Preguntas y respuestas sobre dietas para adelgazar

Hola José Ángel, el exceso de peso, de grasa abdominal, se podrá perder a través de una dieta hipocalórica. Esto es, consumir menos calorías de las que se gasta. Esto se consigue además de controlando la calidad de los alimentos que ingerimos, aumentaremos el gasto diario a través del ejercicio, son las maneras de realizar un balance negativo de energía diaria (gastar menos de lo que ingerimos).

Hola Sandra!

El aguacate es un super alimento, aunque botanicamente es una fruta, por su composicion nutricional, lo agrupo entre las grasas saludables, su consumo diario en su justa medida es beneficioso para nuestra salud.
Cabe destacar que el aguacate contiene más de 25 nutrientes esenciales, incluyendo las vitaminas A, B, C, E, y K, cobre, hierro, fósforo, magnesio y potasio. También contiene fibra, proteínas y unos beneficiosos fitoquímicos como el beta-sitosterol, la glutationa y la luteína, que ayudan a proteger nuetro organismo contra diversas enfermedades. A pesar de que el aguacate tiene un alto contenido en grasas, estas grasas son saludables, ya que su contenido se basa en grasas monoinsaturadas, que son la variedad más saludable que hay.
Creo que perfectamente te puedes incluir un 1/4 de unidad de aguacate ( pequeño ) en tus cenas y te sentara fenomenal.

Saludos.

Hola lonel

Los datos que aportas son insuficientes para saber por que haciendo ejercicio aumentas de peso, el whey protein, no es un batido proteico que garantice la perdida de peso, se utiliza como suplemento en aquellos fisioculturistas que necesitan aumentar su masa muscular y por lo que veo no es tu caso.

Si deseas perder grasa abdominal, debes hacer ejercicio de calidad en combinación con una alimentación equilibrada en nutrientes y adecuada a tus necesidades fisiológicas y objetivos.

Te paso unas recomendaciones genéricas:
-Tomar abundante agua, no zumos, ni bebidas carbonatadas así sean light, y evitar bebidas alcohólicas.
-Procura tener horarios para entrenar, dormir y comer, eso da al cuerpo estabilidad y disminuye el estres, favoreciendo la regulaci'on de muchas hormonas.
- No te saltes comidas, el desayuno siempre debes hacerlo antes de la hora de haberte despertado, la comida entre la 13 y 15 de la tarde, mientras mas tarde sea se altera el ritmo circadiano, y la cena antes de las 22h, mejor.
- Que todas tus comidas del día incluyan todos los grupos de alimentos ( carbohidratos complejos, proteínas, verduras, grasas saludables y fruta), para desayuno siempre una ración de lácteo desnatado ( yogur o leche).
- Antes de hacer ejercicio procura comerte una fruta y un te verde, después de entrenar come un alimento proteico y un carbohidratos complejo, por ejemplo pan integral con pavo.
- Evita bollería industrial, añadir azúcar a tus preparaciones así sea morena o fructosa o algún jarabe que vendan como dietetico, evita comer alimentos fritos, rebosados y charcutería.

De todas maneras, lo ideal es que acudas a consulta con un dietista nutricionista , para que te haga un plan personalizado y adaptado a tus metas, es lo mas recomendable.

Espero haberte ayudado.

Hola Anna, no existen dietas que permitan adelgazar ciertas partes del cuerpo.
En tu caso, la recomendación sería que tras una evaluación de tu alimentación habitual, se te planificara un plan de alimentación adaptado a tu gasto real de energía, además de que desde ya, la recomendación es que para contrarrestar un poco las horas de trabajo que no puedes evitar, aumentes tu gasto calórico, y para ello la práctica de ejercicio físico será imprescindible.

Hola Ana María!
Lo primero, ¡enhorabuena por tu bebe!!
Para perder peso despues de dar a luz, es importante saber tambien si estas amamantando a tu bebe, ya que las dietas muy restrictivas pueden perjudicar a la calidad de la leche.
Te recomiendo que te pongas en mano de un dietista nutricionista quien sabra pautarte un plan nutricional adaptado a tus necesidades.

Un saludo!

Hola Aina

Para perder peso se requiere de una alimentación que incluya todos los grupos de alimentos ( lácteos, vegetales, frutas, carbohidratos complejos, alimentos proteicos y grasas saludables), calculados y distribuidos de forma adecuada durante el día perfectamente puedes perder peso y sentirte con energía.

Te sugiero que asistas con un dietista nutricionista que te haga una valoración y plan de alimentación personalizado.

Espero haberte ayudado.

Hola Melany

Dejar de comer sólidos durante 3 días, e incluir solo líquidos es bastante descabellado, no sugiero para nada hagas eso, pues la perdida sera de masa muscular y mínima de grasa, asi hagas ejercicio, ademas de generar un gran desorden a nivel metabólico que te puede costar salud y cambios en tu metabolismo mas adelante.

Procura ir con un dietista nutricionista, que te haga un plan personalizado, no busques perder peso rápido por que no es saludable y poco efectivo.

Hola Lydia

Perder peso con las características que refieres es posible con buena organización y preparación de comidas muy fáciles que te alimenten bien.

Para ello debes ir con un dietista nutricionista que te valore y asesore con una dieta personalizada, menús, recetas, horarios entre otros datos que se personalizan en consulta.

Espero haberte ayudado.

Hola Mayka

En el tratamiento de pérdida de peso no es recomendables el consumo de bebidas alcohólicas por que alteran el metabolismo de los carbohidratos.

A mis pacientes les sugiero para alguna ocasión especial que tomen cerveza sin alcohol. Ya tendrán tiempo luego de llegar a meta de peso.

Espero haberte ayudado

Hola Nuria

Las verduras son necesarias para una alimentación saludable y balanceada, ya que cada alimentos aporta una serie de nutrientes adecuados para nuestro correcto fortaleciemiento,

Profesionalmente hablando, considero que una dieta sin verduras o ensaladas es inadecuada para nuestro organismo.

Espero haberte ayudado.