Hola, hace un mes terminé las sesiones de quimioterapia por un cáncer de mama que me diagnosticaron, no se si debido a los corticoides que tomé más la vida sedentaria que me he obligado a tener por el exceso de debilidad y cansancio he subido de peso 7 kg. Quisiera recuperar mi peso pero no me atrevo a hacer una dieta porque tengo algo de anemia todavía, cuánto tengo que esperar para poder hacer ejercicios y cuál debería hacer? Y qué dieta seria la recomendada??
Gracias
Carolina, lo que debes hacer no es una dieta estricta sino un plan alimentario sano y equilibrado, con alimentos fuentes de hierro, con antioxidantes, nutrición sana. Te recomiendo el Noni, que es un superalimento, el acai, te ayudarán a recuperarte y hay muchos más, para incluir en tu alimentación.
Reducir carnes y tomar más pescado, frutas, verduras, quinoa, cereales integrales, legumbres...
El ejercicio en la medida que te vayas sintiendo mejor, empezar a caminar al aire libre, evitando las horas fuertes de sol.
Procura pasar buenos momentos, cálidos, de cariño, reuniones de amigos, reir, todo eso son endorfinas..
Un abrazo!
Todo el pan tiene sus calorías. El del día, de panadería es más sano, pero lo importante es que no sea blanco de harina refinada, sino de centeno, o integral.
Si dejas de comer pan, claro que disminuye. Pero vigila que en lugar del pan que quitas, no pongas otras cosas calóricas que te hinchen. Reduce frituras, bollería, cerveza... y toma más fruta y verdura
Buenas, llevo varios meses a dieta y no consigo bajar de peso (mi IMC es en torno a 24'1 y siempre ha estado en 21). Qué me recomendáis hacer si además de algo de grasa quiero perder músculo? Porque en mis intentos por adelgazar no sólo no he perdido grasa si no que he fibrado demasiado y al ser bailarina de ballet clásico es algo que me pone impedimentos.
Gracias.
Hola María, no es bueno guiarnos del todo por el IMC, ya que es más importante cuál es la composición de nuestro cuerpo que cuánto pesa. Para perder grasa, se tiene que realizar ejercicio aeróbico, ayudando a utilizar estas grasas como combustible. Si en tus ejercicios has ganado excesiva masa muscular, podrá ser por el tipo de ejercicio que has realizado, que ha provocado la hipertrofia del mismo.
Lo recomendado: dieta rica en frutas, verduras, legumbres, pescados, pocos alimentos procesados (embutidos, bollería, snacks...), evita el alcohol y realiza ejercicio aeróbico.
Hola Marga,
La quinoa es una semilla con un aporte energético semejante al de un cereal, pero tomado en cantidades adecuadas es un excelente alimento para incluirlo en tus comidas o cenas. La ración debe ser de 60-70 gramos.
ES un producto que destaca por su proteína vegetal, ácido grasos omega 3 y 6, alto contenido en fibra, rico en minerales potasio, magnesio, calcio, fósforo y zinc, también ofrece vitaminas del complejo y vitamina E como antioxidande.
Puedes incluirlo en tus cenas como una ensalada: quinoa hervida, tomate, zanahoria, y atún.
Saludos
Salomé, las fresas puedes reemplazarlas por otra fruta rica en vitamina C por si quieres hacerte un zumo de frutas y vegetales. Puedes usar las frutas y verduras que prefieras. aunque no hay que subestimar u olvidar los beneficios de masticar los alimentos tal cual al natural. Mi recomendación si quieres bajar de peso es que sigas una alimentación saludable y completa, adecuada para ti.
Hola, soy una chica de 18 años que a causa de haber empezado una carrera que me pone en situaciones de ansiedad y estrés, sobre todo en época de exámenes, he engordado 10 kilos. Me gustaría perder ese peso en mes y medio. ¿Se podría conseguir? ¿Y cómo?
