Peso 98 kg y mido 1`86,hago deporte habitualmente(fútbol,pádel,running y ahora empiezo con la bicicleta de montaña) y controlando mis comidas no soy capaz de bajar de peso,al contrario,al finalizar la semana cojo peso¿Que me recomiendan (comidas,dietas...) para complementar bien el ejercicio que realizo y poder bajar de peso para empezar a tonificar mi cuerpo en un futuro?
Gracias.
Necesitaría saber más datos para poder hacer una evaluación del por qué no hay una disminución en el peso. Por ejemplo, ¿con que frecuencia realizas actividad física? ¿qué duración tiene la misma? ¿Qué alimentación sigues?
De todas formas, te aconsejo que no te peses semanalmente ya que el peso no es el indicador más adecuado para ver un progreso. Por otro lado, si has empezado a hacer más actividad física es muy posible que estés disminuyendo grasa y que por contra aumentando músculo y éste pesa mucho más, por lo que en el peso no se reflejaría.
Hola, desde hace dos años y tras mi segundo embarazo no consigo perder unos 7 kg de más. Después del primer embarazo me recuperé muy bien con una dieta hiperproteica ( Dunkan) pero esta vez no me resulta tan efectiva y cuando la hago estoy muy cansada y fatigada todo el día para rápidamente coger lo poco que dejo en cuanto me relajo un poco. Mido 173 y peso 69 kilos . Mi IMC está en la normalidad pero yo me encuentro pesada y se que estaría mejor con unos pocos kilos de menos. Estoy dispuesta a andar y moverme un poco más pero se que tendría que cuidar mi alimentación y ya me da hasta miedo comer carbohidratos fuera del desayuno por el temor a seguir engordando ... Qué me podríais aconsejar??? Gracias
No sé hace cuánto tiempo habrás dado a luz a tu segundo hijo o si estarás dando lactancia materna, pero te explico unas cosas.
No se recomienda hacer dieta en caso de que no hayan pasado mínimo 6 meses después de haber dado a luz y en ningún caso si estás dando lactancia materna.
Por otro lado, sí que puedes tener una alimentación saludable, pero ésta incluye carbohidratos, ya que los carbohidratos son tu fuente de energía principal, por eso cuando haces la Dukan te sientes tan cansada y fatigada. De hecho es un tipo de dieta que está muy desaconsejada por dietistas-nutricionistas. Te dejo un enlace para que puedas ver el posicionamiento sobre ese tipo de dieta. https://docs.google.com/document/d/1rDWgtGpEZgoqFjXaLmi_uW5a8VAQplMnbPqZ3i0EWRI/edit
Por otro lado te recomiendo que acudas a un profesional para que te haga una evaluación y te de unas pautas.
La verdad que las bases de una alimentación son sana, equilibrada y variada y con sólo arroz no llegas a cubrir las necesidades que tu cuerpo necesita.
De todas romas, ¿de qué resultados hablas? ¿encaminados a qué?
Hola! Sigo una dieta prácticamente ovo-vegetariana, a excepción de algún consumo semanal de lácteos en forma mayormente de queso o helado.
Mi tránsito ha mejorado muchísimo desde que he dejado de tomar lácteos y he incorporado más alimentos integrales, pero aún así se me hace cuesta arriba bajar mi índice de altura/cintura (0.43)... No sé si es que el cardio realmente no me está ayudando a bajar esos cm con los que me peleo. En un imc 21.0 es difícil seguir bajando de peso pero necesito librarme de ese volumen. ¿Alguna idea?
Es dificil hablar a ciegas. No sé exactamente lo que estás comiendo, aunque comas vegetariano, no sé detalles. Habría que revisar exhaustivamente tu dieta y tus entrenos, para ver si están acorde.
Hola, hace un mes y medio que estoy realizando ejercicio todos los días con un plan alimenticio confeccionado por una nutricionista y lejos de bajar de peso he aumentado 1k 1/2. Mi pregunta es por qué? Y si debo continuar con el ejercicio o seguiré aumentando. Es desmotivador. Gracias.
Hola,
A nivel genético existen dos polimorfismos posibles, y esto puede suceder. Esto quiere decir que puede tener una explicación lógica a nivel genético ya que la población podríamos decir estamos divididos entre los que cogemos peso al hacer deporte y los que no.
Aún así, mi recomendación es que habría que revisar el plan de alimentación, ya que el que coger peso con el ejercicio físico no es excluyente de que puedas perder peso total con una programa adecuado.
Espero haber resuelto tu pregunta.
Un saludo y a tu disposición
María Fernanda Contramaestre Rodríguez
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Estimada Alba,
Creo que el ejercicio es fundamental en un plan para perder peso y te felicito por incluirlo dentro de tus hábitos de estilo de vida, Referente al plan de alimentación como ya estas en manos de una nutricionista sugiero se lo comentes para que haga los ajustes adecuados, y te haga una buena angnesis , lo que podia ayudar a corregir si hay algo que estas comiendo o bebiendo que no te haga bien, por ejemplo,
Referente al ejercicio, la actividad de musculación y tonificación va a favorecer el desarollo de masa muscular, lo cual es positivo por que a mayor masa muscular el metabolismo quema mas calorias y grasa. Cuando se hace el ejercicio cardiovascular como correr, nadar, aerobics, spinning entre otros, es convdeniente que sea despues de los ejercicios de musculación y fortalecimiento, durante unos 30 min aproximadamente ... y que tus pulsaciones se mantengan al 65% de tu frecuencia cardiaca maxima ya que eso favorece la quema de grasa.
