Hola Anna, no es la solución y tú misma lo dices, comer menos y hacer más ejercicio no es sinónimo de adelgazar.
No sé qué otras cosas has probado para perder peso pero si se ha tratado de dietas milagrosas, exclusión de alimentos sin ninguna base, toma de productos, etc... estaría casi segura de decirte que tu metabolismo está hecho un lío, y es eso lo que te impide bajar de peso.
Habría que valorar además si es necesario una bajada de peso y cuánto, pero sobre todo cómo.
En primer lugar tendrías que regular tu metabolismo a base de una buena alimentación, de buenos hábitos alimentarios y de descanso, sin olvidarse claro del ejercicio físico, y a partir de ahí trabajar en tu objetivo.
Hola Jorge, naturalmente no todo el cansancio proviene tras hacer una determinada actividad física. El exceso de peso que mencionas ya nos puede dar alguna pista, pues el exceso de grasa corporal hace que seamos menos ágiles y que cada vez nos cansemos antes al hacer tareas cotidianas como limpieza o andar.
Sin saber más sobre tus hábitos, es importante que además de bajar ese peso que no es saludable, te asegure unos hábitos saludables y que la alimentación aporte todas las vitaminas, minerales y nutrientes esenciales para mantener una buena nutrición.
Para esto debes acudir a un dietista nutricionista que planifique una dieta adecuada a tu situación y evalúe tu estado actual.
Querida Carolina ahora esta de moda decir que la leche es malísima, si te tomas un café con leche semidesnatada las calorías (recuerda que nada engorda, los alimentos tienen calorías, mas o menos) que vas a aportar son pocas, con lo cual si te gusta, sigue tomándolo y no hagas caso a lo que escuches por ahí, a no ser que tengas una intolerancia a la lactosa o alergia a las proteínas lácteas, la leche es un buen alimento. Un saludo
Hola que tal, estoy haciendo la dieta de perdida de peso para mujeres y la verdad que en 37 días he perdido 5.100kg, lo que me pone muy contenta, pero esta semana , llevo como unos 4/5 días que no he perdido ni un gramo, estoy con la menstruación y la verdad que estoy pasando bastante hambre y encima no he perdido nada de peso, me he estancado? Se que tengo que seguir como lo estoy haciendo pero hoy estoy algo desanimada. Espero que me podáis ayudar. Un saludo!!
No tienes que preocuparte, durante la menstruación se producen cambios fisiológicos y hormonales. Se retienen líquidos, lo que hace que se aumente o se estanque el peso (si como en tu caso se está llevando una dieta hipocalórica). Sigue con tus buenos hábitos y verás como el peso sigue bajando después de esos días. Recuerda que lo importante para bajar de peso es mejorar tus hábitos a largo plazo, no te desanimes, es un aprendizaje para el resto de tu vida!
Espero que te sea de ayuda,
Saludos!
Antonio Luis D.
8
votos
Hola Olga,
Me gustaría añadir que si pasas hambre, difícilmente conseguirás tus objetivos de pérdida de peso. Has de consultar con tu Dietista-Nutricionista al respecto y enfocarlo de manera que ésto no ocurra. No se puede mantener una dieta en el tiempo en la que se pasa hambre (estaría condenada al fracaso).
Hola he estado intentando seguir una dieta saludable ya que tampoco quería perder muchos kg solo 4 o así me la recomendó mi medico y consistía en lo que decís, no consumir muchos carbohidratos ni dulces que es mi debilidad y fruta y verdura pero al dejar de comer dulces me entra muchísima mas hambre reemplazándolo por fruta en las meriendas sobre todo y acabo comiendo el doble. Qué hago?
En tu caso habría que revisar lo que estas comiendo, para darte recomendaciones mas ajustadas a tus necesidades... te puedo decir que si eliminas los carbohidratos complejos ( pan integral, copos de avena en tu desayuno y en tus comidas las legumbres, arroz o patata), el hambre y ansiedad va a aumentar y quizás esa pueda ser una razón por la que te es difícil manejar los estados de ansiedad por comer hidratos de carbono y dulces.
Procura tener un orden y horarios aproximados para hacer tus comidas y colaciones ( merienda y media mañana) para que así disminuyan las ganas de comer dulce, evita los refrescos y zumos así sean light por que también favorecen el hambre y procura hidratarte bien.
Lo ideal seria que fueras a consulta con un dietista - nutricionista para unas recomendaciones y lineamientos dietéticos personalizados.
Hola buenas!! mi duda es que siempre dicen que 5 comidas al día o comer cada tres o cuatro horas...y bueno yo mi intención sería eso comer bien y adelgazar un poco pero una dieta así para todo la vida por así decirlo...yo desayuno como a las 8 me tomo una fruta de media mañana a las 11 y luego como a las 14:30 y suelo merendar eso una pieza de fruta y un yogur más o menos como a las 17:30/18:00 y ya después la cena a las 21:30...mi pregunta es que hay veces que llega la hora de la merienda y no tengo nada de hambre o sigo llena de la comida...aún así debo tomarme la merienda? es malo aguantar hasta la cena? y no tomar media mañana? y seguir con el mismo ritmo y comiendo exactamente las mismas cantidades a la hora de comer y tal...? muchas gracias!
