Hola, mi problema es que soy muy delicada y de carne sólo me gusta el pollo y el lomo y de verdura la coliflor,el tomate, la cebolla, el atún... poco más la verdad.
Mari, si consideras que llevas una dieta poco variada, según lo que comentas creo que podrías aumentar probando e intentando poco a poco incluir otros y nuevos alimentos a través de distintas técnicas.
Si tu postura es no añadir nuevos alimentos, habría que analizar a través de una entrevista si en realidad son tan pocos los alimentos que consumes y si con la alimentación que sigues te permite estar en buen nutricional.
Hola, mido 1.81 y peso 74 kg. Hago ejercicio anaeróbico y aeróbico de forma regular.
Realizo sobre 5 comidas diarias, en el desayuno aporto kefir, tostadas y avena (de forma general), de almuerzo tomo una o dos piezas de fruta, para comer suelo tomar arroz-pasta, verdura, atún y queso (forma general), de merienda 1-2 piezas de fruta y kéfir, y de cena pescado-pollo, con queso fresco y verduras.
Llevo un tiempo que intento subir peso (de la manera más limpia posible) y me he estancado en 74 kg.
¿Qué puedo hacer?
Gracias
Hola Carlos, por los datos que facilitas tu peso actual es muy adecuado para tu estatura. Si deseas aumentar de peso, ese peso podrías aumentarlo a expensas de aumenta tu masa muscular y/o grasa. Para aumentar el aporte a tu alimentación que en principio parece muy completa en cuanto a variedad, te sugiero añadir frutos secos, legumbres y alguna colación al final del día si los horarios lo permitieran o aumentar porciones de algunos alimentos. No puedo decirte cuáles pues habría que ver en detalle lo que comes y cuánto comes de cada uno.
Saludos
Susana
Natalia Nasarre Nacenta
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Buenos días Carlos,
Para estimular la hipertrofia muscular (es decir, el aumento de peso por masa muscular) el tipo de entrenamiento va a ser imprescindible. Debes asegurarte, preguntándole a un experto profesional en actividad física y deporte si el entrenamiento que estás llevando a cabo es el adecuado o no. Por otro lado, para que este entrenamiento se traduzca en aumento de masa muscular es necesario aumentar las calorías totales que ingieres estando entre 200-500calorías por encima de tus necesidades (no te puedo decir exactamente cuantas serían porque necesitaría saber más datos para calcularlo). Esto se traduce en comer más cantidad. Los alimentos que estás tomando están bien pero puede haber más variedad, legumbres, utilizar el atún sólo 1-2 veces por semana y puedes sustituirlo por otros pescados azules (caballa, salmón, sardina).
También es importante la recuperación tras el entrenamiento. Aportando una mezcla adecuada de proteínas (leche, huevo, queso desnatado, batidos proteícos) e hidratos de carbono sencillos (azúcar, mermelada, frutas desecadas, etc), puedes hacerte batidos caseros con leche desnatada, plátano y azúcar moreno o tortitas con claras de huevo, avena y mermelada o montaditos con queso fresco y carne de membrillo.
Hola buenas noches, me llamo Brian tengo 21 años de edad, trabajo y estudio, mi problema es el siguiente, estoy estudiando en un terciario,( futuro profesor de educación física) y se me dificulta comer bien es decir comer saludable. Por los horarios, y falta de tiempo como todo rápido y comidas rápidas.
Lo mejor es que consultes un Nutricionista, cualquiera de nosotros te puede ayudar, al final la alimentación se tiene que adaptar a tus horarios y tu tienes que entender que la alimentación es uno de los aspectos mas importantes de tu día a día, y mas si haces educación física. Por tanto ponte en contacto con alguno de nosotros y seguro que detallando tu caso y explicando tus horarios se puede encontrar varias soluciones.
Hola Laura, lo importante además de llevar una alimentación rica en frutas y verduras frescas, legumbres, cereales integrales y pescados, en detrimento de alimentos procesados y altos en grasa y azúcares, el ejercicio es lo que nos va a ayudar a quemar la grasa que tenemos acumulada.
Te aconsejo que realices ejercicios localizados en esta zona, bebas mucha agua y controles la alimentación.
Desde Nootric podemos ayudarte a mejorar tus hábitos alimentarios. Descárgate nuestra APP "Nootric, nutrición y dietas" y verás todas las opciones que ofrecemos.
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Hola, buenos días.
