El chocolate con leche y el chocolate blanco son alimentos que conviene consumir solo esporádicamente, ya que contienen grandes cantidades de azúcar. Además, es muy frecuente encontrarlos formando parte de otros productos industriales que tampoco son recomendables (ej: bollería industrial, barritas de snaks dulces, tartas, pasteles...).
Por otro lado, el chocolate negro ( 85% cacao o más) es un alimento que puede estar perfectamente incluido de forma más o menos regular en una dieta saludable (en cantidades moderadas). Su contenido en azúcar es bajo (menor a medida que aumentamos la pureza de cacao), y aporta antioxidantes muy beneficiosos para la salud. Además, tiene efecto saciante, lo que permite regular la ingesta de alimentos en otras comidas posteriores.
Éste chocolate negro se puede combinar con otros alimentos también saludables, como son las frutas (Ej: naranja) o los frutos secos, obteniendo tentempiés o meriendas deliciosas y buenas para la salud.
Por supuesto Diana. Esto se corrige y cuanto antes mejor. Selecciona uno de nuestros planes de NOOTRIC y uno de nosotros te ayudará
María Fernanda Contramaestre Rodríguez
5
votos
Hola Diana!
Es importante que procures hacen un plan de alimentación acorde a tu estado general de salud, que refieras al nutricionista que elijas, cuando te han diagnosticado ese higado graso, si es por mala alimetación o hay una patologia asociada.
Como dice mi colega en la web o app de nootric conseguiras profesionales de que podran ayudarte en tu objetivo!
Hola, llevo un tiempo pensando a pasarme a una dieta vegetariana, lo único que me hecha un poco para atrás, es que no me gustan todas las verduras, como por ejemplo la coliflor, quisiera saber si hay alguna forma de acompañar a las verduras, como por ejemplo algún aderezo, y que al mismo tiempo siga siendo saludable y sin carne.
Gracias.
Cara, piensa que una dieta vegetariana no es SOLO comer vegetales. También legumbres, cereales integrales, semillas, quinoa, trigo sarraceno, etc.Puedes utilizar aguacate, vinagretas como aliño, además de guacamole, hummus...
Hola, soy una chica de 18 años, mido 1,80 y peso 66kg, ¿estoy equilibrada entre el peso y la altura? El problema es que cuando me miro al espejo no acaba de gustarme del todo lo que veo, tengo algo de tripilla. La verdad es que aunque quiero ir al gimnasio la universidad no me da mucho tiempo, pero ando dos horas al día ya que el médico me lo recomendó por un problema que tengo en la pierna y que actualmente me lo estoy tratando. ¿Qué puedo hacer? Dicho problema no me permite hacer grandes esfuerzos físicos, y supongo que ya sabréis como somos las chicas a mi edad con los complejos, la gente me dice que estoy bien y que tengo tipín, pero yo no me veo así. ¿Me recomendáis una dieta (ya sea de comida o de ejercicio físico)?
Gracias.
La evaluación de tu peso para tu talla es correcta. Quizás te puede ayudar hacer abdominales, un plan en casa de 10 minutos o 15 al día, quizás no te quite mucho tiempo. Y por supuesto revisar tu dieta. Evitar azúcares, exceso de pan, harinas refinadas, grasas saturadas...
Hola tengo 14 años,peso 57kg y mido 1.64
Y quiero bajar de peso quisiera saber una dieta y que tipo de ejercicios debo hacer quiero bajar de peso lo mas pronto posible.
Hola Augusto, primero me gustaría aconsejarte que no busques resultados "lo más pronto posible", pues quizás consigas lo que te propones, pero tan pronto lo consigues como lo recuperas, pues dietas que te hagan perder peso rápidamente además de no ser saludables van a provocarte un efecto rebote, recuperando incluso más peso del perdido.
Tienes 14 años, y es importante que desde tu edad temprana aprendas a comer saludablemente, a tener los hábitos más sanos posibles para que te desarrolles correctamente. Si tu objetivo es perder peso, es recomendable que acudas a un dietista nutricionista que valore si esto es realmente necesario, y que pueda planificar la mejor alimentación para ti. Por ejercicio, es importante que acudas a profesionales del deporte, para que te orienten sobre qué ejercicios puedes hacer según tus objetivos, y de la mejor manera para evitar lesiones.
De manera general, basa tu alimentación en vegetales, frutas, legumbres, frutos secos (naturales o tostados), cereales integrales, carnes magras y pescados de calidad.
Entre todas las cosas evita todo tipo de chuchería (dulce y salada), refrescos, bollería industrial, comidas precocinadas, comida basura... Esto será el principio para que sigas una dieta saludable
Saludos!
Antonio Luis D.
1
votos
Hola Augusto,
Primeramente, según tu altura y peso, tu IMC es de 21,2 (perfectamente normal). Por tanto, en principio (sin saber más información sobre ti) no necesitarías perder peso. Si lo deseas, podrías perder muy poquitos kg, y siempre con supervisión de tu Dietista-Nutricionista para evitar bajar hasta valores de IMC por debajo de la normalidad.
En cuanto a los ejercicios que debes hacer, como muy bien te indica Patricia, tu fisioterapeuta o entrenador personal es la persona indicada para aconsejarte. Ésto es así especialmente en los deportes de fuerza (Ej: pesas), ya que en exceso o mal planificados pueden repercutir en tu organismo negativamente (Ej: afectar al normal desarrollo de tus huesos). Además, es muy frecuente el consumo de suplementos deportivos en personas de tu edad basando que los resultados obtenidos de deben exclusivamente a eso. Lo cual no es cierto y también tienen efectos nocivos si se consumen inadecuadamente.
