Hola, hago deporte diariamente y es algo que me gustaría seguir haciendo, pero me da miedo bajar de peso, ya que estoy más bien delgada y me ha costado mucho ganar unos kilos. Además como sano (aunque en grandes cantidades). Tengo 18 años y por constitución soy pequeña y delgada.
Realizar deporte, no significa que vayas adelgazar o engordar. Pero realizar deporte sin la alimentación adecuada, si puede producir efectos negativos para tí.
Te aconsejo que acudas a un dietista-nutricionista, que te ayude con una alimentación equilibrada y adecuada a tus necesidades, para evitar la pérdida de peso.
¿Son las frutas desecadas igual que los frutos secos?
Recientemente, me han sacado una alergia a los frutos secos. Oí hace poco a un compañero que las uvas pasas, también son consideradas como tal. ¿ Es cierto o no? ¿Me afectaría negativamente si las sigo consumiendo?
No es cierto, los frutos secos son frutos con muy bajo contenido en agua al igual que las frutas desecadas, pero ricos en grasas los primeros y en azúcares las segundas. La composición nutricional es distinta y si tienes alergia a los frutos secos no tiene sentido evitar también las frutas secas, como son las uvas pasas.
Desde hace unos años las tortitas de arroz, se están considerando la mejor solución como picoteo o tentempié entre horas, pero ¿Es cierto que nos ayudan a mantener el peso y no son nocivas?
Las tortitas de arroz son una soución entrecomidas como media mañana o merienda, sin embargo hay otras opciones, como son los copos de avena que con un yogurt es muy saludable y saciante.
El tema del arroz a surgido por el arsénico, por eso la recomendación es cambiarlas por maíz o avena u otro cereal.
Recuerda mientras menos procesado sea el aliementos siempre sera mas saludable!
Hola. Hago mucho deporte y a veces me encuentro cansado. Me gustaría saber si es adecuado tomar suplementos vitamínicos y cuánto tiempo se pueden tomar. Gracias
El cansancio es una señal de nuestro organismo que nos indica que debos cuidarestamos haciendo uso exccesivo de nuestro cuerpo, por ello debemos medir si estas descansando bien, me refiero a un sueño reparador de 6 a 8 horas continuas, si te estas hidratando adecuadamente, lo ideal es un mínimo de 35 ml por Kg de peso, y si estas aportando la alimentación acorde a tu gasto energético, es decir carbohidratos complejos, proteínas de alto valor biológico, grasas de buena calidad, frutas y verduras, si este trípode ( alimentación, sueño, hidratación) esta funcionando bien, puedes tomar un multivitamínico de complejo B durante un mes aproximadamente.
Muy buenas tardes querría preguntarle qué consejo o truco tienen para evitar el aumento de peso en la menopausia, porque ya hago ejercicio (camino) y hago dieta y no consigo perder nada, al contrario aumento poquito a poquito cada día mas, un saludo Rosario (Barcelona)
En la menopausia, una de las tantas cosas que ocurren en nuestro organismo es la perdida de masa muscular, por eso cuesta perder peso, incluso es mas fácil aumentar, por que al perder el tejido metabolicamente activo ( el que ayuda a quemar grasa) el deposito de la misma es muy fácil.
La recomendación seria hacer ejercicios de fortalecimiento, por ejemplo de pilates o de entrenamiento funcional, donde se procura fortalecer todos los músculos del cuerpo y se evita la perdida de masa muscular.
En cuanto a la dieta que haces, habría que valorar si lo que haces esta beneficiando a tu organismo, no es bueno que dejes de comer carbohidratos complejos ( pan integral de grano entero, arroz, patata, pasta integral, legumbres) por que estos carbohidratos tienen funciones muy importantes y al dejar de comerlos, el organismo usa la masa muscular como fuente de energía y por lo tanto no se pierde grasa, si no musculo. Lo ideal seria que fueras con un dietista - nutricionista que te haga un plan personalizado acorde a tu situación.
Cuál sería la mejor leche vegetal?? Tomo de avena y quería probar otra, he leído que la de almendras provoca problemas de bocio, es cierto? En definitiva cuál sería la idónea para una dieta sana y control de peso.
Referente a bebidas vegetales que se asemejan a la leche en aspecto, la única que es nutritiva en cuanto complejidad es la de soja, bebidas como la de arroz, tienen muy poco porcentaje de la materia prima, harina y azúcar y escaso valor nutritivo, con la de almendras ocurre lo mismo, entre un 7% a 5% de almendra, lo demás harina de tapioca y azúcar,a menos que la prepares casera, estas bebidas han surgido como una opción alternativa para aquellas personas con intolerancia a la lactosa o alergia a la proteína de leche de vaca.
En mi caso recomiendo el consumo de leche de vaca como alimento funcional un aproximado de una taza al día o en sustitución la bebida de soja. La bebida de almendras se restringe al igual que la de soja solo si se tiene trastorno tiroideos.
Hola, hago 5 comidas al días soy una chica de 31 año que acaba de ser mamá hace 9 meses pero estoy lactando, y me da mucha hambre. Qué puedo comer entre horas? algo sano para no comer tanta galletas ni azúcar? Gracias
Enhorabuena por seguir dando pecho a tu bebe de 9 meses.
Es importante que tomes un buen desayuno con todos los grupos de alimentos ( pan integral, acete de oliva, queso fresco, cafe con leche desnatada - el café preferiblemente desnatado) y una fruta entera; a media mañana una fruta entera y unas tortitas de avena; la merienda un yogurt con copos de avena y una fruta... son sugerencias para comer saludable y mantener un buen peso.
No es cierto. No hace falta evitar ni eliminar ningún alimento para bajar de peso. Si bien, la carne de cerdo y sus derivados como embutidos, sobrasada, longaniza, morcilla e incluso el jamón serrano y el jamón de york deben ser consumidos con mucha moderación en el contexto de cualquier dieta. Así, la recomendación de no sobrepasar los 75g de carnes rojas que incluyen ternera, cerdo y cordero y todos los derivados, sería válida para cualquier dieta de pérdida de peso.
La uña es una estructura queratinizante con una diferenciación particular, como el pelo, que presenta en diferentes situaciones una
rica semiología, en ocasiones expresión de una infección o de un alteración concreta, enfermedad sistemática y déficit nutricionales.
en cuanto a una alimentación se asocia con falta de calcio y debe aumentar el consumo de lácteos, queso, espinacas o acelgas, evitar el consumo de refrescos de cola, café, te, mate, tambíen aumentar la hidratación con un mayor consumo de agua, añadir unas cotas de aceites nutritivos las uñas y dar masaje circular.
Si sigues con los problemas es bueno que acudas a tu médico para una valoración mas completa.
El comer frutos secos no te va a ayudar a regular la presión arterial. Si que pueden estar dentro de tu dieta (siempre que sean al natural o tostados, sin sal) pero por si solos no mejorarán tu tensión.
Para regular la presión arterial, controla la sal en tus comidas, no sólo la que añades tú a los alimentos para condimentar, sino también la que llevan los alimentos en sí. Te cuento, evita alimentos en salazón, caldos concentrandos comerciales, salsas tipo kepchup, mayonesa.... snacks, pizzas... es decir, todos aquellos alimentos muy procesados. Procura comer de manera limpia, productos frescos y de temporada. Empieza a hacer algo de ejercicio si es que ahora no haces y, si te apetece, puedes consumir algún fruto seco, eso si "AL NATURAL".
Ah! y consulta con tu medico de cabecera para que te controle la presión arterial, él, junto con el resto de parámetros de tu analitica, valorará si es necesario poner medicación o no.
