¿Qué es mejor desayunar: un café con leche semi y sacarina con una tostada integral y queso blanco descremado o muesli con yogur descremado y fruta? Para perder peso
Lo cierto es que no se puede valorar si un desayuno es mejor que otro para perder peso ya que el bajar de peso va a depender de otros muchos factores como el resto de tu alimentacion, el ejercicio físico, etc.
Se me ocurre que puedes intercambiar los dos y te digo las características que yo tendría en cuenta de cada uno de ellos:
Desayuno 1: El café con leche semi está genial pero también podrías intercambiar con bebida de soja para variar la fuente proteica y consumir proteínas vegetales ya que luego vas a consumir otro lácteo con el queso descremado. En cuanto al queso descremado también puedes utilizar requesón que tiene bajo contenido en grasas o puedes intercambiarlo con aguacate maduro que te aportará fibra y grasas muy saludables. Sí que te aconsejaría el pan integral pero no tostado. Mejor que lo compres de barra y si quieres darle tú un toque de calor, estupendo. En cuanto al edulcorante, mi recomendación es que vayas reduciendo la cantidad de edulcorante que utlizas para educar a tu paladar en sabores menos dulces.
Desayuno 2: Intenta que el muesli no lleve demasiados azúcares añadidos, también puedes utilizar copos de maíz o de avena que puedes mezclar con frutos secos y semillas, por ejemplo, para aumentar la fibra y el poder saciante. El yogur está bien desnatado pero fíjate bien en el etiquetado que no aporte demasido azúcar (no más de un 5-7%) ya que desnatado significa sin grasa, no si azúcar. Natural es la opción que yo te recomendaría ya que además luego le puede echar la fruta para saborizarlo, incluso unas virutas de chocolate negro.
Buenas Lola, hacer una dieta nunca es fácil y mas si estamos acostumbrados a comer lo que nos apetezca, debes acudir a un nutricionista que te guíe en función de tus gustos y que te pueda ademas dar ideas y trucos para controlar la ansiedad. Por mi experiencia una vez pasados los dos tres primeros días, se controla bastante bien, ademas piensa que lo llamamos dieta es como deberíamos comer general, de forma saludable, variada, y equilibrada. Un saludo
Me he alejado desde hace mucho de las frituras y las cosas con mucha grasa... Eso sí me encantan los chocolates y siento que si no como al menos 1 al día me da como mareo no sé por qué..... Aparte igual si llevo una dieta sana siento que no bajo de peso me da mucha ansiedad y quiero comer cada momento qué me aconseja?
El asunto del chocolate puede ser una sensación o tendríamos que mirar si es alguna falta de nutrientes. Lo más probable es que sea una sensación emocional debida al placer que se produce al comer chocolate.
¿Cuál es tu objetivo actual? ¿Bajar de peso? Tendríamos que valorar muchas cosas, tu estado actual, edad, patologías, etc
Si quieres puedes ponerte en contacto y haríamos una valoración. (659654490 o nutricion@mariaeliasdn.com)
La celulitis una vez que aparece es bastante difícil de eliminar pero en el caso de conseguirlo se podría mantener, eso sí no mediante productos de aplicación local como a partir de estas fechas nos bombardean en la televisión. Para conseguir una eliminación/reducción de ella tendríamos que realizar actividad física y una alimentación en el que las grasas estén limitadas y que las que usemos sean saludables.
Buenas noches. Yo creo que tengo un problema no paro de comer siempre tengo hambre y no de comida sana. Me doy un atracón a comidas que no son buenas y luego me arrepiento pero se me olvida rápido . Necesito adelgazar por que tengo el colesterol alto y a parte me duelen las rodillas pero no tengo fuerza para hacerlo ya que soy muy sedentaria. Pero lo necesito. Qué hago? Siento que estoy perdida.
Buenas Tamara, yo te recomiendo que acudas a algún nutricionista y que le cuentes con calma en que se basa tu alimentación, posiblemente estés abusando de azúcares simples, y ello te genera mas ansiedad. Un saludo
Necesito adelgazar lo antes posible, se que puede haber el famoso "efecto rebote" pero si me mantengo haciendo una dieta no tiene por que pasar eso no?. Gracias por la atención.
Hola Melody.
El adelgazar lo más rapido posible, si puede tener efecto rebote.
Te aconsejo que acudas a un profesional que te ayude a adoptar unos hábito de vida saludables, y que gracias a unas pautas alimentarias sanas, además de perder ese peso que dices tener de más, te ayude a mantenerlo en el tiempo.
En la nutrición siempre la salud ante todo.
Hola Manal, sin duda la receta es: ejercicio y alimentación equilibrada.
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Saludos!
Hola soy una chica de 34 años, peso 85 kilos y mido 1,70 hago deporte cinco días por semana (spining, zumba, tonificación, cardio box) durante una hora de lunes a viernes y pilates tres días a la semana...intento comer saludable pero aún así no consigo perder peso....fui al médico y me mandó al endocrino que después de ridiculizarme me dijo qe tenía qe perder 20 kilos si no sería acabar en una cama...me gustaría alguna dieta para poder guiarme para perder peso sanamente, gracias
Hola Begoña!
Es verdad que algunos profesionales sanitarios tienen poco tacto.. lo siento mucho.
Respecto a tu pregunta es muy importante que adoptes unos hábitos alimentarios saludables, por lo que primero sería conveniente saber qué estás haciendo mal, porque con el deporte que realizas si estas comiendo bien y no tienes problemas endocrinos ni similar, debería funcionar.
¿Cuantas comidas realizas al día?
¿De qué se compone tu desayuno?
¿Haces media mañana, si haces media mañana qué sueles comer?
¿Mediendas?, ¿Qué meriendas?
¿Suelen estar verduras y frutas presentes en almuerzo y cena? ¿Con qué regularidad?
¿Qué cantidades aproximadamente estás tomando de las distintas comidas qué haces?
También es importante concoer en qué clima hacer las comidas, si las haces en compañía familiar, sui come con la tele... que rutinas llevas.
Bueno si estuvieses realmente interesada ya sabes donde estoy, ánimos!
Hola, mi inquietud es la siguiente:
Hago ejercicios de Lunes a Sábado. Ejercicios pliométricos y pesas y otros días cardio. Quisiera ganar masa muscular pero también deseo perder algo de grasa abdominal. Estoy confundida en cuanto a las dietas a seguir. Les puedo decir que soy mujer, 26 años, 171 cm estatura y peso 53 kg. Mi porcentaje de grasa corporal es de 17%.
Gracias de antemano.
Gabriela
Me parece que actualmente para ser mujer de tu talla y peso están dentro de un IMC correcto, además de tener un porcentaje de grasa correcto. Por lo que más que centrarme en el peso me centraría en ver qué tipo de alimentación sigues actualmente y cómo podríamos mejorarla.
Un saludo, para cualquier duda escribeme mensaje privado y te contestaré encantada
