Llevo mucho tiempo con complejos mido 1.62 y peso 63 acabo de adelgazar 2 kilos después del verano y me gustaría llegar a pesar entre 50 y 55 que debo de hacer? He empezado a cuidar mi alimentación y como 1.100 calorías y hago ejercicio 2 o 3 veces por semana entre 30 y 60 minutos. Qué engordan mas las proteínas o los carbohidratos? Qué es recomendable cenar?
Hola, me falta por saber tu edad y sexo para poder calcular bien tus requerimientos, pero 1100 kcal me parecen muy pocas, sobretodo si haces ejercicio. El mínimo para que no falte ningún nutriente es de 1500...
Con el peso que tienes ahora tu IMC es de 24, estas dentro de lo que se considera peso normal. De todas formas no te aconsejo que te fijes solo en el peso para medir tus cambios, porque al hacer ejercicio la composición corporal cambia, el músculo pesa más que la grasa. Así que puedes estar perdiendo grasa y ganando músculo, pero no bajar tanto de peso. Fíjate en como va cambiando tu cuerpo, puedes hacerte fotos cada x tiempo, en como te sienta la ropa...
Las proteínas y los carbohidratos tienen las mismas kcal (4 kacl/g), pero necesitas ambos porque tienen funciones diferentes en nuestro organismo: los CH te dan energía y las proteínas forman tejidos; ambos nutrientes son muy importantes.
En cuanto a lo de la cena, depende de tus requerimientos y de la actividad que realices, si haces ejercicio por la tarde, la cena deberá ser algo más abundante e incluir carbohidratos, grasas saludables y proteínas. Si haces ejercicio por las mañanas, la cena debe ser algo más ligera, pero también incluir todos los nutrientes.
Lo mejor que puedes hacer es ir a un dietista-nutricionista que recoja toda la información que necesita para ayudarte a conseguir tus objetivos. Un saludo
Patricia Godoy
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Hola, en primer lugar, no por menos calorías ingeridas vas a perder más peso, hay que cubrir tus necesidades mínimas, y teniendo en cuenta el peso a perder y el ejercicio (tiempo dedicado, intensidad, tipo...) calcular las calorías que debes ingerir. Desde ya te digo que 1100 kcal son muy pocas y como puedes ver, no te está beneficiando.
Lo que te recomiendo es que acudas a un dietista nutricionista que sepa valorar tu situación, tu composición corporal, ver si el ejercicio que realizas es el adecuado, y sobre todo revise tus hábitos alimentarios, porque como decía antes, no por comer menos se va a perder más peso, debemos darle más importancia a qué se come, la calidad de los alimentos que ingieres.
Hola, tengo entendido que la comida cruda por la noche como viene siendo la ensalada engorda, es verdad?
Y para adelgazar más que nada las piernas que tendría que hacer no hago deporte porque el tiempo no me lo permite.
Hola Vanesa, la comida cruda NO engorda más que su versión cocinada. Al cocinar algunas verduras se pueden perder vitaminas, pero no kcal.
Se aconseja tomar 2 raciones de verdura al día, y que unas de estas raciones sea en crudo para no perder nutrientes en la cocción. Puedes tomarlo así en la comida o en la cena, cuando prefieras.
Lo que si puedes notar es que al estar cruda te sea un poco indigesta, al cuerpo le cuesta más digerir los alimentos crudos que cocinados. Así que tienes que escuchar a tu cuerpo y medir como te sientes al comer diferentes alimentos en diferentes momentos del día.
Siento decirte que no podemos controlar con la alimentación de dónde adelgazamos, pero el ejercicio si nos puede ayudar a tonificar ciertas zonas. Intenta organizarte y sacar un rato al día para hacer deporte. Notarás la diferencia. Un saludo!
Anteriormente pregunté sobre el ayuno total, completo mi pregunta.
Hago ejercicio y mi dieta es sin azúcares ni harinas (aunque puede que máximo una vez al mes tome algo cuando hay presiones familiares). Casi toda mi dieta semanal se basa en verduras y vegetales y kefir casero desnatado, y frutos secos. Un 20% carnes y pescado a la plancha). Ando a unos 5km/h una o dos veces al día. Y aún así he subido de peso en 6 meses y no consigo bajar. Más que eso es que siento hinchazón, en las rodillas, la cara y la barriga se nota un montón. Además me veo apagada, ojos inflamados...En fin, no estoy bien pero las analíticas perfectas... Me comentaron lo del ayuno porque mi dieta ya es sana de por sí ... Pero con lo que costará hacerlo ... si encima no me vale...por eso la pregunta. Gracias
Buenas tardes María
Parece que estés en un proceso inflamatorio.
