Preguntas y respuestas sobre dietas para adelgazar

Hola Bea!

La merienda depende de las necesidades energéticas y fisiológicas de cada persona, y por eso puede variar de una persona a otra, considero que ambas meriendas son saludables y no favorecen el aumento de peso.

Por ejemplo si vas hacer ejercicio la fruta viene muy bien antes o incluso inmediatamente después del ejercicio, ahora bien el pan de centeno wasa unas 2 o 3 crakers aportan cerca de unos 15 gr de carbohidratos complejos, que en combinación con la proteína que aporta el pavo viene muy bien para consumir post entrenamiento por que recupera el glucógeno muscular y la regeneración del musculo.

Espero haberte ayudado.

Hola Monica

Seria importante examinar varias variables, entre ellas esta la dieta que estas haciendo, otra, si te saltas comidas o hay desorden, los horarios de tus comidas del día, si descansas bien y tomas suficiente agua para mantener tu cuerpo hidratado.

Una vez que se estudian esas variables en conjunto con tus antecedentes de salud personales y familiares, te podríamos dar unas recomendaciones personalizadas y decirte donde esta el " error" si es que lo hay, a demas de indicarte las analíticas correspondientes.

Te dejo unas recomendaciones generales.
- Evita bollería industrial así sea light o reducida en grasas y sin azucares añadidos, lo mismo en cuanto a bebidas carbonatadas( refrescos), y zumos.
- Procura tomar abundante agua, en el sobrepeso hay una deshidratacion crónica y es un error tomar tizanas o infusiones diuréticas.
- Dormir entre 8 a 6 horas reparadoras, evitar el movil, tv y otros dispositivos similares para poder conciliar un sueno reparador.
- Hacer las comidas del dia en horarios, el desayuno hacerlo antes de la hora de haberte despertado, procurar una media manana y merienda, la comida antes de las 3:30 de la tarde y la cena antes de las 10, luego de cenar es importante procurar el ayuno nocturno y no comer o picar nada, por eso hay que comer bien e incluir todos los grupos de alimentos ( lacteo desnatado, frutas enteras, verduras, carbohidratos complejos, proteínas bajas en grasa, y grasas de buena calidad).
- En cuanto al ejercicio, te sugiero que hagas alguna rutina de ejercicios de musculacion y tonificacion recomendada por un entrenador y después un rato de ejercicio cardiovascular al 65 % de tu frecuencia cardíaca máxima, para que puedas quemar grasa corporal.
- Por ultimo no estimes tus resultados unicamente en el peso corporal, si lo que quieres es perder masa grasa, midete la circunferencia abdominal a nivel del ombligo semanalmente y si pierdes cm estas perdiendo grasa y eso es positivo.

Espero haberte ayudado.

Hola Miraicy

Dormir después de comer no te va a engordar, pero si puede afectar la calidad de tu sueño y eso indirectamente repercute en el almacenamiento de grasa corporal en la región abdominal.

Cuando el sueno no es reparador liberamos hormonas de estrés que favorecen el almacenamiento de grasa y desajustes metabólicos, es por ello que es importante llevar un orden en nuestras comidas, procurar dormir las horas suficientes y que el sueño sea reparador, hidratarse bien, entre otros hábitos psico biológicos.

Lo recomendable seria hacer una siesta de unos 20 a 30 min. en posiciones semi sentado para evitar reflujo, y que la comida no sea pesada, de esta manera el cuerpo descansa sin entrar en una fase profunda y se evita el reflujo gastro-esofágico y por la noche lo ideal seria cenar adecuadamente antes de las 9:30 de la noche, de ser posible, y acostarse a dormir pasada una hora a dos horas aproximadamente.

Estas recomendaciones están basadas en estudios hechos en los últimos años, espero haberte ayudado.

Hola Mary.

Como siempre decimos esto es fuerza de voluntad, ganas y pensamiento positivo. Es evidente que al inicio de una dieta somos mas fuertes pero con el paso de los dias la tentacion es débil y no porque se pase hambre sino porque te gustaria comer otros alimentos que no son los que aparecen ese dia en la lista.
A veces tambien se realizan dietas que no estan adecuadas a tu ingesta calórica y al producir déficit calorico te lleva a un estado de ansiedad, hambre, y tentación.

Te recomiendo que consultes con dietista-nutricionista, especializado y adecuado a tus necesidades. Te ayudará a alcanzar tus objetivos.


Saludos,
Carmen Cantos

Hola Gema,

Un producto, sea quemagras, vientre plano, o con cualquier otro nombre, puede ayudarte en la perdida de grasa o puede ayudarte a alcanzar tu objetivo, pero se trata solo de eso, de una ayuda o un apoyo.
Es evidente que un producto no puede hacer por ti lo que uno mismo no es capaz de hacer.
Por lo tanto, antes de plantearte la elección de un producto, planteate mejor la eleccion de una dieta personalizada adecuada a tus necesidades como primer objetivo de pérdida de grasa.


Saludos,
Carmen Cantos

Buenas tardes Gemma!

