Hola Monica,
La menopausia es un proceso fisiológico que conlleva cambios corporales en relación al peso y su calidad.
Podemos sufrir una pérdida de tejido óseo y tejido muscular que repercute en un aumento de grasa y de peso.
Te recomiendo dejar las dietas y valorar mantener un estilo de vida saludable que englobe alimentación diaria, ejercicio físico, control de estrés y descanso.
Salud!

Hola Amalia:
Quizás lo que que este pasando en tu organismo se pueda deber a que no estas siguiendo un régimen adecuado y estés ingiriendo menos calorías de las que debas, por ello tu cuerpo de pide mas carbohidratos. Por otro lado, Hacer actividad física aumenta el apetito, sobre todo los primeros días. Y si no llevas una buena dieta, pues pecamos en comer lo primero que veamos y casi siempre son carbohidratos. Además, esta el tema del cigarro. Que esto es clave en la ansiedad.

Lo que te recomiendo es lo siguiente:
en primer lugar cuando sientas esa ansiedad identifícala primero, si es hambre de verdad o emocional. El hambre fisiológico se sienta con un vació en el estomago. El emocional con platillos o comidas que tu mente imagina y cuando piensas en ella tu boca comienza a producir mas saliva. Si sientes esta ultima, primero bebe dos vasos de agua. Espera un momento y si no pasa, come una zanahoria, o un tomate o una manzana, pero cuando la consumas mastícala bien antes de tragarla. Esto producirá que segregues la hormona encargada que te da la sensación de saciedad. Si es hambre de verdad (fisiológica) come lo que te he recomendado o un huevo cocido. Como tiene un gran aporte de proteínas te llenara mas rápido.

Espero que te haya ayudado con tu pregunta.
Saludos

Hola Silvana, primero me gustaría decirte que no por llevar una dieta hipocalórica vas a perder peso, además de que seguramente estás dañando tu regulación metabólica al llevar tanta restricción calórica que no solo no va a hacer que no pierdas peso, sino que va a hacer probablemente lo aumentes. No sé bajo qué recomendación estás llevando este tipo de dieta, pero te recomiendo que un dietista nutricionista te aconseje de manera particular según tus necesidades y estado fisiológico.

Hola Andrea, nos recomiendan 5 raciones entre frutas y vegetales al día, normalmente se distribuyen en 3 raciones de fruta + 2 de vegetales, pero lo cierto es que es más bien un mínimo, no un máximo a cumplir.
Por tanto, si te apetece a lo largo del día 5 piezas de fruta, bien, si un día te apetecen 6 bien también. Se trata de un alimento que debe ser fundamental en nuestra alimentación, y no hay que temerles.

Hola Nina, para tal objetivo deberías entonces regular el consumo de hidratos, siendo conveniente introducir días de carga (donde el % de carbohidratos es más elevado del normal), para "quitar barriguita" lo que buscamos es perder la grasa que allí tenemos acumulada, por tanto el ejercicio específico de esa zona también va a ser importante, además del cuerpo al completo, sin olvidarse de ejercicios que impliquen fuerza.
Saludos!

Hola Gonzalo,
Para la mejor recuperación después de una actividad de alta intensidad es muy conveniente ingerir hidratos de carbono de los llamados “complejos”, como arroz, patatas, pastas, legumbres, hortalizas, frutas, frutos rojos y acompañarlo de alimentos proteicos como los frutos secos o los lácteos por ejemplo.
Salud!

Hola Shalli,

En el pasado, se le ha dado mucha importancia a la leche y derivados desde el punto de vista nutricional basándose principalmente en la necesidad de calcio para mantener y formar masa ósea. Actualmente, los últimos estudios científicos indican que la salud de nuestros huesos está influenciada en mayor medida por nuestro estilo de vida, como puede ser la práctica regular de ejercicio físico y la exposición a la radiación solar (así sintentizamos vitamina D, la cual regula el intercambio mineral de los huesos).