La verdad es que llevo tiempo queriendo perder peso pero no encuentro el momento exacto. Mido un 1,58 m y peso 62 kg me gustaría pesar sobre los 58 kg. ¿Qué debo hacer si mi dieta ya es variada?
Influye muchas cosas a parte de ser variada, que este equilibrada, que las cantidades sean las que tu cuerpo necesita para bajar de peso, que se adapte a tu día a día... lo mejor es consultar a un nutricionista y hacerte un plan personalizado. Se puede bajar seguro!!!
Lo importante es que cuando empieces estés mentalizada de cambiar algún hábito y mantenerlo durante un tiempo largo para acostúmbrate.
Puedes tomarlo claro que sí, pero no como si fuera agua, no puedes substituir el agua por gazpacho ni ninguna otra bebida, pero si que puedes ponerlo de entrante o en lugar de una ensalada etc. no hay problema.
Hay que vigilar que el tomate si se como en cantidades importantes puede hacer ácido úrico.
Saludos,
Robert
Carmen Cantos García
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Hola Marta,
No engorda. De hecho, no hay ningún alimento que engorde, siempre y cuando se tome dentro de una dieta sana y equilibrada.
Como dice Robert Duran procura ponerlo como entrante, o en lugar de ensalada, .... y no lo tomes a cualquier hora, ya que el gazpacho andaluz aunque no le pongas pan, se le pone aceite, sal, que hace que aumenten en calorías.
Hola Isabel, el consumir frutas, verduras y legumbres es vital para poder llevar una alimentación saludable.
Te puedo recomendar empezando de a poco introduciendo aquellas a las que eres más propensa a consumir, y probar diferentes formas de cocinarlas, evitando fritos en exceso, pruébalas al horno, con especias, zumo de limón, en ensaladas... intentando encontrar aquellas que más te agraden, puede que haya algunas que nunca hayas probado incluso y damos por hecho de que no nos gustan.
Más allá de buscar bajar de peso, una alimentación saludable debe contener estos alimentos, y tenemos que ser curiosos y probar diferentes alimentos y formas de prepararlos.
Mi grado de agua es de 40.4%, de músculo 40.7 %, de grasa es de 45.4 % y mi peso 78.5 kg. En el gimnasio voy dos horas y quemo como 700 calorías y consumo aproximadamente 1500. Si no bajo de peso posiblemente ¿es que en el transcurso del día por estar sentada en una oficina debo quemar muy pocas calorías?
Ana Patricia, es difícil saberlo de antemano. Pueden ser varias razones: que distribuyas los alimentos de forma incorrecta a lo largo del día, puede que retengas líquidos al estar tantas horas sentada, o bien puede que tu cuerpo esté saturado de tóxicos, etc...
Te recomiendo hacer revisar tu alimentación por un profesional nutricionista.
Hola, nunca he echo dieta pues mi peso siempre fue el adecuado para mi altura. Pero el año pasado me operaron del útero y desde la operación he puesto peso el cual quiero bajar y no puedo. Lo que más me noto es hinchada. ¿Qué puedo hacer para bajar a mi peso normal?
Chari: debes comer menos de lo que gastas pero de manera equilibrada y sana, además de ayudar al organismo a drenar las toxinas. Te recomiendo una dieta drenante pero equilibrada. Lo ideal sería consulta a un profesional nutricionista que estudie exactamente lo que estás comiendo a día de hoy y te diseñe un menú a tu medida.El ejercicio también ayudará
Buenas tardes. No puedo tomar leche, solo un tipo concreto de leche de soja y tampoco es que me siente muy allá, por que puedo sustituir? Solo me sienta mal en leche leche, es decir, puedo tomar un yogur sin problemas.
Tengo el mismo problema con el huevo, ni frito, ni duro, ni tortillas francesas, revueltos. Por qué puedo sustituirlo?
Buenos días, Olga. Estás hablando de alimentos proteicos, por lo tanto, los puedes sustituir por otros alimentos proteicos (pescado, tofu, queso fresco o muzzarella de búfala) u otras leches vegetales (de avena, de arroz, de almendra...aunque estas pecan de tener proteina incompleta) Las leches vegetales más proteicas son: la de alpiste o la de soja, aunque esta última no es aconsejada en casos de intolerancias, ya que no tienen buena digestibilidad.
Te aconsejo quitar en general gluten y lactosa y quitar los tóxicos de tu dieta para que el cuerpo se desintoxique. Las intolerancias vienen por saturación del organismo.
