¡Hola!
Me llamo Cris y tengo unas cuantas dudas sobre las mejores opciones que debo seguir para adelgazar los muslos (a pesar de que no se puede perder por zonas). En Internet hay muchas dietas y menús, pero no me parecen nada adecuados. También se que para adelgazar hay que consumir más calorías de las que ingieres, pero eso no significa que tenga que comer menos no? cuáles son los alimentos que deben predominar?
Esa es mi duda....
Lo primero de todo, que como bien has dicho no es posible perder grasa de forma localizada. Por otro lado, ni hay que dejar de comer menos, ni pasar hambre, ni estar contando las calorías que ingerimos, pues no somos máquinas e influyen muchos factores.
De forma muy general te diría que lo ideal es cuidar la calidad de la comida que comes, predominando la fruta y la verdura, evitando los ultraprocesados, y llevando unos hábitos de vida saludables donde entraría el ejercicio físico. Pero para ello te recomiendo que acudas a profesionales de la nutrición y del deporte que te puedan hacer un análisis más riguroso sobre tu situación, tus gustos, tus hábitos, tu nivel de actividad, etc, y poder adaptar esos requerimientos y menús a ti.
Hola, me gustaria saber si ponerme a dieta y hacer deporte sirve de algo mientras sigo tomando 'Sertralina' unas pastillas para un trastorno mental, ya que creo que he engordado debido a su consumo, ya que antes comía exactamente igual y no cogia ningun kilo.
Entonces me gustaria saber si sirve de algo hacer deporte y ponerme a dieta o aunque lo haga no adegazare debido a las pastillas?
Gracias
Hola!
Puede ser que sea un efecto secundario de este tipo de medicamento, debe de estar indicado en el prospecto o incluso puedes consultarlo con tu médico. Una buena alimentación y una buena rutina de ejercicios siempre ayuda a mejorar.
Hola Pedro!
Los mejores alimentos para ganar masa muscular, son los alimentos ricos en proteínas y fibra como son huevos, avena, carne roja, pollo, atún, pero siempre y cuando este tipo de alimentación vaya acompañada con una buena rutina de ejercicio, si no la proteína no hará la función correcta y se acumulará en forma de grasa.
Hola Teresa, es normal que cuando se da la menopausia, el cuerpo de la mujer sufre muchos cambios y alteraciones hormonales que pueden ocasionar subidas de peso, no te preocupes, es normal, lo que debes hacer es mejorar tus hábitos alimentarios llevando una dieta equilibrada. Existen además algunos nutrientes que evitan la ganancia de peso durante la menopausia.
Estos nutrientes son por ejemplo los ácidos grasos omega 3 o los fitoestrógenos presentes en cereales y verduras.
Junto con una buena alimentación, es muy importante durante la menopausia que aumentes la cantidad de actividad física del tipo yoga o ejercicios de fuerza.
Espero haberte ayudado!
Un saludo
Hola Ana Isabel!
La limonada o el zumo de limón natural ayuda a evitar el estreñimiento, un vaso de agua con limón en ayudas cada mañana antes del desayuno ayuda a mejorar el tránsito intestinal y además es una muy buena forma de hidratarse.
Un saludo.
¿Existe algún pescado o mariscos que sea económico y fácil de preparar? necesito añadir más pescado y marisco a mi alimentación para variarla pues solo tomo pavo o pollo y ya ni me entra de lo aborrecido
Hola María José
Existen muchos tipos de pescados que puedes consumir de forma fácil, el bacalao, la merluza, el atún, el lenguado, la lubina, la dorada es un tipo de pescado un poco más caro, pero es muy rico y fácil de cocinar, el rape o incluso el emperador es un pescado fácil de hacer a la plancha.
En cuanto a marisco, también ofrece una gran variedad, como los calamares incluidos en arroz, el pulpo a la plancha, marisco en crema, gambas, almejas... tienes una gran variedad!
Hola Mari!
Cuando estás realizando un plan alimentario para perder peso, lo más recomendable es el plan normal de bagguet integral, el pan tipo molde o de sandwitch siempre lleva más cantidad de conservantes. Si te gusta mucho consumir pan, siempre es mejor opción el integral o tostadas integrales.
Espero haberte solucionado la duda!
El salmón ahumado que viene empaquetado y el de untar en las tostadas ¿son adecuados para bajar de peso? ¿tienen un alto contenido en aditivos y grasas perjudiciales? Gracias
Hola Mari
El salmón ahumado, es un alimento rico en vitaminas, como la vitamina D y la vitamina B3, además aporta un alto contenido en proteínas, necesario para el desarrollo muscular y aporta beneficios para el sistema circulatorio y la reducción de colesterol. Dentro de muchos planes alimentarios se ofrece el salmón ahumado como alimento saludable, en el caso del salmón de untar, siempre es mas recomendable el salmón ahumado al natural y fresco que no lleva los aditivos y conservantes que puede llevar el de untar o bien el empaquetado.
Hola Vilma!
El desayuno es la comida más importante del día, ya que necesitamos una gran cantidad de energía para aguantar todo el día! En el desayuno, es más recomendable hacer platos mas consistentes como por ejemplo leche, tostadas y una pieza de fruta! suficiente para que no te quedes con hambre y para aportar toda la energía necesaria! en el caso de las tortitas las puedes consumir en la media mañana y merienda, mejor que en el desayuno!
En cuanto a los más pequeños de la casa, pasaría lo mismo, es mejor que consuman un desayuno más completo, como el ejemplo que te he puesto más arriba!
Espero haberte ayudado!
Un saludo!
Para aumentar el metabolismo basal debemos comer suficiente, priorizando la comida real, con buen aporte de hidratos de carbono y grasas, añadir un buen entrenamiento y ganar músculo.
Algunos estimulantes externos de pequeño impacto son las especias como la cayena, el chile picante y la pimienta negra o el café y el té verde.
Espero haberte ayudado.
Saludos!
