Holaa buenas tardes: peso 54 kilos y quiero perder tres kilos. Soy activa, practico deporte pero me cuesta quedarme en 51 kilos, vamos que no hay manera. Hay algo que pueda estar haciendo mal y que no me permita bajar de Peso? Qué ejercicio me recomendáis para bajar de peso de forma más rápida? Gracias un saludo.
Buenos días Patri,
a tu pregunta de qué puedes estás haciendo mal, te respondo que tal vez no se trate de que hagas algo mal, sino que ese peso sea difícil de mantener porque no sea el más adecuado en tu caso.
Con respecto a los ejercicios que podrías realizar los aeróbicos sirven para aumentar el gasto calórico si en realidad te sobraran 3 kg. De todas formas mi recomendación es que te realices una evaluación para conocer tu composición corporal, es decir tu masa muscular y la masa grasa y busca seguir una dieta equilibrada, variada y completa. Reduce a ser posible el consumo de grasas en embutidos o productos de pastelería, y azúcares añadidos a los alimentos.
Si sigues dietas muy restrictivas para mantenerte en ese peso podrías bajar tu rendimiento físico o padecer alguna carencia por falta de algún nutriente. Si tuvieras más dudas pide cita con un profesional para que te diseñe una dieta personalizada.
Hola!!! ¿Que es lo que me recomendarías para la grasa en la parte del abdomen?yo voy al gym todos los días hago spinning y body pero en la parte del abdomen noto que tengo todavía un poco de grasa que no consigo adelgazar más en esa zona ¿que es lo que debo hacer más? ? alguna dieta en especial?
No hay dietas especiales para adelgazar ciertas zonas del cuerpo. El compañero ideal del ejercicio es una correcta alimentación. Debemos ingerir las calorías que nuestro cuerpo necesita, y si se busca el perder peso, debemos gastar más de lo que ingerimos, de modo que la energía que utilizamos para ese ejercicio la obtenemos de reservas de nuestro cuerpo.
Si quieres que te ayudemos a conseguir esta correcta alimentación, descárgate nuestra App "Nootric, Nutrición y dietas" y allí podrás obtener diferentes dietas y poder tener el asesoramiento de un nutricionista.
Llámanos al 900 804 526 y podremos comentarte cómo empezar.
Quiero perder peso y hago ejercicio todos los días, no como grasas mi dieta esta a base de fruta y verdura aunque complementado con otros alimentos para comentar el cuadro nutrición y aun así no pierdo nada de peso, porque?
Hola Irene:
Habría que analizar con mayor profundidad lo que comes, lo que necesitas comer por tu actividad y así calcular lo más recomendable para ti si quieres bajar de peso.
En principio comer abundantes frutas y verduras es buenos y saludable, pero no suficiente.
En una dieta sana deben estar presentes todos los grupos de alimentos, inclusive las grasas, sobre todo las que contiene ácidos grasos esenciales. Tu dieta no debería excluir totalmente fuentes de alimentos como pescados, pescados azules, frutos secos, legumbres, cereales y otro tipo de carnes o lácteos desnatados si no fueras vegetariana.
Seguir mucho tiempo como hábito una dieta muy pobre en calorías hace que el cuerpo sea más ahorrativo y eficiente, por así decirlo, con lo que se hace más difícil conseguir un descenso de peso reduciendo calorías, con el riesgo de padecer carencias de algunos nutrientes.
Sería recomendable que busques un profesional para que se te pueda diseñar una dieta personalizada.
Saludos
Hola María Mercedes:
La obesidad de los padres puede condicionar la evolución del peso de los hijos, por sobre todo, por la transmisión de un estilo de vida y de alimentación, más que por la genética.
Si fuera tu caso, seguramente cambiando tus hábitos, aprendiendo lo que es más saludable para ti, siguiendo una vida activa, con actividad física lo puedes conseguir.
Que tus padres tengan exceso de peso no te condena a tenerlo.
Consulta tu caso a un profesional que pueda acompañarte en el proceso.
Un saludo
Para que bajes de peso de manera segura, sin poner en riesgo tu salud y sin efecto rebote, deberás bajar entre 0,5 y 1 kg a la semana.
Para conseguir tu objetivo, te recomiendo que acudas a un Dietista-Nutricionista para que te realice una dieta acorde con tus necesidades y actividades diarias. Sin más datos sobre ti es imposible que te diga que cambios puedes realizar para conseguir bajar de peso.
Con una dieta personalizada y un programa de ejercicio físico, seguro que conseguirás tus objetivos.
Buenas, di a luz hace 3 meses. Hasta entonces e perdido unos 12 kilos. En el embarazo cogi 30... actualmente peso 79. Quisiera perder unos 10 kilos en 2 meses aprox, tengo mucha retencion de liquidos y por eso me cuesta bajar un poco... que podria hacer? Muchas gracias.
Shere, enhorabuena por el bebé. Tienes que comer sano, equilibrado, es importante un aporte proporcionado de nutrientes. Para la retención reduce la sal, tomar fruta entre horas también te puede ayudar, pero lo principal es seguir un adecuado plan nutricional, acorde a tí y que no te falten proteinas
Hace tres años me quitaron el tiroide y llevo un año sin regla ,tengo 51 años mido 1'63 cm y peso 65 kg
Mi pregunta es que llevo dos años que no consigo bajar nada de peso, siempre he pesado 58 kg y ahora estoy estancada .
En mi dieta diaria no existe nada de fritos ni grasa solo algún dulce pero pequeño
Que puedo hacer ??,todo los kilos se mete en el abdomen y pecho
Hola Maria: en tu caso, es muy importante realizar ejercicio físico aerobico como andar, correr, bicicleta... coger una costumbre diaria de hacer algún deporte que dure 1 hora, asi aumentaras el gasto calórico. Por otra parte es muy importante hacer cinco comidas pequeñas basadas en frutas, verduras, carnes, pescados, cereales integrales y legumbres. Por ultimo, no nos olvidemos de beber mucha agua.
Hola Jenny, la única manera de quitar barriga es hacer una combinación de tres cosas: ejercicio cardio reductor, abdominales y dieta adecuada. Hay que revisar tu alimentación
Llevo dos semanas con la dieta de 1200kcal para adelgazar y he engordado tres kilos. Como lo que pone e incluso a días menos porque no tengo más hambre. No hago ejercicio excesivo pero tampoco estoy quieta y no se que hacer ya :/
lo primero de todo, la dieta de 1200 kcal quien te la ha pautado? Con lo que refiere al peso, comentas que has "engordado" 3 kilogramos, te diré que el peso es un valor "indicativo" y que varía con facilidad dependiendo de factores como por ejemplo la hora y las condiciones en las que te peses, en el caso de las mujeres dependiendo de la fase del ciclo menstrual en la que te encuentres...... Más importante que el peso en si es la composición corporal que tengas, es decir, que parte de tu peso es realmente grasa.
Si lo que quieres es bajar de peso yo te recomiendo ponerte en manos de un dietista nutricionista y que a la vez te hagas una analitica de sangre para ver como tienes tus niveles sanguíneos de colesterol, azúcar, hormonas tiroideas....