También decirte que la dieta que sigues (low carb-hiperproteica) junto con ejercicio físico, no parece ser la más adecuada. Creo que persigues una dieta Paleo, pero no olvides que la paleo no es Low carb y menos con ejercicio
Buenas tardes, soy una chica de 18 años que quiere perder peso y me gustaria saber si el mito de "los carbohidratos por la noche engordan" es cierto o no, lo digo por que he visto varias dietas que llevan patata en la cena, siempre recomiendan un trocito de pan para cenar, o cenan incluso pasta... y eso me tiene bastante pensativa.
Muchisimas gracias
Los alimentos ricos en carbohidratos (arroz, patata, pan, pasta...) son alimentos sanos que deben estar incluídos en una dieta variada. Tienen un aporte de energía considerable, razón por la cual son más apropiados para las comidas (puesto que ésta energía la consumimos a lo largo del día con nuestra actividad diaria y con la práctica de ejercicio físico) que para las cenas. Además si nos decantamos por variedades integrales y los acompañamos con verduras, la fibra hará que los absorbamos más lentamente, controlando así mejor su acumulación en el cuerpo en el tejido graso. Sin embargo, ésto no significa que no puedan estar presentes en las cenas. Como tú bien dices, acompañar con un poco de pan o alguna receta con patata (siempre que no sea el alimento principal del total de la cena) como ingrediente es perfectamente aceptable. Yo no recomendaría pasta como plato principal para cenas muy a menudo en general, por los motivos anteriormente mencionados. No obstante, como casi cualquier otro alimento, de forma esporádica tampoco supondría mayor problema.
Hola,
Desde siempre no como mucha carne, y lo compenso comiendo pescado sobre todo atún. Me he propuesto hacer una dieta para adelgazar y en ella hay carne. ¿cómo podría substituirla ?
Mido 1,73 y peso 66 kg.
Hola Rachida, no se de donde has sacado la dieta que vas a hacer, pero si te la ha hecho un nutricionista (como debería ser) tiene que tener en cuenta tus preferencias, así que deberías comentarle que no quieres consumir carne para que te ayude a sustituirla sin que afecte a la dieta. No tienes porqué sustituirla siempre por pescado, también puedes hacerlo con legumbres, que tienen proteína de muy buena calidad, tofu, huevos... Un saludo!
Hola espero que se encuentren bien, tengo una duda hace poco me hicieron una dieta con el fin de perder grasa yo peso 53 kilos mido 1.54 y mi porcentaje de grasa es alto de 29% y tengo 19 años pero en esta dieta debo comer 10 carbohidratos harinosos y a lo que tengo entendido cuando uno quiere bajar grasa debe comer menos carbohidratos o estoy equivocada? Espero respuesta gracias
Lamentablemente muchos han hecho intrusión en el ámbito profesional de la nutrición, donde solo las nutricionistas sabemos dar las dietas apropiadas para cada quién, para ello hacemos estudios muy exhaustivos.
Los carbohidratos complejos como el pan integral copos de avena, pasta integral, patata con piel y leguminosas, entre otros, nunca deben dejarse de comer en la dieta.
Nuestro cerebro funciona con 180 g de glucosa y esta se mantiene con el aporte apropiado de estos carbohidratos durante el día, para aportar esos carbohidratos, las 10 raciones están muy bien, así que no te agobies y confía en tu dietista.
Hola! Tengo 26 años, desde hace 5 años no he trabajado muchos, y he tenido una vida sedentaria..pesaba 60 kg, mido 1.69 comía de todo y no engordaba nada, y ahora mismo peso 78... no consigo bajar de peso, a los 22 me quedé embarazada pero tuve un aborto (no sé si tiene algo que ver) siempre he intentado hacer dietas exageradas de bajar tantos kg en poco tiempo, lo que me pasa es que me hace el efecto rebote, me echo pruebas de todo tipo y dicen que estoy bien, pero que tengo el metabolismo muy muy lento, qué puedo hacer?
El metabolismo se ralentiza con la edad de forma natural, razón por la cual cada vez necesitamos menos energía aportada por los alimentos para mantenernos en nuestro peso saludable. Las dietas de pérdida de mucho peso en poco tiempo desembocan en efecto rebote casi con toda seguridad, puesto que se producen desequilibrios metabólicos en nuestro cuerpo. Así, el organismo se adapta a un aporte de pocas calorías y de nutrientes mayoritarios poco habituales (estas "dietas milagro" suelen ser muy ricas en proteínas, las cuales han de suponer solo el 10-15 % del aporte calórico total en una dieta equilibrada).