No obstante, la leche y derivados son productos que pueden formar parte de una dieta saludable sin ningún tipo de problemas. Además de aportar calcio (como digo anteriormente, no es el único determinante de la salud de nuestros huesos pero sí uno de ellos, además de intervenir en otros procesos del organismo como por ejemplo la contracción muscular), sus proteínas son de alta calidad, además de que las proteínas del suero presentes tienen propiedades específicas (Ej: modulación de nuestro sistema inmunológico entre otras).

Por tanto, se podría tomar 2-3 raciones al día y obtener dichos beneficios. En cuanto a la alimentación de las vacas y otras hembras productoras de leche, no te preocupes. En Europa existen estrictas regulaciones que lo controlan con objeto de proteger la salud del consumidor.

Hola Elizabeth,

Nuestro organismo necesita una amplia variedad de macro y micro nutrientes. Muchos de éstos nutrientes están implicados en evitar el cansancio que indicas. Con el simple hecho de seguir una dieta variada saludable, conseguiremos cubrir éstas necesidades. Para ello, debes basar tu dieta en materias primas, que son las verduras, hortalizas, frutas, cereales integrales, legumbres, carne magra, pescado, marisco, cefalópodos, huevos, frutos secos, semillas, tubérculos, aceite de oliva virgen extra y especias.

Las infusiones como el té verde (también hasta 2 tazas de café o té negro al día) también te aportarán cafeína, que reduce el cansancio, especialmente recomendable para la práctica del ejercicio (hay que tener en cuenta que el exceso de cafeína afecta negativamente al sistema circulatorio).

Además, la práctica de ejercicio físico regularmente provocará que segregues adrenalina y mantengas el tono de tus músculos.

Por último, si nada de ésto te ayuda deberías consultar con tu médico y considerar posibles problemas de tensión arterial, afección del tiroides u otros.

Hola Sandra:
Para comenzar te explicare un poco de esta patología para que podamos entender mejor porque unos alimentos y porque otros no.
En primer lugar la AR (artriris reumatoide) es una enfermedad autoinmune que afecta a las articulaciones provocando una destrucción progresiva del cartílago.
En segunda lugar debemos evitar el acúmulo de ácido úrico en estas articulaciones afectadas. Este Ac. Úrico proviene de las purinas, sustancia de algunos alimentos.

Por ello, una dieta recomendada seria evitar los alimentos con alto contenido en purinas como por ejemplo vísceras, carnes rojas, marisco y algunos pescados azules. esta de mas decir que debemos eliminar las bebidas alcohólicas.
Por el contrario, debemos aumentar la ingesta de frutas, verduras, cereales integrales ya que por su alto contenido en fibra contiene minerales necesarios para apaciguar las dolencias de esta patología. También es importante consumir grasas buenas como el omega 3, ya que actúa como un gran desinflamante. Este tipo de grasa lo puedes consumir en el aceite de oliva, en la chia (1 cda remojada previamente) y en salmón o atún. No obstante, con estos pescado, se debe tener cuidado porque contiene purinas, yo te lo recomendaría 2 veces a la semana (viendo la tolerancia de tu organismo).

Como última recomendación te digo que tomes 2 litros de agua al día y lleves un estilo de vida saludable, practica 45 minutos al dia de alguna actividad física.

Hola Francisco:
Si se puede, siempre y cuando consumas unos cereales integral sin azucares añadidos, es decir hojuelas integrales. Además, debes consumir lo recomendado para tu gasto calórico diario. yo te recomendaría 1/3 de tz de cereales y una tz de yogurt natural sin azúcar bajo en grasas. Por otro lado, si consumes los cereales ya no podrás cenar otro tipo de carbohidrato.
Puedes prepararte una ensalada de atún con canónigos tomates, albahaca, y zanahoria cruda rallada y de postre tus yogurt con cereales.