Hola Alba,
no sé que dieta sigues, así que no sé que alteraciones pueda ocasionarte.
En cuanto a que si la dieta incluye leche y no te gusta la leche, la dieta o plan alimentario no está teniendo en cuenta tus preferencias, es decir no es personalizado.
En cuanto a composición y reemplazos, un vaso de leche y un vaso de zumo de naranja no son equivalentes. Hacen aportes bastante diferentes a nuestro cuerpo.
El zumo de naranja, casero, exprimido y con pulpa, aporta los azúcares contenidos en la fruta, además de vitamina C y fibra principalmente, además de otros nutrientes.
La leche desnatada, aporta proteínas de la leche, azúcares (lactosa), calcio, otras vitaminas.
El vaso de leche lo puedes reemplazar sin provocar mayores cambios, por yogur desnatado o queso desnatado, tipo burgos por ejemplo.
El zumo de naranjas, si es natural, casero, lo puedes utilizar como reemplazo de las frutas que tengas contempladas en tu dieta.
Buenas, estoy tomando antidepresivos y eso me ha hecho engordar tanto hasta llegar al punto que la ropa ni me vale. Porfavor que me recomendais, aparte no me gusta como me estoy poniendo de pesar 55kg ahora estoy en 67kg en menos de un año. Que puedo hacer gracias. Saludos
Hola Noelía,
me cuentas que estás con tratamiento antidepresivo, lo que probablemente te haya llevado a algunos cambios en tu estilo de vida, antes de recibirlo y ahora en tu recuperación.
Lo primero que se querría decirte es que me parece muy bueno que quieras cuidarte y verte bien, y que algunos kilos ganados los puedes ir perdiendo con algunos cambios tanto en la alimentación como en tu estilo de vida.
No tengo elementos para darte pautas personalizadas, y decirte qué cosas podrías cambiar.
Pero en líneas generales, te animaría a que cuides el consumo de azúcares simples, grasas, aumentes las fibras, que aportan saciedad, aumentes el consumo de frutas y verduras, los frutos secos como nueces, ( unas 3 al día), entre tras medidas. En cuanto a hábitos, intenta comer lentamente, haciendo consciente el momento, disfrutando de los alimentos, presentándolos bonitos en el plato, sin mayores distracciones en ese momento. También te sugiero que con la primavera vienen los días soleados y si está en tus posibilidades salgas a andar, una media hora diaria por lo menos o realices alguna actividad al aire libre.
Segur que poco a poco recuperas un peso en el que encontrarte a gusto y saludable. Puedes consultar en forma privada con un dietista-nutricionista si precisas más información.
Hola, mi pregunta es, cuantas calorias deberia consumir al dia si quiero bajar de peso? Actualmente peso 55,8kg y mido 1.64.
No soy de comer mucho pero aun asi no adelgazo.
El consumo de calorías unicamente no depende del peso y la estatura, sino que depende también de la edad, si practicas o no ejercicio....
De todas formas, con los datos que nos das de peso y altura, co lo que respecta a tu IMC (Indice de masa corporal) , sin valorar la composición corporal (grasa, masa muscular...) no ncesitarias bajar de peso.... y que practiques ejercicio físico.
Un saludo y espero haberte ayudado,
leire
Te recomiendo que sigas una dieta sana y equilibrada incluyendo todos los grupos de alimentos, que evites los alimentos suprerfluos tipo bolleria, embutidos....
hola! soy estudiante universitaria, cojo todos los días un tren y me paso la mayoría del tiempo en la biblioteca y clases... solo podria ir 1 o 2 dias a la semana al gimnasio y en epocas de examenes no voy por falta de tiempo... podria adelgazar teniendo una vida sedentaria?
Mira, el deporte ayuda, pero lo principal para bajar peso es hacer una buena alimentación.
En mi consulta te diría que el 70% de la gente no hace deporte y aun así conseguimos bajar, por supuesto que siempre lo recomiendo y el ejercicio va bien por muchísimas cosas. Pero lo principal es que te dejes asesorar por un buen nutricionista y este te pautará las dieta en función de tus necesidades y kcal que gastes.
Hola. Me gustaría saber q puedo comer para bajar de peso. Hago deporte 4 veces x semana durante 1h cada vez. Y no consigo bajar.
No es q me hinche a comer. Así q me será Xq no como lo q debería. Me podéis ayudar? Gracias
El tema del ejercicio que me comentas está muy bien, pero sería interesante saber tamben que tipo de ejercicio practicas y si además de realizar 4 días de ejercicio a la semana tienes o no vida activa.
