Hola buenas tardes tengo un par de dudas mi circunstancias es de ir en silla de ruedas por una enfermedad no puedo andar no puedo correr no puedo hacer ejercicio solamente con los brazos quería saber qué dieta sería la buena para una persona sentada todo el día en silla de ruedas pensaré sobre los 90 kilos me podríais decir cuál me vendría bien por favor
No hay dietas tipo para cada situación, solamente necesitas una dieta adaptada a tus necesidades de reposo y poco ejercicio. En definitiva se trata de comer menos calorías de las que tu cuerpo necesita a diario, y cuando hablamos de menos calorías no se trata de comer menos o comer un filete a la plancha. MI consejo es que consultes con un dietista-nutricionista, que te ayude a llevar una dieta equilibrada y balanceada, de esta forma podrás conseguir tu objetivo.
Algunos consejos:
- haz 5 comidas al día
-bebe de 1,5 a 2 l de agua
-incluye verduras de todos los colores, tanto en la comida como en la cena
- toma 4-5 piezas de fruta repartidas a lo largo del día, media mañana, comida, merienda y cena.
- evita comidas grasas, fritos, bollerías, limita los guisos a una vez por semana.
-comer legumbres al menos 2-3 veces por semana: una vez en guiso y el resto en ensalada.
Espero que estos consejos te ayuden a mejorar y conseguir tu objetivo.
Hola, soy Gustavo, mido 1,70 y peso 78 kg, me dijeron que tengo un sobrepeso de 5 kg aproximadamente, tengo grasa abdominal y me falta masa muscular. Mi objetivo es seguir pesando 78 kg pero de masa muscular y bajar la grasa para estar definido. La pregunta es, debo bajar de peso primero para bajar la grasa y luego de eso volver a subir a 78 kg pero de masa muscular o se puede bajar la grasa y aumentar la masa muscular al mismo tiempo? Muchas gracias.
Se puede bajar la grasa y aumentar la masa muscular al mismo tiempo, Tendrías que llevar una dieta muy controlada por un dietista nutricionista, para que se vaya manteniendo el peso a la vez que disminuye la grasa.
Pero lo mas normal, es que al cambiar de hábito y al perder grasa, el peso disminuya. En ese caso, es mejor quitar la grasa primero y luego aumentar en masa muscular hasta los 78 de nuevo.
Hola, me gustaría saber qué pruebas debería realizarme para empezar con un plan de vida saludable por qué quiero bajar de peso por motivos de salud ( problemas cardiovasculares)
Primer estar mentalizada de cambiar hábitos, después tener una analítica para ver si esta todo correcto y finalmente escoger un buen o buena nutricionista que te asesore en la alimentación y te paute una dieta conforme tus necesidades.
Referente a la analítica pedirle al médico la mas completa posible.
Hola, tengo 38 años y tengo menopausia y estoy cogiendo peso, un descontrol emocional terrible y además no me dieron medicación aún y estoy muy temerosa de que cuando me la den sea peor por la carga hormonal. Que puedo hacer para no coger más peso o incluso perderlo? Como lo mismo de siempre y no m da resultado. Gracias
En la menopausia las mujeres, tenemos perdida de masa muscular, entre otros efectos hormonales. Esta falta de masa muscular favorece el deposito de tejido adiposo y por esto aumentamos de peso, una herramienta eficaz es hacer ejercicio de musculación para fortalecer y tonificar la masa muscular y evitar su perdida excesiva, esto lo podemos lograr con clases de pilates, entrenamientos de musculación en el gym, natación entre otros, lo que debes tener cuidado es de no excederte con ejercicio aerobico y de cuidar tu alimentación, tu metabolismo esta cambiando y hay que ajustar la dieta a esos cambios, comer menos grasas y fritos, consumir carbohidratos de mejor calidad, aumentar el consumo de frutas enteras y verduras frescas y tomar mucha agua, de todas maneras lo ideal es que vayas a consulta con un dietista - nutricionista especialista en el aera clinica que te pueda dar un plan adecuado a tus necesidades y ayudarte a mejorar tu estilo de vida.
Hola! Estoy interesada sobre la psiconutrición, en especial a cómo influye el consumo de diferentes alimentos en el rendimiento escolar. Os pregunto por si me podríais orientar sobre qué alimentos son beneficiosos o perjudiciales (y por qué) para el rendimiento escolar de alumnos de Educación Primaria. Tienen alguna relación?
Un saludo y muchas gracias!
Buenos días.
Llevas toda la razón el rendimiento escolar se puede ver perjudicado por una ingesta inadecuada de alimentos.
Mantener una dieta baja en grasas, sal y azúcar(bollería, galletas y cereales refinados, refrescos y comidas pre-cocinadas), pero rica en frutas , verduras, legumbres y alimentos proteicos , acompañado de actividad física ayuda a mejorar el rendimiento de los más pequeños.
