La estrategia para usar dieta intermitente y que sea efectivo sería por ejemplo hacer lo que es más conocido por "ayuno intermitente 16/8", que consiste en dejar de comer durante 16 horas, y disminuir el consumo calórico durante las 8 horas restante. Por ejemplo, no comer nada desde las 8 de la tarde hasta las 12 de la mañana del día siguiente.
En este caso lo que se produce es un aumento de autofagia, es decir, nuestro organismo se alimenta de las reservas contenidas en nuestras propias células, y por lo tanto se alimenta también de las reservas de grasa.
Por lo tanto, podría resultar efectiva para el aumento de la pérdida de grasa y en consecuencia para el aumento de pérdida de peso.
Pero ¡ojo!, el ayuno intermitente no es un tipo de dieta milagro ni va a tener el efecto esperado si no lo realizas adecuadamente y bajo supervisión de un especialista en nutrición.
Hola Sandra, sabrás que este tipo de bebidas está totalmente desaconsejado. Por más que sean tipo "light" o "zero" nos proporcionan 0 beneficios, ya que estamos tomando sustancias químicas y azúcares a montones.
Si estás buscando moderar tu peso, es de los primero hábitos que deberías intentar cambiar, puesto que de nada valdría que llevaras una alimentación más o menos saludable si luego bebes esta cantidad de bebidas azucaradas.
Mi recomendación es que comiences por sustituir uno de esos refrescos por un vaso de agua, si es algo que tienes muy arraigado a tus costumbres, quitarlas de golpe te puede provocar más ansiedad que beneficio, y tampoco es lo que buscamos. Intentemos ir cambiando de a poco, y verás que cuando quieras darte cuenta, tu consumo se habrá reducido.
Por otro lado, te recomiendo que busques la auyda de un dietista nutricionista que te ayude a realizar este cambio, a ofrecerte alternativas que puedan resultarte atractivas y que además evalúe al completo tu alimentación, más allá de moderar tu peso, más importante es preservar tu salud.
Saludos!
Hola Kike,
La banana es el término utilizado en Argentina, Bolivia, Colombia, Ecuador, Honduras, Nicaragua, Paraguay, Perú , Uruguay y República Dominicana para hablar de plátano.
Es la misma fruta.
Salud!
Hola Nuria, no sabía de qué tipo de dietas estabas hablando a priori, por eso decidí buscar en la red.
No es un tipo de dieta específica (como puede ser cualquier otra "famosa"), es un tipo de dieta que promueve un estilo de visa saludable, con la dieta mediterránea como guía.
Te comento que cualquier dietista nutricionista puede ayudarte a llevar este tipo de alimentación, puedes acudir a cualquiera de esta web.
Lo que quiero decir es que no tienes por qué buscar este tipo de dieta en concreto, sino contactar con cualquier DN que te ayude a cambiar de hábitos, mejorar tu alimentación, animarte a dejar el sedentarismo de lado y llevar una vida activa para mejorar tu alimentación.
Saludos!
Hola soy mujer, tengo 19 años,mido 1.65 y peso 71 Kg. Esta semana empecé mi dieta basada en 5 comidas, comiendo todos los alimentos saludables, infusiones no adelgazantes y mucha agua (2L al día). Pero mi problema está en que me siento cansada, inmediatamente después de comer me entra sueño y me duele mucho la cabeza y no consigo comprender que hago mal. Sin mencionar que hago una actividad física ligera, camino 30 minutos al día.
Hola Madol, está genial que hayas decidido hacer un cambio en tus hábitos alimentarios e intentar basar tu alimentación en alimentos saludables y cuidar tu hidratación. Pero para poder decirte dónde puede estar el problema nos haría falta saber con más detalles qué tipo de alimentos estás tomando. Si por ejemplo, has reducido drásticamente tu consumo de hidratos de carbono (provenientes de pan, cereales, pasta...) puede que eso sea lo que te esté provocando ese dolor de cabeza y cansancio. También, puede ser por una falta de aporte vitamínico... como ves las causas pueden ser de diferente índole.
Contacta con un dietista nutricionista que pueda evaluar en detalle tu alimentación y plantearte una solución.
Saludos!
Es mejor que le preguntes a tu nutricionista para el cambio, ya que te según tus características de peso, talla, y edad, tu dieta estará adaptada a tus necesidades calóricas diarias y podrá decirte con exactitud cuál es el alimento que mejor combina para sustituir en tu dieta.
En cuanto a las características del huevo, se caracteriza por ser un alimento proteico, por lo tanto puedes cambiarlo por cualquiera alimento proteico, tanto de origen animal como de origen vegetal: carnes, pescados, legumbres....
Lo mas recomendable para tomar los batidos de proteínas es después del entrenamiento, para reparar y recuperar la masa muscular dañada durante el entrenamiento. El mejor momento para tomarlo es durante la siguiente hora después del entrenamiento.
Se cree que antes, o durante el entrenamiento no cumple la función de síntesis proteica para ayudar a generar más musculación.
Con mi nuevo horario laboral me veo obligada a comer a las 9.30 y luego merendar a las 17.00. Aunque intento controlar las comidas para que sean sanas, no consigo cuadrarlas y cuando salgo a las 17.00 siento la necesidad de comer dulce y no me sacio fácilmente con fruta. ¿Qué me recomendáis?
Al dejar de comer durante tantas horas seguidas, es normal que el cuerpo te pida cosas dulces, ya que tiene la necesidad de energía rápida y esa energía es muy fácil de obtener a través de azúcares simples, como ocurre con la repostería, dulces o chocolates....
Te aconsejo que pruebes con sandwich o minibocadillos + una pieza de fruta; también puedes probar con macedonias de frutas mezcladas con yogur.
Me encanta tomar té y quería saber si está bien desayunar té negro con un poco de leche y tomar té verde tras la comida, o si seria mejor cambiarlo por una infusión y dejar el té verde u otro para media tarde.
Hola Marta, está bien que tomes té por la mañana para desayunar. En cuanto al té verde después de comer, no está mal pero puede dificultar la absorción de hierro, así que es mejor que lo tomes a media tarde como tú misma has dicho y en la comida tomar otro tipo de infusión si quieres. Un saludo.
Puedes comer todo tipo de alimentos, pero con cierto control. Ser diabética no supone impedimento para adelgazar y alcanzar tu peso ideal,
Mi consejo es que vayas a un dietista-nutricionista que te pueda llevar un control de alimentación adecuado a tus características.
Aún así, te daré algunas recomendaciones que te puedan servir, para empezar a llevar una vida sana y equibrada:
-Toma 5 comidas al día.
-Realiza deporte al menos 40 minutos al día,
-Incluye verduras dos veces al día, da igual que sean crudas, o guisadas.
-Evita cocinar con grasas como mantequillas, tocinos....usa aceite de oliva.
- Es aconsejable tomar mas pescado que carne.
-Cosumir legumbres al menos 3 veces en semana.
-Evita azúcares.
saludos.
Carmen cantos
María Fernanda Contramaestre Rodríguez
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Hola Alicia,
La respuesta de mi colega Carmen es muy acertada, el plan personalizado acorde con tu medicación, tu actividad fisica y hábitos psicobiológicos es fundamental.
No hay por que eliminar lo carbohidratos complejos, los calesson fundamentales para el optimo funcionamiento de tu cerebro y otros organos vitales, el consumo de edulcorantes como sacarina o stevia o matiltol en su justa medida ya que pueden modificar la flora bateriana y evita zumos y refrescos light ya que no son beneficios-
espero haberte ayudado.