En cuanto lo que respecta a la alimentación te aconsejo que realices 5 comidas al día, que predominen los alimentos de origen vegetal (frutas verduras legumbres cereales...) en tu dieta y que controles la ingesta de alimentos altamente procesados (hamburguesas, pizzas, bolleria industrial...) además de controlar el aporte de grasas en tu dieta. A la hora de cocinar prefiere las tecnologías culinarias sencillas (plancha, horno, vapor...) evitando frituras, rebozados....
Ahhh, y como bebida de elección te recomiendo el agua!
Si lo que quieres es bajar los muslos, con dietas para bajar de peso lo que puedes conseguir es reducir dónde haya grasa acumulada y dónde tu genética lo marque. Esto es un rasgo que tenemos que no podemos modificar, no hay dietas selectivas que favorezcan la reducción de una u otra zona del cuerpo.
Para modelar tu cuerpo siguiendo una dieta adecuada, indicada por un dietista-nutricionista diseñada individualmente para tí, y consultando a un profesional de la actividad física, puede ayudarte y sobre todo a que te sientas bien , saludable y a gusto contigo misma.
Hola.hace aproximadamente 5 meses que llevo en el gym.. y desde q entrado no he parado de subir de peso.Me apunte al gym porque me encontraba flácida pregunté al entrenador a los dos meses que había subido y me dijo q era normal.Que no me pesará que solo me midiera y así paso hasta llegar a los 5 meses y la ropa me..queda ajustada.. cuando si fuera músculo a lo mejor pesa más pero esta más comprimido y debería entrarme mis cosas eso creo yo..!.hago uno hora y media de cardio y me cuido en la alimentación...Tengo 21 años mido 1,65 pesaba 59 y he subido a 66 ..sería de gran ayuda tu respuesta gracias
Por lo que me relatas, puedo deducir es que has ganado masa muscular, con 21 años puede que lo hayas conseguido con facilidad. El aumento de peso también podría ser porque al hacer ejercicio hayas cambiado tu alimentación ya que aumenta el apetito también.
Creo que para recibir una buena guía para que logres estar en tu peso y estar a gusto en forma saludable, sería bueno que al menos realices una consulta a un dietista-nutricionista, y se evalúe la composición de tu cuerpo, me refiero a la cantidad de masa magra o músculo y el contenido de grasas. Y según el resultado, te diseñe las recomendaciones con respecto a alimentación más indicados para ti.
si comes y cenas sopas de verduras solamente puede que adelgaces pero que además además de perder peso pierdas sobre todo salud.
No tengo más datos de tu estado de salud, ni si tienes exceso de peso, o de tus requerimientos pero lo que me describes corresponde a una alimentación insuficiente e incompleta.
Para bajar de peso cuidando tu salud, hay buenos caminos, comiendo una gran variedad de alimentos, con cambios de hábitos, favoreciendo tu bienestar. Por eso te recomiendo que elijas un camino saludable.
Hola Love,
entiendo por lo que preguntas que estás siguiendo alguna dieta hipocalórica.
Las dietas y tratamientos para bajar de peso deben ser diseñados individualmente, y según mi opinión y experiencia si has comido alimentos fuera de tu plan, lo mejor es seguir con tu dieta sin alterar las comidas siguientes. No vas a "engordar" por picar una vez algo extra.
Hay más cuestiones a tener en cuenta en estos casos. Habría que saber porqué te sucedió, si es simplemente un gusto que te has dado o si responde a alguna barrera u obstáculo que te impide seguir el plan.
De ninguna forma intentar compensar esa ingesta extra intentando eliminar esas calorías te ayudará.
Te recomiendo seguir sin culpa, con respeto por tu cuerpo, es decir por tí misma y disfrutando de la elección que hagas en el momento de comer algo. Espero haberte ayudado.
Buenas soy una chica de 30 anyos, hago deporte 5 dias a la semana entre 1 a 3 h por dia, no como grasas, mi dieta es mas o menos esta: desayuno dos kiwis, leche y 30g de cereales, media mañana fruta y cafe, comida: verdura y pollo 150g, merienda una pieza d fruta y batido de proteina y cena dis alcachofas y un yogurt, con esta dieta no pierdo nada de peso, mido 1'67 y peso 67 kl, estoy desesperada no pierdo un gramo y hago deporte y bondad, que me recomendais y q tipo d dieta, gracias
Estas haciendo la dieta por tu cuenta o con ayuda de un dietista nutricionista?? No conozco tu peso ni tu altura pero aun y todo, más importante que el peso en si es el porcentaje de grasa que tienes (composición corporal). Analitica tienes reciente?
Te recomiendo que acudas a un dietista nutricioista si no estás llendo, para que pueda adaptar tu dieta a tu modo de vida y sea agradable para tí según gustos... además de variada y equilibrada.
