Preguntas y respuestas sobre dietas para adelgazar

Sonia, no podemos valorar un alimento en concreto y decir rotundamente si engorda o no. Los alimentos aportan unas calorías de diferente procedencia, y es la calidad de esa procedencia a la que tenemos que prestar atención.
El tomate en concreto, natural, aporta 19 kcal cada 100 gramos. Podríamos decir que el aporte calórico es despreciable, pero con qué otros alimentos tomas este tomate? estás tomando tomate natural o frito comprado?
Si estás tomando tomate natural bien en ensaladas, deshidratado, al horno... no tienes por qué preocuparte de su consumo

Hola Mar, las bebidas sean zero o light no entran dentro de una alimentación saludable, menos aún si son tu bebida cada comida.
Aunque no aporten calorías en sí al no tener azúcares, contienen edulcorantes que alteran nuestra flora intestinal, impidiendo la buena absorción de nutrientes.
Por eso, mi recomendación es que junto a aquellos alimentos procesados que dices estás reduciendo el consumo, incluyas este tipo de bebidas.
Y de manera general, no te enfoques en reducir los hidratos de carbono, preocúpate por la calidad de los hidratos que estás consumiendo, así como de todos los alimentos que consumas, no pienses ni en calorías ni en cantidades, céntrate en la calidad de los alimentos que consumes

Hola Edith, todo aumento de peso tiene una razón, si no ha cambiado sustancialmente tu alimentación, has disminuido la práctica de ejercicio? Sientes más estrés? No descansas bien o suficiente? Absolutamente todo puede repercutir en nuestro estado de ánimo y reflejarse en el peso.
No es necesario que comiences una dieta estricta, esto solo te provocará más ansiedad y terminarás dejándola y volviendo al peso anterior. Hay que solucionar el problema de raíz.
Te aconsejo que acudas a un dietista nutricionista para valorar tu situación actual, todos sus aspectos y trabajar a partir de ahí qué hábitos estás teniendo.

Hola Gabriela,

Como tu bien indicas, no te recomiendo que pierdas peso, ya que tu peso actual sería adecuado para tu altura. Por desgracia, la pérdida de grasa localizada no existe. Ningún ejercicio ni dieta harán que consigas ésto.

Sin embargo, las buenas noticias son que el ejercicio sí puede fortalecer una zona en concreto (Ej: fortalecer los músculos abdominales). Si tienes tendencia a acumular grasa en vientre y caderas, hacer ejercicios que hagan trabajar esa zona en concreto, hará que se desarrollen los músculos hasta que, en algún momento, el músculo "gane" a la grasa. A ésto hay que sumar la pérdida de grasa que se produce en todo el cuerpo (de qué zonas antes o después estaría determinado por la genética de cada uno) debida al ejercicio, especialmente lo ejercicios de cardio. Tu fisioterapeuta o profesional del deporte te ayudará en éste aspecto.

Todo lo que te he mencionado antes ha de seguir la norma estrella de que cuando queremos sentirnos mejor con nosotros mismos, tenemos que buscar nuestra mejor versión (no te plantees tu objetivo como conseguir el cuerpo de otra persona, ya que en la sociedad actual estamos bombardeados de imágenes de cuerpos surrealistas).

En cuanto a la dieta, lo que sí te recomendaría es que sea variada y basada en productos saludables próximos a las materias primas: cereales integrales, legumbres, frutas, verduras, hortalizas, carne magra, pescado, marisco, semillas, frutos secos, aguacate, aceite de oliva virgen extra y aceitunas (productos en salmuera: importante enjuagar con agua previamente para eliminar exceso de sal).

