Hola, queria saber si esta rutina aunque no especifique todo, asi por encima como la ves. Es 5 dias a la semana y 2 de descanso.
Dia 1: pecho y espalda
Dia 2: pierna
Dia 3: hombros, biceps y triceps
Dia 4: descanso
Asi sucesivamente, un saludo y gracias ????
Hola Alex,
somos dietistas nutricionistas y el campo del entrenamiento personal no es lo nuestro.
Para que el profesional pertinente te aconseje de la mejor manera, deberías preguntar a un entrenador personal o profesional del deporte, nadie mejor que ellos podrán ayudarte en este campo.
Saludos!
Hace mes y medio que me han operado de un bypass gástrico y después de pasar la fase líquidos y la fase puré tengo q empezar a incorporar comida sólida. Aunque no os lo creáis no he sido capaz de encontrar ninguna web o libro donde venga una dieta con recetas exclusivas para bariatricos ya que es fundamental comer mucha proteína. Podéis ayudarme con esto. Gracias un saludo.
Mi colega Amaia ha sido muy acertada en su respuesta, me sorprende que no te hayan hecho un seguimiento con dietista - nutricionista en el postoperatorio, ya que el protocolo de trabajo para pacientes con baypass gastrico lo recomienda asi.
Mi recomendación es que vayas a consulta con un dietista nutrutricionista, colegiado ( por que garantiza sus estudios universitarios), puede ser por consulta presencial (de tu zona de residencia) o via online ( nootric).
En tu caso se debe tomar en cuenta tu peso actual, altura, antecedentes de salud, tus hábitos perioperatorios y demás variables y hacerte controles regulares, no solo para el peso, sino para tu nuevo tipo de alimentación.
Espero haberte ayudado.
Amaia Meoki Plaza
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Buenos días Mónica:
Después de una operación de bypass gástrico una una dieta tradicional de primer y segundo plato y postre es inconcebible. Se recomienda comer 3 o como máximo 4 veces al dia para no hacerle trabajar demasiado al estómago.
Legumbres, pastas y cereales se pueden tomar una vez a la semana, alternando estos alimentos, y en forma de guarnición.Las legumbres en forma de puré mejor. En cuanto a las verduras, se recomienda tomar más verduras suaves tipo zanahoria, calabacín, calabaza o puerros acompañados de patata. La parte más fibrosa de las frutas hay que retirarla puesto que pueden dar lugar a la oclusión intestinal, tales como: hollejos de las uvas, las pepitas, semillas etc.
Se recomienda comer carnes blancas ya que son menos grasas pero con cuidado que no sean fibrosas como la de conejo puesto que cuesta ingerirla. No conviene consumirla los primeros meses.Partir la carne en trozos muy pequeños y masticar mucho y despacio. También se puede recurrir a las hamburguesas, albóndigas o rellenos de croquetas, canelones, etc., que resultan más fáciles de masticar.
La preferencia por alimentos y platos sencillos, pocas grasas y dulces, el control de los aceites para cocinar y aliñar y la correcta hidratación diaria entre otras cosas, y como dices una dieta rica en proteinas son imprescindibles para mejorar y tener una buena calidad de vida.
Hola, estoy haciendo un trabajo sobre el vegetarianismo y necesito hacer una entrevista a varios nutricionistas, me preguntaba si alguno de ustedes podrian responderme estas preguntas https://www.onlineencuesta.com/s/00305f3
María, la respuesta de mi colega esta muy buena, es importante que revises la causa de esa hipercolesterolemia, si hay antecedentes de origen familiar, si la dieta ha favorecido su aumento.
Añadiría que incluyeras consumo de pescados a 2 veces por semana como mínimo, incluir grasas de buena calidad puede mejorar tu perfil lipídico, por ejemplo comer unas dos nueces al dia, aguacate, usar aceite de oliva extra virgen para aderezar, 1 cdita de postre con semilla de chia en ayunas añadida en tu yogur, y reducir a 2 veces a la semana alimentos de origen animal como ternera o cerdo, evitar embutidos y cuidado con el fiambre, nada de grasa visible!!!!
Lo mejor visitar a tu dietista - nutricionista de confianza y pedir asesoramiento personalizado.
Antonio Luis D.