Para perder peso de forma saludable, deberás seguir una dieta variada rica en frutas y verduras diseñada para perder 0,5-1,5kg/semana.
Hola Roxana, los zumos aportan vitaminas y minerales de las frutas que lo componen, pero nunca sustituyas una pieza de fruta entera por zumos, puesto que pierdes otras propiedades como es la fibra. Ya ni hablar de sustituir comidas por zumos, menos propiedades, menos calorías, ningún beneficio.
Para adelgazar lo que debemos hacer es gastar más de lo que ingerimos, de modo que el ejercicio va a ser fundamental, y habrá que regular la ingesta calórica en función de tus hábitos, peso que tienes que perder, etc.
Saludos
Adelgazar es mas complejo de lo que muchos imaginan, por que hay que estudiar muchos factores implicados, lo ideal seria que te vieras con un dietista nutricionista que te haga una valoración de tus habitos de alimentación, tu actividad fisica, antecedentes personales y mas para darte las recomendaciones mas oportunas.
Algunos consejos que te puedo dar para comer sano fuera de casa serian:
1.- llevate tu tupper de comida.
2.- Diseña tus comidas para que lo tengas todo organizado y no funciones cuando ya no tienes tiempo de nada y tienes que escoger comer en un bar.
3.- Incluye siempre verduras, hay muchos recetarios con posibilidades, que también lleve una proteina animal o vegetal y acompaña con un trozo de pan integral.
4.- Adereza tus ensaladas y verduras siempre con aceite de oliva y vinagre de manzana o balsamico, no uses aderezos comerciales, asi sean ligeros.
5.- Levate una fruta siempre para finalizar tu comida.
6.- Toma un vaso de agua antes y despues de cada comida.
7.- Si comes en un bar... procura que sea una ensalada fresca o verduras a la plancha con una proteina a la plancha (pollo o pescado) y acompaña con un trozo de pan integral.
8.- Evita bebidas alcoholicas.
Espero haberte ayudado,
Saludos!
María Elías Aldama
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Buenos días Ana,
Se puede hacer una alimentación correcta aún comiendo fuera de casa, sólo tenemos que seguir unas pequeñas recomendaciones. Supongo que cuando dices fuera de casa es menú del día.
Tips para comer fuera de casa:
-Elije siempre de primero una ensalada o verdura. Sin salsas o que las pongan a parte. Evitando queso.
-Opta por beber agua en vez de refrescos o alcohol
-Evita el pan y en su defecto que sea integral (hoy en día en muchos restaurantes suelen contar con él)
-En cuanto al segundo plato varia entre carnes o pescados, evitando las guarniciones grasientas. Siempre se puede pedir que pongan un poco de ensalada para acompañar o patatas cocidas en vez de fritas.
-Los postres puedes escoger entre fruta o yogurt. Intenta no caer en los postres más azucarados como helados o tartas.
-Varia de restaurantes en el caso que puedas hacerlo, alterna por diferentes tipos de cocinas como vegetarianos, hindús u otro tipo para que no tengas sensación de poca variedad
Buenas
Hace un año pesaba 52kg, después de dos meses con antipsicóticos (olanzapina) pase a pesar 69-70. Quisiera saber si mi metabolismo se ha ralentizado y eso que ya no tomo, pero hago dieta deporte, y lo recupero. He de decir que yo antes jamas engordaba y ahora si y fácilmente. Seria posible llegar a mi peso de antes y al mismo metabolismo?
Muchas gracias de antemano
Varias cuestiones, ¿En dos mes pasaste de 52 a 69? ¿Sólo estuviste 2 meses tomándolo? ¿Sigues con alguna medicación actualmente?
Esa medicación actúa directamente sobre el apetito aumentándolo ya que inhibe la recepción de la histamina, pero si comentas que ya no lo tomas y que además sigues con dieta y ejercicio yo te daría TIEMPO, así que no desistas en tu objetivo y mucho ánimo.
Un saludo
María Fernanda Contramaestre Rodríguez
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Fernando,
Este tipo de antipisicotico aumenta el apetito, quizas por eso has aumentado de peso, creo que habria que hacer una valoración mas completa con analiticas, estudar tus antecedentedes de salud y modo actual de alimentarte, junto al deporte para ver que esta ocurriendo y darte el plan de alimentación adecuado.
