Estimado Jordi!

Respondiendo a tu pregunta, tienes un índice de masa corporal de 25.88 que indica un poco a sobrepeso, sería interesante conocer el perímetro de tu circunferencia abdominal para saber si es por exceso de grasa corporal ( por encima de 90 cm), de todas maneras refieres que has aumentado peso desde que estas en tratamiento con el estitalopram, este medicamento es de nueva generación y no está relacionado con aumento de peso, quizás el aumento de tu ingesta viene dado más por el proceso emocional que pasas que te motiva a comer alimentos más ricos en azucares y grasas y la falta de ejercicio físico. Referente a tu apetito sexual, existen alimentos que favorecen la liberación de endorfinas y pueden mejorar nuestro estado de animo, todo esto en conjunto con un plan de alimentacion salidable y ejercicio fisico podria ayudarte, por eso te sugiero que si deseas perder peso y mejorar tu calidad de vida empieces este próximo año un plan de alimentación personalizado y adecuado a tu circunstancia de vida con un dietista -nutricionista.

Espero haberte ayudado.

Hola Martha, la fruta está bien comerla en cualquier momento del día, y si tu objetivo es perder peso, también. Para recomendarte si sí o no cenar solamente fruta, sería importante evaluar tu alimentación del resto del día, pero no tienes por qué cenar solo fruta si este es tu objetivo.
Para la merienda, está bien que incluyas fruta entera, ya que sacia por su contenido en fibra y porque lo masticas (por eso un zumo no convalida como pieza de fruta).
Intenta incluir fruta a lo largo de las comidas del día, te aportarán como digo fibra, vitaminas, minerales, y muy pocas calorías, con lo que evitará que estén picando alimentos menos deseables durante el día.
No conozco tus hábitos diarios, pero una cena ejemplo podría ser una crema de verduras con frutos secos picaditos o semillas más una pieza de carne blanca o pescado (azul o blanco) otra opción no tan invernal pero igual de nutritiva puede ser una ensalada templada con judías verdes, patata cocida, huevo, atún o bonito y tomate.
Saludos!

Hola Mari Luz!

Esta marca no es fiable, no recomiendo su consumo, ya que no aprendes a alimentarte y dependes de un producto industrial con la "etiqueta" de natural para perder peso.

Hola Isabella, mi respuesta será simple: ninguna comida.
Y ahora quisiera explicarme. El consumir batidos sustitutivos por X periodos de tiempo nos va a provocar una bajada de peso muy repentina pero de mala manera, porque lo que estamos perdiendo es agua y masa muscular, y si tu objetivo es regular tu peso, lo ideal es hacerlo perdiendo grasa corporal, grasa visceral que es la que entraña peligros para nuestra salud.
La toma de estos batidos, va a provocar una caía de las calorías consumidas al día, lo que hará que nuestro cuerpo tire de nuestras reservas musculares para tener energía. No contienen fibra, por lo que la saciedad que te provocarán será casi nula. Cuando dejas de darle al cuerpo estas pocas calorías, cogerá el máximo de energía que reservará en forma de grasa, provocando el conocido efecto rebote. Y no solo es eso lo malo, sino que nuestro metabolismo se trastoca, y por mucha "dieta" que hagamos luego, no lograremos bajar de peso.
Además, qué puede provocar más satisfacción que sentarse tranquilamente, y compartir un plato de comida? Masticando y saboreando los alimentos?
Mi consejo es que no acostumbres a tomar este tipo de productos, sino que prepares un plato donde predominen hortalizas, legumbres, pescados de calidad (azules y blancos), carnes magras, dejando de lado productos procesados y altos en grasa saturada y azúcares.
Saludos!

Hola Carme!

Quizás al principio en una dieta hipocalorica puedas adelgazar con un día de comida basura, pero eso no es aconsejable y te explico el por qué, la idea de perder peso es que se pierda tejido adiposo y evitar perder masa muscular y osea, para que eso ocurra debes hacer un plan adecuado a tu edad, actividad física y estado de salud, normalmente, cuando haces ese día de comida chatarra lo que haces es favorecer el depósito de grasa que has estado buscando perder durante 6 días y retrasas en proceso a demás de alterar la hormona insulina que está buscando estabilizarse. Por eso profesionalmente hablando no recomiendo un día de comida chatarra, procuro buscar comer saludablemente incluyendo Todo a los grupos de alimentos y con metas a corto plazo, que motiven al paciente.

