Mi grado de agua es de 40.4%, de músculo 40.7 %, de grasa es de 45.4 % y mi peso 78.5 kg. En el gimnasio voy dos horas y quemo como 700 calorías y consumo aproximadamente 1500. Si no bajo de peso posiblemente ¿es que en el transcurso del día por estar sentada en una oficina debo quemar muy pocas calorías?
Ana Patricia, es difícil saberlo de antemano. Pueden ser varias razones: que distribuyas los alimentos de forma incorrecta a lo largo del día, puede que retengas líquidos al estar tantas horas sentada, o bien puede que tu cuerpo esté saturado de tóxicos, etc...
Te recomiendo hacer revisar tu alimentación por un profesional nutricionista.
Hola, nunca he echo dieta pues mi peso siempre fue el adecuado para mi altura. Pero el año pasado me operaron del útero y desde la operación he puesto peso el cual quiero bajar y no puedo. Lo que más me noto es hinchada. ¿Qué puedo hacer para bajar a mi peso normal?
Chari: debes comer menos de lo que gastas pero de manera equilibrada y sana, además de ayudar al organismo a drenar las toxinas. Te recomiendo una dieta drenante pero equilibrada. Lo ideal sería consulta a un profesional nutricionista que estudie exactamente lo que estás comiendo a día de hoy y te diseñe un menú a tu medida.El ejercicio también ayudará
Hola, me gustaría perder peso porque tengo Síndrome de Ovario Poliquistico y tengo sobrepeso. Mido 163 y Peso 83 km, tengo bastantes ataques de ansiedad que no soy capaz de controlar y hago poco ejercicio. Me gustaría que me dijeran cuál es la mejor dieta para mi problema ya que tengo entendido que es diferente a la de cualquier otra persona. Gracias
María, debes mirar mucho el índice glucémico de los alimentos.
Debes consumir una dieta con bajo índice glucémico, adaptada a tí, a tu actividad. El sedentarismo tampoco ayuda, sino todo lo contrario. Debes empezar a moverte hoy mismo, no lo dejes para mañana!El ejercicio también te ayudará a reducir el cortisol, que es el principal componente del estrés, con lo cual también ayuda a reducir la ansiedad.
Ánimos! Arranca hoy mismo
Buenas, el caso es que en marzo (mas o menos) del año pasado empecé a restringir calorías de una forma muy bestia, de tal forma que en junio había adelgazado 10kg y durante el verano otros 6-7kg. Ahora he recuperado unos 3kg (un poco menos). Estoy convencido de que al perder tanto peso de forma tan bestia y sin hacer mucho ejercicio he perdido mucho músculo. Además, me sobra mucha grasa en el abdomen y algo en los brazos. No sé qué hacer, porque siento que tengo un cuerpo amorfo. Estoy entre delgado y gordo, peso 68kg y mido 181, la mayor parte de ese peso es grasa. Me voy a apuntar a un gimnasio y no se si hacer volumen como lo haría sin tener este problema. Gracias
Billy, debes hacer revisar tu dieta actual por un profesional. Ya has hecho el trabajo grande. Ahora toca definir y quitar la grasa excedente. Sólo se logra con dieta adecuada adaptada a tí, con ejercicio aeróbico y con ejercicio abdominal específico.
Un saludo
Lo que ayuda a eliminar la grasa es una buena dieta y ejercicio. El té verde es antioxidante, ayuda a drenar, eliminar líquidos. Pero para adelgazar sólo con eso..... no lo creo
Buenas noches, desde que me quedé sin trabajo he engordado 13kg y no se si influye también la medicación que tomo (ansiolíticos y antidepresivos). La verdad que estaba entre 59/63kg, pero ahora es brutal, peso 74kg y mi grasa es de cintura para abajo. En mi vida se me habían escaldado las piernas de rozarse. Y mi ánimo me da pocas ganas de salir a caminar, aparte soy intolerante a la lactosa y el pescado no me gusta apenas. Tiene solución? Gracias
Hola Ra! Claro que tiene solución pero debes ponerle remedio ya! En lugar de deprimirte y encerrarte debes salir a caminar o nadar o lo que sea pero moverte. Las endorfinas del ejercicio te ayudarán.
