El hipotiroidismo dificultará tu pérdida de peso, pero aún así se puede conseguir. Evita los alimentos que no son recomendables para la población general, como la comida rápida, abuso de comidas en restauración colectiva (bares, restaurantes...), preparados industriales (comida precocinada, snacks, salsas, sopas...), dulces, bollería, golosinas, embutidos y otros derivados cárnicos.
Es muy frecuente reducir la grasa más de lo debido cuando se quiere perder peso. No tengas miedo a incluir en tu dieta grasas saludables como las presentes en frutos secos, semillas, aceite de oliva virgen extra, aguacate, pescado azul o aceitunas (enjuagar con agua previamente pare eliminar el exceso de sal de la salmuera). Ésta grasa, consumida moderadamente, nos ayudará a regular el apetito, además de aportarnos nutrientes esenciales para nuestro organismo.
¿Por qué aumento de peso haciendo dieta y ejercicio?
Sigo una dieta que me ha puesto mi endocrino, no me la salto para nada. Hago 20 km en estática con una rueda de inercia de 9kg + corro 18km los lunes, los martes, jueves y viernes corro entre 28 y 30 km, y los sábados unos 10-12km , y aumento de peso. No suelo aumentar grasa, sino agua, pero en una semana pueden ser hasta 2-2'5 kg, me produce una frustración horrible. Tomo 88 de eutirox, ya que tengo hipotiroidismo que me provocó un meningioma de silla turca. ¿Por qué me pasa y qué puedo hacer? Gracias
Hola Con,
Tenemos muy inculcado culturalmente i socialmente que es fatal el aumento de números en la báscula pero debemos valorar más la calidad de nuestro peso que el número.
Por ejemplo un extremo es un culturista que presenta un peso muy alto pero este peso lo determina su músculo y agua y en cambio su grasa corporal es muy baja.
Valora introducir cambio en tu ejercicio con cambios de intensidad y ejercicios de resistencia o fuerza, puede ayudarte un entrenador personal actualizado.
Se constante y valora tus metas.
Salud!
Quiero adelgazar 5 kilos y no bajo de peso y hago de 3 a 4 veces por semana 7 u 8 kilómetros andando cada día y hago dieta plancha vapor frutas y verduras no azucares y no pierdo ya llevo mas de 1 mes, qué hago mal?
Realizar deporte y combinarlo con una alimentación adecuada, son grandes aliados del peso, pero no se trata de comer todo a la plancha.
Te aconsejo una dieta sana y equilibrada, puede que comas sano sin nada de fritos o bollería, pero quizás tu dieta no está equilibrada en calorías, o en el orden de comidas, quizás no cumplas con el número adecuado de comidas.
Realiza 5 comidas al día, intentando incluir variedad de frutas y verduras.
A lo largo de la semana debes comer, carne, pescados, legumbres, frutas y verduras variadas.
Realiza deporte como lo estás haciendo.
No comas deprisa, tomate tu tiempo en cada comida.
Procura tener un horario establecido de comidas.
A la hora de comprobar el peso debes pesarte cada 7, días en la misma báscula, con la misma ropa y en el mismo horario.
Beber de 1,5 a 2 litros de agua al día,
Y sobre todo tener paciencia.
Busca el apoyo de un profesional de Nutrición y Dietética, que te pueda ayudar a organizar y equilibrar tus comidas, que se adapte a tus gustos y a tus necesidades, y controle las calorias necesarias para tu día a día,
Cómo perder peso ya que soy cocinera mi vida es sedentaria cuando termino mi trabajo... Tengo 5 hernias discales, lumbago y ciática crónica más tendinitis en brazo derecho...necesito ayuda urgente por favor... ya que no tengo voluntad por mi misma... necesito ayuda
Deberías ponerte en contacto con un Dietista-Nutricionista que te ayude a equilibrar tu comida y que se adapte a tus necesidades diarias.
Algunos consejos que te pueden ayudar:
-Realiza 5 comidas al día, intentando incluir variedad de frutas y verduras.
-A lo largo de la semana debes comer, carne, pescados, legumbres, frutas y verduras variadas.
-Realiza deporte (es suficiente con caminar de 40 a 45 min.)
-No comas deprisa, tomate tu tiempo en cada comida, come sentada y tranquila, masticando bien cada bocado.
-Procura tener un horario establecido de comidas.
-Beber de 1,5 a 2 litros de agua al día.
Hola Monica,
La menopausia es un proceso fisiológico que conlleva cambios corporales en relación al peso y su calidad.
Podemos sufrir una pérdida de tejido óseo y tejido muscular que repercute en un aumento de grasa y de peso.
Te recomiendo dejar las dietas y valorar mantener un estilo de vida saludable que englobe alimentación diaria, ejercicio físico, control de estrés y descanso.
Salud!
Hola Silvana, primero me gustaría decirte que no por llevar una dieta hipocalórica vas a perder peso, además de que seguramente estás dañando tu regulación metabólica al llevar tanta restricción calórica que no solo no va a hacer que no pierdas peso, sino que va a hacer probablemente lo aumentes. No sé bajo qué recomendación estás llevando este tipo de dieta, pero te recomiendo que un dietista nutricionista te aconseje de manera particular según tus necesidades y estado fisiológico.
