Me gustaría adelgazar pero no lo consigo , intento seguir la dieta aunque a veces las ganas de comer me puede y creo que tengo algo de ansiedad porque aunque no tenga hambre como y no puedo evitarlo, qué puedo hacer ??
Evita pasar muchas horas sin comer, haz varias comidas al día, varias tomar de cosas con pocas calorías, como gelatina dietética, algo de fruta de agua como sandía, melón verde, piña....
También puedes probar con glucomanano que es saciante o garcinia cambogia.
Si aún no es suficiente para saciarte, recurre a un nutricionista para que revise tu dieta entera
Hola, en un año subí 10 kilos. Siempre trato de comer sano y hago dietas también camino 3 días por semana. Pero en vez de bajar siempre voy subiendo. Bebo 2 y medio a 3 litros de agua. No como bollería ni fritos tampoco como pan. No entiendo por qué engordo tanto. Estoy desesperada tengo 78 kilos y mido 155.
Hola, quizás te haga falta controlar las cantidades de comida y que esta sea variada y ajustada a tus necesidades y actividad, es importante comer despacio, sin distraerte con la TV o haciendo otras cosas a la vez, realizar las cinco comidas de pequeña cantidad y al menos cada 3-4horas distanciar las comidas. Además del ejercicio, también es muy importante descansar bien por la noche, durmiendo de siete a ocho horas. Saludos
Hago una dieta hipocalórica de 1300 calorías,hago cardiovascular y musculación 3 o 4 días por semana 1 hora 30 minutos más o menos y no pierdo peso, qué puedo hacer?
De acuerdo con mi compañera Carolina. Estás siguiendo una dieta muy hipocalórica y no creo que se adapte al ejercicio que realizas. Si estás haciendo ejercicios de musculación, debes aportar las cantidades de proteínas adecuadas para crear músculo.
Tendemos a pensar que comiendo poco y haciendo ejercicio sin más vamos a adelgazar, pero lo que tenemos que hacer es comer lo necesario para aumentar el rendimiento de ese ejercicio y así mejorar sus efectos.
Como dice Carolina, habría que estudiar exhaustivamente tu alimentación diaria.
Saludos!
Carolina Holzmann
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Isabel, es dificil saberlo a la distancia pero seguramente hay algo de tu dieta habitual que no te ayuda. Puede ser la ditribución de alimentos, la combinación de ellos entre sí, etc. Habría que estudiar exhaustivamente lo que estás comiendo en las 24 hs del día y ajustarlo a tu actividad física. No es sólo "ponerse a dieta". No cualquier dieta funciona para todo el mundo, hay que adaptarla
Hola, me descargué ayer esta app y me parece muy interesante.
Mi problema es que no como mucho, más bien picoteo pero no por hambre sino por ansiedad, he ido a varios médicos nutricionistas y no adelgazo, en los últimos 5 años he engordado unos 15 kg y ya estoy más cerca de la obesidad que del sobrepeso. El caso es que mi vida es un caos, cambio de trabajo cada dos días, te pagan no te pagan, viaje, trabajas un mes, ahora no así que sigues estudiando, preparas oposiciones, buscas y trabajas a la vez, el gimnasio me gustaba pero no encuentro el momento y ahora me fatigo cuando me esfuerzo. Por el día como sano y es de noche cuando me entra la ansiedad aunque tampoco como mucho, me tomo una cerveza y un trozo de pan. Ahora además me voy una semana a otro país, a un buen hotel pero comida de buffet y no se qué debo comer o no comer y qué hacer para comer sano y bajar poco a poco, mis horarios de comida cambian constantemente y a veces tengo que comer en el coche.
Gracias por su atención
Hola Raquel, sin duda la mejor opción es que se te realice un plan totalmente personalizado acorde a tu ritmo de trabajo.
En cuanto al ejercicio, si tienes sobre peso es normal que te fatigues más pronto, por eso es importante que seas constante y que tampoco intentes abarcarlo todo desde el primer día, ya que además nos podemos provocar lesiones innecesarias. Ponte objetivos pequeños, semana tras semana intenta superarte un poco más, verás que cuando menos te lo imaginas ya estás haciendo el ejercicio que antes te fatigaba tanto.
Hola, hace 3 meses tuve un bebé y durante el embarazo gané 29 kg y al dar a luz perdí 10. Soy consciente de que milagros a Lourdes no, pero quería saber si es compatible alguna dieta de adelgazamiento con el que siga dando el pecho a mi bebé, ya que no quiero interferir en la calidad y o cantidad de la leche por nada del mundo.
Es totalmente compatible siempre y cuando sea una dieta pautada por un profesional y equilibrada, si das el pecho consumes unas 500kcal de mas que se tienen que tener en cuenta para hacer la dieta y eso te ayudar a a bajar mejor de peso.
Yo tengo muchas mujeres que dan el pecho y la dieta va fenomenal.
Saludos y te animo ha hacer una dieta equilibrada, sera le mejor para ti y para tú bebé.
Saludos y felicidades
María Fernanda Contramaestre Rodríguez
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Hola I
Mi colega tiene toda la razón, existen planes de alimentación para perder peso y mantenerte bien alimentada mientras estas dando pecho a tu bebe que es la mejor alimentación del mundo, sumado a que te ayuda a perder peso mas fácil por que usas parte de esa grasa almacenada para la producción de la leche materna, te lo digo no solo desde lo profesional, si no desde lo personal por que soy madre y he dado lactancia materna.
