Hola muy buenas, tengo una duda respecto a los carbohidratos, en un déficit calórico de perdida de grasa, leí una vez que es mejor consumirlos en el desayuno, que seran de bajo IG de tipo (avena)tambien en el pre-entreno y pos-entreno, para que estos sean utilizados, esto es cierto? Y también que cantidad de hidratos se recomienda en perdida de grasa? Gracias
Vanesa lo lógico sería tomar carbohidratos en el desayuno y previo a los entrenos, la selección de avena es una buena opción ya que es un cereal sin azúcares añadidos con bajo índice glucémico .
La cantidad va a depender de cada persona de su edad, estado nutricional y del horario de los entrenos. En todo caso evitarlos siempre en la cena salvo si al día siguiente hay una competición por la mañana temprano
Hola! Quería hacer una consulta.. yo estuve haciendo una dieta hipocalórica en la que consumía aprox 500 calorías por día por bastante tiempo y logre bajar. Supe mantenerlo bien el problema es que ayer me excedí en grasas y azucares y llegue a 1100 calorías, quería saber si eso se me va a almacenar como grasa y voy a engordar, gracias!
Hola Becky, en primer lugar decirte que me preocupa que estés siguiendo una dieta que solo tenga 500 kcal, ya sea que tenga todos los nutrientes, pero sin conocer más datos que tu nombre, sé que no es una dieta apropiada. Es extremadamente hipocalórica y pone en riesgo tu salud, ya que no estás cubriendo siquiera tus necesidades basales.
Qué acarrea esto? Primero que estés gastando tu masa muscular en conseguir esta falta de energía, que comprometas tu metabolismo al completo y que puedas causar daños muy severos.
Como comentas en tu pregunta, has bajado de peso y logrado mantenerlo... pero esto es a costa de mantener ese bajo consumo de energía. Esto es insostenible en el tiempo.
Esto es lo que ocurre con las dietas milagro, que son extremadamente restrictivas en calorías y en cuanto las dejas, aparece el efecto rebote, porque consumir tan pocas calorías no es sostenible en el tiempo.
Mi consejo es que acudas a un profesional titulado que sepa ayudarte en conseguir tus objetivos pero sin comprometer tu salud, lo que estás haciendo de verdad que no es sano por ningún lado.
Antonio Luis D.
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Hola Becky,
Con una dieta tan baja en kcal al principio perderás peso que será en su mayoría agua, la cual recuperarás una vez que retomes una dieta equilibrada saludable.
Cuando se inicia una dieta hipocalórica para la pérdida de peso no se puede iniciar con una gran diferencia de aporte energético desde el principio respecto a la dieta habitual de la persona, puesto que supondría un cambio demasiado brusco difícil de asimilar. De todas formas, en ningún caso habría que llegar a una dieta tan baja cono 500 kcal día. El 95% de la población necesita dietas de más de 1200 kcal, incluso si el objetivo es la pérdida de peso.
Hola buenas
Soy una persona que sale mucho y me gustaría perder peso, pero sobre todo los fines de semana las comida me pillan fatal por que a lo mejor nos vamos yo y mis amigos a comer fuera y para mi es un dilema y en esos momentos no se que pedir o que hacer o si llevarme algún taper de casa (aunque me da algo de vergüenza lo del taper) que debería pedir cuando salgo a comer fuera si quiero perder peso?
Muchisimas gracias, un saludo
Sacar un táper en mitad de un bar, no considero que sea la solución mas acertada. Salir los fines de semana tampoco es que sea un dilema, todos lo solemos hacer. En un bar suelen tener de todo, desde lo más sano hasta lo menos sano.
-Algunos consejos:
.Intenta pedir cosas sin muchas salsas
.si son tapas de tipo bocadillo, pues puedes quitar la tapa de arriba y comerlo como si fuera una tostada
.En cuanto a platos puedes pedir platos llenos de colores, del tipo ensalada mixta, o algún salteado de verduras con jamón.
.Hamburguesas: puedes pedirlas de pollo pero no le añadas salsas.
. Las pizzas pueden ser de tipo vegetarianas, o sencillas, de carne picada, o con jamón york y champiñones.... siempre se pueden pedir al gusto....
. Todo esto acompañado de bebidas light, o sin alcohol.
. Comer despacio, y masticando varias veces cada bocado.
Espero que estos consejos te sirvan de ayuda.
Saludos,
Carmen Cantos
Antonio Luis D.
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Hola Fuensanta,
No tengas ningún reparo en hacer todas las preguntas que desees a los empleados de bares o restaurantes respecto a las comidas que ofrecen (por ejemplo: tipo de grasa que emplean para cocinar, azúcar añadido...). Estás en tu derecho de saber ésta información, la cual repercute directamente sobre tu salud y te ayudaría a elegir en la carta.