Espero haberte ayudado.

Hola Val!

Tras los 50 años es común que cueste perder peso por que perdemos masa muscular, que es el tejido metabolicamente activo que ayuda a quemar grasa. Por eso es muy importante que sigas haciendo el ejercicio que haces para que la logres mantener, quizás lo que te hace falta es un plan de alimentación personalizado para ayudarte a movilidad esa grasa corporal y liberar un poco de endorfinas que contraresten ese exceso de cortitsol por el estrés que llevas, te animo a buscar un dietista -nutricionista ( colegiado) en nuestra app puedes encontrar alguno que te de confianza y que te ayude con un buen plan de alimentación.

Espero haberte ayudado!

Hola Ele, para desayunar hay múltiples opciones saludables y que harán que no sientas aburrimiento.
Desde más dulce como puede ser yogur natural o tipo griego con granola (mezcla de cereales como avena, frutos secos, fruta desecada), avena integral, con cacao puro, fruta, semillas... Bien en porridges, batidos...
Si te gusta algo más salado, puedes optar por tostadas integrales con infinidad de productos naturales y saludables: aguacate, requesón, pasta de aceitunas, hummus, tomate, brotes verdes, salmón ahumado , huevo cocido, atún, pimientos escalibados...
Si eres de las que no pueden arrancar sin café, puedes acompañarlo con café solo o con leche, o una infusión.
Otra opción es aprovechar restos de cena, con verduras cocidas o asadas, tortilla de huevos, patata o boniato asado...
En cuestión de gustos no hay nada escrito, y como ves, puedes variar mucho tus desayunos más allá de la tostada con aceite y tomate :)
Saludos!

Hola María!

Tienes un a IMC de 21,19 que indica que estas dentro de un peso adecuado.

Es importante que cuando entre es comas una merienda pre entrenamiento ( 30 min antes) puede ser un te verde con una fruta para que te de la energía necesaria para ese momento y rendimiento adecuado, luego antes de finalizar la hora post entrenamiento importante el consumo de un carbohidrato complejo con alguna proteína.... esto puede ser unas torturas de maiz o de avena con una cda de mantequilla casera de cacahuetes o un yogurt con copos de avena.... para que el organismo repare la masa muscular y recarge glucogeno muscular, luego llegas a tu casa y busca comer verduras en ensalada o puré con algún alimento proteico bajo el grasa y siempre un carbohidrato complejo para que puedas dormir bien y recuperar, por cierto la hidratación con agua es muy importante!

Espero haberte ayudado

Hola Virginia, es importante que para perder peso de manera saludable y que pueda mantenerse en el tiempo se produzca un cambio de hábitos. No podemos pretender bajar de peso manteniendo las mismas costumbres, no es un proceso fácil y puede tomar más o menos tiempo. Mi recomendación es que no te lo tomes como algo que tengas que conseguir de la noche a la mañana.
Los cambios de hábitos incluyen tanto cambios en la alimentación como en los hábitos de vida, y eso incluye el sedentarismo. Debemos tener una vida activa, practicando ejercicio físico varias veces en semana, esto también te será muy favorable en el tratamiento de la ansiedad.
Como comentas que estás en tratamiento con pastillas para ansiedad y depresión, es interesante también contemplar la posibilidad de asistir a terapia, ya que nadie mejor que un psicólogo sabrá profundizar en este aspecto, y junto con un dietista nutricionista que te ayude en la parte de alimentación.
Como decía antes, no es algo que se logre de la noche a la mañana, tenemos que aceptar ciertos cambios en nuestra vida diaria.
Saludos!

Hola María, si tu objetivo es el control de peso, tomar avena en el desayuno puede ser una buena opción. Aporta proteínas, hidratos de carbono complejos y vitaminas y minerales interesantes. Te dará mayor saciedad durante la mañana y mantendrá constante tus niveles sanguíneos de insulina, al no provocar picos de glucemia, lo que será beneficioso también para tu metabolismo y control hormonal.
Si además incluyes fruta entera, esta sensación de saciedad será mayor, llegando a la hora de la comida con un hambre llamemos normal, y que evite que puedas comer de más o que optes por alimentos menos saludables.
Saludos!