Hola! Sigo una dieta prácticamente ovo-vegetariana, a excepción de algún consumo semanal de lácteos en forma mayormente de queso o helado.
Mi tránsito ha mejorado muchísimo desde que he dejado de tomar lácteos y he incorporado más alimentos integrales, pero aún así se me hace cuesta arriba bajar mi índice de altura/cintura (0.43)... No sé si es que el cardio realmente no me está ayudando a bajar esos cm con los que me peleo. En un imc 21.0 es difícil seguir bajando de peso pero necesito librarme de ese volumen. ¿Alguna idea?
Es dificil hablar a ciegas. No sé exactamente lo que estás comiendo, aunque comas vegetariano, no sé detalles. Habría que revisar exhaustivamente tu dieta y tus entrenos, para ver si están acorde.
Qué tal? Se que por la tarde no es raro necesitar dulces pero estoy teniendo incontrolables ansias por azúcar de mañana y tarde. No me funciona comiendo frutas o chupetines si no es azúcar no me pasa y mucha cantidad; Como frutas/verduras, y jamas comía golosinas o el azúcar ya que de chica uso edulcorantes. Qué podría hacer para calmarme? Me esta aumentando los cm de la cintura,imagino por eso. Gracias.
El azúcar es LO PEOR hoy día, es lo más insano!! Acidifica el cuerpo, es cancerígeno, vuelve loco a tu páncreas que se puede llegar a saturar y volverte diabética. CORTA YA CON ESE AZÚCAR!
Hay que revisar tu dieta para ver si te falta algún oligoelemento. A veces puede ser ese el origen pero desde luego, necesitas dejarlo ya!Toma una fruta cada hora para cortar la tarde, o también se pueden picar tortitas de arroz con pavo, por ejemplo. Revisa que al mediodía tomes de los 3 grupos de alimentos: verduras, proteinas y algo de hidratos.
Tengo muy bajo peso, y como no engordo he optado en comprar harina de avena max protein y pastillas de levadura de cerveza con germen de trigo, ¿Se pueden tomar las dos cosas juntas? ¿Puedo engordar?
Considero que para aumentar de peso, no se necesita de tanto producto, creo que se puede hacer desde lo mas natural con alimentos de verdad verdad, no estoy en contra de suplementación de echo la uso cuando es necesario. Pero en tu caso, habria que valorar tu peso, altura, actividad fisica, y demas variables para hacerte un plan de alimentación adecuado a tus necesidades y hábitos, todo esto no solo te ayudaa a aumentar de peso, si no a mantener una alimentación saludable sin caer en el consumismo de productos que quieren sustituir la alimentación saludable que tanto nos beneficia.
La harina de avena es un carbohidrato complejo mas, que se puede usar en diversas peparaciones, no hay contraindicación en su uso, el max protein es un suplemento proteico que lo ofrecen con la intención de aumentar masa muscular, la cual habria que valorar que tan necesaria es en tu caso, ya que si consumes lo alimentos proteicos en la cantidad adecuada, el cuarpo los usaria para su función plastica y reparadora y evitariamos asi una sobrecarga renal, la cerveza de trigo es otro producto vendido con la finalidad de proporcionar energia, entre otras propiedades, tampoco tiene contraindicación, a parte que te puedan caer bien a nivel digestivo o no.
Para aumentar de peso es importante una alimentación saludable y adecuada a tus necesidades.... esto quiere decir que debe ser individualizado tu plan, de todas maneras es importante que incluyas en tu alimentación diaria carbohidratos complejos, verduras, alimentos proteicos ( carnes de res, cerdo, pollo, pescados, huevos), frutas y grasas de buena calidad como aceite de oliva, frutos secos o aguacate.... lo ideal es que todo esto este planificado y calculado por un dietista nutricionista y que te haga el seguimiento adecuado.
También hacer deporte para desarrollar masa muscular seria beneficioso.
Buenas tardes, me llamo Felipe y me están realizando un tratamiento de radio para eliminar células tumorales en la zona de la próstata. Los médicos me indican que para que el tratamiento se haga correctamente no debo tener gases. Por favor, podrían aconsejarme sobre que alimentos puedo y no puedo tomar para no generar gases.
Muchas gracias
Lo que comenta mi colega es muy cierto... hay varios factores implicados para la producción de gases, entre ellos esta el mismo estres, una actividad fisica de intensidad leve a moderada que ayude al transito intestinal y a liberar endofinas te puede ayudar.
A nivel de alimentos, te sugiero evites de momento la legumbres ( garbanzos, alubias), el brocoli, coliflor, coles de brucelas, el pimiento con piel, el repollo, el melón, la sandia son algunos alimentos que favorecen la producción de gases.. Masticar lentamente los alimentos ( minimo 10 veces),comer con horarios y hacer media mañana y media tarde, hidatarte bien con un minimo de 10 vasos de agua al dia , te puede ayudar.
De todas maneras lo ideal seria un plan elaborado po un dietista - nutricionista que se adecue a tu situación actual y que cubra los requerimientos, sin que se afecte tu estado nutricional, fisico y psicológico.
Espero haberte ayudado, un saludo.
María Fernanda Contramaestre
Nutricionista - dietista.
María Elías Aldama
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Buenos días Felipe!