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Hola Maria,
Me gustaría añadir, en la misma línea que mis compañeras, que las últimas investigaciones científicas que relacionan la dieta con los niveles de colesterol sanguíneo, indican que la grasa saturada de mala calidad es la mayor implicada en su aumento excesivo. Ésto choca desde un punto de vista lógico con que el contenido en colesterol de los alimentos, no tenga dicho impacto negativo. Por tanto, alimentos como los huevos y el marisco son muy saludables y recomendables para incluir en la dieta de la mayoría de la población sana.
Por último, te invito a que contrastes si los niveles de colesterol que presentas son demasiado elevados y, por tanto, realmente nocivos para tu salud. En los últimos años, los medicamentos hipocolesterolemiantes se han convertido en un buen negocio en la industria farmacéutica. Ésto hace que los niveles máximos de normalidad recomendados hayan podido bajar por motivos económicos.
María Elías Aldama
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Buenos días María,
Lo primero para poder saber qué es lo que te ha causado tener el colesterol alto sería hacer una breve descripción de la alimentación que sigues, la pauta deportiva y los antecedentes familiares, ya que el colesterol es multifactorial.
De todas formas y en cuanto a la alimentación se refiere, haría un control de los quesos, grasas de origen animal, y aumentaría en gran cantidad frutas, verduras, hortalizas y proteínas de origen vegetal.
Hola que tal,
Pues eso,hago un poquito de cardio mañanero en ayunas tan solo tomando un scoop de glutamina+aminoácidos ramificados, 1h de cardio a 120pm después otro scoop de gbcaas 1 tortilla de 7 claras +2 yemas + 50 gr de avena +una manzanita,multivitaminico y 2 cápsulas de omega 3, que tal lo veis,
gracias
Veo que tu duda central es sobre los BCAAs. Los aminoácidos de cadena ramificada (valina, leucina y isoleucina), también conocidos como BCAAs, adquieren un interés especial cuando el objetivo es muscular. Aunque es cierto que estos aminoácidos son básicos para formar y mantener los tejidos, la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria emitió un comunicado al 2010 donde especificaba que NO EXISTEN EVIDENCIAS entre el consumo suplementado de BCAAs en deportes de larga duración. No obstante, los últimos estudios encuentran relación entre suplementos con BCAAs y menor grado de dolor y daño muscular entre otros parámetros.
A continuación te muestro un enlace donde explica en mayor detalle todo lo explicado:
http://www.aulamedica.es/nh/pdf/7852.pdf
Por otro lado, si tu interés es mejorar el rendimiento físico, te recomiendo que contactes con un Dietista-Nutricionista especializado para poder mejorar las prácticas alimentarias.
Hola Joan,
Yo en 7 años de consulta nunca he pautado ayuno, no le veo ninguna función exponer el cuerpo a horas sin comer, de echo si con una dieta adecuada y personalizada se consiguen los objetivos, ¿que razón de ser tiene provocar el ayuno?. Para mi no es necesario ni recomendable.
Saludos y buen año
María Fernanda Contramaestre Rodríguez
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Ole Roberto! excelente respuesta colega!
Joan, el ayuno intermitente es producto de una corriente pseudocientifica, hay riesgo de perder tejido metabolicamente activo y alterar metabolismo a la larga!
Buenas Román, no creo que con mejorar tu tránsito intestinal te refieras a aumentar tu metabolismo, son conceptos diferentes.
Si tienes problemas a la hora de regularizar tu tránsito, lo primero que te recomiendo es introducir productos que te aporten fibra: verduras, frutas si puedes con su piel, cereales integrales (integrales de verdad, no que hayan añadido salvado de X) y beber mucha agua, que ayudará a limpiar tu intestino aumentando su movilidad.
La práctica de ejercicio también es fundamental, ya que mejora el movimiento peristáltico y por tanto a que acudas al baño con más facilidad.
Si tuvieras problemas muy seguidos, sería interesante también que acudas a un médico para que valore la posibilidad de que tengas que tomar ocasionalmente algún medicamento que te ayude a ir al baño, pero cambiando primero estos hábitos de consumo de fibra puedes ya ayudarle.
Soy deportista, practico deporte de 3 a 5 veces x semana. Practico bootcamp, son entrenamientos militares bastante duros pero no consigo los resultados debido a que mi alimentación no debe ser la adecuada. Que dieta debería llevar para conseguir esos resultados? Muchas gracias.