Hola Gabriela, es una "costumbre" escuchar que lo mejor es comer 5 comidas al día, como que el desayuno es la comida más importante del día. Ni una ni otra. Hay que comer las veces que sean necesarias para mantener tu alimentación correcta. Si entre comidas sientes hambre, hambre de verdad y no ganas de comer (realmente distinguimos entre una y otra) come fruta, frutos secos, yogur... como dices que haces, está bien. Pero si no tienes apetito, no comas, porque tu cuerpo no te lo está pidiendo realmente.
Sería interesante que un dietista nutricionista evalúe tu actividad física, tu gasto energético y tu alimentación, para darte mejores consejos y de manera más personalizada.
En resumen a tu cuestión: si no sientes apetito, no comas, no va a hacer que adelgaces más.
Saludos
Hola tengo 52 años, peso 73 kg y mido 1,73 cm. estoy con la menopausia y en 1 año he engordado 14 kg. Hago ejercicio 1 hora diaria, no como grasas ni dulces. No tengo tiroides pero sí 200 de colesterol. Tengo hernia de hiato. Qué dieta debería llevar?
Según tu IMC estas normo peso, seria importante conocer tu historial de peso para entender, hábitos de alimentación para ver que esta pasando y hace un plan personalizado que se ajuste a tu estilo de vida, necesidades fisiológicas y otras variables.
Con la menopausia a las mujer nos pasa que perdemos masa muscular que es el tejido que mantiene nuestro metabolismo activo, por eso te animo a seguir haciendo ejercicio, combinando cardiovascular con ejercicios de fortalecimiento y tonicidad muscular.
Referente a la tiroides hoy en día ya no es considerado un problema de sobrepeso, por que con la dosis adecuada de medicación y controles endocrinos la persona puede vivir muy bien.
Si tienes el colesterol en 200, habría que revisar el perfil lipídico para ver la relación de colesterol HDL/LDL y saber si hay riesgo cardiovascular.
Y por ultimo medir tu circunferencia abdominal para medir la grasa corporal y hacer un diagnostico mas preciso.
Por eso mi recomendación es que acudas con un dietista - nutricionista, en nootric conseguirás profesionales colegiados con buena formación académica y que te pueden valorar, puedes bajarte la app que también esta genial.
Hola Inma, en tu comentario no incluyes carnes y pescados frescos, ni legumbres, solo fruta en la cena... si me ciño exclusivamente a lo que comentas, no creo que estés llevando una alimentación completa, faltando varios grupos de alimentos que aporten nutrientes tan importantes como las proteínas y grasas saludables. Si las proteínas las tomas solo de los batidos que mencionas que meriendas, te aseguro de que no estás aportando las cantidades adecuadas.
Adelgazar no es comer poco, y excluir ciertos alimentos. Si tu meta es controlar tu peso, debes incluir más vegetales, frutas frescas, frutos secos, legumbres varias veces en la semana, pescados de calidad, carnes magras, siempre frescas, semillas, etc.
Y no podemos olvidarnos del ejercicio, es vital tanto si buscamos perder peso como si no. Una vida saludable lo incluye.
Te recomiendo que acudas a un dietista nutricionista que valore en profundidad todos estos aspectos de tu vida, y que pueda recomendarte qué alimentación debes llevar según tus objetivos.
Saludos!
El plátano es una fruta muy saludable, tiene fama de favorecer el aumento de peso, pero no es cierto, solo hay que saber como y cuando comer esta deliciosa fruta.
El plátano, es fuente de hidratos de carbono de excelente calidad, aporta fibra, se caracteriza por aportar saciedad, es rico en potasio un mineral que tiene muchas funciones vitales en el organismo, entre las vitaminas que aporta esta el ácido folico y la vitamina C.
Su consumo a media mañana o a media tarde antes de hacer una actividad deportiva sienta muy bien.
Las personas que desean bajar de peso y controlar sus niveles de azúcar, les conviene mas consumirlos un poco verdes, y los que hacen deporte de alta intensidad un plátano maduro les sentara fenomenal por su aporte de antioxidantes, azucares de rápida disponibilidad entre otros beneficios.
Hago spinning y pilates y tengo mucha hambre. Como sano de todo y a veces galletas (4 como mucho) y chocolate negro. Tendría que adelgazar pero estoy subiendo de peso. Mido 1,60 y peso 60. Desayuno muy poco y a la noche es cuando más hambre tengo después del gym. qué estoy haciendo mal? Gracias. María
A ver los datos que das son escasos para saber que etas haciendo mal, lo poco que cuentas me puede indicar que tu alimentación es deficiente y por eso te da tanta hambre, quizás hay fallo en las meriendas pre y post entrenamiento, y un poco de desorden por hambre en la cena, para eso habría que estudiar tus hábitos psicobiológicos.
Te dejo algunos datos, mide tu la circunferencia abdominal a nivel el ombligo en ayunas una vez a la semana, ese dato puede dar pistas si tu aumento de peso es de masa grasa si aumenta o masa muscular si se mantiene igual.
Te sugiero consumir una pieza de fruta con una taza det verde 30 min antes de entrenar y despues de entrenar a los 15 o 20 min tomarte un yogurt desnatado con 2 cditas de copos de avena, aporta proteínas y carbos complejosque te ayudaran a recuperar y tu masa muscular y disminuye en hambre, procura cenar siempre con una ración de carbohidratos complejos ( arroz, pasta integral, legumbres) , vegetales, proteína y grasa de buena calidad, para que no pases hambre y mantengas un buen peso.
De todas maneras lo ideal seria que fueses valorada por un dietista nutricionista de confianza para una valoración personalizada y adecuada a tus necesidades y medio en el que te desenvuelves.