También tienes siempre las opciones de hacer éste tipo de preguntas llamando por teléfono a los establecimientos antes de ir (en los casos en que esté planeado el lugar en el que comerás). Ésto te permitirá llegar con la idea de lo que pedirás para comer, además de evitar que sientas vergüenza de hacerlo en el propio establecimiento si fuese el caso ;)
Por último, puedes utilizar las herramientas de internet para ver comentarios de clientes que ya han estado en el lugar o formular preguntas sobre si la comida que ofrecen en sana.
Toda la vida he considerado el café como un diurético y un quema grasas, ya que activa el metabolismo y ayuda a acelerar el tránsito intestinal.
Y ahora me he quedado totalmente descolocada.
He empezado una dieta con dietista de farmacia y me ha reducido la cantidad de cafés que tomaba 3 o 4 al día , porque dice que retiene grasas, cosa que primero me fastidia porque me encuentro muy cansada, y ya no sé entonces que creerme de la verdad de las dietas.
El café es un excitante para el SNC, y acelerador del metabolismo y no me entra en la cabeza que retenga grasas en el cuerpo, eso es verdad?? ,
Muchas gracias
Hola!
En el último año he pasado de 58 kg a 65kg sin darme casi cuenta. Tengo 16 años, mido 1,68 m, como unas 2000 kcal al día y hago ejercicio suave 3-4 veces a la semana además de pasarme la mayor parte del día estudiando y llendo de un lado para el otro, tengo mayor actividad durante el día que antes, ¿como puede ser que haya engordado? ¿Que hago para volver al peso con el que me sentía bien? Gracias.
Has comprobado que tu estatura sea la misma que hace un año???, Estás en edad de crecimiento aún, El hueso pesa, y lo normal es que si aumentas en estatura, el peso también aumente.
Desde el punto de vista dietético, y con los datos que nos das, lo normal es que tu peso esté entre 65 y 70 kilos, por lo que teóricamente estás en niveles adecuados.
Algunos consejos:
- haz 5 comidas al día
-bebe de 1,5 a 2 l de agua
-incluye verduras de todos los colores, tanto en la comida como en la cena
- toma 4-5 piezas de fruta repartidas a lo largo del día, media mañana, comida, merienda y cena.
- evita comidas grasas, fritos, bollerías, limita los guisos a una vez por semana.
-comer legumbres al menos 2-3 veces por semana: una vez en guiso y el resto en ensalada.
-Y por supuesto, continúa con el ejercicio físico 3-4 veces en semana. Y hacer ejercicio físico, es realizar una actividad física durante un mínimo de 40-45 minutos.
Espero que estos consejos te ayuden a mejorar y conseguir tu objetivo.
Hola, bueno mi duda es que llevo 4 semanas comiendo saludable, carbohidratos, proteína y grasa buena en cada comida y Hago meriendas de fruta en la tarde. Tengo pocos kilos de más pero aún así no los adelgazo. Que puedo hacer? O que estoy haciendo mal?
Quizás no estés haciendo una buena combinación de los alimentos, haciendo el número adecuado de comidas al día, o simplemente, te estés pasando de calorías diarias.
Lo mejor es que consultes con un dietista-nutricionista, que te pueda ayudar a resolver tu duda, y te recomiende el estilo de comida sana y saludable que debes de llevar cada día.
Algunos consejos:
- haz 5 comidas al día
-bebe de 1,5 a 2 l de agua
-incluye verduras de todos los colores, tanto en la comida como en la cena
- toma 4-5 piezas de fruta repartidas a lo largo del día, media mañana, comida, merienda y cena.
- evita comidas grasas, fritos, bollerías, limita los guisos a una vez por semana.
-comer legumbres al menos 2-3 veces por semana: una vez en guiso y el resto en ensalada.
-Realizar deporte al menos 3 veces en semana.
Espero que estos consejos te ayuden a mejorar y conseguir tu objetivo.
Saludos,
Carmen Cantos
Antonio Luis D.
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Hola María,
Me gustaría añadir a los comentarios de Carmen que en casos de sobrepeso leve, perder esos pocos kilos de más es más complicado que en los casos de sobrepeso severo u obesidad, ya que en dichos casos la pérdida de peso es mucho más acusada.
Por tanto, no te desanimes si en resultado no es el que esperabas a éstas alturas ya que, si se hace adecuadamente, tu organismo se habituará a los nuevos hábitos alimentarios saludables instaurados (éste periodo de adaptación puede ser variable según el individuo).
