Hola Jorge,

Como bien dices, para este tipo de deportes, necesitas alimentar tu masa muscular y más que perder peso, yo diría que necesitas eliminar el máximo de grasa posible.

No se trata de realizar tipos de dietas, solo existe un tipo de dieta y alimentación y se trata ni más ni menos, de llevar una alimentación sana y equilibrada, adaptadas a tus necesidades nutricionales y físicas.

Para ello, yo te aconsejo que consultes con un dietista-nutricionista, que te ayude a conseguir tus objetivos controladamente y bajo la supervisión de un profesional.

Te daré algunos consejos para que puedas mejorar tu alimentación:

- Realiza de 5 a 7 comidas al día, sin olvidarte de incluir alimentos energéticos, en las comidas previas al entrenamiento, ricos en hidratos de carbono, para que tu rendimiento a la hora de realizar deporte sea máximo.
- Alimenta tus músculos con alimentos ricos en omega 3, un tipo de grasa esencial buena y que la podemos conseguir de los pescados azules.
- También deberás incluir carnes magras, y huevo, que junto con el pescado, son esenciales para alimentar a tu musculación.
- No podemos olvidarnos de incluir vegetales, como guarnición tanto en la comida como en la cena, y de postre fruta, que nos aportará vitaminas y minerales, tan importantes para completar nuestra buena alimentación.
- Agua: un mínimo de 2 litros de agua al día.

Espero que te sean de gran ayuda

saludos,
Carmen Cantos

Hola Jorge,

A los útiles consejos de Carmen, me gustaría añadir que ponerte en manos de un Dietista-Nutricionista especializado sería esencial en caso de que decidieses el consumo de suplementos deportivos en tu dieta. Es una práctica que está a la orden del día. Pueden servir como ayuda para cumplir nuestros objetivos. Sin embargo, no pueden consumirse de cualquier manera sin supervisión. Existe una variedad en el mercado de éste tipo de productos muy extensa, y cada uno de ellos tiene una función muy específica y una contraindicaciones que han de ser tenidas en cuenta dependiendo de cada deportista en particular.

Hola Kike,

Lo mejor en la mayoría de casos sería combinar de forma alterna el entrenamiento de baja intensidad (cardio) con el entrenamiento de alta intensidad (fuerza).

Con el de baja intensidad, sobre todo con duraciones mayores a 1h, expondremos nuestro cuerpo a una situación en la que comenzará a usar grasa como fuente de energía.

Sin embargo, cuando el objetivo sea la pérdida de grasa, el ejercicio no hay que limitarlo exclusivamente a éste tipo de actividad física de cardio. El ejercicio de fuerza, aunque fundamentalmente sirve para el aumento de la masa muscular, también estimulará en nuestro cuerpo el aumento de los niveles de testosterona. Ésto se traduce en una menor cantidad de grasa corporal (es decir, definir).

Para más detalle, lo ideal es que consultes a tu fisioterapeuta o entrenador personal.

Hola Mar,

Tienes muy claro tu objetivo, eso es estupendo: perder 3 kg, y además has detectado perfectamente en que ingesta debes moderarte y cambiarla: las cenas.

Te animo a que te hagas un plan de 2 semanas de cenas, y ahí tengas en cuenta si durante esos 14 días tienes alguna cena fuera, etc.
- Anota tus menús que te gustaría consumir cada noche, recuerda incluir verduras, cremas, pescado, huevo, alimentos y platos que te gusten.
- Haz la compra semanal con lo que necesitas para tus cenas
- Sé flexible 1 día a la semana
- Anota lo que realmente cenas cada noche y examinalo a mitad de la semana (por ejemplo los jueves)

Espero haber servido de ayuda.

ANA

Hola José Miguel,

Una cerveza tiene de media entre 50 y 100 calorías o más, por botellín, dependiendo del tipo de cerveza y marca,.
Por lo que, suponiendo que saliendo de tapas, te tomas 3 latas de cerveza de 330 ml, y cada lata tuviera 100kcal aproximadamente, con una regla de 3 simple, podemos decir que estás tomando aproximadamente 300 kilocalorias que se deben de añadir a las kilocalorias aportadas por los alimentos de la cena.

Por lo tanto, la cerveza no engorda, consumida moderadamente, puedes elegir vasos pequeños que contengan menos cantidad, y puedan ayudarte a consumir menos cantidad de cerveza y de este modo te ayudará a no pasarte en calorías.

