Estoy intentando perder grasa, y bajar 2 kg , pero lo único que he conseguido es ganar 1 kg, actualmente hago 4-5 h de Kick boxing, 1 h de natación, 2 h de correr y una media de 12h30 de caminar ya que tengo un pero y salgo mucho, a esto también algunas mañanas en ayunas 30 min de Elíptica.
Cuido y miro lo que como, tanto antes como después de entrenar, y adapto la cantidad según lo que haga.
Lo que sí que he reducido bastante la ingesta de carbohidratos como el pan,pasta,arroz,patata, y como más hortalizas,carnes, y fruta 2 porciones al día .
Tienes una actividad fisica y deportiva intensa, enhorabuena!
Es natutal que con esta actividad veas en tu balanza un ligero aumento de peso, por el fortalecimiento de la masa muscular.
El peso del cuerpo esta compuesto por varios tejidos, uno es la masa osea y murcular, otro el agua y otro la grasa,
CUando tengo un paciente en consulta demasiado preocupado por esa situación le recomiento que primero se calme y reflexiones sus objetivos por los que hace peso,
En cuanto a los alimentos que te has restringido, cuidado, por que los hidratos de carbono son necesario para vivir y poeeso es bueno que los incorpores para obtener fibra soluble.
Seria interesante conocer si todavía sigues tomando la cortisona, y realizarte unas analíticas para que el plan de alimentación sea acorde a tu situación de salud.
No sé que es para ti hacer dieta, pero si tu concepto es hacer dieta restrictiva, desde aquí te digo que no. Sin embargo si tu concepto de dieta es una alimentación equilibrada adecuada tu estado actual en el ese caso sí.
Siempre deberás acudir a un profesional cualificado para no poner en riesgo tu salud.
Julia Espí López
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Hola Marelvis!
Por supuesto que puedes hacer "dieta", aunque más bien te aconsejo que le cambies el nombre, opta por un estilo de vida saludable, realiza ejercicio físico diario moderado y cuida mucho tu alimentacion sin recurrir a dietas milagrosas ni productos absurdos que solo hacen que intoxicar más el organismo.
Puedes restringir el consumo de carnes procesadas, bollerias industriales y dotar al organismo de cuanta más comida natural mejor, legumbres, verduras crudas y cocidas, fruta...
Un saludo!!
¿Son las frutas desecadas igual que los frutos secos?
Recientemente, me han sacado una alergia a los frutos secos. Oí hace poco a un compañero que las uvas pasas, también son consideradas como tal. ¿ Es cierto o no? ¿Me afectaría negativamente si las sigo consumiendo?
No es cierto, los frutos secos son frutos con muy bajo contenido en agua al igual que las frutas desecadas, pero ricos en grasas los primeros y en azúcares las segundas. La composición nutricional es distinta y si tienes alergia a los frutos secos no tiene sentido evitar también las frutas secas, como son las uvas pasas.
Muy buenas tardes querría preguntarle qué consejo o truco tienen para evitar el aumento de peso en la menopausia, porque ya hago ejercicio (camino) y hago dieta y no consigo perder nada, al contrario aumento poquito a poquito cada día mas, un saludo Rosario (Barcelona)
En la menopausia, una de las tantas cosas que ocurren en nuestro organismo es la perdida de masa muscular, por eso cuesta perder peso, incluso es mas fácil aumentar, por que al perder el tejido metabolicamente activo ( el que ayuda a quemar grasa) el deposito de la misma es muy fácil.
La recomendación seria hacer ejercicios de fortalecimiento, por ejemplo de pilates o de entrenamiento funcional, donde se procura fortalecer todos los músculos del cuerpo y se evita la perdida de masa muscular.
En cuanto a la dieta que haces, habría que valorar si lo que haces esta beneficiando a tu organismo, no es bueno que dejes de comer carbohidratos complejos ( pan integral de grano entero, arroz, patata, pasta integral, legumbres) por que estos carbohidratos tienen funciones muy importantes y al dejar de comerlos, el organismo usa la masa muscular como fuente de energía y por lo tanto no se pierde grasa, si no musculo. Lo ideal seria que fueras con un dietista - nutricionista que te haga un plan personalizado acorde a tu situación.
No es cierto. No hace falta evitar ni eliminar ningún alimento para bajar de peso. Si bien, la carne de cerdo y sus derivados como embutidos, sobrasada, longaniza, morcilla e incluso el jamón serrano y el jamón de york deben ser consumidos con mucha moderación en el contexto de cualquier dieta. Así, la recomendación de no sobrepasar los 75g de carnes rojas que incluyen ternera, cerdo y cordero y todos los derivados, sería válida para cualquier dieta de pérdida de peso.
Quería saber si para perder grasa, puedo cenar una papilla de frutas (plátano, manzana y fresas) + yogur + una cucharada de crema de cacahuete. O por el contrario no es aconsejable comer tanta fruta por la noche debido a la fructosa.
El tofu es cuajada de soja. Es un producto rico en proteínas, de fácil digestión (más que la leche de soja), bajo en grasas (por supuesto sin colesterol), rico en calcio y muy versátil en la cocina, ya que admite todo tipo de sabores y se puede usar en multitud de preparaciones,
Puedes comerlo con tranquilidad por que es un producto seguro, aunque siempre va a ser mejor el casero .
Beber un vaso de agua antes y después de las comidas, te ayuda hacer una buena digestión , mantenerte hidratado y hacer un buen habito, creo que no seria etico de mi parte recomendarte otras bebidas acaloricas o saborizadas , por que aunque hidratan sus componentes a la larga no traen beneficios metabólicos y de salud intestinal.
Una dieta Vegetariana que sea diseñada y supervisada por un dietista nutricionista, y con la suplementación adecuada, si es posible adelgazar.
Te digo lo del dietista, por que es el profesional que conoce la composición de los alimentos y sabe dar la vuelta a la dieta para que no se quede corta de alimentos proteicos, para que no haya déficit de nutrientes, y para que pierdas peso saludablemente.