En el proceso de bajar de peso influye no solo la cena sino lo que se toma a lo largo del resto del día y si practicas o no ejercicio físico.
Una ensalada completa puede estar bien, habrá que ver también lo que se le pone a esta ensalada. Además de vegetales de colores (lechuga, tomate, zanahoria...) puedes ponerle algo de atún al natural, queso fresco, palitos de cangrejo.... ten en cuenta el aliño, preferible el aceite de oliva antes que salsas y controla la cantidad, ya que si utilizas mucho la ensalada puede convertirse en un plato ´muy calorico, además de controlar la sal, que aunque no aporta calorías no se recomienda en exceso.
Espero haberte ayudado.

Leire

Hola Soumaya,

Como dice Patricia, y de acuerdo con su respuesta, No es el metabolismo el que cambia, El metabolismo siempre es el mismo, por lo tanto, no se trata de comer alimentos que aceleren el metabolismo sino de realizar cambios en los hábitos alimenticios diarios que te ayuden a alcanzar tu objetivo.

Te doy algunos consejos que te ayuden a modificar los hábitos:

- Realiza 5 comidas al día,
-Incluye variedad de colores en tus alimentos. Además de complementar todos tus platos con verduras.
-Toma al menos 3 piezas de fruta al día
-Realiza todos los días algo de ejercicio físico, al menos 40 minutos al día.
-Comer relajada, sentada y despacio, masticando varias veces cada bocado.
-Beber al menos 1,5l de agua al día.
-Establece un horario de comidas para cada día, intenta que se cumple todo los días.

Saludos,
Carmen Cantos

Hola Soumaya, un alimento por sí solo no va a hacer aumentar tu metabolismo, si no una alimentación saludable en general, de base.
La práctica de ejercicio físico y tu actividad diaria habitual será quien permita que tu gasto calórico (que no tu metabolismo) aumente y por ello te permita perder peso, siempre que el balance final sea negativo y que la energía que consumas sea menor que la que gastas.

Hola Juani, ambas situaciones son compatibles si lo que buscas es la pérdida de peso.
Por un lado, el hipotiroidismo, si está controlado y está regulado con la medicación correcta, no tiene por qué suponer un problema a la hora de perder peso, solo tener en cuenta ciertos alimentos que deberías evitar consumir porque intervienen en su correcto funcionamiento (por la absorción de yodo, no porque "engorden").
Por otro lado, la menopausia conlleva cambios hormonales que hacen también que el cuerpo cambie en composición, pero llevando una alimentación adecuada, se puede conseguir la pérdida de peso.
Un factor importante y que muchas veces se deja de lado es el ejercicio, además de aeróbico, que está bien pero no debería ser el único, debemos incluir ejercicios de fuerza.
Con la menopausia el cuerpo tiende a acumular más grasa y se comienza a perder masa muscular, y los ejercicios de fuerza van a ayudarnos a mantener esa masa muscular correctamente, además de que un gasto mayor al consumo, nos va a ayudar a perder el exceso de grasa corporal, tanto por peso como por salud, ya que un % elevado conlleva mayores riesgos.
El enfoque sería en dos líneas: alimentación y ejercicio.
La alimentación deberá ser acorde a tu gasto, tus gustos, el hipotiroidismo y siempre basada en alimentos sin procesar y que te aporten nutrientes realmente necesarios.

Hola Samuel, la leche no estaría desaconsejada si tu objetivo es la pérdida de grasa, si la tomas semi o desnatada, el consumo de grasa por parte de este producto es muy bajo. Incluso siendo entera, su aporte no sería muy significativo.
En el tipo de productos que debes tener más ojo a la hora de consumir son los procesados, que añaden grasas de mala calidad nutricional, además de azúcares que solo aportan calorías sin más.
Ten en cuenta que para perder grasa, el balance deberá ser negativo, es decir, el gasto deberá ser mayor que la ingesta.

Hola Teresa, primero comentarte que sí, el azúcar puede comportarse como una droga para nuestro cerebro, ya que su consumo produce sustancias que causan placer, y el cerebro, si se la das, cada vez va a pedirte más.
Sería interesante saber detectar en qué momentos sientes más esa sensación de dulce, si cuando estás relajada o por el contrario cuando estás más tensa y con ansiedad.
Si evitas tener esos productos en casa, es un paso, pero realmente lo que tienes que trabajar es controlar la situación que te lleva a ello.
Lo que puedes probar es evitar primero esas situaciones que te llevan a tomar dulce, y sustituir o modificarlas por otras actividades. Si por ejemplo quieres dulce cuando llegas a casa y te pones a ver la tele, evita sentarte a ver la tele, donde se come sin prestar real atención, otra actividad que pueda darte la misma tranquilidad pero te tenga centrada en otra cosa, como es leer un libro, escuchar música, darte un baño... usa estos momentos para ti, para mimarte y relajarte.
No está de más que para estas situaciones recibas la ayuda de un terapeuta, nadie mejor que un psicólogo sabrá darte las herramientas necesarias para que puedas controlar estas situaciones.
Sabiendo que no es hambre real, si no más psicológica, es ahí donde debemos trabajar.