Otro dato, es que es importante las merienda pre entrenamiento y la merienda post entrenamiento, la cual debe ser indicada por tu nutricionista.
Un factor que puedes valorar para saber si realmente has perdido grasa ( que es lo que verdaderamente importa en la perdida de peso) es que midas tu circunferencia abdominal semanalmente, si va disminuyendo es un buen indicador, por que a veces el peso nos puede variar por el sindrome premenstrual u otros factores.
Espero haberte ayudado, un saludo.
Maria Fernanda Contramaestre.
Nutricionista-dietista.
Hola buenas, llevo 3 años con una lesion de tobillo, que me impide moverme y hacer ejercicio, simplemente andar me cuesta mucho trabajo, y he engordado mucho en estos 3 años, tengo ansiedad y como...intento controlarme pero me es dificil...algun consejo para conseguir adelgazar? Gracias, un saludo
Hola Miguel,
Es complejo tu caso pero no imposible, no sé si habrás intentado ejercicios de bajo impacto, como la natación u otros donde no se vea comprometida la articulación afectada. Pero desde luego es necesario un mínimo de trabajo físico tolerado, esto habría que mirar que es lo que puedes hacer o lo que estás haciendo con fisioterpeuta y entrenador personal incluido.
Por la parte dietético-nutricional, si comes más de lo que quemas, ya sabes.... El exceso de energía se acumula en forma de grasa, lo cual entiendo que además puede generar más ansiedad.
El consejo para adelgazar es que te hagan un programa nutricional en el que se trabajen de manera conjunta las emociones con la nutrición y se solape con algún tipo de entrenamiento posible.
Un saludo
Mido 1.65 y peso 75 kilos, soy hipertensa y tengo anemia ,falta de hierro y tengo la barriga como si estuviese embarazada de 4 meses, quiero perder peso y no lo consigo pero tampoco hago deporte, que puedo hacer para lograr perder peso? Gracias de antemano.
Faltarían datos para decirte cual es tu peso ideal, pero por tu altura te puedo decir que deberías perder mínimo 6 kilos.
Mencionarte la importancia de realizar deporte, al menos unos 20-40 minutos al día sería suficiente para compensar el gasto calórico.
Y por supuesto, que para poder perder peso, debes complementar el hábito de realizar deporte con una alimentación sana y equilibrada, adaptada a tus necesidades. Lo mejor es que consultes con un dietista-nutricionista, para que le puedas comentar tu problema de anemia, etc,... y te pueda ayudar a conseguir tu objetivo a través de una dieta adaptada a tus necesidades, gustos y preferencias.
Buenas tardes,
Cada vez más me preocupa mi salud y gracias a ello he logrado perder 7kg. Mido 183cm y peso 78kg y mi circunferencia abdominal es de 93cm. He logrado perder mucha grasa abdominal gracias a muchos de vuestros consejos. He buscado los valores de cm de circunferencia abdominal en Internet y hablan de un máximo de 88, sin embargo no se si para mi altura debería aplicar ese valor. Mi pregunta es cuanto puede medir mi circunferencia teniendo en cuenta mi altura? Gracias
Enhorabuena por el peso perdido, me alegra que los consejos te hayan ayudado y de paso agradecer tu confianza.
Respecto a tu pregunta, no debe preocuparte demasiado, ya que puede que por tu constitución de altura no puedas bajar mas centímetros; o quizás sea que no estás haciendo bien la medida de cintura y estás midiendo por debajo del ombligo, lo que te podría dar mas centímetros.
Lo ideal es medir, pasando la cinta métrica por el ombligo. En caso de que te siga dando mas cm, es probable que la dieta que estás llevando no sea adecuada del todo y por eso tengas mas volumen a nivel abdominal; en ese caso consulta con un nutricionista-dietista que te ayude a corregir el posible error.
Hola buenas me llamo macarena,y querría bajar de volumen sobre todo de muslos y caderas,quiero mejorar ni aspecto fisico,no me encuentro bien conmigo misma,quiero empezar a partir de hoy,mi peso actual es de 62K.
¿Qué dieta y ejercicios me recomendáis? Gracias
No hay tipos de dietas aconsejadas. Solo se aconseja una dieta que se base en una alimentación sana y equilibrada. Faltan datos para saber cual es tu condición física, y poder decirte cuanto tendrías que bajar de peso.
Lo mejor es que consultes con un dietista-nutricionista, desde hoy mismo, para que puedas conseguir tu objetivo y te ayude a mejorar y mantener tu aspecto físico.
Necesito perder peso pero no puedo hacer una dieta normal porque no como nada de vegetales, ni pescado y fruta casi ninguna. Ya no se qué hacer, peso 70 kilos y siempre he estado en los 55.
El camino para perder peso es realizar dieta, y complementar la dieta con ejercicio físico.
Se puede hacer dieta acorde a tus gustos y preferencias, el problema es que será una dieta mas aburrida, con pocas opciones de cambio en las distintas comidas.
Pero si se puede seguir una dieta, ÁNIMO, Y busca el dietista- nutiricionista que mas te guste y que te pueda ayudar a conseguir tu objetivo.