Un profesional nutricionista debe estudiar lo que estás comiendo y tomando de medicación, para bajarte las calorías al punto de que empieces a adelgazar, además de tener en cuenta las intolerancias.
Es verdad que algunos antidepresivos ayudan a engordar pero no es eso todo. Seguramente estás haciendo menos actividad física y todo suma kilos. Anímate y sal a caminar hoy mismo!!
Pide ayuda a un profesional!!
Hola! Llevo 3 años tomando corticoides de gran cantidad por insuficiencia renal. He engordado un montón y no consigo adelgazar. Necesito bajar 15-20kg. Intenté con dieta hipo calórica y baje 3 kg y ya no podía bajar más. Qué puedo hacer?
Donka: los corticoides realizan una retención hidrosalina y su acción es prolongada en el tiempo. Debes retirar toda la sal de tu dieta y hacer que el cuerpo drene. Utilizar frutas como drenante natural: piña, pero siempre sola, sin mezclarla con nada más. Incluso puedes hacerte infusiones con la piel de la piña.
Y por supuesto acompañar con una dieta adecuada para tí, un profesional debería diseñarte un plan a medida para descargar de trabajo a esos riñones, con más proteina vegetal, que se elimina vía pulmonar.
Hola, estoy preocupada porque pesaba 79.9 y hace tras meses voy a gimnasio y solo he bajado a 78.5 pero he subido la grasa de 42.6 a 45.4 y bajé el músculo de 43.4 a 40.7
En primer lugar es importante que las mediciones de composición corporal sean en las mismas condiciones exactamente para poder hacer una comparación fiable. Es decir misma hora, no habiendo comido o bebido justo antes, sin ganas de orinar, sin la menstruación y sin haber hecho ejercicio físico. La condiciones de temperatura también son importantes por la sudoración, si te mediste en invierno seguramente tendrías más agua corporal que hace que los valores de grasas salgan más bajos y viceversa si te mides en verano con menos agua es probable que salga un valor más alto de grasa. Una vez aclarado esto, supongamos que los resultados son fiables 100%. Entonces la situación es que estás perdiendo masa muscular así que es probable que estés haciendo una dieta demasiado hipocalórica, sería necesario aumentar la calorías totales de tu alimentación y especialmente proteger con una buena carga las horas alrededor del entrenamiento.
Espero haberte solucionado tus dudas y que puedas entender un poco mejor la situación que te ha pasado.
Hola tengo 23 años peso 54 kg y mido 1,55 me gustaría llegar a pesar 50 kg que es lo que siempre he pesado pero llevo meses a dieta puesta por un dietista y no bajo de 54 kg y es un poco frustrante la verdad, me gustaría saber qué debo de hacer. Gracias
Hola Aurora, es importante para valorar el peso tener más datos sobre tu composición corporal (%grasas, masa muscular, etc) ya que con el peso y la altura si calculamos el Índice de Masa Corporal sale 22,5, un valor que nos dice que el peso es normal. Con esto quiero decir que si bajar hasta 50 kg conlleva una pérdida de masa muscular, esto será contraproducente a la larga (mayor riesgo de recuperar peso o problemas óseos). Si lo que quieres es verte más definida, el peso no debe ser el valor a fijarte, deberíamos hablar de disminución de grasa. Esto se consigue con una alimentación hipocalórica leve y protegiendo la práctica de ejercicio con una comida post y pre entreno adecuada que no haga que tu metabolismo de adapte a la restricción calórica.
Por ejemplo, puedes tomar hidratos de carbono complejos antes de la práctica del ejercicio como por ejemplo unos cereales de avena integral con yogur y fruta y tras el ejercicio recuperar ligeramente (dependiendo de la intesidad) con hidratos de carbono sencillos y proteína como unas tostadas con queso fresco o tofu y mermelada o unas frutas desecadas + 1 vaso de leche (vaca/cabra/oveja o soja). El resto del día mantener una alimentación hipocalórica.
