Ningún deporte realizado en condiciones de ayunas, es recomendable.
Son muchos los factores en contra, pero al realizar ejercicio en ayunas, tu cuerpo empezará a producir energía en principio a través de las reservas de glucógeno y proteicas, y por último usará la reserva de grasa, por lo tanto ayunar solo te puede llevar a una situación de hipoglucemia, trastorno de ansiedad y hambre, o quemar mas músculo que grasa, ....
Para bajar de grasa, solo tienes que procurar realizar una dieta sana y equilibrada, adaptada a tus necesidades.....
Buenas, ¿puedo merendar algo dulce, como unas galletas con leche o un trozo de bizcocho, y después tomar de postre en la cena o en el almuerzo unas natillas caseras royal? ¿Estoy tomando demasiada azúcar?
Hola María, efectivamente, ese consumo de azúcar es bastante elevado. Es mejor que no tomes nada a que sigas tomando esos productos de manera diaria.
Si te apetece dulce, por la tarde, yogur natural sin azucarar con fruta y/o frutos secos o semillas como las de sésamo, o fruta con algo de crema de cacahuete casera (o comercial pero asegúrate de que no lleve azúcares añadidos)
Hay varias opciones antes que productos hiperazucarados comerciales.
Les cuento un poco, por las noches me despierto y me levanto a comer una vez hecho esto duermo sin problema, ¿A que se debe esta reacción y como puedo evitar este comportamiento? es cierto que como poco azúcar pero como fruta habitualmente y practico bastante deporte.
Diego es difícil saberlo sin estudiar lo que comes durante todo el día. Tienes que llevar una dieta equilibrada y y los alimentos bien distribuidos a lo largo del día para evitar esto. Habría que estudiarte en detalle
Hola,
Quería preguntar si los platos de legumbres cocinados sólo con verduras y aceite de oliva virgen, son muy calóricos.
Las he introducido actualmente en mi dieta y las preparo sin grasas y las tomo como plato único.
Cuántas veces a la semana debería tomarlas?
Muchas gracias
Buenos días África. Enhorabuena por utilizar legumbres en tu dieta, se sugieren tomar las mínimo una y hasta tres o cuatro veces a la semana. Pero depende claro está, de tu actividad física, de si comes carnes otras fuentes proteicas O no, etc
Buenas, me encantan los potajes de mi madre. Los hace solo con verduras y legumbres, no le añade embutidos como el chorizo o la morcilla. Siempre que hace uno, me como un plato hasta arriba, porque siempre he escuchado que el potaje no engorda, ¿eso es cierto?
María: las legumbres son calóricas pero son buena fuente de proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales. Si encima las prepara con verduras sin adición de grasas saturadas, mejor aún. Se sugiere utilizarlas entre una y tres veces a la semana pero depende siempre de tu actividad física la cantidad de veces que puedas tomarlas.
He oído que la Carnitina la produce nuestro cuerpo de forma natural, pero a la hora de preguntar en una tienda de nutrición deportiva dicen que la Lcarnitina es para mujeres y la carnitina para hombres, es esto correcto? Si no es así cual seria el más efectivo la Lcarnitina o la Carnitina?
Gracias
Aída, efectivamente son lo mismo. Pero te recomiendo no gastar dinero en este tipo de suplementación deportiva, ya que se ha comprobado que no aumenta la oxidación lipídica, lo que es lo mismo, no vamos a quemar más grasas por mucha L-carnitina que tomemos.
Depende de otros factores enzimáticos, y no de esta proteína que solo transporta los ácidos grasos dentro de las células que la oxidan, las mitocondrias.
Ahórrate el dinero en cosas que no funcionan.
Hola muy buenas, tengo una duda respecto a los carbohidratos, en un déficit calórico de perdida de grasa, leí una vez que es mejor consumirlos en el desayuno, que seran de bajo IG de tipo (avena)tambien en el pre-entreno y pos-entreno, para que estos sean utilizados, esto es cierto? Y también que cantidad de hidratos se recomienda en perdida de grasa? Gracias
Vanesa lo lógico sería tomar carbohidratos en el desayuno y previo a los entrenos, la selección de avena es una buena opción ya que es un cereal sin azúcares añadidos con bajo índice glucémico .
La cantidad va a depender de cada persona de su edad, estado nutricional y del horario de los entrenos. En todo caso evitarlos siempre en la cena salvo si al día siguiente hay una competición por la mañana temprano
Brian, habría que observar qué nivel de ejercicio estás realizando, pero la fruta no engorda, ni por la mañana ni por la noche. Conoces la recomendación de 3 raciones de frutas al día? Es un mínimo, no un tope. Por tanto si realizas ejercicio de manera frecuente, que no te preocupe tomar la fruta que desees.
Saludos!
Carolina Holzmann
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Comer fruta de noche no engorda salvo que la fruta sea de las que contienen más carbohidratos, plátano, mango, higo, coco, chirimoya
Buenos días.
Llevo yendo al gimnasio dos años y medio de lunes a viernes y estoy haciendo una dieta rica en proteínas y carbohidratos pero veo que a veces me estanco y no gano mucha masa muscular.
¿Qué puede estar fallando?
Gracias.
Debes revisar la calidad de las proteínas que consumes. Es necesario que contengan aminoácidos esenciales de los que el cuerpo no puede producir y tiene que consumir desde fuera
