Hola Antonio, la toma de este suplemento puede hacerse de dos maneras, una carga rápida, donde la cantidad ingerida es mayor durante menos tiempo y una más lenta con menos dosis por más tiempo, todo esto dependerá del tipo de ejercicio que realices y del objetivo que estés buscando (el tiempo en el que quieras ver resultados).
Normalmente las dosis se miden por kilogramos de peso corporal y repartidas a lo largo del día, independiente de si es antes y después, lo importante es tomarlo. Igualmente, si vas a tomarlo antes o después, mejor sería después, ya que es cuando el músculo está más receptivo para su reparación celular.
Saludos

Hola Antonio,

Coincido con Patricia en que todo depende de los resultados que quieras obtener y el tiempo en los que quieras obtenerlos.

Si los quieres seguir tomando antes, puedes seguir tomando el suplemento antes, ya que te va a proporcionar una energía ayudando a tus fibras musculares a disponer de más energía para el entrenamiento.
Esto se debe a que durante el entrenamiento de alta intensidad, o de esfuerzo, el organismo necesita obtener energía de forma inmediata; las células musculares necesitan energía. Este suplemento permite que el músculo tenga energía continuamente durante el entrenamiento intenso de corta duración e intermitente, mejorando la adaptación a los mismos.

Tomar creatina después de entrenar, como dice Patricia, los músculos están más receptivos y necesitan componentes para recuperar las fibras musculares rotas durante el esfuerzo, por lo que tomarla después de entrenar puede hacerte mejorar los resultados.

Los expertos en suplementación recomiendan el consumo de creatina cuando mejor te convenga, prueba el consumo antes durante una semana y luego después durante otra semana, así podrás comprobar donde te ofrece mejores resultados.


Saludos,
Carmen Cantos

Hola Genesis:
La comida sana es toda aquella que contenga una balance de nutrientes. Te explico un poco mas detallado: si comparamos una bolsa de nachos con una lata de atún en conserva, veras que la porción de 100 gr de nachos contienen menos grasas que las del atún, pero no por eso pensaras que los nachos son mas sanos que el atún. En la preparación de los nachos lleva una serie de aditivos que aumentan el valor calórico del producto, aumentando también la cantidad de sal. En el caso del atún, lo cuecen, y lo pasan por salmuera, una manera de conservar productos, y luego le agregan aceite de oliva o de girasol también para aumentar su vida útil. En el caso del atún tiene un gran aporte de proteínas, minerales, vitaminas y grasas esenciales como el omega 3 y 6. En el caso de los nachos contiene grasas saturadas (por la fritura), sales, saborizantes, texturizan tes, almidones, azucares, etc. Si te comes un nacho no te pasara nada, pero si te comes la bolsa entera estarás ingiriendo un exceso de calorías que tu cuerpo almacenará como energía para el futuro (tejido adiposo = grasa). Al igual que con el atún, si te comes 5 latas en la comida pasara lo mismo, pero una lata es una porción justa para una persona que lleva un estilo de vida saludable (ejercicios de 1 hora por día durante 6 días por ejemplo). con esto te quiero explicar que de comida sana es según como lo consumas.

Entonces, una vez explicado esto sigo con el ejemplo de comida sana para que le puedas dar mejor salud a tu organismo. Consume en la mayoría de los días comidas preparadas en casa que no sean frituras. Prueba las comidas la horno, son muy sabrosas, versátiles y son bajas en grasas. No le temas a las grasas, estas son necesarias para bajar de peso. Sin embargo, tenemos que saber bien cuales elegir, por ejemplo aceite de oliva, de coco, frutos secos, aguacate, pescados azules, etc. No abusas de las frutas, estas son muy buenas pero su mayor contenido es agua y azúcar. Si cenas un bowl de ensalada de frutas, que es una comida sana, el exceso de azúcar de esa cena saludable se ira como reserva de energía. Consume muchas verduras, mientras variadas durante la semana mejor. Por último, trata de evitar los dulces y productos procesados. Estos últimos son lo que probablemente inciten a tu organismo a producirte los granitos. Ojo que también es bueno saber que el acné sale por estrés, por una condición hormonal o por genética. No es solamente culpa de la mantequilla o de los chocolates. Eso es un mito.

Hola Con,
Tenemos muy inculcado culturalmente i socialmente que es fatal el aumento de números en la báscula pero debemos valorar más la calidad de nuestro peso que el número.
Por ejemplo un extremo es un culturista que presenta un peso muy alto pero este peso lo determina su músculo y agua y en cambio su grasa corporal es muy baja.
Valora introducir cambio en tu ejercicio con cambios de intensidad y ejercicios de resistencia o fuerza, puede ayudarte un entrenador personal actualizado.
Se constante y valora tus metas.
Salud!

Hola Francisco,

Una de las mejores formas de proteger la salud de tus riñones sería evitar consumir un exceso de proteínas. La gran mayoría de dietas en países occidentales presentan demasiada cantidad de alimentos protéicos (carnes y derivados cárnicos, huevos, marisco, pescado...). Éstos alimentos (salvo los derivados cárnicos) pueden formar parte de una dieta variada saludable en cantidades moderadas. Sin embargo, el abuso de ellos perjudicaría tus riñones.

También es importante que no sobrecargues de trabajo a tus riñones debido a una ingesta excesiva de sal. Ésto se produce si abusamos de la sal de mesa en el cocinado en casa y, sobre todo, con en consumo frecuente de productos preparados industriales (comida pre cocinada, snacks, salsas, caldos...) y de restauración colectiva (bares, restaurantes...).

