Hola! Si estás siguiendo una dieta de adelgazamiento pero, en alguna ocasión te pasas (A veces no tienes más que comer lo que ha pedido el resto) cómo hacer para mitigar un poco este desliz? De verdad es bueno y funciona estar un par de días a base de alimentos depurativos? Verduras,caldos,etc. Muchas gracias!
Una dieta de adelgazamiento esta basada en restricción calorica y en el aporte adecuado de macronutrientes para así mantener un óptimo funcionamiento del organismo, por ello el orden en tus comidas es importante para lograr la meta, algunos de mis pacientes les pasa que al llegar fin de semana por actividades sociales tienen tendencia a salirse del plan de adelgazamiento, y observo que algunos tienden a irse por conductas restrictivas, "depurativas y diureticas" que favorecen el desorden y la confusion en sus conductas y habitos alimentarios, todo esto al final no les lleva a lograr su meta que es perder peso y aprebder a comer de forma saludable, por ello tiendo a recomendar que si decides salirte del régimen por la causa que sea, a la siguiente comida mantengas tu régimen igual y sigas con el orden de comidas y recomendaciones dadas por tu nutricionista, a demás sería bueno que tomaras mucha agua y realiza una actividad deportiva que te ayude a quemar esas calorías de más, por lo general esas dietas depurativas sólo buscan una pérdida de peso ficticia a expensas de perde perder liquidos y electrolitos más que grasa corporal.
Mi sugerencia es que si no has ido con una nutricionistas, te animes a ir a consulta ya que no sólo adelgazaras, si no aprederas a comer y cuando tengas esas salidas con amistades y comidas sabrás que hacer y que no debes hacer.
He empezado a notar un olor muy fuerte a amoniaco, sobretodo durante la noche y tambien despues de los entrenos, entreno musculacion, estuve realizando una dieta bastante baja en hidratos para definir o adelgazar, ahora he cambiado mi dieta y he vuelto a introducir los carbohidratos a raiz de este olor a amoniaco, pero sigo con el mismo problema.
estoy tomando suplementacion de batidos de proteinas 1 despues de cada entreno de absorcion rapida y otro de caseina antes de irme a dormir, tambien me suplemento con 5 gramos de glutamina antes de entrenar y 5 gramos post-entrenamiemto y lo mismo hago con aminoacidos essenciales, me tomo lo recomendado 2 tabletas pre-entrenamiento y 2 tabletas post-entrenamiento.
Mi consulta es saber si me estoy passando respecto a la suplementacion? o si alguno de estos suplementos puede ser el causante de este fuerte olor a amoniaco para poder asi reducir la ingesta de lo que me este causando este fuerte olor, o si simplemente debo hacer una dieta mas alta en carbohidratos, me tiene muy preocupado que puedan dañar mis riñones y higado este tipo de suplementacion o por si lo contrario no tiene nada que ver y puedo seguir suplementandome ya que realizo entrenos con bastante esfuerzo fissico y carga muscular. agradeceria saber que puedo hacer para corregir este problema, y si es muy grabe o no deberia preocuparme. Muchas gracias.
Considero que tomas demasiada suplementación, no sé si habra sido recomendada por nutricionista.... pero creo que es excesiva... para obtener buenos resultados en tu entrenamiento, basta una dieta acorde a tus necesidades y metas con un aporte adecuado de carbohidratos complejos y si acaso un pequeño ajuste en el consumo de suplementación proteica.
Hay una relación directa entre el olor corporal y las dietas cetogénicas, que es la que estabas haciendo (sin carbohidratos complejos), ese tipo de dieta no es saludable y efectivamente podrias dañar el funcionamiento de organos vitales y del metabolismo.
Te sugiero que dejes tanta suplementación, que seas valorado por un dietista nutricionista , para que te realice un plan a tu medida y a tus metas.... los resultados seran mas saludables, si continuas con ese olor deberias ir a tu medico de cabecera para que te valore y realice analiticas.
Seria bueno revisar que estas desayunando para poder reforzarlo de ser necesario, y como dice mi compañero hay opciones saludables como un sandwich o bocadillo hecho con pan integral, relleno con alguna proteina como pavo y untado con una grasa saludable, como es el caso del aguacate, o mantequilla de cacahuete ( sin grasa de palma, mejor hecha en casa) y siempre una frurta... son opciones saludables que te saciaran, aportaran nutrientes esenciales y no aumentan de peso.
Espero haberte ayudado.
Antonio Luis D.
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Hola Mel,
Además de la pieza de fruta, puedes tomar frutos secos o un pequeño sándwich de pan integral con aguacate o crema de cacahuete, por ejemplo. Son comidas saludables consumidas con moderación y bastante saciantes.
Hola para aumentar masa muscular cuanta proteína consumir por día peso 80 kilos y mido 1.68 y puedo tomar proteínas en polvo si estoy con sobrepeso, levanto pesas
Hola Ricardo, un consumo de 1.8 g de proteína por kg de peso es suficiente para conseguir estos objetivos, aumentando consumo de carbohidratos en detrimento de grasa para así disminuir masa grasa.
En cuanto al consumo de suplementos protéicos, no creo que sea necesario puesto que la cantidad de proteína requerida la puedes obtener fácilmente de los alimentos, carnes magras, legumbres, cereales integrales, pescados, huevos... No por más proteína consumida se va a generar más músculo.
Hola! Tengo 26 años, desde hace 5 años no he trabajado muchos, y he tenido una vida sedentaria..pesaba 60 kg, mido 1.69 comía de todo y no engordaba nada, y ahora mismo peso 78... no consigo bajar de peso, a los 22 me quedé embarazada pero tuve un aborto (no sé si tiene algo que ver) siempre he intentado hacer dietas exageradas de bajar tantos kg en poco tiempo, lo que me pasa es que me hace el efecto rebote, me echo pruebas de todo tipo y dicen que estoy bien, pero que tengo el metabolismo muy muy lento, qué puedo hacer?
