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Raquel

quitar la ansiedad

Cómo se hace una dieta sin pasar hambre y que sacie sin comer carne

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María Elías Aldama

19 votos

Buenas días Raquel,

Mis pacientes en las primeras consultas siempre se sorprender porque una alimentación adecuada y suficiente se hace muy fácilmente y sin la sensación de pasar hambre.

Las frutas, verduras, cereales y hortalizas gracias a la fibra aportan una gran saciedad, mucho más incluso que la carne por lo que optaríamos por esos alimentos.

Un saludo

Cristhian

Alimentos q debo comer

Subir ácido folico.

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Paola Hernández

2 votos

Hola Cristhian, no entiendo muy bien la pregunta de subir el ácido fólico. Para qué quieres subirlo? tienes algún déficit?. Hay muchos alimentos con ácido fólico como por ejemplo las legumbres, los frutos secos, las verduras, el hígado... Pero si tienes un déficit siempre es mejor complementarlo con un suplemento de ácido fólico que te pueden vender en la farmacia, y, por supuesto, llevar una alimentación saludable.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.

Tamara

té verde adelgaza

¿el té verde ayuda a adelgazar y cuanta cantidad es la recomendable?

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CND Robert Duran

269 votos

Hola Tamara

No, el té verde no adelgaza, es la dieta completa la que puede adelgazar, el té verde simplemente sera una ayuda para que la dieta del día pueda realizar esa función, puedes tomar te pues es otra forma de ingerir líquido, puedes hacerte uno o dos tes al día tranquilamente si estas bien de salud, pero no servirá de nada tomar te si durante el día comemos mal.

Saludos y buen año

Conchi

Alimentos adecuados

Cuales son los alimentos mas perjudiciales para una persona delgada que solo acumula grasa en el abdomen y caderas

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Paola Hernández

5 votos

Hola Conchi, los peores alimentos para cualquier persona son los llamados "alimentos superfluos", son los que no te aportan nada o casi nada nutricionalmente, como por ejemplo la bollería, los refrescos azucarados, las bebidas azucaradas, productos con alto contenido en grasa trans, galletas, salchichas, batidos, nuggets, alcohol, etc.

Un saludo.

Gabriela

Bajar de peso

Yo trabajo de noche hasta las 6am... entre horas me da hambre y sueño y devoro a veces galletas hamburguesa....qué debo comer para evitar el hambre en la madruagada

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Antonio Luis D.

1 votos

Hola Gabriela,

Como María muy bien te indica, si sigues los horarios de comida estándar, es normal que pases hambre durante la noche, puesto que desde que terminas la cena (22:00?), tienes muchas horas sin ingerir alimentos, lo que hará que tengas más apetito de lo recomendado.

Si lo toleras bien según tu personalidad y entorno, podrías establecer tus comidas según la hora a la que te levantas y empiezas a trabajar. Por ejemplo, si te levantas a las 15:00, hacer entonces la comida correspondiente al "desayuno" (sé que llamarlo así puede impactar, pero realmente es una cuestión cultural y social), "Tentempié" a las 19:00, "Comida" a las 23:00 y "Merienda" a las 3:00 y Cena después de trabajar.

Ésta no es la única opción, ya que como digo puede suponer rechazo por algunas personas, y si no se mantiene durante los días libres (difícil socialmente), las variaciones serían demasiado grandes. Por ello, otra opción es hacer 2 recenas durante el trabajo razonablemente contundentes con alimentos saludables, en lugar de Almuerzo o Merienda.

María Elías Aldama

0 votos

Buenos días Gabriela,

Deberías organizar el día en base a tu horario y hacer una cena adecuada con hidratos de carbono de absorción de lenta para que te de saciedad para la noche.

Un saludo

Beatriz

Adiós al dulce

Soy una persona muy golosa y necesito adelgazar qué puedo hacer?

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Antonio Luis D.

76 votos

Hola Beatriz,

Como Carolina indica, el azúcar es un ingrediente que conviene eliminar de nuestras dietas. En nuestro entorno, raro es el lugar en el que no tenemos acceso a productos azucarados, lo que dificulta enormemente nuestra tarea.

No eres la única persona a la que le agrada el sabor dulce. Desde pequeños, hemos tomado productos muy azucarados, de manera que nuestro umbral del dulzor está muy alto (es decir, necesitamos cada vez más cantidad de azúcar para percibir el sabor). Si sueles usar el azúcar añadiéndosela a bebidas como café o infusiones, o la usas en la preparación de repostería casera, si reduces la cantidad empleada paulatinamente llegará un momento en que no necesitarás el azúcar o al menos en cantidades menores. Ésto te permitirá descubrir el sabor real de muchos productos (como por ejemplo, los yogures), los cuales el azúcar enmascara.

Carolina Holzmann

67 votos

Buenos días. Lo primero es metalizarse de que el azúcar es muy insano y además genera cada vez más adicción. Lo segundo es cambiar ese azúcar por azúcares sanos, como por ejemplo las frutas. Prueba a ir tomando una fruta cada hora, estre horas... verás el resultado

María Fernanda Contramaestre Rodríguez

34 votos

Que buena respuestas la de mis colegas, muy acertadas!!!!