Llevo más de un mes sin bajar de peso, aunque reconozco que soy sedentario, no como mucho y mis hábitos alimentación no han cambiado tanto como para pasar de 70kg hace 4 meses a 74kg ahora.
Mi pregunta es, que puedo hacer o como saber en qué estoy fallando para bajar de peso?
Quizás no estés haciendo una buena combinación de los alimentos, o haciendo el número adecuado de comidas al día, o simplemente, te estés pasando de calorías diarias.
Lo mejor es que consultes con un dietista-nutricionista, que te pueda ayudar a resolver tu duda, y te recomiende el estilo de comida sana y saludable que debes de llevar cada día.
Algunos consejos:
- haz 5 comidas al día
-bebe de 1,5 a 2 l de agua
-incluye verduras de todos los colores, tanto en la comida como en la cena
- toma 4-5 piezas de fruta repartidas a lo largo del día, media mañana, comida, merienda y cena.
- evita comidas grasas, fritos, bollerías, limita los guisos a una vez por semana.
-comer legumbres al menos 2-3 veces por semana: una vez en guiso y el resto en ensalada.
-Realizar deporte al menos 3 veces en semana.
Espero que estos consejos te ayuden a mejorar y conseguir tu objetivo.
Hola buenas tardes tengo un par de dudas mi circunstancias es de ir en silla de ruedas por una enfermedad no puedo andar no puedo correr no puedo hacer ejercicio solamente con los brazos quería saber qué dieta sería la buena para una persona sentada todo el día en silla de ruedas pensaré sobre los 90 kilos me podríais decir cuál me vendría bien por favor
No hay dietas tipo para cada situación, solamente necesitas una dieta adaptada a tus necesidades de reposo y poco ejercicio. En definitiva se trata de comer menos calorías de las que tu cuerpo necesita a diario, y cuando hablamos de menos calorías no se trata de comer menos o comer un filete a la plancha. MI consejo es que consultes con un dietista-nutricionista, que te ayude a llevar una dieta equilibrada y balanceada, de esta forma podrás conseguir tu objetivo.
Algunos consejos:
- haz 5 comidas al día
-bebe de 1,5 a 2 l de agua
-incluye verduras de todos los colores, tanto en la comida como en la cena
- toma 4-5 piezas de fruta repartidas a lo largo del día, media mañana, comida, merienda y cena.
- evita comidas grasas, fritos, bollerías, limita los guisos a una vez por semana.
-comer legumbres al menos 2-3 veces por semana: una vez en guiso y el resto en ensalada.
Espero que estos consejos te ayuden a mejorar y conseguir tu objetivo.
Hola, soy Gustavo, mido 1,70 y peso 78 kg, me dijeron que tengo un sobrepeso de 5 kg aproximadamente, tengo grasa abdominal y me falta masa muscular. Mi objetivo es seguir pesando 78 kg pero de masa muscular y bajar la grasa para estar definido. La pregunta es, debo bajar de peso primero para bajar la grasa y luego de eso volver a subir a 78 kg pero de masa muscular o se puede bajar la grasa y aumentar la masa muscular al mismo tiempo? Muchas gracias.
Se puede bajar la grasa y aumentar la masa muscular al mismo tiempo, Tendrías que llevar una dieta muy controlada por un dietista nutricionista, para que se vaya manteniendo el peso a la vez que disminuye la grasa.
Pero lo mas normal, es que al cambiar de hábito y al perder grasa, el peso disminuya. En ese caso, es mejor quitar la grasa primero y luego aumentar en masa muscular hasta los 78 de nuevo.
Durante una única semana, hay muchos factores que pueden influir en la pérdida de peso aunque hayas hecho todo lo que está en tu mano para seguir la dieta (Ejemplo: dieta excesivamente hipocalórica la semana previa, produciéndose un desequilibrio metabólico.
Por tanto, no hay que caer en pensamientos de fracaso si ésto ocurre durante 1 o incluso más semanas. Si se sigue una dieta adecuada, una vez nuestro organismo se adapte a ella los resultados llegarán. Además, hay que ir haciendo variaciones a medida que se avanza según cada caso, pues todos los individuos no responden de igual manera frente a las pautas alimentarias.
Amaia Meoki Plaza
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Hola vito:
Los logros de pérdida de peso no se deberían de medir por semanas sino que tiene que ser una evolución en el tiempo. Requiere constancia y cambio de hábitos.
Habría que analizar qué es lo correcto, qué cantidad de calorías deberías de tomar teniendo en cuenta tu peso, altura,constitución. El tipo de ejercicio que haces. Etc.