El metabolismo se ralentiza con la edad de forma natural, razón por la cual cada vez necesitamos menos energía aportada por los alimentos para mantenernos en nuestro peso saludable. Las dietas de pérdida de mucho peso en poco tiempo desembocan en efecto rebote casi con toda seguridad, puesto que se producen desequilibrios metabólicos en nuestro cuerpo. Así, el organismo se adapta a un aporte de pocas calorías y de nutrientes mayoritarios poco habituales (estas "dietas milagro" suelen ser muy ricas en proteínas, las cuales han de suponer solo el 10-15 % del aporte calórico total en una dieta equilibrada).
Para perder peso de forma saludable, deberás seguir una dieta variada rica en frutas y verduras diseñada para perder 0,5-1,5kg/semana.
Hola Roxana, los zumos aportan vitaminas y minerales de las frutas que lo componen, pero nunca sustituyas una pieza de fruta entera por zumos, puesto que pierdes otras propiedades como es la fibra. Ya ni hablar de sustituir comidas por zumos, menos propiedades, menos calorías, ningún beneficio.
Para adelgazar lo que debemos hacer es gastar más de lo que ingerimos, de modo que el ejercicio va a ser fundamental, y habrá que regular la ingesta calórica en función de tus hábitos, peso que tienes que perder, etc.
Saludos
Buenas tardes, tengo dudas sobre la alimentación post entreno. El deporte en cuestión, correr. Cuando realizo sesiones anaeróbicas cortas e intensas a un máximo del 90-95% de la fc, la demanda energética en mayor medida es el glucógeno hepático y muscular, pero cuando realizo sesiones para el fondo físico a través del volumen de kilómetros a baja fc (70-80%) supuestamente la mayor parte de la energía procede de la oxidación de grasas. La pregunta es, que tipo de alimentos debería ingerir post entreno en cada tipo de sesión para recuperarme de una manera más eficiente y reparar las fibras musculares? En mi caso suelo hacerme un batido de 300 ml de leche desnatada con una banana y cacao en polvo, o 150 ml de leche desnatada y 125 gr de yogur natural batido con 4 mitades de melocotón en almíbar (escurridos) a modo de smoothie. En las sesiones cortas anaerobicas suelo hacer un gasto calorico de entre 500-700 kcal y en las sesiones de fondo entre 1100 y 1500 kcal y a veces más. Pero suelo tomar uno de estos batidos postentreno para cualquier sesión ya sea aeróbica o anaerobica y quizás no sea lo adecuado. Me importa mucho el no subir de peso. No soy muy aficionado a los suplementos deportivos, prefiero la, alimentación natural. Muchas gracias.
En mi opinión estás haciendo una combinación muy buena, lo único que te recomiendo es que puedes hacer una variación de las frutas que incluyes en los batidos o smoothies para ir aportando diferentes vitaminas cada día y tener una mayor variedad.
Hola.
Desde hace unas semanas, cada vez que ceno verduras, siempre cocidas, tengo molestias en el estomago. Durante un tiempo tome antibioticos para una traquetitis acompañado con esomeprazol, a partir de ese momento empezaron los problemas. El doctor me ha dicho que no es aconsejable que coma verduras por la noche, pero quisiera saber si hay alguna forma de poder hacerlo. siempre las molestias son de un periodo de 4 hora ya que según el doctor es porque mi disgetion es lenta a parte de por el daño de las medicinas
Hola Loli, me gustaría saber si las digestiones de verduras sólo te sientan mal por la noche. Puede ser el aporte de fibra a la noche sea lo que te esté afectando. Prueba a hacer cremas de verduras y colarlas, para retirar la fibra que pueda haber, o bien asegurarte de que está bien bien triturada, para facilitar la digestión. Si en general tienes que llevar una dieta controlada en fibra hasta que estas molestias cesen, deberías acudir a un dietista-nutricionista para que te recomiende una pauta alimentaria correcta.
Hola, mi nombre es Juan, tengo 25 años y tengo un déficit de peso, mi masa es de 55 kilos y mi estatura de 172 cms, a pesar de que como mucho no consigo subir mi peso, hago algo de ejercicio como caminatas largas y algo de pesas, pero cada vez que hago esto siento que bajo aun mas de peso, me gustaría saber que me recomiendan y algunos procedimientos a seguir muchas gracias.
Hola Juan Fernando, para lograr un aumento de peso lo que debes hacer es aumentar las calorías diarias ingeridas, teniendo en cuenta el ejercicio que realizas.
Estas calorías no deberán de provenir de alimentos hipercalóricos que no son saludables (bollería, comida rápida...), sino de alimentos frescos, saludables, puedes añadir ingredientes que hagan aumentar el valor calórico sin ser perjudiciales, como son los frutos secos, quesos (con moderación los curados), grasas vegetales como aceite de oliva virgen extra, lácteos enteros, etc.
Llevo casi un año en el gimnasio, he intentado llevar una dieta alta en carbohidratos y proteína pero no he engordado ni 200 gramos de masa muscular ¿por qué? ¿Qué hago mal?
Hola José María, sería interesante evaluar qué tipo de ejercicio y cargas estás realizando, y ver si tu dieta se ajusta a tus necesidades y requerimientos. Podemos estar sobrevalorando el ejercicio realizado o infravalorando las calorías que consumimos, de modo que no lo estamos haciendo según pensamos.
Me faltarían más datos para darte una respuesta mucho más completa.