Si te interesa la psiconutrición , lo ideal sería diseñar herramientas para profundizar más en tu caso.
Hola Alejandro
En suplementación deportiva no puedo ayudarte mucho. He investigado y estudios dicen que no hay evidencias.
Estoy segura de que alguno de mis compañeros puede darte una respuesta más fiable respecto a este tema.
Hola!! Estoy haciendo la dieta Dukan y me va muy bien. Tenia que perder una barbaridad de kilos y perder rápido me dio autoestima, pero soy consciente de que no es una dieta equilibrada y ahora que ya solo me quedan 12/14 kilos por perder me estoy planteando cambiar de dieta a una más sana.
Mi pregunta es.... Puede que si cambio de dieta en medio de esta al introducir alimentos engorde en vez de seguir adelgazando?
Hola Ana.
Como ya sabrás el método Dunkan no es nada saludable para perder peso. Todos los métodos que nos aseguran una rápida perdida de peso hace que se recupere rápido "efecto rebote". Por ello te recomiendo cuanto antes empezar una dieta saludable en la que no excluyas ningún grupo de alimentos.
Si tu miedo es si vas a subir de peso, mi respuesta es no siempre y cuando lo hagas junto a un nutricionista para que te ayude a hacer ese cambio.
Saludos
Antonio Luis D.
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Hola Ana,
Te recomiendo que decidas finalmente cambiar a una dieta más saludable. Es cierto que con una dieta hiperprotéica has adaptado tu cuerpo a un metabolismo desequilibrado, por lo que al retomar una dieta saludable, afecte en la forma en que consume la energía de los alimentos. Si se hace de forma monitorizada por un profesional, es totalmente viable y la mejor opción para tu salud.
Por favor, si decidieses continuar con esa dieta durante más tiempo, revisa el funcionamiento de tus riñones, pues son los primeros órganos que podrían verse afectados.
Hola! Soy Alba y tengo 20 años. Soy celiaca, vegana, intolerante a la soja, alérgica a la Proteina LTP de frutas, verduras (crudas y algunas incluco cocidas), frutos secos, garbanzos... Intolerante no se ya a qué porque no me hacen las pruebas de intolerancias a alimentos. Ya no se qué hacer. Creo que no me nutro como deberia dado a todas mis dolencias (y las que aún no sé). Si pudierais ayudarme por favor.. Tengo muchos problemas digestivos... Estoy desesperada. Gracias!
Hola Alba.
Lo importante es resolver esos problemas digestivos y sobretodo llevar a cabo una alimentación correcta para que no tengas deficiencias nutricionales.
Por ahora evita en la medida de lo posible esos alimentos que sabes que no toleras adecuadamente y anota otros nuevos si notas problemas digestivos al consumirlos.
Necesitas un asesoramiento individualizado para conocer tu historia nutricional con más detalle y poder ayudarte.
Hola quería saber que pensáis de la fruta hay mucha controversia, unos dicen que esta bien introducirla en cualquier momento otros que hacerlo con mucha precaución. Por ejemplo soy deportista y me apasiona el mango cuando estoy a dieta busco un día de la semana para después del entreno tomo dos piezas en ensalada y algo de proteínas así sustituyó el arroz o la pasta por el mango esta bien hacerlo así? No se debe de tomar fruta cuando se esta a dieta? O no influye mucho y se debería de tomar aun así tu ración de hidratos?
Hola Vanesa, la fruta va a parte de la ración de hidratos y hay que tomar 2-3 raciones al día. No engorda y no hay que dejarla nunca, se esté a dieta o no. Se puede tomar en cualquier momento del día, en ayunas, de postre o como ingrediente en algún plato como la ensalada de mango que describes.
Así que no te creas esos bulos sobre la fruta, que es maravillosa!
Un saludo
Amaia Meoki Plaza
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Buenos días Vanessa:
cuando se practica algun deporte se debe tomar una dieta rica en hidratos de carbono (cereales, legumbres y derivados, con un acompañamiento diario de proteína (animal o vegetal) en las principales comidas y buena dosis de nutrientes reguladores provenientes de fruta fresca, hortalizas, verduras, frutos secos y semillas. Estas consideraciones pueden cambiar y adaptarse al tipo de deporte que se realice.
Está bien que tomes mango después del entrenamiento puesto que es rico en vitamina C. de esta manera reporta beneficios al contrarrestar el efecto dañino de los radicales libres liberados durante el ejercicio y la respiración.Pero no lo deberías sustituir por el arroz o la pasta u otro carbohidrato de absorción lenta puesto que como te digo deben de estar presentes en todos los platos.
Fruta se debería de tomar en todos los casos, también en una dieta hipocalórica. Lo que deberías de tener en cuenta son las calorías de cada fruta para tomarlas en mayor o menor cantidad pero siempre deberíamos de tomar 3 raciones al dia.
