemplo de ésto serían el consumo de zumos industriales de fruta, exceso de sal (sobre todo la presente en alimentos industriales), productos "integrales" de mala calidad...
También el ejercicio físico es un determinante fundamental a la hora de mantener un peso adecuado.
Una medida muy orientativa sería contar con la ayuda personalizada de un dietista-nutricionista para analizar tus pautas alimentarias y así sugerirte cambios en tu dieta.
Soy Maria.
Tengo 52 años y atravieso una edad más complicada para perder peso y mantenerme.Aunque sigo con menstruación noto que la privación ya no es tan eficaz como antes por lo que tengo que recurrir a una dieta de pescados y carnes plancha,vegetales y frutas que tomo entre comidas para poder seguir manteniendo una talla 42 y ejercicio físico como aquagym y pilates.
El problema es que me he roto él maleolo del peroné y estoy escayolada de esa pierna y no puedo hacer nada de deporte.
Debo hacer mas estricta la dieta al no poder hacer ningún tipo de actividad fisca ahora?
Gracias
Hola María, si bien es cierto que en esta etapa puede que cueste un poquito más controlar el peso, se puede conseguir. Un aspecto importante es tu falta de actividad física temporal.
Te diría que sigas con la alimentación según la describes, evitando añadir azúcar, exceso de grasas, aumentando fibra para que te ayude en la saciedad además de en otros aspectos y que cuides el tamaño de las porciones, sobre todo en esta etapa de mayor sedentarismo.
Suerte y ánimo
Hola Bea, la fruta si bien contiene azúcares es ideal en cualquier momento del día. Puedes tomar una fruta cuando te apetezca ya que además te aportan muchos beneficios además de esos pocos azúcares.
Al comenzar una dieta, del tipo que sea, o realizar simplemente una alimentación sana y equilibrada; la pérdida de peso está garantiza, pero el número exacto de peso que se pierde en total o el peso que puedes perder a la semana depende de muchos factores.
Además faltarían datos de talla, edad, sexo, imc, etc... para decirte con exactitud, cuanto peso deberías perder. Te aconsejo que consultes con un dietista-nutricionista, te ayudará a alcanzar tu objetivo y te informará de la pérdida de peso que puedes conseguir.
Antes he leído unos de los informes que hay en nootric y ponía snaks sanos yo lo leí y yo suelo comerme una pieza de fruta junto con un sándwich de jamón York o pavo pero sin embargo en ese informe me pone que evitemos el embutido , yo lo que quiero es perder grasa debería cambiar mi hábito?
Tomar fruta es una opción excelente como snack para merienda. Por tanto, te animo a que continúes consumiéndola.
Como alternativa a los sándwiches con embutido, te propongo bocadillos de pan integral con queso fresco entero de untar, aguacate untado, aceite de oliva con frutos secos machacados, voquerones en vinagre, salmón ahumado y cebollla... Éstas opciones te proporcionarán grasa saludable que ayuda a regular tu apetito (aspecto fundamental en dietas de pérdida de grasa corporal).
Aparte de bocadillos y sándwiches, puedes considerar otra opciones como hummus casero con crudités (zanahoria, apio...), chocolate negro (ideal 100% cacao), yogur entero natural con semillas, frutos secos...