Y concluir diciéndote que la cerveza es una bebida natural a base de cereales y que si hablamos de calorías, también debemos mencionar algunos de sus valores nutricionales como es su contenido en hidratos de carbono, vitaminas del grupo B y fibra.

Saludos,
Carmen Cantos

Hola Esther,

En estos casos lo más efectivo y rápido para disminuir el potasio en sangre, es el tratamiento farmacológico impuesto por el médico. Pero es evidente que existen alimentos que debemos eliminar de la dieta porque contienen altos niveles de potasio que podrían producir el aumento de potasio en sangre.

Alimentos ricos en potasio:

-Plátano
-Tomates
-Melocotones
-Patatas
-Sandía
-comidas procesadas: como el caso de las patatas fritas, o las congeladas.
-dulces como galletas, pasteles, donuts,....
-lentejas
-Nueces
-SAlmón
-carnes rojas y embutidos.



saludos,
Carmen cantos

Hola Foued,

Por desgracia, la pérdida localizada de grasa no existe. Cuando el cuerpo pierde grasa, lo hace de distintos puntos dependiendo de nuestra genética. Lo que si puedes hacer es ejercitar especialmente los músculos abdominales para que el aumento de masa muscular en esa zona, "gane" a la capa de grasa subcutánea.

Además, la función de los músculos abdominales es la de una "faja natural". Es decir, si tienes unos abdominales fuertes, evitarán que el contenido abdominal "salga" al exterior, por lo que conseguirías un vientre plano.

Otra posibilidad es que experimentes retención de líquidos o acúmulo de gases. Ésto puede estar causado por hábitos poco saludables como el consumo diario de refrescos y bebidas gaseosas, sal o vinagre en exceso, y el uso abusivo de antiinflamatorios. Para saber si éste es tu caso, debes hacerte un análisis de composición corporal en la clínica de tu Dietista-Nutricionista.

Hola Omar,
La proteína whey gold de suero es la proteína de suero de leche, se llama whey gold por la marca comercial.
Es una excelente fuente de aminoácidos esenciales que ayuda a nuestra recuperación de los músculos tras un esfuerzo físico.
Salud!

Hola,
La celulitis es la piel granulosa o "piel de naranja" que tenemos asociada a peor estética. Debemos valorar no la parte externa si no más allá, la celulitis puede indicar mala circulación, malos hábitos alimenticios, sedentarismo…, problemas en nuestro organismo.
En su caso el ejercicio parece el correcto (siempre mejor si es bajo la supervisión de un profesional del ejercicio físico).
En hábitos alimentarios comenta que come sano pero también toma suplementos deportivos "zero" sería interesante que si siempre hace lo mismo y obtiene el mismo resultado busqué el asesoramiento de un profesional Dietista-Nutricionista actualizado que valoré si los hábitos son adecuados en este momento.
Hay tres pilares básicos a valorar: Ejercicio + Alimentación + Descanso.
Animo y Salud!

Hola,
Durante la lactancia la alimentación de la madre debe basarse en una pauta diaria rica en vegetales: verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas. Tener siempre agua al alcance, aliñar y cocinar con aceite de oliva y evitar alimentos superfluos y procesados.
Pasea y disfruta de tu bebé y olvidémonos de las pautas restrictivas tipo régimen.
Salud!

Hola Marcelo,

Para ganar masa muscular haz de acompañar una alimentación saludable con la práctica de ejercicio de fuerza (flexiones, abdominales, pesas...).

En éste tipo de dietas es importante aportar al organismo suficiente cantidad de hidratos de carbono. Son la fuente de energía por excelencia del tejido muscular. Por ello, de ésto dependerá en gran medida el rendimiento al que rendirá nuestro cuerpo en la ejercitación.

Tras el ejercicio, la combinación de hidratos de carbono con proteínas es esencial para recargar nuestras reservas de glucógeno y que se forme nueva masa muscular.

El campo de la nutrición deportiva es bastante complejo, por lo que es sin duda una de las situaciones más recomendables para ponerse en manos de un Dietista-Nutricionista especializado. Así cubrirás los otros muchos aspectos que son necesarios para conservar tu salud (uso adecuado de suplementos, reducir la inflamación, mantener la hidratación del cuerpo...)

En cuanto a la mejora de la piel, cada vez son más los estudios que relacionan la presencia de ácidos grasos omega 3 (principalmente presentes en pescado azul y semillas) en la dieta con la salud de éste órgano, el más grande de nuestro cuerpo. La presencia de vitamina C en la dieta (cítricos, pimiento, kiwi, perejil...) favorecerá que las heridas sanen más rápidamente.