El ejercicio físico que realizas es intenso y recomendable su práctica, con el apoyo adecuado de profesionales. Los objetivos que persigues pueden ser de distinto tipo (pérdida de peso, aumento de la masa muscular, mejorar tu marca...), y en cada caso, la alimentación variaría.
En cualquier caso, los alimentos ampliamente consumidos en las sociedades occidentales y que no son beneficiosos en ningún caso serían los muy conocidos dulces, bollería industrial, comida rápida y alimentos preparados por la industria. Eliminando éste tipo de comida de nuestra dieta (o reservándola paca ocasiones contadas, como son los eventos sociales), la diferencia será notable.
Igualmente, te diría que en las dietas para personas deportistas como tú, es importante incluir hidratos de carbono de alta calidad, eligiendo los de mayor índice glucémico (verduras hervidas, frutas...) previamente al ejercicio y justo después, mientras que los de menor índice glucémico (pan, cereales y derivados integrales), para el resto del día.
María Fernanda Contramaestre Rodríguez
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Noe, añadiría a la respuesta de Antonio, que quizás debe aumentar tu ingesta energética y la calidad de algunos alimentos, por ello seria recomendable hacer con orden y de ser posible dentro de horarios tu desayuno, comida, y cena, incluir una media mañana y una merienda, contemplando que los días que haces el entrenamiento hagas una ingesta pre entrenamiento y otra post entrenamiento con el fin de favorecer el desarrollo de la masa muscular, recuperar electrolitos ente otros, lo mejor es que acudas a un dietista nutricionista para un plan personalizado.
Hola Sandra, no hay una dieta "milagro" específica para activar el metabolismo, lo importante es una alimentación saludable acompañada de deporte de manera muy regular (todos los días), de esta forma tu metabolismo basal mejorará mucho. En cuanto a lo del gluten, si no tienes intolerancia o alergia no es necesario suprimirlo.
¿Que es una alimentación saludable?: Una alimentación basada en verduras, cereales integrales, fruta, legumbres, semillas, frutos secos, huevos, pesado y limitar las carnes sobre todo embutidos. Eliminar o disminuir bastante el consumo de alimentos superfluos como bollería, zumos embarrados, refrescos, ...
Un saludo.
María Fernanda Contramaestre Rodríguez
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Hola Sandra!
Si tienes un problema de hipotiroidismo, debes estar valorada por un endocrino que te indique la dosis de medcación apta para ti y hacer los respectivos controles hormonales, si a causa del hipotiroidismo has cogido un poco de peso, lo ideal es que acudas a un dietista nutricionista que te valore e indique un plan personalizado acorde a tu historia persona, actividad fisica y otras variables.
Como dice Paola debes incluir en tu alimentación los alimentos que ella te menciona, siempre con orden y sin excesos.
Tambien te puede venir genial hacer ejercicio fisico que es el complemento perfecto junto a la dieta para activar tu metabolismo!
Como todos los días en la oficina y me
resulta muy complicado llevarme cosas para comer allí y acabo siempre con un bocadillo, ¿podríais darme ideas? gracias
Si dispones de microondas para calentarte la comida, puedes llevar al trabajo casi cualquier comida preparada en casa con antelación. En caso de no tener microondas, seguro que hay un hueco en la oficina donde se pueda instalar uno, si todos los demás integrantes estáis de acuerdo.
Otra opción si dispones en la oficina de horno convencional pero no de microondas (poco común) es el uso de recipientes aptos para horno (cristal de horno o cerámica). Éstos también serían más recomendables en el caso del uso de microondas en lugar de los de plástico.
En cualquier caso, hay comidas que quizá resulten menos apetecibles tras ser recalentadas, como por ejemplo las carnes a la plancha. Sin embargo, ésto depende al final de los gustos y aceptación de cada persona.
También son muy buenas opciones las ensaladas frías de plato único como son las ensaladas de pasta integral, arroz, patata o maíz. En todas ellas, lo importante es que fundamentalmente abunden las verduras (brotes verdes, hortalizas cortadas...).
Igualmente, te digo que un bocadillo de pan integral puede ser una opción saludable para algunos días. No hay que recurrir a los embutidos o fiambres (lo cual es realmente común). Hay muchas variedades más como los pimientos asados, aguacate untado, queso fresco de untar, huevo cocido laminado, ruedas de pepino, lechuga, salmón ahumado, boquerones en vinagre, atún al natural... La fruta como postre es lo más sencillo y a la par más saludable.
