Preguntas y respuestas sobre dietas para adelgazar

Buenos días Carolina,
lo primero que tenemos que tener en cuenta, que realizar 5 comidas al día puede ser una ayuda para gestionar mejor la alimentación, pero tampoco tiene ser que ser algo obligatorio en todos los casos.
Es decir, lo importante para conseguir llevar a cabo una alimentación saludable será ajustarse en todo momento a cada caso particular.
En este caso, tu marido tiene horarios muy variables, tanto de descanso como de comidas, por lo que tiene que tener un control de lo que elige, y no tanto sobre la hora a la que lo come.
Es decir, da igual que coma a las 14h o a las 18h, lo importante es que sepa gestionar su apetito, y las elecciones sean saludables.
Para esto puede asegurar que siempre lleva en el camión fruta y frutos secos, y agua, para poder tener siempre a mano cuando le entre apetito (lo que llamaremos tentempiés, bien sea a media tarde, media mañana, o en su caso quizá media noche..)
Otra cosa que tendrá que controlar será lo que elige en los restaurantes, siempre habrá que evitar comidas muy elaboradas, con salsas, mucho aceite, evitando empanados.
La base de la alimentación deben ser los vegetales: fruta, verdura, hortalizas, frutos secos, cereales integrales y legumbres.
No importa que el ritmo de comidas, los horarios no sean a los que estamos acostumbrados, lo realmente importante es distribuir el apetito a través de alimentos saludables , evitando procesados.


un saludo

Hola María, si no se tienen buenos hábitos, el incorporar un alimento concreto al que se le atribuyen x propiedades no va a hacer milagros. El aceite de coco virgen extra no es malo, pero viviendo en España no es lo más sostenible, además aquí producimos en aceite más saludable, el de oliva virgen extra. Si te gusta el aceite de coco lo puedes consumir, pero fuera de un contexto saludable no te va a aportar nada especial.

Hola Nuria

Si es posible perder peso y grasa corporal con una dieta adecuada, diseñada por un dietista nutricionista.

Si no tienes tiempo para el gimnasio, actualmente hay diversidad de aplicaciones y vídeos para realizar rutinas en casa desde 15 min, entre las cuales esta te recomiendo hiit, es un entrenamiento que ayuda a quemar grasa y mejorar tonicidad muscular y no requiere de mucho tiempo.

Espero haberte ayudado

Hola Carmen!
Lo mejor para evitar este tipo de situaciones, es respetar las 5 comidas al día, si son comidas completas no tienes por que pasar hambre ni picar entre horas, en el caso de que lo hagas y sigas pasando hambre, lo recomendable sería alimentos como frutas que tienen azúcar y agua suficiente como para saciar, a parte de fibra, frutos secos, tostas integrales con algún acompañamiento tipo queso fresco, salmón ahumado, atún... lácteos combinados con frutos secos, o incluso café e infusiones!
Espero haberte ayudado
Un saludo.

Buenos días Xavi,

Cada maestrillo tiene su librillo y te puedes encontrar respuestas de todo tipo. En mi carrera profesional lo que mejor resultados veo que da es no dar tanta importancia a la cantidad sino a la calidad de los alimentos. Por ejemplo, entre que te comas 3 hojas de lechuga y te comas un bol, prefiero que te comas un bol puesto que te va a aportar mayor saciedad, además según vamos haciendo un descenso de peso el estómago va modificando su capacidad de llenado y por tanto te saciarás antes.

Un saludo

Buenos días Yolanda,

Lo primero felicidades por haber adoptado un estilo de vida saludable. Sí éste es el estilo de alimentación que hay que llevar de por vida para estar sanos. Si quieres aportar más variedad a tus menús y que sigan siendo saludables acude a un dietista nutricionista para que te pueda asesorar.

Un saludo

Hola Cris!

Lo primero de todo, que como bien has dicho no es posible perder grasa de forma localizada. Por otro lado, ni hay que dejar de comer menos, ni pasar hambre, ni estar contando las calorías que ingerimos, pues no somos máquinas e influyen muchos factores.

De forma muy general te diría que lo ideal es cuidar la calidad de la comida que comes, predominando la fruta y la verdura, evitando los ultraprocesados, y llevando unos hábitos de vida saludables donde entraría el ejercicio físico. Pero para ello te recomiendo que acudas a profesionales de la nutrición y del deporte que te puedan hacer un análisis más riguroso sobre tu situación, tus gustos, tus hábitos, tu nivel de actividad, etc, y poder adaptar esos requerimientos y menús a ti.

Espero haberte ayudado.
Un saludo

Hola!
Puede ser que sea un efecto secundario de este tipo de medicamento, debe de estar indicado en el prospecto o incluso puedes consultarlo con tu médico. Una buena alimentación y una buena rutina de ejercicios siempre ayuda a mejorar.

Hola Teresa, es normal que cuando se da la menopausia, el cuerpo de la mujer sufre muchos cambios y alteraciones hormonales que pueden ocasionar subidas de peso, no te preocupes, es normal, lo que debes hacer es mejorar tus hábitos alimentarios llevando una dieta equilibrada. Existen además algunos nutrientes que evitan la ganancia de peso durante la menopausia.
Estos nutrientes son por ejemplo los ácidos grasos omega 3 o los fitoestrógenos presentes en cereales y verduras.
Junto con una buena alimentación, es muy importante durante la menopausia que aumentes la cantidad de actividad física del tipo yoga o ejercicios de fuerza.
Espero haberte ayudado!
Un saludo

Hola Ana Isabel!
La limonada o el zumo de limón natural ayuda a evitar el estreñimiento, un vaso de agua con limón en ayudas cada mañana antes del desayuno ayuda a mejorar el tránsito intestinal y además es una muy buena forma de hidratarse.
Un saludo.