Hola, estoy embarazada de 7semanas pero ya he cogido 2kilos. Creo que se debe a que normalmente hacía muchísimo deporte (pesas,ciclo, natación, correr,....)y ahora pues no hago ni la mitad pero claro sigo comiendo las mismas cantidades que antes. El médico me ha dicho que no puedo subir mucho de peso ya que tengo problemas de espalda y esto sería peor. Mido 1,70 y peso 72kilos. Podrían recomendarme algunas pautas o dieta generica que sea compatible con el embarazo?
Hola María Ángeles, es muy importante que en estos casos acudas a una consulta para que un dietista nutricionista te paute la alimentación adecuada, ya que las necesidades durante el embarazo cambian, para asegurar la nutrición de tu bebé y tuya.
No se pueden pautar dietas genéricas en estos casos porque hay muchas cosas a tener en cuenta de manera particular.
Saludos
Soy vegetariano (como leche y huevos) y queria saber cual son los mejores alimentos para perder peso pero sin perder proteina por ejemplo siendo vegetariano.
Los vegetarianos deben utilizar proteinas vegetales combinadas, así por ejemplo: arroz integral + legumbres (lentejas + arroz) En esa combinación, el valor biológico de la proteina resultante, es alto, de alta calidad. La quinoa también es un seudocereal altamente proteico y de buena calidad de aminoácidos. Utiliza claras de huevo cada día, en general cocidas y ralladas en las ensaladas para aumentar la proteina sin engordar
Mónica Cortés
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Quisiera añadir que no es necesario combinar legumbres con cereales en la misma comida, si a lo largo del días has comido algo de cereales o frutos secos y en otro momento comes legumbres, tu cuerpo recibe igualmente todos los aminoácidos esenciales. Además, hay legumbres que tienen todos esos aminoácidos en cantidad sufieciente por sí solas, como los garbanzos, las alubias, los frijoles y la soja. También puedes tomar tofu, tempeh y soja texturizada como fuentes de proteína completa. Siendo vegetariano no te puede faltar tampoco la suplementación con vit B12. Un saludo
Carla, es dificil aconsejar sin conocer tu caso. Primero hay que descartar que tengas un intestino o hígado saturados. Tal vez tu problema sea de malabsorción...
Alimentos concentrados y nutritivos, en general son: el aceite de oliva virgen, los cereales integrales, la leche de alpiste o de soja ecológica, huevos, pescado, carnes ecológicas, semillas de sésamo, pipas de calabaza o de girasol, legumbres... Suplementos: germen de trigo, levadura de cerveza, noni, acai, jalea real, polen...
Hola, me gustaría perder peso porque tengo Síndrome de Ovario Poliquistico y tengo sobrepeso. Mido 163 y Peso 83 km, tengo bastantes ataques de ansiedad que no soy capaz de controlar y hago poco ejercicio. Me gustaría que me dijeran cuál es la mejor dieta para mi problema ya que tengo entendido que es diferente a la de cualquier otra persona. Gracias
María, debes mirar mucho el índice glucémico de los alimentos.
Debes consumir una dieta con bajo índice glucémico, adaptada a tí, a tu actividad. El sedentarismo tampoco ayuda, sino todo lo contrario. Debes empezar a moverte hoy mismo, no lo dejes para mañana!El ejercicio también te ayudará a reducir el cortisol, que es el principal componente del estrés, con lo cual también ayuda a reducir la ansiedad.
Ánimos! Arranca hoy mismo
Hola Sara, la pregunta que nos planteas es demasiado general, para decirte algo en concreto nos haría falta mucho más datos, como composición corporal, hábitos, ejercicio...
De manera generalizada te puedo decir que tu dieta tiene que basarse en alimentos frescos y de temporada, dejando de lado todo alimentos procesados y altos en grasa saturada, alcohol y bebidas azucaradas, evitar el tabaco y realizar ejercicio cada día.
Hola Alba, tendríamos que ver de qué tipo de cheat meal te refieres, porque una pizza la puedes considerar basura, pero si haces una pizza de masa casera con productos como tomate fresco, calabacín, cebolla, champiñones... y en una cantidad no desproporcionada, yo no lo consideraría prohibido.
Si son otros tipos de comidas, yo las dejaría para ocasiones puntuales, no una vez a la semana. También hay que tener en cuenta tu composición corporal, tu nivel de ejercicio físico... de modo que importa la calidad global de tu alimentación.
Buenas, el caso es que en marzo (mas o menos) del año pasado empecé a restringir calorías de una forma muy bestia, de tal forma que en junio había adelgazado 10kg y durante el verano otros 6-7kg. Ahora he recuperado unos 3kg (un poco menos). Estoy convencido de que al perder tanto peso de forma tan bestia y sin hacer mucho ejercicio he perdido mucho músculo. Además, me sobra mucha grasa en el abdomen y algo en los brazos. No sé qué hacer, porque siento que tengo un cuerpo amorfo. Estoy entre delgado y gordo, peso 68kg y mido 181, la mayor parte de ese peso es grasa. Me voy a apuntar a un gimnasio y no se si hacer volumen como lo haría sin tener este problema. Gracias
Billy, debes hacer revisar tu dieta actual por un profesional. Ya has hecho el trabajo grande. Ahora toca definir y quitar la grasa excedente. Sólo se logra con dieta adecuada adaptada a tí, con ejercicio aeróbico y con ejercicio abdominal específico.
Un saludo
Hola Caqui, Te puedo mencionar productos que ayudan a ir de vientre en general, pero no sé si tú tienes alguna patología extra, con lo cual deberías consultar a un profesional que estudie el funcionamiento de tu intestino detenidamente para saber si te conviene tomarlo o no.
La fibra soluble: mucílagos, opuntia o nopal, glucomanano, psillium, semillas de chía, captan agua en el lumen intestinal y ayudan a formar el bolo fecal. También hay que incluir verduras, frutas, legumbres en la dieta y aceite crudo de buena calidad para lubricar el intestino.
Lo que ayuda a eliminar la grasa es una buena dieta y ejercicio. El té verde es antioxidante, ayuda a drenar, eliminar líquidos. Pero para adelgazar sólo con eso..... no lo creo
Buenas noches, desde que me quedé sin trabajo he engordado 13kg y no se si influye también la medicación que tomo (ansiolíticos y antidepresivos). La verdad que estaba entre 59/63kg, pero ahora es brutal, peso 74kg y mi grasa es de cintura para abajo. En mi vida se me habían escaldado las piernas de rozarse. Y mi ánimo me da pocas ganas de salir a caminar, aparte soy intolerante a la lactosa y el pescado no me gusta apenas. Tiene solución? Gracias
Hola Ra! Claro que tiene solución pero debes ponerle remedio ya! En lugar de deprimirte y encerrarte debes salir a caminar o nadar o lo que sea pero moverte. Las endorfinas del ejercicio te ayudarán.
Un profesional nutricionista debe estudiar lo que estás comiendo y tomando de medicación, para bajarte las calorías al punto de que empieces a adelgazar, además de tener en cuenta las intolerancias.
Es verdad que algunos antidepresivos ayudan a engordar pero no es eso todo. Seguramente estás haciendo menos actividad física y todo suma kilos. Anímate y sal a caminar hoy mismo!!
Pide ayuda a un profesional!!