Beatriz es importante que busques ir con un dietista nutricionista que te elabore un plan a tu medida para que en tu dieta haya un equilibrio de nutrientes y asi también reduces la ansiedad por el dulce, muchas veces por hacer dietas desequilibradas sin hidratos de carbonos complejos se produce mucha ansiedad ( bioógica y psiquica) y la tendencia es a buscar el dulce.

Tener horarios regulares de comidas, consumir una dieta variada y equilibrada, con media mañana y merienda, puede ayudarte mucgi, asi como realizar una actividad deportiva que no solo ayude a mejorar tu masa muscular, si no que ayude a liberar endorfinas y disminuya la ansiedad y ganas de dulce!

Espero haber ayudado un poco mas!

Adriana

Ganar peso

Hola buenas, quería preguntar que metodos podría seguir con 17 años para ganar peso, soy muy delgada y poco desarrollada y tengo ya 17 años, he probado a hacer ejercicio, a comer muchas proteinas, y nada funciona

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Antonio Luis D.

8 votos

Hola Adriana,

El ejercicio te ayudará con tu objetivo de ganar peso. Una combinación adecuada de ejercicios de cardio con ejercicios de fuerza harán que tu apetito se regule, estimulándose adecuadamente, y que tu masa muscular se desarrolle. Tu fisioterapeuta o entrenador personal te ayudará en éste aspecto.

El aumento de la masa muscular es la forma más saludable de aumentar de peso ya que, como sabrás, el exceso de grasa corporal está asociado a un mayor riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes o las enfermedades cardio vasculares. Sin embargo, aunque parezca contradictorio, aumentar las proteínas en tu dieta no es la mejor manera de conseguirlo. La gran mayoría de personas residentes en países occidentales toma en su dieta más proteínas de las que necesita.

En tu caso, lo más recomendable sería que incluyas regularmente en tu dieta alimentos saludables de alta densidad nutricional, como los frutos secos, fruta deshidratada, aguacate, pescado azul, aceite de oliva virgen extra, aceitunas, semillas, legumbres y cereales integrales.

Carolina Holzmann

0 votos

Adriana. debes acudir a un profesional nutricionista para que valore tu situación. Y te diseñe un menú adaptado a tí.

Sara

Desayuno

hola , siempre como dos tostadas con aceite y zumo es lo más cómodo ya que no dispongo de mucho tiempo, es un desayuno saludable ? o debería variar ?

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Carolina Holzmann

2 votos

No es insano pero no es completo. Faltan proteinas: yogur, nueces, quinoa, huevo, jamón york, pavo....

Antonio Luis D.

1 votos

Hola Sara,

Tener una dieta variada es un aspecto que nos ayudará a cubrir todas nuestras necesidades nutricionales, ya que los distintos alimentos varían en su composición de vitaminas, minerales y otros nutrientes. Sin embargo, en mi opinión, no variar demasiado el desayuno no debería suponer mayor problema. Aplicando dicha variabilidad en las comidas y cenas, sería suficiente para obtener todos éstos nutrientes requeridos por nuestro organismo.

En el ejemplo concreto que mencionas, te recomendaría fundamentalmente que en general consumas la fruta fresca entera. Al exprimir las frutas, eliminamos la fibra, que tiene efectos muy beneficiosos para nuestra salud. Si de todas maneras prefieres tomar la fruta en bebida, sería más saludable un batido en el que se añade la fruta completa. Si se bate durante suficiente tiempo, obtendrás una consistencia líquida similar al exprimido.

Aba

Huevo

El huevo engorda demasiado??

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Antonio Luis D.

98 votos

Hola Aba,

El huevo tiene grasas en su composición. Como sabrás, la grasa es el nutriente que aporta más energía. Sin embargo, la mayoría del huevo es agua. Los huevos son alimentos totalmente recomendables para dietas hipocalóricas con la pérdida de peso como objetivo. Éstas grasas saludables, además, tienen un efecto saciante, lo que ayudará a regular la ingesta de alimentos durante el resto de comidas del día. Entre sus componentes grasos, además se encuentran las lecitinas, aportando grandes beneficios para la salud.

Dani

Ganar peso

Cómo gano los kilos perdidos por el consumo de drogas

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Antonio Luis D.

198 votos

Hola Dani,

Las dietas para ganancia de peso han de presentar alimentos con alta densidad nutritiva, como son las legumbres, frutos secos, aceite de oliva virgen extra, aguacate, semillas y cereales integrales. Además, el consumo de carnes magras, pescado, lácteos y derivados y huevos, aportarán a nuestra dieta proteínas de alta calidad y el aminoácido esencial triptófano.

Ésto, junto a la práctica de ejercicio físico regular (combinación de cardio + ejercicios de fuerza si es posible), favorecerá el aumento y desarrollo de la masa muscular. Lo cual es la forma más saludable y recomendable de aumentar de peso. El ejercicio tiene también importantes beneficiosa nivel mental, como por ejemplo en casos de ansiedad.

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