Hola Alberto,

Solo necesitas realizar una dieta equilibrada, que contengan los nutrientes necesarios que te ayuden a mantener tu nivel de energía, sin tener que disminuir el número de calorías.
Para esto hace falta saber cuales son tus niveles de peso, altura, edad,....
De manera general podemos nombrar algunos consejos que te ayuden a comprobar si vas por la buena línea:

- Mantener una dieta equilibrada, exenta de grasas ( mantequilla, embutidos, tocinos....), harinas refinadas ( galletas, repostería, dulces,...) azucares( bebidas azucaradas, zumos azucarados, ...)
-hacer deporte: 60 minutos al día.
- beber mínimo 1,5 litros de agua al día.
-Hacer 5 comidas al día, que incluya verduras (tanto en la comida como en la cena), fruta (al menos 4 piezas al día) , carne poco grasa, pescados al menos 3 veces en semana, frutos secos, legumbres,.....
-descansar minimo 8 horas al día

saludos;
Carmen cantos

Hola Ruben, el problema de cenar todas las noches leche con avena, no es que esto te vaya a engordar o no, si no que estás desplazando otros alimentos que te aportarían la variedad de nutrientes que tu cuerpo necesita. Intenta incluir verduras en la cena y tomar 2-3 raciones de fruta al día. La avena está bien porque son hidratos de carbono complejos, de absorción lenta, pero hay que variar (arroz integral, quinoa, legumbres, patata, calabaza, zanahoria, pasta integral...). No se si conoces el método del plato, es una herramienta que ayuda a armar comidas y cenas saludables: la mitad del plato verduras ricas en fibra, un cuarto alimentos protéicos (legumbres, huevo, pescado, pollo, carne...) y otro cuarto de hidratos de carbono. Y otra cosa más, si acostumbras a tomar bebidas vegetales como la ''leche'' de soja, asegúrate de que no llevan azúcares añadidos en su composición. Un saludo.

Hola LIz,

Llevando una dieta equilibrada durante la semana, las cervezas no te deberían de afectar y aumentar de peso. Pero ten en cuenta que la cerveza tiene una media de 45 a 60 kilocalorias o más, dependiendo de la varíedad, y que desequilibra tu consumo calórico diario.

Saludos,
Carmen cantos

Hola Liz, algo que debes tener muy en cuenta es que el alcohol se metaboliza en el higado al igual que las grasas. Aunque el porcentaje de alcohol en la cerveza es bajo, sin embargo sigue siendo alcohol y al momento de querer perder masa grasa, el alcohol la dificulta sin embargo no lo vuelve imposible. Por lo que una cerveza muy de vez en cuando no perjudicaria tu tratamiento sin embargo en personas donde más de 2 cervezas ya el hígado lo metaboliza de forma más lenta es donde si es perjudical en el tratamiento. Saludos

Liz, me gustaría añadir además, que aunque el consumo sea solo durante los fines de semana, las bebidas alcohólicas no encuadran dentro de una alimentación equilibrada, más allá de que aporten más o menos calorías, no todo es contar calorías.
Es importante ser consciente de que el alcohol no aporta beneficio alguno como se ha venido diciendo siempre.

María, desde luego! Desconfía de quien antes que nada intenta venderte cualquier producto prometiéndote conseguir tus objetivos.
Lo que debes hacer es acudir acudir a un dietista nutricionista titulado y que te ofrezca un tratamiento adecuado a tus objetivos, adaptado a tus necesidades y que sobre todo trabaje en el cambio de hábitos alimentarios saludables, de manera que aprendas a elegir de manera adecuada los alimentos y cambies tu estilo de vida por unos más saludable.

Hola Ana, este tipo de dietas no tienen ningún fundamento científico ni sentido común. Piensa que hay alimentos que de por sí son ricos en ambos nutrientes (las legumbres, por ejemplo) ¿cómo separaríamos las proteínas de los hidratos en ese caso?. El cuerpo está preparado para digerir todos los macronutrientes a la vez, secretamos enzimas para digerir tanto hidratos, proteínas y grasas cuando hacemos la digestión. La gente que sigue este tipo de dieta y ve resultados seguramente sea porque comen menos cantidad de alimento, no por separar los nutrientes. No hagas caso a dietas con nombre propio, que son dietas milagro sin fundamento. Consulta a un dietista-nutricionista cuando quieras hacer dieta y te elaborará un plan pensando en ti y tus necesidades. Un saludo.