Te sugiero que te bajes la app de nootric en tu móvil y eches un vistazo, esta genial, hay diversos profesionales que ofrecemos servicio de calidad a unas tarifas muy buenas.
Desde hace un mes y medio voy al gym y hago dieta, como sano, voy al gym 4 veces en la semana y hago 45 min. de spinning y una hora de musculación. Mi preocupación es que he bajado en un mes 6 kilos pero mi barriga sigue igual de hinchada y estoy demasiado delgada, se me fue el culo y las piernas parecen palos. ¿Qué puedo hacer?
Puede que tu alimentación no haya sido la adecuada a tus necesidades, y por eso puede que hayas perdido más peso de unas partes que de otras.
En este caso, quien mas te puede ayudar, es el entrenador del gym, dile que te cambie la rutina, y que te la adapte a tus objetivos.
A parte, de tener cuidado con la dieta que estés llevando, Consulta con un nutricionista, a veces las dietas milagro, hacen que pierdas tono muscular, y pierdas más volumen de unas partes que de otras.
Saludos
María Fernanda Contramaestre Rodríguez
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Estimada Gisela,
Los consejos de mi colega son muy acertados, sobre todo cuando te habla de la alimentación.
Te sugiero que revises tu alimentación por que una perdida de peso, donde no hay perdida de circunferencia abdominal, puede estar diciendo que no estas perdiendo grasa corporal y si masa muscular y eso no interesa, seria bueno que pidieses aseroria con un nutricionista, que te pueda decir que comer y como según la rutina de ejercicios que hagas y las metas que tu y tu entrenador quieran conseguir.
También hay un tipo de ejercicio cardiovascular donde te mantienes al 65% de tu FCM, durante unos 30 a 40 min y eso favorece la perdida de peso, existen tablas que te pueden explicar mejor eso, tu entrenador seguro sabe del tema, en spinning se llaman clases de fondo, o me puedes escribir a mi persona y con gusto te asesoro.
Te invito a que bajes la app de nootric y le eches un vistazo, hay varios nutricionistas que damos consulta online, con unas tarifas muy competitivas y un servicio profesional de calidad.
Hola estoy en periodo de menopausia, tengo 52 años. Gano kilos a pesar de cuidarme, es decir comer poca grasa, muchas verduras, frutas, etc.... pero eso no impide de ganar peso. Me puede aconsejar, como hacerlo, me gustaría perder el peso que gano por lo menos 5 kg en un año. Muchas gracias. Un saludo, Sandra
Hola Sandra, aunque comentas que cuidas tu dieta a nivel de calidad, deberías consultar un dietista nutricionista para diseñar conjuntamente, una dieta personalizada a tus horarios, situación familiar y costumbres. Sobretodo se debe ajustar las cantidades a tu edad, altura, actividad física.
María Fernanda Contramaestre Rodríguez
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Estimada Sandra!
La respuesta de mi colega es muy cierta, los planes de alimentación son personalizados, ajustados a varios factores que solo un nutricionista ve en consulta bien sea online o presencial.
Te cuento, a medida que avanzamos en edad perdemos masa muscular ( que es el tejido metabolicamente activo), que quiere decir eso?, que al perder musculo, acumulamos masa grasa... por eso cuesta perder peso, pero tranquila que hay solución, debes hacer una actividad deportiva que te guste , que sea regular y combinarla con un plan de alimentación adecuado para ti!
En ese caso decirte, que cualquier bebida tomada dentro de una alimentación sana y equilibrada, no engorda.
Pero respecto a tu pregunta, la coca-cola zero, está exenta de calorías y la cerveza sin alcohol, tiene unas 50-70 kcal, por quinto o tercio.
Tengo 18 años, llevo una alimentación bastante sana (integrales, cereales, nada de leche de vaca ni carnes rojas, nada de azúcar ni de pasta, muchas infusiones...), y no consigo bajar de peso. Aunque de brazos y piernas estoy bien, soy bastante ancha y tengo el torso bastante grande, sobre todo la zona abdominal, que no se va ni aunque me mate de hambre. ¿Cómo puede eliminarla? Gracias.
Irene, quizás lo que estás haciendo es que pasas muchas horas sin comer o que estás comiendo demasiado poco. Ambas cuestiones son igual de malas. Y no te ayudan a adelgazar.
El descenso de peso debe hacerse de una manera sana en el marco de una dieta equilibrada que esté diseñada especialmente para ti teniendo en cuenta sus características, edad, actividad física, estatura, etc. no todas las dietas van bien a todo el mundo. Y al que desterrar la idea de que para bajar de peso hay que pasar hambre. Eso ya pasó a la historia
Hola, pesaba 55 kg y mido 1,63. Comencé a comer más sano y quitarme las marranerías de mi día a día y en un mes he adelgazado 1,5kg pero sigo haciendo lo mismo y hago deporte y no entiendo por qué mi peso no sigue bajando.
Hola María, harían falta más datos sobre tus hábitos alimentarios y ver qué ejercicio realizas, si es suficiente o no para una disminución de peso. Igualmente puedo decirte, que si atendemos a tu índice de masa corporal (IMC) tu peso se encuentra dentro del normopeso, sería importante además ver los % de masa grasa y muscular.
Te recomiendo que acudas a un dietista nutricionista que pueda orientarte en cuanto a la alimentación y valorar si es recomendable una disminución de peso o disminución de % de grasa corporal.