Gracias :)
Buenos días Blanca, entiendo lo que el estrés te haya llevado a comer demás. Lo que te sugiero es que intentes canalizar ese estrés de otra forma, podrías liberarlo tal vez haciendo algo de ejercicio físico. Además intentar seleccionar alimentos sanos para que estén disponibles y evitar los ricos en azúcares y grasas. Restringir tu alimentación drásticamente para bajar 10 kg en mes y medio no te ayudará pues no te permitirá modificar los hábitos que te han llevado a esta situación, bajará tu rendimiento también.
Compra abundantes frutas y verduras, evita los dulces, los productos de bollería, embutidos, come varias veces al día, bebe abundantes líquidos y muévete, así seguro que podrás bajar de peso y sentirte muy bien!
Espero te sirva
Hola.Tengo 47 años.Mi vida es bastante activa, cuido mucho la alimentación, suplementación, etc. y no consigo perder grasa del cuerpo. Hago media hora cardio y pesas desde años y la grasa sigue sobre todo en la espalda y en la tripa. Me desespero por que he probado de todo y no me ha servido de nada.
Hola Ludmila,
Para poder adelgazar y eliminar la grasa sobrante de nuestro organismo necesitamos ingerir un número de calorías inferior al gasto energético diario que tiene nuestro organismo. Así que, quizás, debas replantear el número de calorías ingeridas al día.
Otro tema que me gustaría comentarte es que cuando empezamos un ejercicio físico, a nuestro organismo le resulta mas fácil empezar a quemar hidratos de carbono, y mas tarde grasa y proteínas, por lo que quizás debas aumentar a 45-50 minutos tu ejercicio de cardio y poder asegurarte la quema de grasas en tu organismo.
Hola Marta,
La L-carnitina es una sustancia natural que se sintetiza en nuestro hígado y riñones, sirve para transportar ácidos grasos a nuestras células con el fin de generar energía.
Comercialmente se cree que la L-Carnitina combinada con actividad física aeróbica es un potente quemagrasas, ya que estimula la movilización de la grasa acumulada en el tejido adiposo para su utilización como energía.
Si tienes pensado usarla, no te aconsejo una dosis superior a 4000mg al día y pocas semanas.
Yo te recomiendo que aumentes tu tiempo de ejercicio aeróbico, y cuides tu alimentación, y verás como antes de 6 meses obtienes buenos resultados
Hola, soy una persona que ha estado haciendo ejercicio durante ya casi 3 meses, he logrado llegar a correr hasta 12 km, ademas también hago pesas en el gimnasio de vez en cuando, he cambiado mi forma de alimentarme totalmente: ahora desayuno un café con media tostada con tomate restregado, almuerzo un sándwich integral, como un plato de comida variada, y para la merienda he estado probando unas barritas llamadas flapjack, las tomaba para poder llegar a la cena sin hambre y así poder cenar tan solo un poco de fruta o una pequeña ensalada, ademas también he estado tomando té verde todos los días. Sin embargo no he logrado adelgazar nada, ¿alguien puede decirme por qué?
Hola Ismael, muchas veces tendemos a pensar que recortando el consumo calórico vamos a adelgazar, y lo único que hacemos es forzar a nuestro cuerpo a mantener una dieta muy hipocalórica que no sólo no hace que bajemos de peso, a veces puede hacernos aumentar.
La pérdida de peso se consigue cuando nuestro gasto calórico es mayor que nuestra ingesta, y a veces tendemos a sobrevalorar las calorías que estamos gastando.
Si has estado por mucho tiempo haciendo una dieta hipocalórica, tu metabolismo se ha debido ralentizar, y por eso el gasto calórico disminuye.
Lo que debemos hacer es cambiar nuestro hábitos, sí, y más si anteriormente eran un "desastre", pero tenemos que aprender que el comer poco no nos va a ayudar a adelgazar ni estar sanos, nunca.