Hola Antonio, los hidratos y las proteínas se diferencian en que tienen funciones diferentes en el cuerpo. Principalmente los hidratos son la fuente de energía principal del organismo y tienen que ser entre un 50-60% de las calorías totales que tomamos al día. Las proteínas tienen una función estructural, formar tejidos, y deben ser un 15% de las calorías totales diarias. Estas proporciones son orientativas y varían según las necesidades y la actividad de cada uno. Todos los macronutrientes (hidratos, grasas y proteínas) deben estar presentes en las comidas principales del día y su proporción dependerá de la actividad que realices.
Si hacer ejercicio por las mañanas, en la comida conviene que tomes hidratos para reponer y proteínas para regenerar el músculo (sobre todo si has hecho ejercicio de fuerza), pero si lo haces por la tarde, entonces es en la cena cuando tienes que reponer. Consulta con un dietista-nutricionista que te ayude a conseguir tus objetivos, porque quien te ha hecho esas recomendaciones no está muy acertado.
Y dentro de cada grupo, en el caso de los hidratos de carbono son interesantes los complejos, ricos en fibra en integrales. En el caso de las proteínas, la que sean de alto valor biológico que nos aportan todos los aminoácidos que necesitamos (legumbres, huevo, lácteos, pescado, pollo, carne). Un saludo.

Hola Ana, el chocolate al que te refieres es un producto muy rico en azúcares añadidos (mira la etiqueta, seguro que está el primer o segundo ingrediente de la lista y en la tabla pone que contiene más de 30 gr por cada 100 de producto). Por tomar un poco de vez en cuando no pasa nada, pero si quieres tomarlo más a menudo, te aconsejo que sea chocolate negro (más del 70%) y sin azúcares añadidos. Un saludo.

HOla Simón,

La comida más apropiada, sería dependiendo de tu valores de peso, altura, grasa, etc... pero a groso modo podemos hablar de una alimentación rica en proteínas (carne poco grasa, huevo, pescado, ...) acompañada de una porción de hidratos de carbono (patata, pan, fruta, pasta, arroz....)

Faltarían datos sobre tí, para saber decirte más acertadamente cuáles es la comida mas apropiada para tu entrenamiento.

Saludos,
Carmen Cantos

Hola María, personalmente no me gusta decir que algo engorda, se engorda por un conjunto de hábitos y situaciones, no podemos culpar a una única cosa. Lo ideal es realizar la última toma del día 3-2 horas antes de dormir, porque así le damos tiempo al cuerpo a hacer la digestión. El cola cao no es un producto muy recomendable para nadie, aunque sea cero. Si te gusta el chocolate prueba el cacao de verdad, lo venden puro, desgrasado y sin azúcares; es más amargo pero es un alimento real, con muchas propiedades interesantes. Intenta quitarte esa costumbre poco apoco, no está mal que termines el día con un vaso de leche, pero si deberías prescindir del cola cao. Un saludo

Hola Maria,

El aporte calórico de la leche es exactamente igual para nuestro organismo en cualquier momento del día. Los alimentos con mayor contenido energético es mejor consumirlos en la Comida, ya que las cenas copiosas pueden originar la acumulación de grasa en el tejido adiposo debido a la falta de actividad física que normalmente ocurre tras la cena. Éste no sería el caso de la leche.

En cuanto al ColaCao 0%, te invito a que compruebes el etiquetado nutricional del producto. Es muy frecuente que la industria alimentaria añada azúcares a alimentos "sin grasa" o "bajos en grasa", lo cual puede tener un efecto incluso peor que la propia grasa para mantener un peso saludable.

Hola Jana, ¿Eso te pasa siempre que comes, sea lo que sea, o al comer ciertos alimentos? ¿Te pasa más con alimentos líquidos o sólidos? Si te pasa con cosas puntuales intenta estar un tiempo sin consumirlas, a ver si te sientes mejor. Si al volver a tomarlas te vuelve a pasar lo mismo, es posible que sea una intolerancia a alguno de esos alimentos.
Si esto te ocurre siempre, independientemente de lo que comas, igual tienes algún problema digestivo, pero así sin más información no puedo saber qué es.
Lo mejor es que vayas al médico a que te hagan alguna prueba para saber exactamente qué es lo que te ocurre. Un saludo.