Hola Francisco:
Si se puede, siempre y cuando consumas unos cereales integral sin azucares añadidos, es decir hojuelas integrales. Además, debes consumir lo recomendado para tu gasto calórico diario. yo te recomendaría 1/3 de tz de cereales y una tz de yogurt natural sin azúcar bajo en grasas. Por otro lado, si consumes los cereales ya no podrás cenar otro tipo de carbohidrato.
Puedes prepararte una ensalada de atún con canónigos tomates, albahaca, y zanahoria cruda rallada y de postre tus yogurt con cereales.
Buenas tardes:
Recientemente me han salido cartucheras, y aunque tengo una idea, me gustaría saber qué clase de alimentos debería consumir más a menudo que me ayuden contra la retención de líquidos, así como aquellos que debería eliminar completamente de mi rutina.
Muchas gracias
No existen tipos de dietas o tipos de alimentos que vayan mejor que otras, solo existen necesidades nutricionales para cada individuo. Solo se necesita tomar una dieta sana y equilibrada, acorde a tus necesidades nutricionales. Lo mejor es, que si quieres adelgazar contactes con un dietista-nutricionista.
-Respecto a la retención de líquidos:
El remedio mas efectivo y rápido para una retención de líquidos, es el AGUA.
Debes tomar entre 6 y 8 vasos de agua al día,
El AGUA es un combustible indispensable para nuestro organismo, si le aportamos menos cantidad de la que necesita al día para trabajar, tu cuerpo la retendrá para compensar el déficit.
Así que recuerda tomar un mínimo de 6 a 8 vasos de agua al día.
-- Otros consejos que te pueden ayudar: Reducir el consumo de sal, aumentar el consumo de frutas y vegetales de hoja verde, consumir alimentos ricos en fibra, y evitar el consumo de alimentos grasos.
- Productos naturales que puedes añadir: té verde, té rojo, diente de león, flor de sauco, vid roja, ... todos estos, complementarios a lo mencionado anteriormente.
- Sin olvidarnos de la parte de la actividad física, que al día debemos realizar entre 40-45 minutos de ejercicio físico para ayudar a nuestro organismo a eliminar toxinas.
Hola, quería preguntaos cuáles serían los ejercicios físicos más recomendables como apoyo a la dieta que sigo para perder peso. Lo que más me interesa perder es barriguita, pues aparte de acumular toda la grasa ahí, siempre tengo muchos gases y estreñimiento.
Gracias
Tu planteamiento es el más inteligente para conseguir tu objetivo de pérdida de peso, ya que las dietas hipocalóricas han de ir de la mano de actividad física. Para saber qué ejercicios serían más recomendable para dicho propósito, tu fisioterapeuta u otro profesional del deporte te será de más ayuda que nosotros los Dietistas-Nutricionistas. No obstante, te puedo decir que lo ideal es una combinación de ejercicios de cardio (correr, bicicleta...) y fuerza (pesas, flexiones...).
Para reducir el abdomen, te diré que lamentablemente no puedes perder la grasa de esa zona en concreto. Lo que sí te ayudará será hacer ejercicios que fortalezcan esa zona, para que los músculos abdominales actúen como una "faja natural".
En lo relativo a los gases, lo fundamental en la alimentación es que evites las bebidas gaseosas y consumir verduras como los pimientos, champiñones, col, coles de bruselas y coliflor (en muchas personas los problemas aparecen al consumirlas crudas, pero no cocinadas). Las legumbres suelen ser otro tipo de alimentos que generan gases. Prueba a consumirlas hirviéndolas 2 veces, rompiendo el punto de hervido (añadiendo agua fría) o consumirlas sin piel cuando sea posible (Ej: uso de pasapurés).
Por último, en cuanto al estreñimiento, es importante que las verduras, hortalizas y frutas sean protagonistas en tu dieta. Especialmente el kiwi y la ciruela te ayudarán a evitarlo.
Hola soy un chico de 19 años unos 77 kilos y mido 1,65 , estoy haciendo dieta y quería saber si la estoy haciendo bien, pues desayuno una tostada de pan integral con tomate y un taponcito de aceite de oliva virgen extra acompañado de una fruta y un café con un poco de leche semi, al mediodía o como una tortilla (sin aceite) con champiñones o pechuga de pollo con verduras y un poco de pasta o arroz y meriendo fruta más otro café , y a la cena una ensalada con lechuga tomate y una manzana es una dieta correcta? Como suficientes proteínas?
Podemos conseguir proteina de alto valor biológico, además de la proteina animal, combinando ciertos vegetales,cereales y derivados, con frutos secos o cereales con leguminosas.
Por otro lado:
. La OMS recomienda un consumo diario de 0,8 a 1 gramo de proteína por cada kilo de peso para una persona adulta sana. Al aplicar esta simple operación, puedes saber tus requerimientos de proteina.
1 g x Kg peso x día =requerimientos proteicos
Puedes añadir a tu dieta estas combinaciones que te digo de cereales con leguminosas etc. Aquí te dejo unos ejemplos de combinaciones:
- arroz con pimiento verde y nueces
- garbanzos con cucuscus y verduras
lentejas con arroz