Hola Vero, ese contorno de muslos al que te refieres probablemente sea masa grasa, que en el caso de mujeres tiende a acumularse más en estas zonas. Para poder eliminar grasa es necesario realizar una dieta específica hipocalórica y práctica de ejercicio físico para quemar esta grasa, no se quema con ningún producto ni solo con la dieta.
Entonces, mi recomendación es que primero acudas a un dietista nutricionista que pueda pautarte un plan de alimentación específico para ti, por otro lado, que acudas a un entrenador personal o in fitioterapeuta para que, en función de tus limitaciones por los problemas de huesos que comentas, pueda recomendarte ejercicios específicos sin que te dañes. En este caso el trabajo conjunto de profesionales sería lo ideal.

Saludos

Paula, a tu pregunta solo puedo contestar de una manera: de forma saludable, no puedes adelgazar 5 kilos en una semana.
No tengo datos sobre ti, tu peso, hábitos, actividad física... pero este objetivo no es ni realista ni saludable.
Puedes hacer auténticas burradas durante una semana para perder esos 5 kilos, pero te aseguro que después los vas a recuperar e incluso más peso. Pero no es solo el peso, siguiendo este tipo de actividades pones en riesgo tu salud seriamente.
Si lo que quieres es bajar de peso, visita a un dietista nutricionista que te ayude de forma personalizada, hablamos de salud, no es un juego.
Saludos

Hola Paula,

Apoyo la respuesta de mi colega Patricia. Me gustaría además añadir que si decidieses seguir una "dieta milagro" para conseguir tu objetivo (lo cual no te recomiendo), las pérdidas rápidas de peso normalmente reducen la proporción de agua de la composición global de tu cuerpo. Ésto puede ocasionar desequilibrios en tu medio interno, lo cual se traduciría en efectos secundarios como cefaleas.

Además, debido a que se suelen caracterizar por un aporte calórico por debajo de lo recomendado, existe riesgo de hipoglucemia, lo cual podría originar gran cansancio o incluso desmayos.

"saltarte la dieta" es un concepto que deberíamos tratar de eliminar de nuestro pensamiento. Se trata de aprender a comer, y que si un día tenemos un exceso cualquiera, sepamos que no pasa nada, si luego no vienen cargos de conciencia y culpabilidades que nos lleven a cometer errores como tomar solo fruta durante uno o dos días, saltarse comidas por compensar, es un concepto que a mi realmente no me gusta.
Debemos aprender a comer bien en general. El no seguir una pauta dietética por un día puede ser incluso beneficioso a nivel psicológico ya que no te sientes "obligada" a cumplir ciertas pautas, pero SIEMPRE con conciencia. Saltarte un día no tiene que implicar comer de todo y todo aquello insano que nos encontremos por el camino.

Saludos!

Sí, pero con control y compensando los excesos

Hola Isabel, este tipo de productos no te los recomiendo tanto en periodo de lactancia como fuera de él.
Si acabas de dar a luz y lo que quieres es volver a tu peso anterior, lo que te recomiendo es que acudas a un dietista nutricionista que sepa pautarte un plan de alimentación adecuado. El tomar este producto hace que tu ingesta calórica se reduzca muchísimo, no sacian en absolutos y cuando dejas de tomarlos, el peso vuelve incluso aumentado.
De verdad que no te lo recomiendo, mejor acude a un profesional, y si alguno te recomienda estos productos, búscate otro/a.

Saludos!

La mejor forma de reducir el cortisol en sangre es con más ejercicio.
Habría que diseñarte un plan personalizado adaptado a tí, a tus horarios, a tu ansiedad (si la tienes), etc.
También es importante complementar con magnesio y vitaminas del grupo B, pero mejor si esto se aporta con alimentos: productos integrales, frutos secos, semillas, legumbres, verduras..

María, a ciegas no puedo decirte nada, sin saber lo que comes, etc. Lo ideal en lugar de coger una dieta generalizada, es que solicites que un nutricionista de los nuestros te diseñe un menú adaptado a tí. Coge uno de nuestros planes personalizados y uno de nosotros te hará un estudio y te diseñará una dieta para tí. No pierdas el tiempo con planes generales que te pueden frustrar porque no están hechos para tí