En caso de que ya exista daño renal, habrás de limitar el consumo de productos ricos en potasio, como las alubias, albahaca, plátano o melón.

Hola Laura:
La natación es un deporte que demanda una carga grande de energía. Por ello necesitamos una carga de refuerzo de energía. Esta carga se llama glucógeno. Normalmente en los días previos a la competencia deberías comer carbohidratos, trata de que sean integrales o combinarlos con un poco de verduras. por ejemplo si la prueba es el viernes desde el martes come carbohidratos. (puede ser por ejemplo, puré de patatas con filete de pollo el martes, miércoles, arroz de mariscos, jueves fideos con aceite de oliva) y el día de la prueba come algo de fácil digestión por ejemplo arroz blanco con champiñones y pavo a la plancha. No mucha cantidad para que puedas hacer una buena digestión, durante la espera de tu prueba puedes ir tomando bebidas rehidratantes que tienen azúcar.

Eso te ayudará con la utilización de energía.
Espero que te haya sido útil esta información y mucha suerte en tus competencias.

Hola Pilar,

Realizar deporte y combinarlo con una alimentación adecuada, son grandes aliados del peso, pero no se trata de comer todo a la plancha.
Te aconsejo una dieta sana y equilibrada, puede que comas sano sin nada de fritos o bollería, pero quizás tu dieta no está equilibrada en calorías, o en el orden de comidas, quizás no cumplas con el número adecuado de comidas.

Realiza 5 comidas al día, intentando incluir variedad de frutas y verduras.
A lo largo de la semana debes comer, carne, pescados, legumbres, frutas y verduras variadas.
Realiza deporte como lo estás haciendo.
No comas deprisa, tomate tu tiempo en cada comida.
Procura tener un horario establecido de comidas.
A la hora de comprobar el peso debes pesarte cada 7, días en la misma báscula, con la misma ropa y en el mismo horario.
Beber de 1,5 a 2 litros de agua al día,
Y sobre todo tener paciencia.


Busca el apoyo de un profesional de Nutrición y Dietética, que te pueda ayudar a organizar y equilibrar tus comidas, que se adapte a tus gustos y a tus necesidades, y controle las calorias necesarias para tu día a día,

Saludos,
Carmen Cantos

Hola Maricarmen,

Deberías ponerte en contacto con un Dietista-Nutricionista que te ayude a equilibrar tu comida y que se adapte a tus necesidades diarias.
Algunos consejos que te pueden ayudar:

-Realiza 5 comidas al día, intentando incluir variedad de frutas y verduras.
-A lo largo de la semana debes comer, carne, pescados, legumbres, frutas y verduras variadas.
-Realiza deporte (es suficiente con caminar de 40 a 45 min.)
-No comas deprisa, tomate tu tiempo en cada comida, come sentada y tranquila, masticando bien cada bocado.
-Procura tener un horario establecido de comidas.
-Beber de 1,5 a 2 litros de agua al día.

Saludos,
Carmen cantos

Hola Mónica,
Si acostumbras a leer las etiquetas de los alimentos te aconsejo las siguientes opciones:
1. Mejor opción: no comprar alimentos procesados. Comprar producto fresco como por ejemplo verduras, frutas, carnes, pescados y huevos... o producto envasado sin lista de ingredientes: legumbres, aceite de oliva virgen extra, arroz integral, pan integral (de masa madre, harina integral +75% y agua)...
2. Aún buena opción: La grasa que contengan sea sólo aceite de oliva virgen extra
3. Opción puntual: La grasa sea aceite de oliva o girasol alto oleico.
4. Mala opción: La grasa sea vegetal.
5. La peor opción: grasas hidrogenadas o parcialmente hidrogenadas de palma
Recuerda que la alimentación es un gran determinante de tu salud y ésta empieza en la compra de alimentos que después consumiremos.
Lo que no se compra no sé come.
Salud!

Hola lola,

Aunque la mayoría de las frutas y verduras son beneficiosas, es cierto que existen algunas que pueden perjudicar la función tiroidea:

La familia de las coles, brocoli,coles de Bruselas, coliflor, repollo, también los rábanos, la espinaca, los nabo, las algas, infusiones de alga fucus
En cuando a las frutas se aconseja un consumo limitado de limones, naranjas, higos, granadas, y aguacate.

Saludos,
Carmen cantos

Hola Blas:
No hay alimentos que te ayuden a definir, los alimentos no definen los músculos. Lo que te define los músculos son los ejercicios. Los alimentos ayudan a mantenernos con energía.
Por otro lado, para poder definir tu mas muscular debes seguir una dieta adecuada a tu objetivo. Sabiendo esto te harán algún régimen con un alto contenido en proteínas y baja en hidratos de carbono (CHO). No deberías eliminar las grasas porque están te ayudan para quemar el exceso de materia grasa que impide que no se vean la definición de tus músculos.
Por último, el pan no es un alimento prohibido. En realidad no hay alimentos prohibidos en este caso, solo tienes que aprender a saber que cantidad es la recomendada para ti para poder lograr tu objetivo. Por ejemplo, esta permitido que te comas un pedazo de pan en el desayuno (integral mucho mejor) pero no seria adecuado comerte una barra de pan integral en la noche. A eso me refiero, a que tienes que saber que cantidad de alimentos comer y cuando es el mejor momento del día.

Espero que te haya ayudado con tu duda.
Saludos