La producción de gases es distinta, depende mucho de cada persona. De todas formas te aconsejo que añadas a tus comidas hinojo y comino.
Por otro lado si las legumbres las trituras mucho mejor.
Hola, hace un mes y medio que estoy realizando ejercicio todos los días con un plan alimenticio confeccionado por una nutricionista y lejos de bajar de peso he aumentado 1k 1/2. Mi pregunta es por qué? Y si debo continuar con el ejercicio o seguiré aumentando. Es desmotivador. Gracias.
Hola,
A nivel genético existen dos polimorfismos posibles, y esto puede suceder. Esto quiere decir que puede tener una explicación lógica a nivel genético ya que la población podríamos decir estamos divididos entre los que cogemos peso al hacer deporte y los que no.
Aún así, mi recomendación es que habría que revisar el plan de alimentación, ya que el que coger peso con el ejercicio físico no es excluyente de que puedas perder peso total con una programa adecuado.
Espero haber resuelto tu pregunta.
Un saludo y a tu disposición
María Fernanda Contramaestre Rodríguez
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Estimada Alba,
Creo que el ejercicio es fundamental en un plan para perder peso y te felicito por incluirlo dentro de tus hábitos de estilo de vida, Referente al plan de alimentación como ya estas en manos de una nutricionista sugiero se lo comentes para que haga los ajustes adecuados, y te haga una buena angnesis , lo que podia ayudar a corregir si hay algo que estas comiendo o bebiendo que no te haga bien, por ejemplo,
Referente al ejercicio, la actividad de musculación y tonificación va a favorecer el desarollo de masa muscular, lo cual es positivo por que a mayor masa muscular el metabolismo quema mas calorias y grasa. Cuando se hace el ejercicio cardiovascular como correr, nadar, aerobics, spinning entre otros, es convdeniente que sea despues de los ejercicios de musculación y fortalecimiento, durante unos 30 min aproximadamente ... y que tus pulsaciones se mantengan al 65% de tu frecuencia cardiaca maxima ya que eso favorece la quema de grasa.
Otro dato, es que es importante las merienda pre entrenamiento y la merienda post entrenamiento, la cual debe ser indicada por tu nutricionista.
Un factor que puedes valorar para saber si realmente has perdido grasa ( que es lo que verdaderamente importa en la perdida de peso) es que midas tu circunferencia abdominal semanalmente, si va disminuyendo es un buen indicador, por que a veces el peso nos puede variar por el sindrome premenstrual u otros factores.
Espero haberte ayudado, un saludo.
Maria Fernanda Contramaestre.
Nutricionista-dietista.
Hola buenas, llevo 3 años con una lesion de tobillo, que me impide moverme y hacer ejercicio, simplemente andar me cuesta mucho trabajo, y he engordado mucho en estos 3 años, tengo ansiedad y como...intento controlarme pero me es dificil...algun consejo para conseguir adelgazar? Gracias, un saludo
Hola Miguel,
Es complejo tu caso pero no imposible, no sé si habrás intentado ejercicios de bajo impacto, como la natación u otros donde no se vea comprometida la articulación afectada. Pero desde luego es necesario un mínimo de trabajo físico tolerado, esto habría que mirar que es lo que puedes hacer o lo que estás haciendo con fisioterpeuta y entrenador personal incluido.
Por la parte dietético-nutricional, si comes más de lo que quemas, ya sabes.... El exceso de energía se acumula en forma de grasa, lo cual entiendo que además puede generar más ansiedad.
El consejo para adelgazar es que te hagan un programa nutricional en el que se trabajen de manera conjunta las emociones con la nutrición y se solape con algún tipo de entrenamiento posible.
Un saludo
La celulitis es una acumulación desproporcionada de grasa. Con la dieta hay que intentar que el cuerpo elimine la grasa y de esta forma la celulitis se reduce, ¿Desaparecerá del todo? Pues del todo seguramente no, pero rebajarla sí. Por el problema de la retención de líquidos mas de lo mismo, una dieta equilibrada y beber solo agua ayuda a eliminar líquido.
A parte hacer ejercicio ayuda a eliminar agua y si haces ejercicio de las zonas afectadas de celulitis también ayudaras a eliminarla.
Te aconsejo que consultes con un dietista-nutricionista, que te pueda ayudar con la intolerancia.
No se trata solo de una lista,... ademas hablamos del aditivo E-420 que puede dar mas problemas de los que parece.
Mido 1.65 y peso 75 kilos, soy hipertensa y tengo anemia ,falta de hierro y tengo la barriga como si estuviese embarazada de 4 meses, quiero perder peso y no lo consigo pero tampoco hago deporte, que puedo hacer para lograr perder peso? Gracias de antemano.
Faltarían datos para decirte cual es tu peso ideal, pero por tu altura te puedo decir que deberías perder mínimo 6 kilos.
Mencionarte la importancia de realizar deporte, al menos unos 20-40 minutos al día sería suficiente para compensar el gasto calórico.
Y por supuesto, que para poder perder peso, debes complementar el hábito de realizar deporte con una alimentación sana y equilibrada, adaptada a tus necesidades. Lo mejor es que consultes con un dietista-nutricionista, para que le puedas comentar tu problema de anemia, etc,... y te pueda ayudar a conseguir tu objetivo a través de una dieta adaptada a tus necesidades, gustos y preferencias.