Sin embargo, el deporte en general como pueden ser los deportes de equipo, running, ciclismo, natación..., son totalmente saludables y, por tanto, recomendables para la gran mayoría de la población.
Mi pregunta es si es mas razonable para adelgazar comer a las 11,30 de la mañana o las 16,45 de la tarde haciendo algún almuerzo, teniendo en cuenta que desayuno a las 7 de la mañana
Son las dos opciones de horario que tengo
un saludo
Ambas opciones son válidas. Si a las 11:30 te apetece comer, no habría ningún problema. De hecho en la mayoría de países de Europa el horario habitual para la Comida está en torno a las 12:00 del medio día. En éste caso, sería interesante que incluyeses en tu dieta una merienda con alimentos saludables. Así, llegarías a la Cena sin demasiada hambre.
Lo más importante aquí sería la calidad nutricional de los alimentos que elijas, independientemente del horario. Ésto incluye que, si optas por comer a las 16:45, el almuerzo que hagas también sea una opción de alimentos interesantes nutricionalmente, evitando snacks industriales y dulces.
También puede ser beneficioso que, elijas la opción que elijas, la mantengas regularmente en vez de cambiar de un horario a otro. Ésto es así porque facilitarías el funcionamiento del vaciamiento gástrico y el flujo de la comida a lo largo del tracto digestivo. No pasar demasiados días sin ir al baño es fundamental para la salud de nuestro colon.
Buenas desde hace tiempo he notado que no me sienta muy bien la fruta. De hecho las veces que la he suprimido por una temporada cuando he llevado una dieta con mas alto contenido proteico me he sentido mucho mejor y con mejores digestiones. La suelo tomar entre horas y como tentempie. Por qué alimento podria sustituirlo para almorzar y/o merendar que fuese sano y poco calorico. Gracias
Hola Leire. Lo puedes sustituir por tortitas de arroz con pavo (no más de dos), algún yogur desnatado, kefir, un puñadito de frutos secor, un licuado verde, espárragos con jamón, tomates con atún, zumo de zanahoria....
Lo más importante sería hacerte un test de intolerancia para averiguar qué te pasa con la fruta.
Felices fiestas!
Buenos dias hace 10 días fui operada de los ovarios, siempre he sido muy delgada pero ahora que he estado comiendo poco y solo frutas y verduras estoy rebajando rápidamente debo estar alrededor de 40 kg tengo 26 años. Estaba pensando en comprar una proteina un weight gain de mrm sera muy fuerte tomar esto luego de operacion?
Yo te aconsejo empezar por introducir cereales cin gluten que hinchan menos y te aportarán nutrición y calorías sanas (quinoa, trigo sarraceno, arroz integral..) y proteinas como pavo, pescado, huevo, clara de huevo...
Buenos días, sufro una alergia a la histamina y llevo mucho tiempo intentando buscar una dieta para adelgazar que pueda adaptar a los productos que puedo comer. Y por ahora, ha sido imposible encontrar respuesta. ¿Como lo puedo hacer?
Hola Gemma. La verdad no es una patología muy común pero sí que hay personas intolerantes y alérgicos a la histamina. La dieta tiene que ser muy específicay elaborada minuciosamente.
Creo que cualquiera de nuestros nutricionistas podría ayudarte si seleccionas un plan de los que ofrece Nootric
Si vas a incluir avena en tu dieta, debes saber que es un alimento muy saludable, y completo rico en hidratos de carbono, vitaminas y minerales principalmente. Pero otro de sus componentes importantes es su contenido en fibra, que favorece el transito intestinal.
Por lo tanto, la avena, incluida en una dieta sana y equilibrada, y acompañada de ejercicio físico diario, no engorda, incluso puede favorecer tu perdida de peso.
Pero si vas a introducir avena en tu dieta, todos los días, sin hacer ejercicio físico diario, debes saber que la avena puede aumentar tus niveles de azúcar, y hacer que engordes.
Recuerda, que NINGÚN alimento incluido en tu dieta de manera equilibrada, va hacer que engordes. Por lo tanto, si no haces ejercicio físico, debes incluir avena 2-3 veces por semana.
Saludos,
Carmen Cantos
Antonio Luis D.
0
votos
Hola Yusra,
Existen diversos estudios científicos que apoyan la relación del consumo regular de avena en la dieta con la mejora del perfil lipídico sanguíneo. Ésto reduce el riesgo de padecer numerosas enfermedades crónicas, como son las enfermedades cardio vasculares. Como muy bien te indica Carmen, la avena es un alimento hidrocarbonado que ha de ser consumido en cantidades adecuadas, sin que desplace otros alimentos que equilibran mejor la ingesta diaria de kcal, como son las frutas y las verduras. También coincido en que puede ser un alimento ideal cuando se practica ejercicio físico.
Por último, me gustaría mencionar que alimentos hechos de avena, como por ejemplo, los copos de avena, tienen como único ingrediente avena integral 100%. Ésto es difícil de encontrar en otros productos comparables, como puede ser los cereales integrales de desayuno. Éstos últimos, generalmente contienen azúcar y la harina en su mayoría es harina refinada con salvado añadido a posteriori (en lugar de harina de grano entero, lo cual es más beneficioso para la salud).
